Շաբաթական 2,5 ժամ, որը կերկարացնի ձեր կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականները պարզել են, որ պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել և շատ մարզվել՝ սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան ռիսկը նվազեցնելու համար։

Որքա՞ն և ինչպես շարժվել

2003 թվականից մինչև 2010 թվականը կանադացի գիտնականները իրականացրել են S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan և ուրիշների ամենամեծ հետազոտություններից մեկը: Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մահացության և սրտանոթային հիվանդությունների վրա 130,000 մարդկանց մոտ 17 բարձր եկամուտ ունեցող, միջին և ցածր եկամուտ ունեցող երկրներից. PURE ուսումնասիրություն / Lancet շարժման առավելությունների մասին:

Յոթ տարի շարունակ գիտնականները տվյալներ են հավաքում ֆիզիկական ակտիվության, սրտանոթային հիվանդությունների և ընդհանուր մահացության վերաբերյալ: Հետազոտությանը մասնակցել է 35-70 տարեկան ավելի քան 130 հազար մարդ՝ տարբեր կենսամակարդակ ունեցող 17 երկրներից։

Պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են շաբաթական առնվազն 150 րոպե, ավելի առողջ են, քան նրանք, ովքեր քիչ ժամանակ են ծախսում շարժման վրա։ Մարդիկ, ովքեր շարժվում են, ավելի քիչ են հակված սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների, ինչպես նաև այլ պատճառներով մահացության ավելի ցածր մակարդակ ունեն:

Շաբաթական ընդամենը 2,5 ժամ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է վաղաժամ մահվան վտանգը 28%-ով, իսկ սրտային հիվանդությունների հավանականությունը՝ 20%-ով։

Ավելի կարևոր է, որ ֆիզիկական ակտիվության տեսակը նշանակություն չունի։ Հետազոտության առաջատար հեղինակ Սքոթ Լիրը պնդում է, որ առողջության համար պետք չէ վճարել: Ցանկացած զբաղմունք՝ լինի դա տնային աշխատանք, ֆիզիկական աշխատանք, թե քայլել, արդյունավետորեն նվազեցնում է վաղաժամ մահվան և սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Ինչու է նստելը վնասակար

Չնայած բազմաթիվ հետազոտություններին, որոնք ապացուցում են ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը, ժամանակակից մարդիկ գնալով ավելի քիչ են շարժվում: Մարդիկ ավելի հաճախ են մեքենա վարում, ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում էկրանների առաջ, քիչ են քայլում։

Մինչդեռ քրոնիկական հիվանդությունների թիվը, որոնք կապված են նստակյաց ապրելակերպի և ավելորդ քաշի հետ, արագորեն աճում են։

Ըստ Ավելորդ քաշի և գիրության առողջության վրա 25 տարվա ընթացքում 195 երկրներում / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal-ը, 2015 թվականին ավելաքաշ լինելը պատասխանատու է չորս միլիոն մահվան համար ամբողջ աշխարհում (բոլոր մահերի 7%-ը): Այս մարդկանց մեծ մասը մահացավ սրտանոթային հիվանդություններից, շաքարախտից, երիկամների հիվանդություններից և քաղցկեղից։

Ինչպես ավելի շատ շարժվել՝ առանց սպորտի ժամանակ հատկացնելու

Հաճախ մարդիկ ասում են, որ ժամանակի կամ փողի պակասը խանգարում է սպորտով զբաղվել։ Այնուամենայնիվ, օրական 20 րոպեից մի փոքր ավելի շարժվելու համար պետք չէ ժամանակ հատկացնել, գնել վազքի կոշիկներ կամ մարզասրահի անդամություն:

Ահա մի քանի խորհուրդ Տորոնտոյի համալսարանի պրոֆեսոր Մայք Էվանսի կողմից.

1. Պլանավորեք գործնական հանդիպումներ զբոսանքի տեսքով:
2. Եթե աշխատանքի եք հասնում հասարակական տրանսպորտով, ավելի շուտ իջեք կանգառից։
3. Քայլեք ձեր շուրջը ճաշի ընդմիջման ժամանակ՝ այլ տեղ նստելու փոխարեն:
4. Դադարեք մեքենա վարել դեպի խանութ, քայլեք:
5. Եթե դուք մեքենա եք վարում, կայանեք ձեր նպատակակետից ավելի հեռու:
6. Մի օգտվեք վերելակից, բարձրացեք աստիճաններով։

Ըստ Սքոթ Լիրի՝ հետազոտության ամենաակտիվ և առողջ մասնակիցների համար շարժումը առօրյա կյանքի մի մասն էր՝ նրանք շատ էին քայլում, շարժվում էին աշխատավայրում և կատարում էին տնային գործերը։

Եվ, ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է կառավարել սթրեսը։

Scott Lear Study-ի հեղինակ, մեկնաբանություն VOX-ի համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է պայքարում սթրեսի դեմ։ Ես հեծանիվով վերադառնում եմ աշխատանքից, և դա հիանալի միջոց է օրվա սթրեսից ազատվելու համար: Ես տուն եմ գալիս շատ ավելի թարմ, քան նստած մեքենաս՝ փորձելով հաղթահարել երթևեկությունը:

Մեկ կանգառ ոտքով, երկու քայլ բարձրանալ աստիճաններով, երեկոյան զբոսանք կինոթատրոնի կամ սրճարանի փոխարեն - դժվար թե ձեր կյանքում որևէ փոփոխություն նկատեք և միևնույն ժամանակ կնվազեցնեք տարբեր հիվանդությունների և վաղաժամ մահվան վտանգը: