80 կյանքի հաքեր արտադրողականության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր ժամանակը, էներգիան և ուշադրությունը, և արդյունքում՝ ավելին անել:

Ժամանակը

Ինչպես գտնել ժամանակ

1. Ավելի քիչ ժամանակ հատկացրեք կարևոր գործերին։ Երբ դուք ունեք սահմանափակ ժամանակ, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ լարել, որպեսզի ամեն ինչ կատարվի կարճ ժամանակում:

2. Դադարեք հեռուստացույց դիտել։ Ըստ որոշ գնահատականների՝ միջին հաշվով մենք մեր կյանքի 13,6 տարին ծախսում ենք հեռուստացույց դիտելու վրա։ Այս ժամանակը կարելի է ծախսել ավելի օգտակար բանի վրա։

3. Գրեք, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, թե որքան ժամանակ է վատնվել և գնահատել, թե որտեղ ավելի լավ կլիներ այն ծախսել։

4. Հրաժարվեք անել այնպիսի բաներ, որոնք խլում են ձեր ժամանակը, էներգիան ու ուշադրությունը, իսկ փոխարենը ձեզ քիչ բան են տալիս:

5. Դադարեք ձգտել դեպի իդեալը։ Իմացեք, թե երբ ասեք կանգառ: Սա հատկապես ճիշտ է ոչ առանձնապես կարևոր բաների համար, ինչպիսին է մաքրումը:

6. Տեխնիկական օր անցկացրեք։ Տնային բոլոր գործերը, ինչպիսիք են լվացվելը, մաքրելը և գնումներ կատարելը, մեկ օր տեղափոխեք, որպեսզի շաբաթվա մնացած օրերին ժամանակ չկորցնեք:

7. Հաղորդագրությունները գրեք կարճ և ճշգրիտ, ոչ ավելի, քան հինգ նախադասություն: Այս կերպ Դուք ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք նամակներին պատասխանելիս:

8. Եթե դուք օգտագործում եք Gmail էլփոստի հաճախորդը, փորձեք «Էփոստի խաղ» հավելվածը: Այն փոստը վերածում է խաղի:

9. Դադարեցրեք փոստի տեսակավորումը թղթապանակների մեջ, սա միայն բարդացնում է անհրաժեշտ տառերի որոնումը:

10. Սովորեք հպվել-տիպ: Մուտքագրման միջին արագությունը րոպեում մոտ 40 բառ է, մինչդեռ հպումով մուտքագրումն ավելանում է մինչև 60-80 բառ:

11. Հետևեք, թե ինչպես եք ժամանակ անցկացնում ձեր համակարգչում RescueTime-ի միջոցով: Այն աշխատում է հետին պլանում և ինքն է նշում, թե որքան ժամանակ եք ծախսում տարբեր կայքերում:

12. Մի կողմ դրեք ձեր եկամտի մեծ մասը, որպեսզի կարողանաք ավելի շուտ թողնել աշխատանքը և մեկնել արժանի արձակուրդ:

Ինչպես վատնել ձեր ժամանակը

13. Թվարկեք ձեր ամենակարևոր պարտականությունները, ապա մտածեք, թե որոնք կընտրեիք, եթե կարողանայիք կատարել օրական միայն երեքը: Սա նշանակում է, որ այս գործողություններին պետք է հատկացնեք ձեր ժամանակի 80-90%-ը:

14. Կրճատեք ինչ-որ բան անելու ժամանակը, եթե դա ձեզ դիմադրություն է առաջացնում: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ աստիճանաբար նոր սովորություններ ներմուծել։ Օրինակ, եթե ձեզ համար դժվար է մեդիտացիա անել 15 րոպե, փորձեք դրա համար հատկացնել 10 կամ առնվազն 5 րոպե: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կներգրավվեք:

15. Ամեն օր արեք գոնե մեկ կարևոր, բայց ոչ հրատապ գործ, որպեսզի չմոռանաք շարժվել դեպի ձեր նպատակը։

16. Օգտագործեք Պոմոդորոյի մեթոդը։ Այս տեխնիկայով դուք պետք է աշխատեք 25 րոպե ընդմիջումներով, իսկ հետո հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք:

17. Կազմեք կարևոր գործերի ցանկ, որոնք պետք է անեք, երբ ցանկանում եք հետաձգել: Սա կօգնի ձեզ ինչ-որ օգտակար բան անել և շեղել ձեզ:

18. Ապրիր երկու րոպեի կանոնով։ Եթե առաջադրանքն ավարտելու համար տևում է երկու րոպեից պակաս, մի հետաձգեք այն կամ մի ավելացրեք անելիքների ցանկում, այլ անմիջապես կատարեք այն:

19. Պլանավորեք ձեր ազատ ժամանակը։ Երբ այն հստակ կառուցված է, մենք դրանից ավելի ենք վայելում:

20. Որոշեք հետագա անելիքները՝ գնահատելով չորս գործոն՝ այն պայմանները, որոնցում դուք գտնվում եք (տանը, աշխատավայրում), որքան ժամանակ ունեք, որքան էներգիա ունեք, որոնք են ամենակարևորը:

21. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը: Օրինակ՝ ձեր հեռախոսի վրա ամեն ժամը մեկ հիշեցում տեղադրեք:

22. Երբեմն ժամանակ տրամադրեք աշխատանքից լիովին անջատվելու համար:

23. Պլանավորել. Յուրաքանչյուր րոպե, որը ծախսում եք ժամանակացույցի վրա, ձեզ կխնայի հինգ րոպե աշխատանքն ավարտելու համար:

24. Հիշեք, որ երբ մարդիկ ասում են «ես դրա համար ժամանակ չունեմ», նրանք իրականում ցույց են տալիս, թե որքան կարևոր է դա իրենց համար:

25. Սպասեք կարևոր նամակ կամ հաղորդագրություն ուղարկելուց առաջ: Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք ձեր մտքերը հավաքելու համար, այդ դեպքում ձեր պատասխանը իմաստալից կլինի:

Էներգիա

Կյանքի հաքեր մարմնի համար

26. Զբաղվեք սպորտով:Սա ոչ միայն էներգիա է հաղորդում, այլև բարելավում է առողջությունը, բարելավում է տրամադրությունը և օգնում է ավելի լավ քնել:

27. Լավ կերեք։ Որքան վատ եք ուտում, այնքան ավելի արագ է սպառվում ձեր էներգիան և այնքան քիչ էներգիա եք մնում բիզնեսի համար:

28. Սուրճ խմեք միայն այն ժամանակ, երբ պետք է կենտրոնանաք և լիցքավորվեք։ Հաճախակի օգտագործման դեպքում այն դադարում է աշխատել:

29. Մի խմեք շատ բաժակ սուրճ անընդմեջ, ջուր խմեք կոֆեինով ըմպելիքներից հետո և մի օգտագործեք կոֆեին դատարկ ստամոքսին։

30. Քնելուց 4-6 ժամ առաջ խուսափեք կոֆեինից։ Հենց այդքան է այն օրգանիզմում սպառելուց հետո։

31. Շատ ջուր խմեք։ Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, օգնում է վերացնել տոքսինները և նույնիսկ ճնշում է ախորժակը:

32. Պահիր սննդի օրագիր: Նրանք, ովքեր հետևում են իրենց կերակուրներին, հակված են ավելի քիչ ուտելու:

33. Բավականաչափ քնել, նույնիսկ եթե երբեմն պետք է քնել դրա համար: Քունը բարելավում է կենտրոնացումը և ուշադրությունը, նվազեցնում է սթրեսը և նվազեցնում տրամադրության փոփոխությունները:

34. Քնելուց առաջ ալկոհոլ չխմել։ Այն վատթարացնում է քնի որակը, ինչը նշանակում է, որ հաջորդ օրը դուք լեթարգիական և դժբախտ կլինեք։

35. Օրվա ընթացքում քնել։ Եթե զգում եք, որ ձեր էներգիան սպառվում է, փորձեք մի որոշ ժամանակ պառկել։ Սա կլրացնի ձեր ուժերը և կօգնի խուսափել այրումից:

36. Անընդհատ գնահատեք, թե որքան էներգիա ունեք և գործեք ձեր վիճակին համապատասխան: Եթե հոգնած եք, ավելի լավ է հանգստանաք, իսկ երբ լի եք էներգիայով, բարդ գործեր ստանձնեք։

37. Հաշվեք օրվա ժամը, երբ դուք ամենաարդյունավետ եք՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր գրանցելով էներգիայի աճն ու անկումը:

38. Ներկիր գրասենյակի պատերը ճիշտ գույնով։ Ենթադրվում է, որ կապույտը խթանում է ուղեղը, դեղինը` զգացմունքները, կարմիրը` մարմինը, իսկ կանաչը` հավասարակշռության զգացում:

39. Քնելուց առաջ մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր՝ դրանք կապույտ լույս են արձակում, և դա դժվարացնում է քնելը։

40. Նախապատվությունը տվեք բնական լույսին։ Օրվա լույսը նվազեցնում է սթրեսը և էներգիա է հաղորդում:

41. Տեղադրեք f.lux ծրագիրը: Այն ավելի տաքացնում է էկրանի լուսավորությունը մայրամուտից հետո: Ի տարբերություն կապույտ լույսի, տաք լուսավորությունը չի արգելակում մելատոնինի արտադրությունը և չի խանգարում քնելուն:

Կյանքի հաքեր ուղեղի համար

42. Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ, որոնք օգնում են ձեզ: Օրինակ՝ կարող եք սպորտով զբաղվել, կարդալ, երաժշտություն լսել, քայլել, մեդիտացիա անել, գնալ մերսման կամ ստեղծագործական հոբբի ունենալ:

43. Աշխատելիս ընդմիջումներ արեք։ Սա հնարավորություն է տալիս շեղել ինքներդ ձեզ, ուժ ձեռք բերել, գտնել խնդիրը լուծելու նոր ճանապարհ։

44. Սկսեք փոքրից: Որքան քիչ փոփոխություններ եք ցանկանում կատարել ձեր կյանքում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք իրականում գնաք այս քայլին:

45. Ուշադրություն դարձրեք, երբ իզուր եք ձեզ քննադատում: GTD մեթոդի ստեղծող Դեյվիդ Ալենի խոսքով, այն ամենի 80%-ը, ինչ մենք ասում ենք ինքներս մեզ, բացասական մեկնաբանություններ են։

46. Գրասենյակում ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերեք: Դա ոչ միայն մեծացնում է աշխատանքից բավարարվածությունը և աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը, այլև կարող է օգնել ձեզ բարձրանալ կորպորատիվ սանդուղքով:

47. Նայեք ձեր օրացույցին, թե ում հետ եք հանդիպել վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Մտածեք, թե այս մարդկանցից որն է հատկապես ձեզ ոգեշնչել կամ դրդել։ Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ։

48. Իջեցրե՛ք ձեր սպասելիքները։ Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ, ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից և չանհանգստանալ ուրիշների կարծիքների համար:

49. Հասկացեք, որ մարդկանց մեծամասնությանը չի հետաքրքրում ձեր հաջողությունը, եկամուտը և արտաքին տեսքը: Սա գիտակցելով՝ դուք կզգաք, որ ավելի ազատ եք, քան կարծում էիք։

50. Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ ավելի արդյունավետ լինելու համար: Պատկերացրեք, որ վաղը պետք է մեկ ամսով հեռանաք քաղաքից: Ի՞նչ գործունեությամբ կզբաղվեիք անպայման մեկնելուց առաջ: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, թե ինչ պետք է անեք նախ:

51. Միշտ մի փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից։ Չափավոր սթրեսը միայն բարձրացնում է արտադրողականությունը:

52. Աշխատանքի ընթացքում ներառեք ֆոնային աղմուկը, օրինակ՝ Coffitivity կայքում: Այն նմանակում է սրճարանի ձայները, և դա, ըստ հետազոտության:, մեծացնում է արտադրողականությունը և ներդաշնակվում ստեղծագործական գործունեությանը:

53. Ամեն օր հիշեք երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք։ Սա վարժեցնում է ուղեղին կյանքում ոչ թե բացասական, այլ դրականը փնտրելու։

54. Ամեն օր գրեք մեկ դրական տպավորություն: Այսպիսով, ուղեղը, կարծես, նորից զգում է դա, և դա ձեզ էներգիա է հաղորդում և ավելի երջանիկ դարձնում:

55. Ժամանակ առ ժամանակ հիշեք հանգստանալ և գոլորշի բաց թողնել: Դուք ռոբոտ չեք և չեք կարող մշտապես արդյունավետ լինել:

Ուշադրություն

Ինչպես կառավարել ձեր ուշադրությունը

56. Խորհեք. Սա ձեզ կսովորեցնի ավելի լավ կենտրոնանալ մեկ առարկայի վրա, քան ցանկացած այլ գործունեություն: Բացի այդ, մեդիտացիան հանգստացնում է, մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ։Կարճաժամկետ մեդիտացիան մեծացնում է արյան հոսքը նախորդ ցինգուլատային կեղևում և ինսուլայում։, օգնում է պայքարել հետաձգման դեմ:

57. Հրաժարվեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից: Այն նվազեցնում է արտադրողականությունը և կենտրոնացումը, հանգեցնում է սխալների և սթրեսի:

58. Ամեն օր գրեք, թե ինչ պետք է անեք, ում հետ կապվեք, ձեր գլխում պտտվող մտքերն ու գաղափարները:

59. Ձեր սննդակարգում ներառեք ուշադրությունը բարելավող մթերքներ՝ հապալաս, կանաչ թեյ, ավոկադո, տերևավոր կանաչի, յուղոտ ձուկ, մուգ շոկոլադ, կտավատի սերմեր, ընկույզներ:

60. Ինչ-որ բան ավարտելուց հետո մաքրիր քո հետևից, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի հեշտ լինի սկսելը: Օրինակ՝ լվացեք սպասքը ուտելուց անմիջապես հետո, իսկ մարզվելուց հետո համազգեստը հետ ծալեք։

61. Դանդաղեցրեք. Մենք հաճախ ապրում ենք ավտոպիլոտով` չնկատելով մեր շուրջը ոչինչ: Փորձեք ամեն ինչ անել գիտակցաբար. այս կերպ ավելի լավ կբաշխեք ուշադրությունը և, համապատասխանաբար, ավելին կանեք:

62. Անջատվեք ինտերնետից, երբ անհրաժեշտ է ինչ-որ կարևոր բան անել: Սա կդարձնի ձեզ ավելի քիչ շեղվելու հավանականությունը:

63. Գայթակղություններից խուսափելու համար նախօրոք վերարտադրեք իրադարձությունների ընթացքը ձեր գլխում: Օրինակ, եթե առողջ սննդակարգ եք փնտրում, պատկերացրեք, որ տուն գնալիս չեք գնում McDonald's և արագ սնունդ գնում:

64. Ավելի քիչ օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը՝ այն անընդհատ շեղում է ձեր ուշադրությունը և նույնիսկ վնասում հարաբերություններին։

65. Ժամը 20-ից մինչև առավոտյան 8-ը որոշ ժամանակ դրեք ձեր հեռախոսը թռիչքային ռեժիմի: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և չշեղվել սոցիալական ցանցերից քնելուց առաջ և անմիջապես արթնանալուց հետո:

Ինչի վրա ուշադրություն դարձնել

66. Օրվա սկզբում նշեք երեք արդյունք, որոնց ցանկանում եք հասնել այսօր: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ հիմնականի վրա:

67. Հնարավորինս շատ բան անելուց մի կախվեք: Գլխավորը անել այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է։ Երբ դուք գիտեք, թե ինչու եք ուզում անել որոշակի բան, դուք այն ավելի արագ եք կատարում:

68. Մշակել աճի մտածելակերպ: Հաջողակ մարդիկ տարբերվում են այն համոզմունքով, որ իրենց կարողություններն անսահման են։

69. Ձեր առջեւ դրեք հստակ չափելի նպատակներ՝ ժամանակով սահմանափակ, բայց հասանելի: Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր ուզածին։

70. Դադարեցրեք ինտերնետում անմիտ ճամփորդելը, փորձեք դա անել գիտակցաբար: Դա անելու համար հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե կոնկրետ ինչ պետք է անեք:

71. Անջատել նոր հաղորդագրությունների մասին ծանուցումները: Նրանք շատ ժամանակ չեն խլում, բայց շատ շեղում են ուշադրությունը։

72. Երբ դուք պետք է ամբողջությամբ ընկղմվեք նախագծի վրա մեկ կամ երկու օրով աշխատանքի մեջ, ձեր էլ.փոստում տեղադրեք ինքնապատասխանիչ: Արտակարգ կապի համար կարող եք մուտքագրել ձեր հեռախոսահամարը:

73. Մի պատասխանեք յուրաքանչյուր նոր նամակին անմիջապես, օրական մի քանի անգամ ստուգեք ձեր էլ.

74. Բացահայտեք այն հիմնական սովորությունները, որոնք կցանկանայիք զարգացնել: Երբ նրանք ուժեղանան, նրանք կփոխեն ձեր մնացած կյանքը: Օրինակ՝ տանը ճաշ պատրաստելու, վաղ արթնանալու, ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու սովորությունները կարող են կարևոր լինել:

75. Վատ սովորությունները ավելի թանկ դարձրեք՝ պայմանավորվելով ինչ-որ մեկի հետ վճարել յուրաքանչյուր տուգանքի համար:

76. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ձեր վարքագիծը փոխելը հեշտ չէ, և ձեր նպատակներին հասնելու համար պարգևը կօգնի ձեր նոր սովորություններն ավելի ուժեղ դարձնել:

77. Այն ամենը, ինչ ձեզ շեղում է ձեզանից, հեռու պահեք առնվազն 20 վայրկյան քայլելու համար: Ինչ-որ բանից շեղվելու համար նախ պետք է հասնել այս թեմային:

78. Ուշադիր լսեք զրուցակցին. Սա ձեզ կսովորեցնի ավելի լավ հասկանալ մարդկանց, կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները և խուսափել թյուրիմացություններից:

79. Ամեն օր ժամանակ, էներգիա և ուշադրություն հատկացրեք կյանքի վեց կարևոր ոլորտներին՝ առողջություն, զգացմունքներ, կարիերա, ֆինանսներ, հարաբերություններ և հանգստություն:Փորձեք դրանք զարգացնել հավասարակշռված կերպով։

80. Ձեր առջեւ միշտ կոնկրետ նպատակ դրեք։ Երբ անընդհատ հարցնում ես ինքդ քեզ, թե ինչու ես անում այս կամ այն առաջադրանքը, սկսում ես տեսնել, թե դա ինչպես է կապված քեզ համար կարևորի հետ: