Ինչու՞ է օգտակար շաբաթական մեկ ժամ հատկացնել մտորումների համար և ինչպես դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Դուք կազատվեք մոլուցքային մտքերից և ձեռք կբերեք գիտակցության հստակություն։

Ջորջ Շուլցը, ԱՄՆ պետքարտուղարը 1982-ից 1989 թվականներին, ամեն շաբաթ մեկ ժամ նահանջում էր իր աշխատասենյակում և խորհում: Նա իր հետ վերցրեց միայն թուղթ ու գրիչ։ Այս վարժության նպատակն է ձեր միտքը հեռացնել ձեր առօրյայից և պարզապես մտածել: Դա անելու համար դուք պետք է բաց թողնեք ձեր գիտակցությունը, այլ ոչ թե փորձեք վերահսկել այն:

Սա ակտիվացնում է ուղեղի պասիվ ռեժիմի ցանցը։ Նա պատասխանատու է տեղի ունեցած իրադարձությունների մշակման և հասկանալու, կապերը բացահայտելու համար:

Թող ձեր միտքը ընդմիջվի կոնկրետ առաջադրանքներից: Սա ավելի օգտակար է, քան նրան կենտրոնացման կոշտ շրջանակի մեջ մղելը:

Վարժության էությունը կայանում է նրանում, որ մենք անջատվենք երկու հիմնական սթրեսային գործոններից, որոնք խլում են մեզ մեր արտադրողականությունը.

• արտաքին խթանների մշտական հոսք (զանգեր, հաղորդագրություններ, հրատապ առաջադրանքներ);
• հարկադիր կենտրոնացում (երբ մենք ինքներս մեզ ստիպում ենք կենտրոնանալ և անել ամեն ինչ):

Ինչպես կազմակերպել մտորումների այսպիսի ժամ

1. Ձեր մտքերը թղթի վրա դրեք

Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում մենք որոշ մտքեր մղում ենք հետին պլան, որպեսզի կարողանանք կենտրոնանալ աշխատանքի և այլ բաների վրա: Բայց դրանք ինքնուրույն չեն անհետանա։ Նրանք հայտնվել են մի պատճառով. Եթե այս պատճառը չլուծվի, մտքերը նորից ու նորից կվերադառնան, և դա կշեղի և կվատնի մեր հոգեկան էներգիան:

Հոգեբանության մեջ այս երեւույթը կոչվում է ոչ կառուցողական կրկնվող մտքեր։ Սրանք բացասական մտքեր են, որոնք առաջանում են հաճախակի և ակամա՝ շեղելով հոգեկան այլ գործընթացներից: Որոշ տեղեկությունների համաձայն, դրանց հաճախակի ներկայությունը հանգեցնում է «Սթրեսի ազդեցությունը ճանաչողական ծերացման, ֆիզիոլոգիայի և հույզերի վրա» ճանաչողական կարողությունների նվազմանը:

Վարժության առաջին փուլը գիտակցությունից հնարավորինս շատ կրկնվող մտքեր հանելն ու թղթին փոխանցելն է։

Պարզապես նստեք և աշխատեք ոչնչի մասին չմտածել, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ։ Դուք անխուսափելիորեն կունենաք մտքեր և զգացմունքներ։ Գրի առեք դրանք, բայց մի կախվեք մի բանից: Շարունակեք 5-10 րոպե, կամ մինչև մտքերը դադարեն մտքով անցնել: Ամենայն հավանականությամբ, առաջին անգամ դրանք շատ կլինեն։ Մի վախեցեք դրանով:

2. Հաշվի առեք ձեր հարաբերությունները

Կրկնվող մտքերի մեծ մասը կապված է ինչ-որ հարաբերությունների հետ: Դրանք երկու տեսակի են՝ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ և միջանձնային հարաբերություններ։ Յուրաքանչյուրը կարող է սթրես առաջացնել և նվազեցնել արտադրողականությունը:

Յուրաքանչյուր հարաբերությունների հիմքում ընկած է ցանկությունը, ակնկալիքը և նվիրվածությունը: Մենք մեզանից և ուրիշներից ինչ-որ բան ենք ուզում, իսկ նրանք մեզանից: Մենք մեզնից և ուրիշներից ինչ-որ բան ենք ակնկալում, նրանք մեզնից: Մենք խոստումներ ենք տալիս մեզ և ուրիշներին և հավատում ենք, որ ուրիշները մեզ ինչ-որ բան են պարտական:

Վերլուծեք ձեր նախկին գրառումները հարաբերությունների առումով:

• Ձեր կյանքի ո՞ր մարդուն են վերաբերում այս մտքերը:
• Արդյո՞ք նրանք ցանկություն, ակնկալիք կամ պարտավորություն են հայտնում:
• Նույն կերպ գնահատեք ձեր զգացմունքները։ Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
• Այն ամենը, ինչ կապված չէ այս երեք կատեգորիաների հետ, մի որոշ ժամանակ մի կողմ դրեք:

Մտածեք, թե արդյոք երկու կողմերի ցանկությունները, ակնկալիքները և պարտավորությունները համահունչ են յուրաքանչյուր հարաբերություններում: Երբ անհամապատասխանություններ կան, հարաբերությունները լարվում են:

3. Կառուցեք վարկած և փորձարկեք այն գործողության մեջ

Այսպիսով, դուք թղթի վրա նետեցիք մոլուցքային մտքերն ու զգացմունքները, ընդհանուր գծերով նայեցիք ձեր հարաբերություններին: Հիմա ժամանակն է ամեն ինչ կարգի բերելու։

Մի նայեք ձեր անելիքների ցուցակներին, մի հիշեք ձեր սկսած նախագծերը: Կենտրոնացեք միայն այն մտքերի վրա, որոնք գրել եք վարժության առաջին մասում: Նրանք արտացոլում են այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Նման դեպքերը սովորաբար ցուցակում չեն մտնում, քանի որ շատ են վախեցնում մեզ։ Մենք հեռացնում ենք նրանց, չենք մտածում, թե ինչպես են նրանք առնչվում մեր արժեքներին: Վարժության այս հատվածը պարզապես դրանց մասին խորհելու համար է:

Օրինակ՝ ինչ-որ մեկի հետ հարաբերություններում թյուրիմացություն եք գտել, ցանկությունների և պարտավորությունների անհամապատասխանություն: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք փոխել իրավիճակը։ Միացրեք ձեր երևակայությունը, պատկերացրեք իրադարձությունների զարգացման մի քանի տարբերակ: Ձևակերպեք գործողությունների պլան հաջորդ շաբաթվա համար:

Ձեր ծրագրերը վարկածներ են, որոնք պետք է փորձարկվեն գործողության մեջ:

Եթե պլանը չի աշխատել, ուրեմն դուք սխալ եք գնահատել իրավիճակը: Հաջորդ շաբաթ մտածեք, թե ինչ եք բաց թողել։ Կառուցեք նոր վարկած. Կրկնեք այս գործընթացը կրկին ու կրկին: