Ինչու՞ է օգտակար գրանցել ձեր մտահոգությունները և ինչպես դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նշումներ գրելը կօգնի ձեզ դրսից նայել իրավիճակին և թեթեւություն բերել:

Ինչու գրավել անհանգստացնող մտքերը

Անհանգստությունը, կասկածներն ու անհանգստությունները կյանքի բնական մասն են: Մենք բոլորս անհանգստացած ենք ֆինանսների, աշխատանքի, ընտանեկան խնդիրների կամ այլ բանի համար: Բայց կան պահեր, երբ անհանգստությունը սկսում է չափազանց շատ ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա: Օրինակ՝ փորձառությունները ձեզ արթնացնում են գիշերվա կեսին, կամ չեք կարողանում երեկոյան քնել՝ մտածելով ապագայի մասին, կամ անընդհատ ձեր գլխում վերարտադրում եք տհաճ իրադարձություն։

Կարևոր չէ, թե ինչի հետ է կապված անհանգստությունը, մարմինն արձագանքում է նույն կերպ՝ դուք հոգեբանորեն սպառված եք զգում: Այս դեպքում օգտակար է պահել «հոգսերի օրագիր», այսինքն՝ թղթի վրա գրել ձեր փորձառությունները։

Անհանգստության գրանցումը հնարավորություն է տալիս հստակ մտածել և դրսից տեսնել իրավիճակը: Գրի առնելով այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, դուք կխախտեք արատավոր շրջանակը՝ կդադարեք նույն բացասական մտքերը անընդհատ կրկնել։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ օրագրերը կարող են օգնել կառավարել սթրեսը, բարելավել հոգեկան առողջությունը և նույնիսկ ամրապնդել իմունային համակարգը:

Եթե սկսեք կանոնավոր կերպով անհանգստության օրագիր պահել, կնկատեք, թե ինչն է սովորաբար զբաղեցնում ձեր մտքերը և ինչպես են զարգանում բացասական մտածողության ձևերը: Դրանից հետո ավելի հեշտ կլինի դրանք փոխարինել դրական հաստատումներով։

Ինչպես պահել գրառումները

Դուք կարող եք զգալ, որ խեղդվում եք բացասական մտքերի հորձանուտում և չեք կարողանում կառավարել դրանք։ Օրագիրը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր վերահսկողության զգացումը: Հենց նկատեք, որ ընկղմված եք անհանգստության մեջ, վերցրեք թուղթ ու գրիչ և գրեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Եթե հիմա դժվար շրջան եք ապրում և անընդհատ շատ բան եք անհանգստացնում, ամեն օր 5-10 րոպե հատկացրեք նման ձայնագրություններին։

Ձեր անհանգստությունները նկարագրելուց հետո գրեք լուծումների կամ քայլերի ցանկը, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Օրինակ՝ էջը բաժանեք երկու սյունակի՝ մեկը մտահոգիչ մտքերի համար, մյուսը՝ որոշումների համար: Այսպիսով, դուք կտեսնեք, որ իրավիճակի գոնե մի մասը ձեր ձեռքերում է, և դուք կարող եք ինչ-որ բան անել:

Եթե ձեր մտահոգությունները ապագայում են, փորձեք նշումներ անել՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին.

• Որքա՞ն եմ ես անհանգստանում: (Գնահատե՛ք ձեր վիճակը տասը բալանոց սանդղակով, որտեղ 10-ը շատ անհանգիստ է, 1-ը՝ հանգիստ:)
• Ի՞նչն է ինձ անհանգստացնում։
• Կա՞ որևէ ապացույց, որ դա իրականում կարող է տեղի ունենալ:
• Կա՞ որևէ ապացույց, որ դա տեղի չի ունենա։
• Ի՞նչ կլինի, եթե դա տեղի ունենա:
• Ի՞նչ կարող եմ անել սրա հետ վարվելու համար:
• Որքա՞ն եմ ես հիմա անհանգստանում:

Փորձեք հիշել նաև նախկինում տեղի ունեցած նմանատիպ իրավիճակները: Գրեք, թե ինչն է ձեզ օգնել հաղթահարել դրանք, ապա այն, ինչ սովորել եք: Միգուցե դուք կտեսնեք, որ իրականում ամեն ինչ այնքան սարսափելի չէ, որքան հիմա եք կարծում։ Կամ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք՝ հասկանալով, որ նախկինում զբաղվել եք սրա հետ։