Ինչպես բացահայտել ուղեղի առեղծվածները և սովորել կառավարել այն. 15 օգտակար գիրք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր ուղեղը, և դուք կարող եք փոխել ձեր սովորությունները, զարգացնել ձեր հիշողությունը, զարգացնել կրեատիվությունը և զարգացնել երկաթե կամք:

1. «Մեր ուղեղի գաղտնիքները կամ ինչու են խելացի մարդիկ հիմարություններ անում», Սանդրա Ամոդտ, Սեմ Վոնգ

Ի՞նչ գիտենք ուղեղի մասին: Բացի ասեկոսեներից ու առասպելներից՝ գործնականում ոչինչ։ Սանդրա Ամոդտը և Սեմ Վոնգը՝ նյարդաբաններ և հայտնի հեղինակներ, որոշեցին շտկել իրավիճակը և կիսվեցին տարիների ընթացքում իրենց սովորածով: Այս տվյալները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի հաջողակ, ավելի երջանիկ և ավելի արդյունավետ կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Պարզ բառերով, հեղինակները պատմում են, թե ինչ են նեյրոններն ու սինապսները, և ինչու են դրանք որոշում մեր տրամադրությունը, հմտությունները և հիմնական հատկությունները, որոնք մենք համարում ենք սովորական: Գիրքը պարունակում է նվազագույն գիտական և բարդ տերմիններ, առավելագույն առավելություններ և զվարճալի նկարազարդումներ:

2. «Ուղեղը և երջանկությունը. Ժամանակակից նյարդահոգեբանության առեղծվածները», Ռիկ Հանսոն, Ռիչարդ Մենդիուս

Ռիկ Հանսոնը ամերիկացի նյարդահոգեբան է և ամենավաճառվող հեղինակը: Նրա խորհուրդն աշխատում է, քանի որ նա սկզբում գրեթե ամեն ինչ իր վրա է զգում։ Հանսոնի հարուստ մասնագիտական փորձը և երեխաների ու մեծահասակների հետ աշխատելու տարիները թույլ տվեցին նրան ձևավորել կյանքի դժգոհության խնդրի սեփական տեսլականը: Դոկտոր Ռիչարդ Մենդիուսի հետ համագործակցությունը ընթերցողներին բացահայտում է ուղեղի գաղտնիքները և նրա սերտ կապը երջանկության հետ:

Գիտնական-նյարդահոգեբանները մատչելի ձևով պատմում են, թե ինչպես է աշխատում ուղեղը և ինչպես կարող ենք ազդել նրա վրա ավելի երջանիկ, հաջողակ և պարզապես ավելի լավ լինելու համար: Իմաստուն ու հանգիստ կյանքով ապրելու ժամանակի փորձարկված ուղիները հաստատվում են ժամանակակից գիտության վերջին նվաճումներով։ Ընթերցողները կիմանան, թե ինչպես և ինչու է ձևավորվում տառապանքը, ինչպես կարելի է կյանքի դժվարին իրավիճակները լուծել նվազագույն կորուստներով և կառուցել երկարաժամկետ հարաբերություններ ուրիշների հետ:

3. «Ստեղծագործական փոթորիկ», Կաինա Լեսկի

Մեզանից շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ուղեղը ինչ-որ ազդանշան կտա, երբ պատրաստ է ստեղծագործելու, կամ երբ հարմար պահ է ստեղծագործական փոթորկի համար:

Ռոդ Այլենդի դիզայնի դպրոցի ճարտարապետության ամբիոնի պրոֆեսոր Կաինա Լեսկին համոզված է, որ ծովի մոտ եղանակին սպասելն իմաստ չունի։ Նրա կյանքը նվիրված է ստեղծագործական գործընթացի բոլոր ձևերի ուսումնասիրությանը: Մեզ համար ձանձրալի և անհետաքրքիր թվացող զգացմունքները իրականում հաջողության տանող հիմնական շարժիչ գործոններից են:

Կաինա Լեսկին համոզված է, որ ստեղծագործական գործընթացը առաջ տեսնելու և ապագային նայելու կարողությունն է։ Գիրքը մանրամասնում է ստեղծագործական գործընթացի յուրաքանչյուր փուլ: Օրիգինալ նկարազարդումները և մեծ նկարիչների մեջբերումները ամեն օր ստեղծագործական սխրանքներ են ներշնչում: Գրքի հեղինակը խորհուրդներ ու խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես ճիշտ դնել նպատակները և հաղթահարել դրանք տանող ճանապարհին առկա խոչընդոտները։

4. «Առողջ ուղեղ. Հիշողությունը և մտածողությունը բարելավելու ծրագիր», Դեյվիդ Պերլմուտեր, Քերոլ Քոլմեն

Ուղեղը անխուսափելի ժամանակավոր փոփոխություններից պաշտպանելը կամ պարզապես այն ավելի լավը, խելացի և ակտիվ դառնալու համար շատերի բնական ցանկությունն է: Ժամանակակից ապրելակերպը նպաստում է կործանարար գործընթացների զարգացմանը, որոնք հետագայում հանգեցնում են ուղեղի անկման։ Դուք կարող եք ոչ միայն կասեցնել այս գործընթացը, այլև ժամանակը հետ տալ, եթե հարցին ճիշտ մոտենաք։ Օգնության կգան 1-ին կարգի նյարդաբան Դեյվիդ Պերլմութերը և բժշկության վերաբերյալ գրքերի հեղինակ Քերոլ Քոլմանը:

«Առողջ ուղեղ» գիրքը երեք մասից բաղկացած գործնական ուղեցույց է. Առաջինից դուք կիմանաք պոտենցիալ վտանգավոր գործոնների մասին, երկրորդում՝ լրացրեք հատուկ հարցաշար, որը կօգնի գնահատել ուղեղի վիճակը և հասկանալ, թե ինչ է պետք փոխել կյանքում՝ դրա կատարումը բարելավելու համար:Երրորդ մասը պարունակում է առաջարկություններ նրանց համար, ում մոտ արդեն ախտորոշվել է նյարդաբանական հիվանդություն։

5. «Ամիգդալայի ընտելացում. Եվ ուղեղի մարզման այլ գործիքներ», Ջոն Արդենը

Ուղեղը յուրահատուկ գործիք է։ Նրա ճկունությունը մեզ հնարավորություն է տալիս ցանկացած պահի փոխել մեր կյանքը, դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի հաջողակ և երջանիկ։ Նյարդաֆիզիոլոգ, հոգեբան և գրքի հեղինակ Ջոն Արդենը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ազատվել սթրեսից՝ իմանալով և հասկանալով ուղեղի գործընթացները։ Հեղինակը շատ հստակ բացատրում է, թե որտեղից են գալիս վատ սովորությունները, ինչու են դրանք այդքան արագ արմատավորվում և որքան հեշտ է դրանցից ազատվելը։

Գիրքը կօգնի ձեզ սկսել նոր երջանիկ կյանք, օգտագործել ձեր ներուժը առավելագույնս և երկար տարիներ պահպանել ձեր ուղեղը եռանդուն հատուկ վարժությունների օգնությամբ։ Ջոն Արդենը յուրաքանչյուր հանձնարարական փորձարկեց իր և հարյուրավոր մարդկանց վրա, որոնց հանդիպել էր Միացյալ Նահանգներում աշխատելիս:

6. «Վարգան, շաղ տալ, ներկել ու համտեսել. Սանձազերծեք հանգստացած ուղեղի ուժը», Շրինի Պիլայ

Հանգստացեք և սկսեք ստեղծագործել. սա այն ուղերձն է, որը ցանկանում է ընթերցողին փոխանցել Հարվարդի շրջանավարտ, հոգեբան, բ.գ.թ. Շրինի Փիլեյը: Մենք սովոր ենք հավատալ, որ միայն կենտրոնացումը և կամքի ջանքերը կարող են բերել հաջողության, բարգավաճման և երջանկության: Գրքի հեղինակը, հենվելով վերջին հետազոտությունների արդյունքների վրա, պատրաստ է վիճարկել ավանդական մոտեցումը։ Նա համոզված է, որ երջանկությունը կենտրոնանալու և պահանջարկի դեպքում հանգստանալու ուղեղի ունակության մեջ է:

Շրինի Փիլայը կարծում է, որ կենտրոնացումն օգնում է ուղեղին, պաշտպանում է գերլարումից և սթրեսից, սովորեցնում է մեզ մտածել շրջանակից դուրս և վառ գաղափարներ առաջացնել: Հեղինակի կարծիքով՝ լարվածության ու մշտական կենտրոնացման մեջ ապրելը չափազանց վնասակար է։ Հանգստությունը կարող է լինել հաջողության և բարգավաճման բանալին:

7. «Ուղեղի երաժշտություն. Ներդաշնակ զարգացման կանոններ», Անետ Պրեն, Կյելդ Ֆրեդենս

Մեր ուղեղը որոշ չափով նման է նվագախմբի: Առանց լավ թյունինգի և համաձայնության, ամբողջ ընկերությունը աներևակայելի մի բան է նվագում և հազիվ թե երաժշտական գլուխգործոց է հիշեցնում: Փորձառու դիրիժորի հայտնվելուն պես ամեն ինչ փոխվում է, հանդիսատեսի ականջները հիանում են հրաշալի երաժշտությամբ։ Նյարդաբան Կյելդ Ֆրեդենսը ներկայացնում է ուղեղի հիմնական գործառույթները որպես ութ բանալի, որոնք պետք է սովորել և հասկանալ, որպեսզի ամբողջ մարմինը միասին աշխատի:

Երաժշտությունը պարզի և բարդի միություն է: Այնտեղ, որտեղ սովորական մարդն ընդդիմություն է տեսնում, երաժիշտները տեսնում են անբաժանելի մի ամբողջություն։ Երաժիշտի արտասովոր մտածողությունը, որը քննարկվում է գրքում, կսովորեցնի ձեզ ներդաշնակորեն համատեղել տարբեր տեսակի գործունեությունը: Հեղինակների առաջարկությունները կօգնեն ձեզ փոխել սովորությունները, թեթևացնել սթրեսը, հավատալ ինքներդ ձեզ և ձեր ուժերին։

8. «Ուղեղ և մարմին. Ինչպես են սենսացիաներն ազդում մեր զգացմունքների և հույզերի վրա », - Cyan Beilock

Չիկագոյի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Սյան Բեյլոքն ուսումնասիրում է, թե ինչպես է ուղեղը աշխատում սթրեսային իրավիճակներում: Նրան հետաքրքրում է, թե ինչ գործընթացներ են առաջանում օրգանիզմում, երբ մարդուն ստիպում են աշխատել դժվարին պայմաններում։ Երկար տարիների աշխատանքային փորձը թույլ տվեց մեզ եզրակացնել մի քանի օրինաչափություններ, որոնք ազդում են մեր կյանքի վրա: Ամենակարևորներից մեկը մտքի և մարմնի, իսկ մարմնի և շրջակա միջավայրի սերտ կապն է: Ավելին, մարմինը ոչ թե պասիվ դեր է կատարում, այլ որոշում է մեր մտքերը, գործողություններն ու որոշումները։

Գրքում կարելի է գտնել բազմաթիվ հետաքրքիր իրավիճակներ, որոնց ամեն օր հանդիպում են բոլորը, բայց ոչ մի վայրկյան չեն մտածում դրանց նշանակության մասին։ Օրինակ, սենյակում քայլելը մեծացնում է ստեղծագործական ունակությունները, բնության գրկում զբոսնելը մեծացնում է կենտրոնացումը, իսկ ժեստերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ անգիր անել բարդ տեքստերը:

9. «Ուղեղի կանոնները. Ինչ դուք և ձեր երեխաները պետք է իմանան ուղեղի մասին, Ջոն Մեդինա

Ամեն ինչ հնարամիտ պարզ է. ուղեղի միայն 12 սկզբունքները կարող են փոխել կյանքը դեպի լավը: Մոլեկուլային էվոլյուցիոն կենսաբան Ջոն Մեդինան սկզբունքները փորձարկեց իր և իր ուսանողների վրա: Պրոֆեսորը գիրքը հասցեագրում է ոչ միայն ծնողներին ու երեխաներին, այլև ղեկավարներին։ Պարզ առաջարկությունները կօգնեն մեծահասակներին ավելի արդյունավետ աշխատել, իսկ երեխաներին ավելի լավ սովորել:

Հեղինակը մատչելի լեզվով և օրիգինալ նկարազարդումների օգնությամբ բացատրում է, թե ինչ է սթրեսը, ինչու է կարևոր քունը, ինչու չպետք է ձգտել բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքի և ինչպես է ամենապարզ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել լուրջ հիվանդությունների վտանգը:

10. «Երջանկության հորմոններ», Լորետա Գրացիանո Բրեյնինգ

Բոլորը լսել են երջանկության հորմոնների մասին, սակայն քչերն են իսկապես հասկանում, թե դրանք ինչ են և ինչի համար են դրանք: Հորմոնները պատասխանատու են տրամադրության փոփոխության, ջերմության, ներառյալ թունավորների, և նույնիսկ ձեր սիրելի ռեստորանում սննդի ընտրության համար:

Կալիֆորնիայի համալսարանի պատվավոր պրոֆեսոր Լորետա Գրացիանոն մշակել է ինքնակատարելագործման 45-օրյա ծրագիր: Յուրաքանչյուր ընթերցող կկարողանա նոր կյանք սկսել, փոխել նյարդային ուղիները և ազատվել վատ սովորություններից: Այս գիրքը նրանց համար է, ովքեր պատրաստ են փոխվել այսօր:

11. «Իմ արդյունավետ ուղեղը. Ինչպես ես փորձարկեցի ինքնազարգացման լավագույն տեխնիկան և ինչ դուրս եկավ դրանից», Քերոլայն Ուիլյամս

Ամենահամոզիչն անձնական փորձն է։ Խմբագիր և լրագրող Քերոլայն Ուիլյամսը որոշել է փորձարկել ուղեղի զարգացման, հիշողության, կենտրոնացման և տարածության մեջ կողմնորոշման բարելավման ամենատարածված մեթոդները։

Նա հանդիպել է նյարդաբանության բազմաթիվ մասնագետների հետ, կարդացել է առնվազն հարյուր գիրք և գիտական հրապարակումներ, մասնակցել է մի քանի փորձերի։ Քերոլայնը կիսվում է իր հետազոտության արդյունքներով մի գրքում, որը կհետաքրքրի բոլորին, ովքեր մտածում են ուղեղի բարելավման մասին:

12. «Կամք և ինքնատիրապետում. Ինչպես գեներն ու ուղեղը խանգարում են մեզ պայքարել գայթակղությունների դեմ»,- Իրինա Յակուտենկո

Մոլեկուլային կենսաբան և գիտության լրագրող Իրինա Յակուտենկոն գիրքը նվիրել է կամքի և ինքնատիրապետման հարցերին։ Ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում դիմակայել գայթակղությանը, իսկ ոմանք հերթական անգամ դրժում են իրենց տված խոսքը և ենթարկվում գայթակղությանը։ Ի՞նչ գործընթացներ են կանգնած այն բանի հետևում, որը մենք անվանում ենք կամքի ուժ և ինքնատիրապետում: Գրքի հեղինակը, օգտագործելով նորագույն գիտական ապացույցները, ապացուցում է, որ ուժեղ կամքի տեր մարդիկ կենսաքիմիապես և ֆիզիոլոգիապես տարբերվում են նրանցից, ովքեր ենթակա են թուլության:

Յուրաքանչյուր ընթերցող կարող է անցնել թեստեր և ավելին իմանալ սեփական ուղեղի աշխատանքի մասին: Առանձին բաժինը նվիրված է գործնական առաջարկություններին, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր «ոչ» ասել գայթակղություններին և ձևավորել ինքնատիրապետում, ինչպես նաև կսովորեցնեն ձեզ երկարաժամկետ նպատակներ դնել և հասնել:

13. «Ֆենոմենալ հիշողություն. Տեղեկատվության մտապահման մեթոդներ », Ստանիսլավ Մատվեև

Հիշողությունը կարելի է և պետք է զարգացնել և մարզել: Սրանում համոզված է Ստանիսլավ Մատվեևը՝ մարդ, ով հայտնվել է Ռուսաստանի ռեկորդների գրքում իր ֆենոմենալ հիշողության շնորհիվ։ Ինքը՝ հեղինակը, կարծում է, որ իր հիշողությունը ոչնչով չի տարբերվում այլ մարդկանց հիշողությունից։ Պարզապես նրան հաջողվել է հնարավորինս արդյունավետ օգտագործել իր ուղեղի հնարավորությունները։

Հեղինակը ընթերցողների հետ կիսվում է իր գաղտնիքներով և սեփական տեխնիկայով: Գրքում տեսությունը հասցված է նվազագույնի, ամբողջ ուշադրությունը դարձվում է իսկապես աշխատող մնեմոնիկային։ Գիրքը դուր կգա նրանց, ովքեր հոգնել են մոռանալ ամեն ինչ։

14. «CrossFit of the Brain. Ինչպես պատրաստվել ձեզ ոչ ստանդարտ առաջադրանքների լուծմանը», Իգոր Նամակոնով

Մեզանից շատերը խնդրի հիանալի լուծում են տալիս մի քանի օր ուշացումով, երբ իրավիճակն արդեն կորցրել է իր արդիականությունը։ Կամ մեր պլանի օգտին փաստարկները հայտնվում են միայն մեկ շաբաթ անց մեկ այլ անձի գաղափարները աշխատանքի մեջ մտնելուց հետո։ Նման իրավիճակները բարոյալքող և անհանգստացնող են։ Ստեղծագործական գործակալության սեփականատեր Իգոր Նամակոնովը գիտի, թե ինչպես արթնացնել քնած ուղեղը և ստիպել նրան աշխատել այստեղ և հիմա։

Գրքի հեղինակն առաջարկում է 23 վարժություններից բաղկացած սեփական համակարգը՝ ուղեղի բարձրորակ մղման համար։ Համակարգը կօգնի բոլորին բացահայտել ստեղծագործական երակ իրենց մեջ, տեսնել անսովորը սովորականի մեջ և ճիշտ ժամանակին գտնել օրիգինալ լուծումներ։

15. «Ուղեղը խոչընդոտներով. 7 թաքնված խոչընդոտներ, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակներին», Թեո Ցաուսիդիս

Նյարդահոգեբան Թեո Ցաուսիդիսը հստակ գիտի, թե ինչ խոչընդոտներ են խանգարում ուղեղին լիարժեք աշխատել: Մեր ներսում գտնվող յոթ հրեշները ստիպում են մեզ բողոքել, անհանգստանալ, ոչինչ չանել և լինել անճկուն իդեալիստներ:Յոթ ճանապարհները, որոնցով մենք բոլորս ամեն օր քայլում ենք, մեզնից թաքցնում են իրադարձությունների զարգացման վառ հեռանկարներ և զարմանալի տարբերակներ։ Ուղեղի գաղտնիքները հասկանալը կօգնի ձեզ ցնցվել, զգալ կյանքի էներգիան և տեսնել հեռավոր հորիզոններ:

Հեղինակը չի սահմանափակվում յոթ խոչընդոտները նկարագրելով. Բոլորի համար նա առաջարկում է արդյունավետ ռազմավարություն, տալիս է ճշգրիտ բաղադրատոմսեր և առիթի համար համապատասխան մոտիվացիա։ Գիրքը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր երազում են այլևս չհետաձգել կյանքը ավելի ուշ և բարձրացնել արտադրողականությունը՝ ավելիին հասնելու համար: