10 միջոց՝ մարզելու ձեզ կանոնավոր մարզվելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձեք այս մոտեցումները և այլևս ստիպված չեք լինի ձեզ ստիպել:

1. Գտեք ձեր սերը

Ես մարզվում եմ շաբաթը երեք անգամ և բաց եմ թողնում մարզումները միայն այն դեպքում, եթե իսկապես շատ եմ հիվանդանում: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կոտրեցի աջ ձեռքիս փոքրիկ մատը, ես շարունակում էի մարզասրահ գնալ. ծանրաձողի ժապավենով վեր քաշվելով և մի կողմից բուրպիս անելով (դա թիթեղյա էր):

Ես պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեմ, չեմ պատրաստվում մրցումների և երբեք չեմ ստիպում ինձ գնալ մարզասրահ, քանի որ «դա անհրաժեշտ է»։ Պարզապես ես այնքան եմ սիրում CrossFit-ը, որ հաճույքով գալիս եմ մարզումների։ Սա չի նշանակում, որ CrossFit-ը այնքան լավն է, որ անպայման կստիպի ձեզ սիրել սպորտը: Ընդհակառակը, դա շատերին կսարսափեցնի։

Փորձեք որքան հնարավոր է շատ սպորտաձևեր, մինչև գտնեք ձերը: Մի կանգնեք, դա միանշանակ գոյություն ունի:

Մինչ CrossFit-ը գտնելը, ես փորձեցի պարել, վազել, կարատե, յոգա, լող, հեծանվավազք, ժայռամագլցում, ուժային մարզումներ մարզասրահում: Ամենուր ինչ-որ գրավիչ բան կար, բայց վերջում ձանձրալի դարձավ։ Այսպիսով, եթե դուք միայն փորձել եք վազել կամ ուժային մարզումներ և հիացած չեք, շարունակեք փնտրել:

2. Պրակտիկա լավ ընկերությունում

Ընկերների հետ սկսելը շատ ավելի հեշտ և զվարճալի է: Բոլոր անհարմար պահերը ծիծաղի առիթ կդառնան, ձեզ ավելի վստահ ու ազատ կզգաք։

Սեթերի միջև ոչ միայն զբաղված կլինեք, այլ լրացուցիչ մոտիվացիա կունենաք։ Երբ համաձայնել եք հանդիպել մարզասրահում, չեք կարող պարզապես գնալ և գնալ:

Եթե չունեք ընկերներ, ովքեր կցանկանան զբաղվել սպորտով, գտեք մարզիչ։

3. Գտիր մարզիչ

Եթե գտնեք ձեր մարզիչին, նա ոչ միայն կհետևի տեխնիկային և կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, այլև կզրուցի ձեզ հետ սեթերի միջև: Ընկերությունն ու զվարճանքը հսկայական բոնուս են, որը ձեզ կստիպի մարզվել:

Բացի այդ, դուք կարող եք ամաչել բաց թողնել մարզվելը: Նույնիսկ եթե մարզիչը ամերիկյան ֆիլմերի կապրալի պես չբղավի ձեզ վրա, դուք դեռ որոշակի պարտավորվածություն կզգաք։

Առանց մարզումների դու քեզ այնքան էլ լավ չես զգում: Դե եթե մեկ-երկու անգամ չգաս, ուրեմն կամ մարզիչը կհիշեցնի, կամ թիմակիցներդ (ես թիմային սպորտով եմ զբաղվում)։

Սերգեյ Վարլամով Lifehacker-ի բաշխման բաժնի ղեկավար

Խորհուրդ՝ պարզել՝ մարզիչը ունի՞ բարձրագույն հատուկ կրթություն, թե՞ նոր է անցել երկշաբաթյա դասընթաց, մարզչական ինչ աշխատանքային փորձ, կա՞ արդյոք որևէ արժանիք սպորտում։ Դուք պետք է իմանաք, թե ում եք վստահում ձեր առողջությանը:

Եթե վճռական եք առանց մարզչի, մարզասրահ գնալուց առաջ կազմեք մարզման ծրագիր:

4. Կազմեք վերապատրաստման ծրագիր

Սկսնակների մեծամասնությունը պարզապես քայլում է ետ ու առաջ՝ երբեմն բռնելով իրենց աչքը գրաված պատյանները. մոտեցեք այստեղ, մոտեցեք այնտեղ: Սկսնակ վազորդները չեն տաքանում, վազում են այնքան, որքան կարող են, իսկ հետո, շնչահեղձ լինելով, 180-ից ցածր սրտի բաբախյունով, կանգ են առնում և պարզապես կանգնում են՝ ձեռքերը ծնկներին դրած:

Ցանկացած մարզում նոր աշխարհ է՝ իր առանձնահատկություններով և կանոններով: Նախքան այն մուտքագրելը, ստացեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:

Եկե՛ք մարզասրահ պատրաստի ծրագրով և տեխնոլոգիայի տարրական գիտելիքներով, մարզադաշտ կամ լողավազան՝ տաքացման և սառեցման ելույթով: Անպայման նկատի ունեցեք ձեր նպատակը մարզումների ծրագիրը նախագծելիս: Սա կօգնի դիմանալ մինչև առաջին արդյունքները:

5. Սահմանեք ձեր նպատակը

Երբ գտնեք ձեզ ոգեշնչող սպորտաձևը, պարզեք, թե ինչի եք ուզում հասնել: Եթե սա ուժային մարզաձև է, կարող եք ինքներդ ձեզ քաշի նպատակ դնել, օրինակ՝ կատարել 100 կիլոգրամ մեռյալ վերելքներ, եթե CrossFit-ը դուրս է գալիս օղակների վրա, 10 մետր քայլում է ձեր ձեռքերով, եթե վազում եք՝ վազեք 10 կիլոմետր կամ 100 մետր 10 վայրկյանում:.

Ձեր նպատակը կարող է լինել գոտկատեղերի, հեռավորությունների, արտաքինի մասին՝ ինչ էլ որ լինի: Պարզապես կոնկրետ նպատակներ դրեք:

• Վատ: նիհարել, կազմվել, դառնալ առողջ և ուժեղ:
• Լավ: նիհարել 5 կգ, 100 կգ ծանրաձողով squat, ելույթ Open-ում։

6. Գնեք հագուստ հատուկ ձեր մարզումների համար:

Սպորտային հագուստ և սարքավորումներ գնելը չի փորձում ստիպել ձեզ մարզվել՝ խնայելով ծախսված գումարը։ Սա չի աշխատում:

Սպորտային հագուստն անհրաժեշտ է՝

• մարզումների ընթացքում հարմարավետություն ապահովելու և այն ձեզ համար ավելի հաճելի դարձնելու համար.
• կարգավորեք ձեզ ճիշտ տրամադրություն, նույնիսկ երբ դուք սովորում եք տանը:

Իսկական տանջանքը առանց լավ ակնոցի լողալն է, քրտնած բամբակյա հագուստով մարզվելն ու ոչ պիտանի կրծկալն անընդհատ ուղղելը։ Մարզման վերջում դուք անիծելու եք ամենագեղեցիկ, բայց խանգարող հագուստը։

Նույնիսկ եթե դուք մարզվում եք տանը, սպորտային հագուստը կարող է օգնել ձեր մարզվելուն: Դրանում մի քանի գործունեություն անցկացրեք, և ամեն ինչ կսկսի կապված լինել ֆիզիկական ակտիվության հետ: Այժմ, ձեր մարզմանը պատրաստվելու համար պարզապես պետք է հագնեք ձեր սպորտային հանդերձանքը:

7. Դիմացե՛ք մինչև առաջին արդյունքները

Բոլորը գիտեն, որ վարժությունն օգտակար է առողջության համար, բայց դա այնքան էլ մոտիվացնող չէ: Երբ երիտասարդ ես և լավ ես զգում, հնարավոր առողջական խնդիրներն առանձնապես հուզիչ չեն. չես կարող Instagram-ում հրապարակել տոկունություն և սրտի առողջություն, նույնիսկ չես զգում դրանք իրականում, գոնե հանգստի ժամանակ:

Արտաքին տեսքն այլ հարց է։ Սա այն է, ինչը մարդկանց մեծամասնությանը բերում է մարզասրահներ և մարզադաշտեր: Եթե դուք, ինչպես գրեթե բոլորը, ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ, դիմացեք մինչև տեսնեք առաջին արդյունքները, այնուհետև կունենաք ուժեղ դրդապատճառ:

Առողջական վիճակն ու տրամադրությունն ավելի լավ է, տոնայնությունը, կենսուրախությունը, մտածողությունը՝ ավելի պարզ։ Գեյմիֆիկացում. նպատակ դնելը և ձեռքբերումը հուզմունք է: Չափեք բիտուհանը սանտիմետրով - այն տաքանում է: Նայիր հայելու մեջ և ասա ինքդ քեզ. «Վայ, առողջ»: - նույնպես գեղեցիկ: Դե, առանց մարզումների, թվում է, թե այն սկսում է կոտրվել:

Սերգեյ Սույագին Lifehacker-ի ստեղծող

8. Գտեք կատարյալ ժամանակ մարզվելու համար

Մարդու մարմինը ենթակա է բիոռիթմերի, և յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Որոշ մարդիկ սիրում են մարզվել երեկոյան ժամերին, աշխատանքից հետո, իսկ ոմանք ավելի հարմար են առավոտյան մարզումների համար: Փորձեք երկուսն էլ:

Եթե աշխատանքը թույլ չի տալիս առավոտյան կամ կեսօրին մարզվել, փորձեք հանգստյան օրերին: Հավանաբար շաբաթ օրը մարզվելը կլինի ձեր սիրելին:

9. Ստեղծեք հավաքի ծես

Փոքր ծեսերը օգնում են ամրապնդել սովորությունը: Առաջին իսկ դասից ստեղծեք փաթեթավորման ձեր սեփական ծեսը. լիցքավորեք ձեր հեռախոսը, ստեղծեք երգացանկ ձեր մարզումների համար երաժշտությամբ, դրեք ձեր իրերն ու ջրի կոլբը: Հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկություն չունեք մարզվելու, պարզապես կատարեք ձեր փաթեթավորման ծեսը, և ձեր տրամադրությունը կփոխվի:

10. Սկսեք շարժվել

Եթե դուք դեռ չեք ցանկանում դասի գնալ իրերը հավաքելուց հետո, խոստացեք ինքներդ ձեզ մարզվել ընդամենը 10 րոպե: Ընդամենը 10 րոպե, իսկ հետո դուք տուն կգնաք հաջողության զգացումով, քանի որ կարճ մարզվելն ավելի լավ է, քան առանց մարզվելու:

Գնացեք այս խոստումով, և դուք երաշխավորված եք աշխատելու սովորական 40-60 րոպե: Հիմնական բանը ձեզ քաշեք մարզասրահ կամ դուրս քաշեք փողոց, այնուհետև դուք կհայտնվեք հոսքի մեջ, և մարմինն ինքը կցանկանա հետագայում մարզվել:

Սկզբում ուղղակի գնում ես դասերի ինչ-որ նպատակով, իսկ հետո պարզապես չես կարող չմարզվել։

Նախ, եթե երկար ժամանակ մարզումների չգնամ, մեջքս ցավում է։ Դե, երբ ցավում է, դու գնում ես սիրելիի պես: Երկրորդ, եթե ես կանոնավոր չեմ մարզվում, ապա դեպրեսիայի սրացումն ավելի արագ է թռչում ինձ մոտ։ Հետևաբար, երբ ես ապահով կերպով դուրս եմ սողում դեպի ռեմիսիա, այնքան եմ վախենում, որ դեպրեսիան կվերադառնա, որ ես պատրաստ եմ գնալ ամենուր և ինչ էլ որ լինի:

Անաստասիա Պիվովարովա Lifehacker-ի հեղինակ

Հիմնական բանը առաջին երկու-երեք ամիսը դիմանալն է, իսկ հետո պարզապես չես կարող առանց մարզումների: