Ինչ է վիտամին D-ն և ինչու է այն այդքան անհրաժեշտ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Պրոմո

Մեր կլիմայական պայմաններում դժվար է վիտամին D ստանալ բնական ճանապարհով։ Մենք ձեզ ասում ենք, թե երբ և ում է պետք հավելումները:

Պարզ ասած՝ վիտամինները նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Վիտամին D-ն օգնում է մեզ կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների, հոդերի և մկանների համար: Բացի այդ, վիտամին D-ն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի և նյարդային համակարգի համար:

Ինչ կլինի, եթե վիտամին D-ն բավարար չէ

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որ տարիքից է ի հայտ գալիս վիտամինի պակասը։ Հինգ տարեկանից փոքր երեխաներին սովորաբար վիտամին D են նշանակում՝ օգնելու նրանց զարգացնել կմախքը: Դրա համար հղի և կերակրող մայրերին նշանակվում են վիտամինային հավելումներ։

Այս տարրը անհրաժեշտ է ոչ միայն նորածինների համար։ Դպրոցականներն ու մեծահասակները նույնպես վիտամին D-ի պակաս ունեն: Սա ոսկորները դարձնում է փխրուն: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում տարեցների մոտ: Բայց հաճախ ոսկորները կոտրելը ծայրահեղ դեպք է:

Որպեսզի դրան չհանգեցնենք, անհրաժեշտ է ժամանակին նկատել «կարմիր դրոշները»՝ ազդանշաններ, որոնք օրգանիզմը տալիս է վիտամին D-ի պակասի դեպքում.

• հոգնածության մշտական զգացում;
• վատ տրամադրություն, այն աստիճան, որ զարգանում են դեպրեսիվ դրվագներ.
• հաճախակի մրսածություն;
• ընկնող մազեր;
• մաշկի վերքերը և քերծվածքները դանդաղ են լավանում;
• ցավում են հոդերը, մեջքը և մկանները.

Կան ռիսկային խմբեր, որոնք ներառում են վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդիկ.

• Կրծքով կերակրվող երեխաներ. Մանկական կաթը սովորաբար հարստացված է վիտամին D-ով, սակայն կրծքի կաթը կարող է բավարար չլինել:
• Տարեց մարդիկ. Տարիքի հետ մաշկը դադարում է վիտամին D արտադրել ցանկալի ինտենսիվությամբ:
• Մուգ և թուխ մաշկ ունեցող մարդիկ։
• Խրոնիկական հիվանդություններ կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող մարդիկ.
• Մարդիկ, ովքեր ընդունում են դեղամիջոցներ՝ հակասնկային, հակաջնցումային, հորմոնալ, ՄԻԱՎ-ի դեղեր:

Բացի այդ, բոլոր նրանք, ովքեր ապրում են ցուրտ կլիմայական պայմաններում և հազվադեպ են դուրս գալիս բաց երկնքի տակ (կամ դուրս են գալիս զբոսնելու մարմինը ծածկող հագուստով), ստանում են ավելի քիչ վիտամին D: Այս դեպքում պակասը լրացվում է սննդային հավելումների օգնությամբ։

Ինչպես պարզել, արդյոք վիտամին D-ի մեղավորն է

Ես կցանկանայի դուրս գրել իմ հիվանդություններն ու հիվանդությունները վիտամինի պակասի պատճառով, բայց դուք չեք կարող ինքնուրույն ախտորոշել: Ավելի լավ է դիմեք մասնագետի և խոսեք ձեր բողոքների և մտահոգությունների մասին։ Այնուհետև արյան անալիզ հանձնեք, որը ցույց կտա, թե իսկապես վիտամին D-ի պակաս կա, թե՞ հիվանդությունների պատճառն այլ բանում պետք է փնտրել:

Արյան թեստը ցույց է տալիս արյան մեջ 25 (OH) D մակարդակը: Այս հապավումը թաքցնում է կալցիդիոլը՝ արյան մեջ վիտամին D-ի հիմնական ձևը։ Համապատասխան մակարդակը ավելի քան 30 նգ / մլ է (75 նմոլ / լ):

Որքա՞ն վիտամին D պետք է ստանաք:

Վիտամին D-ի քանակությունը, որը դուք պետք է օգտագործեք ամեն օր, կախված է ձեր տարիքից: Աղյուսակում ներկայացված են տվյալներ երեխաների և մեծահասակների համար սահմանված այս վիտամինի ամենօրյա պահանջի վերաբերյալ:

Որտեղ գտնել վիտամին D

Սա այն քիչ վիտամիններից է, որը մեր օրգանիզմը կարող է ինքնուրույն արտադրել: Հավանաբար լսել եք, որ օրգանիզմում վիտամին D-ի սինթեզը տեղի է ունենում արևի տակ, ուստի պետք է ավելի հաճախ դրսում լինել: Ձեզ վիտամինով ապահովելու համար հարկավոր է կարճ ժամանակով դուրս գալ արևի տակ՝ առանց արևապաշտպան քսուքի՝ մերկ ուսերով, ձեռքերով և ոտքերով: Այս մեթոդը գործում է ապրիլից հոկտեմբեր, եթե քայլում եք 11-ից 15 ժամ։ Եվ, իհարկե, դուք չեք կարող այրվածքների հասցնել:

Ցավոք, Ռուսաստանում արևոտ օրերը շատ չեն, որպեսզի մենք ամբողջովին ապավինենք միայն ճառագայթմանը: Սոլյարիը լավագույն միջոցը չէ, քանի որ ինտենսիվ ճառագայթման դեպքում մեծանում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Մենք վիտամին D-ն օգտագործում ենք նաև սննդի հետ միասին։ Վիտամին պարունակող շատ ապրանքներ չկան։ Դրանք հիմնականում յուղոտ ձուկ են, ձեթ, սունկ։

Բայց հոկտեմբերից մինչև մարտի վերջ, երբ մեր լայնություններում բավարար արև չկա, նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգը չի կարող լրացնել վիտամինի պակասը։Ուստի աշնանը, ձմռանը և գարնանը օգտակար է օրական ընդունել սննդային հավելումներ, օրինակ.

ՆՈՒՏՐԻԼԻՏՈՒՄ^ՏՄ Վիտամին D-ն վիտամինի երկու ձև է՝ D2 և D3: Մենք կարող ենք D2 ստանալ միայն սննդի կամ հավելումների միջոցով, իսկ D3 ձևը մենք ինքներս ենք արտադրում արևի լույսի ազդեցության դեպքում կամ այն ստանում ենք նաև սննդի միջոցով: Նրանց համակցությունը նպաստում է օրգանիզմի ամենակարևոր վիտամիններից մեկի երկարատև ազդեցությանը:

Վիտամին D2-ը ստացվում է խմորիչից, որը ենթարկվել է ուլտրամանուշակագույն լույսի: Խմորիչը աճեցվում է կայուն տնտեսություններում՝ նվազագույն էներգիայի սպառմամբ, իսկ թափոններն օգտագործվում են այլ ոլորտներում: Բացի այդ, խմորիչը հարուստ է միկրոէլեմենտներով՝ ցինկ, սելեն, մանգան:

Կարող է առաջանալ չափից մեծ դոզա:

Այո, դա հնարավոր է, օրինակ, օրական 1000 IU-ից ավելի վիտամին D-ի չափաբաժնով: Ինչպես ընդունել վիտամին D, ինչ չափաբաժին է ցուցադրվում ձեզ համար, ավելի լավ է ճշտել մասնագետի հետ: Մեկ NUTRILITE դեղահատ^ՏՄ Վիտամին D-ն պարունակում է 15 մկգ վիտամին կամ 600 միջազգային միավոր։ Սա անվտանգ չափաբաժին է: Այսպիսով, եթե դուք ընդունում եք հավելումը ըստ հրահանգների, այսինքն՝ օրական մեկ դեղահատ, ապա գերդոզավորում չի լինի:

Ինչ անել, եթե կարծում եմ, որ վիտամին D-ի պակաս ունեմ

Առաջին հերթին խորհրդակցեք մասնագետի հետ և հետևեք այս պլանին.

• վերցնել արյան ստուգում;
• ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում;
• վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ ձեր սննդակարգից անհրաժեշտ վիտամիններ ստանալու համար.
• ընդունեք վիտամին D-ի հավելումներ՝ առաջարկված չափաբաժիններով օրական կտրվածքով:

ՆՈՒՏՐԻԼԻՏ^ՏՄ Վիտամին D-ն հարմար է ամենօրյա օգտագործման համար երկար ժամանակ: Դուք կարող եք այս վիտամին D-ն ընդունել նաև ամռանը, հատկապես, եթե ստիպված եք ամբողջ օրն անցկացնել տանը՝ աշխատավայրում: Հավելվածը հարմար է ռիսկային խմբերի մարդկանց համար՝ այն վերականգնում է այս նյութի կոնցենտրացիան արյան մեջ։ Իսկ մնացած բոլորի համար դա օգնում է ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին և չանհանգստանալ դեֆիցիտի տհաճ ախտանիշներից։