Ինչպես սովորել պարել twerk

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քահանաների չափը նշանակություն չունի։

Twerk-ը պարզապես սուպեր սեքսուալ պար է, որը կթափի ձեր պլաստիկությունը և միևնույն ժամանակ լավ կբեռնի ձեր որովայնի և մեջքի մկանները: Նախ կսովորենք մի քանի հիմնական շարժումներ, իսկ հետո կդիվերսիֆիկացնենք պարային բառապաշարը և կվերլուծենք հիմնական սխալները։ Իսկ վերջում դուք կգտնեք բոնուս՝ համապատասխան երաժշտությամբ երգացանկի տեսքով:

Եթե ողնաշարի գոտկատեղի հետ կապված խնդիրներ ունեք, շարժումները կատարեք զգուշությամբ, իսկ ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Սովորեք ստեղծել հիմնական տարրեր

Booty pop back

Ոտքերդ ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, ոտքերի մատները մի փոքր տարածեք կողքերին: Ծունկները ծալեք և ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա՝ մատներով դրանք դեպի ներս շրջելով, թեքեք մեջքի ստորին հատվածը։

Այս դիրքից ոլորեք կոնքը դեպի ներքև, այնուհետև մեջքի ստորին հատվածի շեղման պատճառով այն վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին։ Պատկերացրեք, որ փորձում եք ձեր կոնքով հասնել ձեր գլխի գագաթին:

Կարևոր է շտկել մեջքի վերին մասը և աշխատել միայն մեջքի ստորին հատվածով: Դուք չեք կարող լարել գլյուտալային մկանները, հակառակ դեպքում շարժումը կստացվի, որ կծկված է:

Եթե դժվարանում եք, նախ փորձեք մոտեցման վարժություն: Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա այնպես, որ միջին մատները պառկեն առջևի կոնքի դուրս ցցված ոսկորների վրա, իսկ բութ մատները՝ հետևում, ավելի մոտ սրբանին: Ծնկներդ ծալիր, կոնքը ներքև և հետո վերև հրիր՝ վերահսկելով ձեռքերի շարժումը։

Երբ դուք ավելի վստահ եք զգում, հեռացրեք ձեր ձեռքերը և միացրեք ձեր ծնկները: Երբ կոնքը իջնում է, ծնկները ծալվում են, երբ այն բարձրանում է, արձակվում են։ Ծնկները չպետք է փակվեն ծայրահեղ կետում, դրանք պետք է մնան մի փոքր թեքված:

Կոնքը հետ է սնվում ոչ միայն ծնկներն ուղղելով։ Մեջքի ստորին հատվածը պետք է աշխատի:

Առջևի թալան փոփ

Այս շարժումը շատ նման է նախորդին, միայն շեշտը դրվում է կոնքը առաջ տալու, քան հետընթացի վրա։

Ոտքերդ լայն դրեք, մի փոքր թեքեք ձեր մատները դեպի կողքերը: Դուք կարող եք ձեռքերը դնել ձեր կոնքերի վրա, որպեսզի ավելի լավ զգաք թեքությունը: Միաժամանակ ծալեք ձեր ծնկները և կտրուկ հրեք կոնքը առաջ, որպեսզի հետույքը իջնի ներքև, իսկ հետո թեքեք մեջքի ստորին հատվածը և հետ բերեք կոնքը։

Շեշտը դրվում է շարժման առաջին փուլի վրա, երբ հետույքն իջնում է: Այս պահին կարևոր է ոչ թե հետույքը կծկելը, այլ որովայնի մկանների լարվածության պատճառով կոնքի դիրքը փոխելը։

Փորձեք այլ twerk շարժումներ

Կրկնակի

Այս տարրը կրկնում է սովորական booty pop-ը, միայն կոնքի շարժումը դրանում կրկնակի է՝ վար-ներքև, վերև-վերև։

Suffle twerk

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Միևնույն ժամանակ, մի ոտքի մատն ու ծունկը թեքեք դեպի դուրս և ձեր քաշը փոխանցեք հակառակ ազդրի վրա: Այնուհետև մի փոքր ցատկով անցեք կողմերը:

Փորձեք սկզբում դանդաղ շարժվել, որպեսզի հասկանաք էությունը, ապա արագացրեք: Հանգիստ ցատկեք:

Վերև ներքև twerk

Թեքեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ձեր կոնքը հետ տարեք: «Մեկի» հաշվի վրա միևնույն ժամանակ կլորացրեք մեջքի ստորին հատվածը՝ կոնքը առաջ տալով, ծնկները ծալեք և ուսերը առաջ բերեք։ «Երկուսի» հաշվին՝ մեջքը թեքեք և հետույքը կիսաքանդով հետ տարեք։

Երեք թվով ուղղեք ձեր ծնկները, կլորացրեք մեջքը և ձեր ուսերը առաջ բերեք: Չորս թվի վրա մեջքը թեքեք կրծքավանդակի մեջ՝ ուղղելով ձեր ուսերը։

Ստացվում է, որ ներքևի կետում դուք թեքվում եք մեջքի ստորին հատվածում, իսկ վերևում՝ կրծքավանդակի շրջանում:

Տատանվել

Շարժումը զգալու համար սկսեք դա անել դանդաղ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ափերը դեպի կոնքը: Հերթով դիպչեք ափերին մեկ կամ մյուսով կոնքի ոսկորով: Աստիճանաբար արագացրեք:

Դուք կարող եք տատանվել ուղղահայաց կամ կռացած: Սովորեք դանդաղ կռանալ և հետ կանգնել, երբ շարժվում եք: Կարևոր է. չպետք է կծկեք, հակառակ դեպքում կարծրություն կառաջանա և ոչ մի ցնցում չի աշխատի:

Զիգզագ

Կանգնեք twerk դարակի մեջ, իջեցրեք ձեր աջ ազդրը, իսկ հետո ձեր ձախ ազդրը սկզբում ներքև: Այնուհետև, մեկ առ մեկ, բարձրացրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքի վրա:Սկզբում կատարեք տարրերը դանդաղ, յուրաքանչյուր կետում ամրագրմամբ, այնուհետև աստիճանաբար արագացրեք:

Դուք կարող եք այս շարժումը կատարել մի փոքր ավելի բարձր: Այս դեպքում սկսեք ուղիղ ոտքերով կանգնած դիրքով թեքության մեջ: Նմանապես, ծնկները ծալելիս հերթով իջեցրեք ձեր աջ և ձախ ազդրերը, այնուհետև բարձրացրեք ազդրերը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը:

Մերկապարի թափահարում

Կանգնեք ձեր մատների վրա և պտտեք ձեր ոտքերը՝ կրունկներով ներս և դուրս մի փոքր տիրույթում: Թեքեք մեջքի ստորին հատվածը, աշխատեք հնարավորինս թուլացնել կոնքերը։

Այս տարրը կարող է իրականացվել ուղիղ դիրքով կամ թեքված վիճակում, շարժել երկու ոտքերը միանգամից կամ մեկ-մեկ:

Roll

Ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, մատներդ ուղղեք առաջ, թեքեք մարմինը և ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա: Պտտեցնել կոնքը՝ իջեցնելով և բարձրացնելով այն ճանապարհորդության ուղղությամբ։

Դուք կարող եք դա անել և՛ թեքությամբ՝ հենվելով կոնքերի վրա, և՛ կանգնած:

Ուրախ twerk

Վերցրեք ելակետային դիրքը twerk-ի համար, ուղղեք ոտքերի մատները առաջ: Մի սովորական թալան արեք տեղում, այնուհետև մյուսը գուլպաներով և ծնկներով շրջված կողքերով, իսկ հետո մյուսը նրանց հետ վերադառնալով ուղիղ դիրքի:

Շարունակեք ձեր մատները և ծնկները շրջել դեպի դուրս և ետ՝ հետևելով շարժմանը կոնքի թեքություններով:

Ֆլեշ

Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, բարձրացեք մինչև մատների կեսը: Մի փոքր ետ տարեք ձեր կոնքը։ Արագ քայլեք ոտքից ոտք՝ փորձելով թուլացնել ձեր հետույքը:

Շրջադարձ

Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի կողմը, փաթաթեք այն ձեր մատով և ծնկով դեպի ներս: Այս դիրքից միաժամանակ ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ազդր և դուրս շրջեք ձեր բարձրացված ոտքի մատը: Ոտքը վերադարձրեք հատակին և կրկնեք մյուս կողմից:

Փորձեք շարժվել այլ դիրքերում

Twerk-ը կարելի է պարել ոչ միայն կանգնած, այլ նաև կծկվելով՝ չորս ոտքերի վրա և նույնիսկ գլխիվայր ձեռքերի վրա՝ ոտքերը պատին հենված։ Փորձեք տարբեր դիրքեր, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր պարը:

Կծկվելով

Սա նույն booty pop-ն է, ուղղակի կծկվելով: Եթե դուք չունեք բավականաչափ ձգվածություն, որպեսզի ազատ տեղաշարժվեք խորը կծկված վիճակում, նախ աշխատեք ազդրի շարժունակության վրա:

Օֆսեթ մի կողմից

Այս տարբերակը նույնպես պահանջում է լավ ձգում: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հանգստանալ եւ ազատ շարժվել։

Ծնկների վրա

Սկսելու համար վարժվեք ոտքի կանգնելով՝ դրան ընտելանալու համար: Մի ոտքը բարձրացրեք դեպի մատները՝ ծնկի հետ շրջելով դեպի դուրս և միևնույն ժամանակ հենվելով հակառակ ազդրին։ Այնուհետև սահուն փոխեք կողմերը:

Այժմ ձեր ափերը դրեք հատակին, թեքեք մեջքի ստորին հատվածը, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից: Կատարե՛ք արդեն ծանոթ շարժումը նոր դիրքում։

Սկզբի համար սա բավական է ձեզ։ Փորձեք միավորել շարժումները միմյանց հետ և, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, ուղղեք սխալները։

Հասկացեք, թե ինչու եք ձախողվում

Գոյություն ունեն երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու եք թրթինգի փոխարեն հայտնվում հիմարություններով: Իսկ տերտերի չափը դրա հետ կապ չունի։

1. Ձեզ պակասում է ճկունությունը

Լավ շրջվելու համար դուք պետք է լավ շարժունակություն ունենաք ողնաշարի և ազդրերի հատվածում: Եթե ճկունությունը բացակայում է, կարող եք զարգացնել այն՝ կատարելով ձգվող վարժություններ։

2. Դուք աշխատում եք մեջքով և ուսերով։

Բոլոր հիմնական շարժումները պահանջում են մեջքի ստորին ծալում: Հենց ողնաշարի ստորին հատվածի հաշվին եք կոնքը հետ ու առաջ շարժում։ Բայց եթե թալանչի ժամանակ ծալվում եք կրծքային ողնաշարի մեջ և միացնում ձեր ուսերը, շարժումը շատ նման չի լինի twerk-ին:

3. Չափազանց ճնշված եք

Սա, հավանաբար, սկսնակների հիմնական սխալն է, որի պատճառով սեռական ցնցումների փոխարեն դուք ստանում եք սեղմված, փայտյա կոնքի շարժում։

Մի չափազանցեք այն, թուլացրեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը և թուլացրեք լարվածությունը ձեր ձեռքերից և ուսերից: Բոլոր տարրերը պետք է իրականացվեն հեշտությամբ և առանց սեղմակների: Թուլանալու և շարժումը զգալու լավագույն միջոցը երաժշտություն նվագելն է:

Վերցրեք երաժշտություն

Մենք գտանք հիանալի աուդիո ընտրանի, որի վրա ցանկանում եք պարել և չդադարել: YouTube-ի նկարագրությունը պարունակում է բոլոր հետքերի անունները:

Եվ ևս մեկ մեծ ընտրանի, այս անգամ Yandex. Music-ից։Այնտեղ նույնպես կան մի քանի զով հետքեր, որոնցից մի քանիսն ունեն բավականին հանգիստ տեմպ, որպեսզի կարողանաք վարժություններ կատարել հանգիստ և անկաշկանդ:

Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչպես է ընթանում ձեր twerking-ը։ Պարզվում է?