Ինչպես հանգստանալ, որպեսզի էլ ավելի չհոգնեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչ անել և ինչից խուսափել ամանորյա տոներին՝ թարմ և թարմացած աշխատանքին վերադառնալու համար։

Ընտրեք աշխատանքի հակառակը

Օգտագործեք այն ռեսուրսները, որոնք դուք չեք օգտագործում ամեն օր: Եթե ամբողջ օրը միայնակ եք նստում գրասենյակում, գնացեք սահադաշտ մեծ ընկերակցությամբ կամ պարային երեկույթի։ Մարդկանց հետ շփվելու աշխատանքը կարելի է փոխարինել լուռ գիրք կարդալով։

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դանդաղեցնել

Իհարկե, դուք ցանկանում եք ժամանակ ունենալ բոլոր խնջույքներին և ամանորյա բոլոր ներկայացումներին ներկա գտնվելու, դահուկներով սահելու, ինչպես նաև պետք է շրջել ձեր հարազատներին։ Բայց այս ամենը պետք չէ անել: Կարիք չկա զվարճանալ փայտից դուրս, թույլ տվեք ձեզ ծույլ լինել:

Խուսափեք զրույցի տհաճ թեմաներից

Դիմադրեք ներքին և արտաքին քաղաքականությունը քննարկելու գայթակղությանը, բնակչության որոշակի խմբերի նկատմամբ խտրականության հարցերը՝ այն ամենն, ինչ առաջացնում է կատաղի հակասություններ և թողնում տհաճ հետհամ: Խոսեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին, որպեսզի շեղեք ձեզ սթրեսից, այլ ոչ թե ընկղմվեք դրա մեջ:

Ավելի շատ շարժվեք

Պետք չէ ամբողջ արձակուրդը պառկել անկողնում, հեռուստահաղորդումներ դիտել։ Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ուրախության հորմոնի էնդորֆինի արտադրությունը։ Ուստի նույնիսկ հասարակ զբոսանքը կստիպի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ և ավելի թարմանալ:

Վերահսկեք ալկոհոլի քանակը

Արձակուրդները հազվադեպ են անցնում առանց ալկոհոլի, բայց չպետք է մեծապես հենվել դրա վրա: Նախ, ալկոհոլը մեծացնում է սթրեսը: Երկրորդ՝ ծանր կախազարդը շատ հոգնեցնող է։

Չափից շատ մի կերեք

Առատ խնջույքը կհանգեցնի թուլության և քնկոտության, քանի որ մարմինը էներգիա կծախսի սնունդը մարսելու վրա: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկանգամյա շատակերության տոն, բայց պետք չէ սեղանը թողնել բոլոր տոներին. այլ բանի ուժ պարզապես չեք ունենա։

Մի քիչ քնիր

Եթե դուք առավոտյան մարդ չեք, եղեք իրատես և մի պլանավորեք վաղ առավոտյան: Բավականաչափ քունը կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար, և եթե աշխատանքային օրերին չեք կարողանում անկողնուց ուշ դուրս գալ, ընդմիջեք:

Դիտեք ռեժիմը

Ի վերջո, դուք կարող եք առավոտյան քնել և արթնանալ մայրամուտին: Բայց դուք չպետք է դա անեք: Ձմեռային կարճ ցերեկային ժամերի պայմաններում կարևոր է արթուն մնալ ցերեկային ժամերին, իսկ ավելի լավ՝ այն անցկացնել դրսում։ Անընդհատ մթությունը խթանում է մելատոնինի արտադրությունը, որն առաջացնում է քնկոտություն։ Լույսի բացակայության պատճառով սերոտոնինի մակարդակը նվազում է։ Առանց ուրախության այս հորմոնի, դուք ավելի տխուր եք դառնում, և դեպրեսիայի ռիսկը մեծանում է:

Հետաձգեք տնային գործերը

Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք կատարել սովորական գործեր, ինչպիսիք են սպասքը կամ հատակը լվանալը: Բայց ավելի լավ է հետաձգել վերանորոգումը կամ ընդհանուր մաքրումը։ Քիչ հավանական է, որ հետո ամբողջ տարին հիշեք, թե որքան ուրախ և տպավորիչ եք լվացել պատուհանագոգերն ու անջատիչները կամ նորից կպցրել պաստառները:

Պլանավորեք ձեր զվարճանքի ծրագիրը

Որպեսզի չանհանգստանաք, որ չեք գտնի, թե ուր գնալ, նախապես պլանավորեք մի քանի զբոսանք։ Բայց ձեր գրաֆիկը շատ մի զբաղեցրեք: Օրեր թողեք ինքնաբուխ որոշումների և ծուլության համար։

Փորձեք նորը

Երբ անծանոթ բանի եք հանդիպում, դոֆամին է արտազատվում՝ հաճույքի հորմոն, որը մարմնի «պարգևատրման համակարգի» մի մասն է։ Այնուամենայնիվ, փորձերը ցույց են տալիս, որ դուք պետք է փնտրեք անզիջում անհայտ մի բան, քանի որ լավ մոռացված հինը կամ նորը, բայց նման է արդեն ծանոթին, ուժեղ հորմոնալ արձագանք չի առաջացնում: