2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Գնացեք մերսման և մի մոռացեք ուժային մարզումների մասին։
Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։
Հետաքրքրում է հետևյալ հարցը՝ ինչպե՞ս հանգստանալ սպորտով զբաղվելիս և վազելիս: Ես զգում եմ, որ մարմնիս վերին մասը շատ է լարվում, երբ վազում եմ: Եվ նմանատիպ իրավիճակ, երբ ես ֆիզիկական վարժություններ եմ անում։
Յուրի Գերասիմով
Վազելիս հետևեք ձևին՝ ինչպես են շարժվում ձեր ձեռքերը, ինչ դիրքում են ձեր ուսերը, ուր է ուղղված ձեր հայացքը։ Մենք մանրամասն նկարագրել ենք տեխնիկան.
Անընդհատ դիտեք սա, մինչև ճիշտ դիրքը սովորություն դառնա։ Եթե վազքի ժամանակ զգում եք, որ լարվածությունը մեծանում է, ապա ներշնչելիս ձեռքերն ազատորեն իջեցրեք կողքերը։ Այնուհետև ուժգին արտաշնչեք և թեթև թափահարեք դրանք՝ ամբողջովին թուլացնելով մկանները։ Դրանից հետո վազեք սովորական տեխնիկայով՝ կենտրոնանալով մարմնի դիրքի վրա։
Այլ վարժությունների ժամանակ գերլարումը կարող է առաջանալ մարմնի վերին մասի խցանված և կոշտ մկանների պատճառով: Ամենից հաճախ այս խնդրին բախվում են այն մարդիկ, ովքեր ստիպված են իրենց մարմինը երկար պահել աշխատավայրում մեկ դիրքում՝ օրինակ՝ նստել համակարգչի մոտ կամ ղեկին, կանգնել կռացած։
Եթե այո, օգտագործեք այն ձեր ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը ձգելու համար: Եվ ահա մի քանիսը յոգայից և ձգումից: Ընտրեք ձեզ համար ճիշտը և արեք դրանք ամեն օր, դիրքը պահեք 30-120 վայրկյան։ Դա անելիս խորը և հավասար շունչ քաշեք և փորձեք հանգստանալ:
Հնարավորության դեպքում գնացեք մերսման կամ գնեք ինքնամերսման համար, սա կարող է օգնել: Եվ մի մոռացեք ուժային բեռների մասին: Եթե որոշ մկաններ թունդ են, նրանց հակառակորդները, ամենայն հավանականությամբ, թույլ են: Ձեր մարզումներին ավելացրեք մարմնի վերին մասի մկանները ամրացնելու վարժություններ՝ հրումներ և քաշքշումներ, հրումներ անհարթ ձողերի վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դրդել ձեզ սպորտով զբաղվել:
Եթե գործընթացը ոգեշնչող չէ, ապա պետք է մի փոքր մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ։ Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։ Ինչպե՞ս դրդել ձեզ սպորտով զբաղվել:
15 հեշտ ֆիլմեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ
«Moonlight Magic», «Բարև Ջուլի»:
Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել
Բլոգեր Մաքսիմ Բոդյագինը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել ինքդ քեզ ստիպելը, փոխարենը ընտրել ճիշտ սպորտաձևը և գտնել այն, ինչը քեզ կոգեշնչի
12 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ շեղել ուշադրությունը, հանգստանալ և հանգստանալ
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, «Audiobooks Gramophone» և այլ հավելվածներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել սթրեսը կամ հնարավորություն կտան ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը՝ ներգրավելով ձեր գլուխը հետաքրքիր առաջադրանքներով, կրեատիվությամբ կամ աուդիոգրքերով:
5 YouTube ալիք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ
Անկախ նրանից, թե դուք պետք է հանգստանաք, խորհրդածեք կամ քնեք, YouTube-ի այս ալիքների երաժշտությունը ձեզ այդ հնարավորությունը կտա: Ժամանակն այժմ տագնապալի է. Նյարդերն ամբողջությամբ կոտրված են, ուղեղը պայթում է լուրերից, իսկ գիտակցությունը հրաժարվում է ընդունել, որ այս բոլոր անհեթեթությունները տեղի են ունենում այստեղ և հիմա։ Ուղղակի ուզում եմ մեկուսանալ այս ամենից ու գոնե մեկ անգամ հանգիստ քնել։ Գնացեք բնություն, քայլեք անտառով, նստեք ափին ձկնորսական գավազանով։ Սակայն