Պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վաղ թռչուն դառնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Չե՞ք կարողանում ստիպել ձեզ առավոտյան արթնանալ: Եթե այո, ապա կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք ձեզ կդարձնեն վաղ արթնացող:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու կարող եք հանգիստ նստել մինչև գիշերվա ժամը 2-ը, մինչդեռ ձեր ընկերոջ աչքերը կախված են արդեն երեկոյան ժամը 10-ին: Ամեն ինչ կապված է ձեր ներքին ժամացույցի հետ, և Թրեյսի Մարքսը, M. D., կարծում է, որ դուք կարող եք փոխել այն:

Մարդկանց մեծամասնությունն ունի 24 ժամ կենսաբանական ժամ, բայց մեզանից ոմանք կարող են ավելի շատ ունենալ: Սա է պատճառը, որ «բուերը» երեկոյան հոգնածություն չեն զգում և կարող են արթուն մնալ ավելի երկար, քան մյուսները։

Կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք բուերը կարող են անել, որպեսզի մարզեն իրենց առավոտյան ավելի ակտիվ լինել, քան գիշերը:

Մեկ ժամով կրճատեք ձեր օրը

Եթե ցանկանում եք շուտ արթնանալ, կրճատեք ձեր անելիքների ցանկը՝ երեկոյան 1 ժամ ժամանակ ազատելու համար: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի որոշ առաջադրանքներ մեկ այլ օրվա համար պլանավորել կամ ձեր առօրյան վերափոխել դրա համար, բայց արդյունքն արժե այն:

Նախաճաշել

Առավոտյան ակտիվ լինելու համար մեկ բաժակ սուրճը բավարար չէ։ Առողջ, սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կարող է օգնել լիցքավորել ձեր մարտկոցները:

Քնից հետո մեր նյութափոխանակությունը և արյան շաքարի մակարդակը գտնվում են ամենացածր մակարդակի վրա, և օրգանիզմում հիմնական գործընթացներն ակտիվացնելու համար մեզ անհրաժեշտ է առողջ նախաճաշ:

Rebeki-ի նախաճաշը բաղկացած է սպիտակուցից, մրգերից կամ բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից։ Տարբերակներից են հունական մածունը, հատապտուղները և մյուսլին: Բացի այդ, եթե չեք պատկերացնում ձեր առավոտն առանց սուրճի, ապա դրան կաթ ավելացրեք՝ այն ձեր ըմպելիքը կհարստացնի կալցիումով և սպիտակուցով։

Եկեք պարգևով

Մեծ շարժառիթ՝ անելու այն, ինչ իրականում չեք ցանկանում, ինքներդ ձեզ վարձատրելն է ձեր աշխատանքի համար: Սա կարող է լինել առավոտյան մեկ լրացուցիչ բաժակ սուրճ, համեղ նախաճաշ կամ ձեր սիրած գիրքը կարդալը: Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում։ Շնորհակալ եղեք ինքներդ ձեզ հիանալի մեկնարկ կազմակերպելու համար:

Ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ

Պետք չէ ցանկանալ վեր կենալ, պարզապես պետք է դա անել:

Հենց որ արթնանաք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչ կստանաք դրանից և ինչ լավ բան եք պատրաստվում անել այսօր (ընթացիկ պարտավորությունները կարող են բաց թողնել): Դրական վերաբերմունքն ու հաճելի բանի ակնկալիքն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Առավոտյան մարզվեք

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նախաճաշից առաջ վարժությունն ավելի շատ ճարպ է այրում և կարող է օգնել նիհարել: Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Առավոտյան մարզվելը կամ վազքը կարող են ձեր առավոտը վերածել օրվա իսկապես ակտիվ ժամանակի: Մարզումների ժամանակ բարձրանում է մարմնի ջերմաստիճանը և ադրենալինը, որի լիցքը տեւում է մարզվելուց հետո մի քանի ժամ։

Միացրեք լույսը

Մեր ուղեղը զգայուն է լույսի և ջերմաստիճանի նկատմամբ, ուստի առավոտյան լրացուցիչ լույսը կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ: Արթնանալուն պես անմիջապես բացեք վարագույրները կամ միացրեք լյումինեսցենտային լամպը։

Քնել լուռ

Ուշ արթուն մնալուց և ավելի վաղ քնելուց խուսափելու համար երեկոյան մի՛ միացրեք ռադիոն կամ հեռուստացույցը, փոխարենը ստեղծեք խաղաղ մթնոլորտ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել քնելու:

Իհարկե, այս խորհուրդները պատրաստի բաղադրատոմս չեն «բույից» «առավոտյան մարդու» արագ և հեշտությամբ փոխվելու համար: Բայց եթե պատրաստ եք փոխել ձեր սովորությունները, այս պարզ բաները կօգնեն ձեզ առաջին քայլն անել դեպի ձեր նպատակը: