Սկսնակ կամ ինչպես սովորել կառավարել երազները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միջին հաշվով մարդն իր կյանքի մոտ 25-30%-ն անցկացնում է քնի մեջ։ Այսինքն՝ եթե դուք ապրեք 80 տարի, ապա կքնեք մոտ 24 տարի։ Պարզապես մտածեք - 24 տարեկան !!! Ուղղակի աններելի է այս ժամանակը վատնելը: Հետևաբար, քնի հետ կապված ամեն ինչ դեռ այնքան հակասական է, և այս թեմայով հետազոտությունները երբեք չեն դադարում:

Համապատասխանաբար, այս տարածքում առասպելների հսկայական բազմազանություն է կուտակվել: Արդյո՞ք մեզ իսկապես անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 8 ժամ և կարո՞ղ ենք կառավարել մեր երազանքները: Առաջինը անհրաժեշտ չէ և ոչ այնպես, ինչպես մենք սովոր ենք։ Երկրորդ՝ մենք կարող ենք։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես:

© լուսանկար

Նախքան հասկանալը, թե արդյոք մենք կարողանում ենք կառավարել մեր երազանքները, եկեք համառոտ անցնենք քնի գործընթացի մասին հիմնական առասպելներին:

Առասպելներ և այլ բանահյուսություն երազների մասին

Առասպել թիվ 1. Մարդուն անհրաժեշտ է 7-8 ժամ շարունակական քուն։ Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է քնի օրական առնվազն 7-8 ժամ. ահա թե որքան պետք է մեր ուղեղին և մարմնին վերականգնվեն և պատրաստվեն նոր լիարժեք աշխատանքային օրվան: Բայց … Մինչև 17-րդ դարը կատարված հարյուրավոր պատմական գրառումներ ցույց են տալիս, որ մարդիկ նախկինում քնի մի փոքր այլ ռիթմ են ունեցել: Այն բաղկացած էր երկու նիստից և ընդհատվում էր գիշերային մի քանի ժամ արթնությամբ: Քնի շատ փորձագետներ կարծում են, որ այս ռիթմը ավելի բնական է մարդկանց համար: Կարծում եմ, մեզնից շատերը մեկ անգամ չէ, որ արթնացել են էներգիայով լի և պատրաստ են գնալու կեսգիշերին բառացիորեն մի քանի ժամ քնելուց հետո: Սա ինձ հետ մեկ անգամ չէ, որ պատահել է։

Միակ խորհուրդը, որ կարող եմ տալ անձնական փորձից՝ մի փորձեք քնել այս վիճակում, քանի որ դեռ չի հաջողվի։ Ձեր անհանգստությամբ միայն ձեզ և մոտակա մարդկանց կզայրացնեք։ Լավագույն բանը, որ կարող ես անել, գնալ և մի փոքր … աշխատել կամ կարդալն է: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ հենց այս ժամանակ է, որ ամենահետաքրքիր գաղափարները գալիս են գլխում: Այս գործունեությունից մի քանի ժամ հետո դուք նորից կցանկանաք քնել և առավոտյան արթնանալ ձեր ստանդարտ վիճակում, կարծես այդ գիշերային զգոնությունները երբեք չեն եղել:

Առասպել թիվ 2. Քնի ժամանակ ուղեղը հանգստանում է։ Այս ժամանակահատվածում քնի և ուղեղի գործունեության վերաբերյալ լուրջ հետազոտությունների սկզբից գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի ժամանակ ուղեղն ամբողջությամբ չի անջատվում և շարունակում է աշխատել։ Սակայն շատերը դեռ հավատում են, որ քնի ժամանակ իրենց ուղեղն ամբողջությամբ անջատված է, կարծես անջատիչը միացված է «Միացված» դիրքից։ դեպի անջատված դիրք: Քնի ընթացքում մեր ուղեղը գտնվում է չորս փուլերի մեջ, որոնք փոխարինում են միմյանց յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ։ Քնի յուրաքանչյուր փուլ բաղկացած է երեք հանգիստ քնի փուլերից, որոնք նաև հայտնի են որպես դանդաղ ալիքային քուն կամ ավանդական քուն, որոնք ընդհանուր առմամբ կազմում են ընդհանուր 90 րոպեանոց ցիկլի մոտ 80%-ը և REM փուլը, որը բնութագրվում է արագ շարժումներով։ Այս փուլում է, որ մենք երազում ենք։

Առասպել թիվ 3. Դեռահասները պարզապես ծույլ են և սիրում են մի փոքր երկար քնել։ Դեռահասների մեծ մասը ուշ է քնում և չի շտապում վեր կենալ անկողնուց նույնիսկ արթնանալուց հետո։ Նրանք կարող են այնտեղ պառկել ամբողջ առավոտ՝ առանց կյանքի նշաններ ցույց տալու։ Շատ ծնողներ երդվում են և կարծում, որ իրենք պարզապես ծույլ են վեր կենալու համար։ Իրականում դեռահասների կենսաբանական ժամացույցը մի փոքր այլ կերպ է աշխատում, քան մեծահասակների ժամացույցը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մինչև 20 տարեկանը մարդու մարմինն ավելի շատ է արտազատում մելատոնին հորմոնը (գագաթնակետը 20 տարեկանում), ուստի դեռահասների մոտ ցերեկային քնկոտություն է ավելանում, եթե ստիպված են հետևել 8-ժամյա քնի ստանդարտ գրաֆիկին: Եվ եթե այստեղ ավելացնեք սոցիալական լուրջ պարտավորությունների գրեթե իսպառ բացակայությունը, բացառությամբ քննություններ հանձնելու և ձեր սենյակը մաքրելու, ապա կստացվի, որ նրանց քունը շատ ավելի հանգիստ և առողջարար է, քան մեծահասակների քունը։

Առասպել թիվ 4. Երազները լցված են սիմվոլիզմով. Եվ այստեղ կարելի է բարև ասել Ֆրեյդ պապիկին, ով հավատում էր, որ երազները (հատկապես մղձավանջները) լցված են սիմվոլիզմով և հանդիսանում են «արքայական ճանապարհ դեպի անգիտակիցություն»։ Դրանք մեր կյանքի հայելային պատկերն են, և դրանց մանրամասն վերլուծությունը կարող է բացահայտել մեր բոլոր ենթագիտակցական վախերը, խնդիրներն ու գաղտնի ցանկությունները:

Իրականում ճշմարտությունն այն է, որ մինչ այժմ ոչ ոք լիովին չգիտի, թե որքանով է ճիշտ այս տեսությունը: Բավականին ազդեցիկ նեյրոկենսաբանական տեսություններից մեկն ասում է, որ երազները ուղեղի ցողունում տեղի ունեցող նյարդային ակտիվություն են և հիշողությունների պատահական ակտիվացում, որոնք պահվում են մեր մտքում: Ըստ նույն տեսության, երազները հետևանք են մեր ուղեղի բարձր շերտերում տեղի ունեցող գործընթացների, որոնք փորձում են այս պատահական գործունեությունը վերածել առնվազն որոշակի հետևողական սուբյեկտիվ փորձի:

Վերջերս հարցում է անցկացվել ստորին մարմնի կաթված ունեցող 15 մարդկանց շրջանում։ Իրենց երազներում նրանք բավականին հաճախ իրենց նորից տեսնում են ոտքի վրա, բայց միևնույն ժամանակ նման երազներ տեսնում են շատ ավելի հազվադեպ, քան նրանք, ովքեր կարողանում են շարժվել։ Եթե Ֆրոյդի տեսությունը 100%-ով ճիշտ լիներ, ապա կաթվածահար մարդիկ շատ ավելի հաճախ նման երազներ կտեսնեին, քանի որ սա նրանց միակ նվիրական երազանքն է՝ նորից քայլել։

Սկզբում կամ երազանքի վերահսկում

Inception-ում ռեժիսոր Քրիս Նոլանը օգտագործեց այն գաղափարը, որ երազները կարելի է կառավարել և պատվաստել վերահսկվող երազների միջոցով մարդու մտքին: Իրականում սա այնքան էլ հորինվածք չէ, քանի որ ֆիլմի գաղափարը հիմնված էր գիտական հետազոտությունների վրա, որոնք ապացուցում են, որ պարզ երազելը միանգամայն իրական է:

Լուցիդ երազելը հաճախ մասամբ արթուն գիտակցության հաճելի վիճակ է, որը միաժամանակ երազում է և կարող է կառավարել դրանք: Այս վիճակն ամենից հաճախ առաջանում է քնի վերջում, ինչ-որ տեղ արթնանալու և երազելու միջև:

Եթե նախկինում երբեք չեք տեսել պարզ երազներ, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այս զարմանալի վիճակին:

Հոգեբան Թոմ Սթաֆֆորդը և Քեթրին Բարդսլին, որը պարզ երազող է, խորհուրդ են տալիս սկսել իրազեկությունը, երբ արթուն ես և ոչ լրիվ արթուն: Թեև սա կարող է բավականին տարօրինակ թվալ, բայց երբ սովորեք ինքներդ ձեզ նկատել, որ արդեն արթնացել եք, այսինքն՝ տեղյակ լինել այս վիճակից, դուք կսովորեք տեղյակ լինել, որ այս պահին երազի մեջ եք:

Լույսերը հանկարծակի անջատելը լավ փորձություն է պարզելու համար՝ դուք լիովին արթուն եք, թե դեռ քնած եք: Որովհետև եթե դուք դեռ քնած եք, ապա ձեր երազում լույսի մակարդակը չի փոխվել: Ինքներդ կսմթելը այնքան էլ հարմար չէ, քանի որ դուք կարող եք դա անել ինչպես իրականում, այնպես էլ քնած ժամանակ։ Եթե հասկանում եք, որ դեռ քնած եք, աշխատեք չանհանգստանալ, հակառակ դեպքում արագ կարթնանաք։ Պետք է հանգստանալ և հիշել այս վիճակը։ Եվ ամեն անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք՝ հասկանալով, որ դեռ երազում եք, դուք մեկ քայլ ավելի կմոտենաք այն բանին, որ ամբողջությամբ սովորեք, թե ինչպես կառավարել երազում տեղի ունեցող իրադարձությունները:

Ես ունեի պարզ երազների փորձ: Եվ ավելի քան մեկ անգամ: Եվ սա շատ հետաքրքիր, հուզիչ վիճակ է։ Երբ հասկանում ես, որ այս ամենը երազում է, բայց դեռ չես արթնացել, դառնում է շատ հետաքրքրասեր և զվարճալի։ Որովհետև, երբ դուք իսկապես գիտակցում եք դա, կարող եք ազդել տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա, և այն, ինչ մինչ այդ վախեցնում էր ձեզ, հիմա հիմար է թվում: Ի դեպ, սա հիանալի միջոց է ձեր վախերի դեմ պայքարելու համար՝ և՛ հեռուն, և՛ միանգամայն իրական: Ինձ թվում է, որ հենց այս վիճակում են մեզ մոտ գալիս ամենահետաքրքիր գաղափարները, խնդիրների լուծումներն ու պատկերացումները (Bingo!), որովհետև մենք կարող ենք դրանք բավական հստակ հիշել, որպեսզի չմոռանանք, երբ վերջապես արթնանանք: