Ինչպես սովորել ձեռքի տակ դնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ձեռքի տակդիրը ուժի, ճկունության և հավասարակշռության զգացում զարգացնելու լավագույն վարժություններից մեկն է: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր ընկերներին կամ ընկերուհուն տպավորելու ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների տպավորիչ ցուցադրմամբ: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես սովորել վստահ և երկար կանգնել:

Նախ պետք է նշել, որ ձեռքի տակդիրը բավականին բարդ վարժություն է, որը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Հետեւաբար, մարզվելուց առաջ դուք պետք է իսկապես գնահատեք ձեր ուժը: Եթե դուք դեռևս դժվարանում եք տարրական հրումներով և քաշքշումներով, եթե խնդիրներ եք ունենում հավասարակշռությունը պահպանելու հետ կապված, ապա նախ պետք է ավելի պարզ վարժություններ կատարեք՝ ձեզ պատշաճ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Բացի այդ, նախքան մարզումները սկսելը, համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ ազատ տարածություն կա: Սկզբում դուք կարող եք մի քանի անգամ ընկնել, այնպես որ համոզվեք, որ ոչ մի սուր, ձանձրալի կամ ուռուցիկ մակերես չի կարող ձեզ վնասել: Եվ, իհարկե, շատ լավ է, եթե ինչ-որ պահի ինչ-որ մեկը կարողանա ձեզ ապահովագրել։

Այսպիսով, ահա վարժությունների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել ձեռքերի վրա կանգնել: Հատկ առ մեկ տիրապետելով դրանք՝ դուք քայլ առ քայլ կշարժվեք դեպի ձեր հիմնական նպատակը՝ այս աշխարհը գլխիվայր տեսնել։

1. Հրումներ և պլանկ

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ ձեռքի տակի հիմնական բանը հավասարակշռության պահպանումն է։ Սա մասամբ ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Դուք չեք կարողանա հավասարակշռություն պահպանել, եթե ձեր ձեռքերում և միջուկում թույլ մկաններ ունեք: Ուստի անհրաժեշտ է սկսել նախապատրաստումը հենց հրումներով և բազմատեսակ տախտակներով։

2. Կամուրջ

Սա հիանալի վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկի, ուսերի և ձեռքերի մկանների ուժն ու ճկունությունը: Սկսեք սովորական կամրջից, այնուհետև դա արեք հակադարձ հրումներով, մինչև ձեր գլուխը դիպչի հատակին:

3. Գլխակալ

Դա գրեթե նման է ձեռքի տակդիրի, բայց մի փոքր ավելի հեշտ է: Ձեր գլխին կանգնելը կօգնի ձեզ զարգացնել տոկունություն և հավասարակշռության զգացում: Ավելի լավ է սկսել պատի մոտից կամ օգնականից, այնուհետև աստիճանաբար անցնել անկախ կատարմանը:

4. Նախաբազկի կանգառ

Եթե լավ եք յուրացրել նախորդ վարժությունը, ապա անցումը նախաբազուկի տակդիրին բավականին հեշտ կլինի։ Այս վարժությունում դուք ավելի լայն հենարան ունեք, քան լրիվ ձեռքի տակով, ուստի շատ ավելի հեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը: Բայց դեռ ավելի լավ է սկսել պատի մոտից, իսկ հետո կատարել այս վարժությունը սենյակի մեջտեղում։

5. Թռչունների դիրք

Յոգայում այս դիրքը կոչվում է ագռավի դիրք, բայց չգիտես ինչու ես ավելի մեծ նմանություն եմ տեսնում դոդոշի հետ: Այնուամենայնիվ, սա բոլորովին անկարևոր է, քանի որ այս դիրքը կատարյալ միջոց է ձեռքերը, ուսերը, դաստակներն ամրացնելու, ինչպես նաև, ամենակարևորը, բարելավելու հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությունը: Իրականում սա գրեթե ձեռքի տակդիր է՝ միայն թեւերի վրա ծնկների լրացուցիչ աջակցությամբ:

6. Stand-մկրատ

Ինչպես կրկեսային մարմնամարզիկները հավասարակշռում են պարանը՝ ձեռքերով հավասարակշռելով, այնպես էլ դուք կօգնեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր ոտքերը լայն բացած: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում դարակի մեջ մնալն ու չընկնելը, հատկապես, եթե ոտքի մատներով լրացուցիչ կհենվեք պատին:

7. Կանգնեք պատի մոտ

Իսկ հիմա մենք հասանք մարզումների վերջին փուլին։ Ձեռքերդ դրեք պատից մոտ 20 սանտիմետր հեռավորության վրա, այնուհետև ոտքդ ուժեղ թեքեք վերև՝ մյուս ոտքը հատակից հրելով: Փորձեք հավասարաչափ կայուն դիրք ընդունել՝ մարմինը ձգված է մեկ գծով։ Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, կարող եք գլուխը (բայց ոչ ոտքի մատները) հենել պատին:

Եվ վերջում, ևս մի քանի խորհուրդ.

• Մի շտապիր. Յուրաքանչյուր շարժում և կեցվածք պետք է բնականորեն գա ձեզ համար:
• Մի շրջանցեք քայլերը: Նույնիսկ եթե թվում է, թե ամեն ինչ ստացվում է, և դուք կարող եք անմիջապես գնալ ձեռքի տակդիրի մոտ:
• Մի վախեցեք ընկնել: Քանի դեռ չհաղթահարեք ընկնելու վախը, հաջողության չեք հասնի։ Հետևաբար, փորձեք գոնե սկզբում զբաղվել փափուկ գորգերի վրա:Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանի անգամ դիտմամբ ընկնել՝ համոզվելու, որ անհանգստանալու բան չկա։

Հուսով եմ, որ հաջողության կհասնեք: Հաջողություն!