Ինչպես սովորել կառավարել ձեր ուշադրությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեր երջանկությունը, արտադրողականությունը և ինքնաիրացումը կախված են ուշադրությունը վերահսկելու և ուղղորդելու կարողությունից:

Հիմա կարծես ամբողջ աշխարհն այնպես է ստեղծված, որ հնարավորինս շեղեն մեզ։ Google-ի և Facebook-ի նման ընկերությունները մեր ընկալման մեջ թուլություններ են գտնում և դրանք օգտագործում են մեր վարքի վրա նրբորեն ազդելու համար: Ի վերջո, յուրաքանչյուր նոր ծանուցում, յուրաքանչյուր ստացված նամակ, յուրաքանչյուր կայք, որը մենք այցելում ենք, մեծացնում է իրենց արտադրանքի օգտագործման ժամանակը:

Ժամանակն է վերադարձնել ձեր ուշադրությունը: Ահա երեք եղանակ՝ սովորելու ոչ թե վատնել այն, այլ կենտրոնանալ ձեզ համար կարևորի վրա:

1. Մտածողության մեդիտացիա

Բուդդայական ավանդույթի և ժամանակակից հոգեթերապիայի մեջ մեդիտացիան օգտագործվում է գիտակցությունը զարգացնելու համար, որն օգնում է լիարժեք լինել ներկա պահին:

Խնդիրն այն է, որ լուռ նստեք փակ աչքերով և կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր մարմնի և մտքի հետ:

Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը, օգնում է հանգստանալ և հեռանալ բոլոր շեղումներից: Պարզապես, դուք նստում եք և կենտրոնանում մի բանի վրա, ամենից հաճախ ձեր շնչառության վրա: Բնականաբար, դուք կշեղվեք՝ սավառնելով ամպերի մեջ, կմտածեք ինչ-որ բանի մասին։ Մեդիտացիան ոչ մի մտավոր գործունեությունից ազատվելու մասին չէ։ Պարզապես պետք է դիտարկել այն ներկա պահին:

Եթե դուք ընդհանրապես խնդիրներ ունեք մեդիտացիայի մեջ, փորձեք կենտրոնանալ մեկ սենսացիայի կամ շրջակա միջավայրի խթանի վրա՝ մարզվելիս կամ կատարելով պարզ, կրկնվող աշխատանք: Սա ձեր ուղեղին կսովորեցնի վերահսկել ուշադրությունը:

2. Միայնակ առաջադրանք

Բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքն այնքան արդյունավետ չէ, որքան մենք կարծում էինք, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է մտավոր աշխատանքին: Ավելին, այն վնասում է ուղեղը։ Ամեն անգամ, երբ անցնում եք մի քանի առաջադրանքների միջև, ուղեղն անհարկի սթրես է ապրում, և նոր առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը նվազում է:

Երբ երկար ժամանակ կենտրոնացած ես մի բան անելու վրա, այդ հետևանքները չեն առաջանում։ Միայնակ առաջադրանքը օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ լինել և սովորեցնում է երկար ժամանակ կենտրոնանալ մեկ առարկայի վրա: Այն իրականում նման է մեդիտացիային. որքան շատ եք մարզվում, այնքան լավ եք ստանում, այնքան ավելի հեշտ է ձեզ համար գիտակցաբար ձեր ուշադրությունը ուղղել այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է:

3. Հերթական կասեցում

Երբ դուրս եք հանում ձեր հեռախոսը՝ սոցիալական ցանց մուտք գործելու համար, կամ երբ 10 րոպեանոց ինտերնետի ընդմիջումը ձգվում է մեկ ժամով, ձեր ուղեղը ստեղծում է սովորությունների հանգույց, որն ուժեղանում է յուրաքանչյուր կրկնությունից:

Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր թվային սարքերի օգտագործումը սահմանափակելը: Փորձեք կանոնավոր կերպով ձեզ հեռու պահել նման շեղումներից։ Օրինակ՝ օրվա որոշակի ժամերին ստուգեք ձեր էլփոստը և ծանուցումները, և շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ընդհանրապես մի վերցրեք սմարթֆոնն ու նոութբուքը: