Ի՞նչ է ավշային դրենաժային ցատկերը և արդյոք դրանք կօգնեն այտուցների և ցելյուլիտի դեպքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչպես է աշխատում հայտնի տեխնիկան:

«Առավոտյան պարտադիր բան», «նոու-հաու պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը»՝ այսպես են կոչվում Instagram-ում աղջկա լիմֆոդրենաժային ցատկերը, ովքեր իրենց օրը սկսում են այս պրակտիկայով։ Զորավարժությունները դիրքավորվում են որպես ավիշ ցրելու և դրանով իսկ թեթևացնելու այտուցը, ցելյուլիտից ազատվելու, կրկնակի կզակը հեռացնելու, երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու միջոց: Տեխնիկան գրավիչ է իր պարզությամբ և այն փաստով, որ այն ավարտելու համար տևում է 2-3 րոպե: Բայց արդյո՞ք մեկ վարժություն իսկապես ի վիճակի է ապահովելու նման տպավորիչ արդյունք:

Ինչ է լիմֆոդրենաժային ցատկումը

Երիտասարդացման և բուժման բնական մեթոդների կողմնակիցները ավշային դրենաժն անվանում են փոքրիկ ցատկեր, որոնք օրգանիզմում թրթռում են առաջացնում։ Բժշկության մեջ նման հասկացություն չկա՝ ի տարբերություն լիմֆոդրենաժային մերսման, որն օգտագործվում է, մասնավորապես, այտուցների բուժման համար։

Որոնք են ավշային դրենաժային ցատկելու տեխնիկան

Ամենատարածվածը երկուսն են. Դրանցից մեկը հանրաճանաչ է Նատալյա Օսմինինան՝ մարմնի բիոմեխանիկայի վրա հիմնված երիտասարդացման մեթոդի հեղինակը։ Ակադեմիկոս Ալեքսանդր Միկուլինը 1977թ. Հատկանշական է, որ նրանցից ոչ մեկը բժշկական կրթություն չունի։

Տեխնիկա Նատալյա Օսմինինայի կողմից

Օսմինինան խորհուրդ է տալիս ամեն առավոտ անել.

• 100 փոքր և արագ ցատկ մատների վրա՝ գործնականում առանց դրանք հատակից հանելու՝ միաժամանակ սեղմելով հետույքի, ոտքերի և որովայնի մկանները;
• 100 փոքր հարված կրունկներով՝ թեթև հարված կատարելով շեմին, գրքին կամ տախտակին մոտ 5 սմ բարձրությամբ։

Եթե անհարմարություն է զգացվում, հեղինակը խորհուրդ է տալիս ավելի քիչ կրկնել: Վարժության ընթացքում աղջիկները պետք է ձեռքերով բռնեն կուրծքը։

Գործընթացն այսպես է թվում.

Բայց առաջինը, ով խոսեց նման ցատկերի առավելությունների մասին, ակադեմիկոս Միկուլինն էր։ Ճիշտ է, նա դրանք լիմֆոդրենաժ չի անվանել։

Վիբրացիոն մարմնամարզություն Ալեքսանդր Միկուլին

Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչ Միկուլինը ինժեներ-կոնստրուկտոր է, ով մասնագիտացել է ինքնաթիռների շարժիչների մեջ: Իր «Ակտիվ ծերացումը (ծերության հետ վարվելու իմ համակարգը)» գրքում, որը լույս է տեսել 1977 թվականին, նա խոսել է վիբրո-մարմնամարզության մասին։ Դա արվում է այսպես.

• Սեղմեք ձեր ծնոտը ամուր:
• Բարձրացրեք ձեր մատների վրա այնպես, որ ձեր կրունկները հատակից մոտ մեկ սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն, այնուհետև կտրուկ ընկնեն: Բշտիկը պետք է զգա այնպես, ինչպես վազելիս կամ քայլելիս: Բայց մի չափազանցեք, ցնցումները չպետք է գլխի ցավ պատճառեն։
• Կրկնեք այս շարժումներից 30-ը՝ դրանք կատարելով դանդաղ՝ ոչ ավելի, քան վայրկյանը մեկ անգամ:
• Հանգստացեք 5-10 վայրկյան:
• Կատարեք ևս 30 շարժում:

Հեղինակը խորհուրդ է տալիս օրական 3-5 անգամ մեկ րոպեով զբաղվել վիբրո-մարմնամարզությամբ։

Մեր ժամանակակիցները երբեմն Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչի տեխնիկան անվանում են «լիմֆոդրենաժային ցատկեր ըստ Միկուլինի»։ Ակադեմիկոսը նման անվան հետ կապ չունի՝ օգտագործել է «վիբրո-մարմնամարզություն» բառը։

Որքանո՞վ են արդյունավետ լիմֆոդրենաժային ցատկերը:

Միկուլինի և Օսմինինայի գրքերում ցատկերի արդյունավետության համոզիչ հիմնավորում չկա: Եկեք կենտրոնանանք գիտականորեն ապացուցված փաստերի վրա և պարզենք, թե ինչ արդյունքներ ակնկալել վարժությունից։

Մեթոդի կողմնակիցները կարծում են, որ ցատկը բուժիչ ազդեցություն ունի, քանի որ այն նորմալացնում է ավշային համակարգի աշխատանքը։ Այն կատարում է կենսական գործառույթներ մեր մարմնում.

• ապահովում է հեղուկի հավասարակշռություն;
• մասնակցում է աղիքներում ճարպերի կլանմանը.
• հեռացնում է քայքայված արտադրանքը արյան շրջանառությունից;
• իմունային համակարգի մի մասն է:

Լիմֆի հոսքի խախտումը կարող է առաջացնել այտուց, ուռուցքաբանություն, գիրություն, անոթային և սրտի հիվանդություններ, մասնավորապես հիպերտոնիա և աթերոսկլերոզ:

Այսպիսով, նորմալ ավշային շրջանառությունը էական նշանակություն ունի մեր առողջության համար: Բայց մենք կարո՞ղ ենք այս գործընթացի վրա ազդել թռիչքներով։

Սիրտը պոմպ է, որը ստիպում է արյան շրջանառությունը: Բայց մեր մարմնում չկա որևէ օրգան, որը կխթանի ավշի շարժումը։ Դրա արտահոսքը տեղի է ունենում մի քանի գործոնների ազդեցության ներքո.

• Լիմֆատիկ անոթների պատերի հարթ մկանային բջիջների կծկում: Այն տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, երբ անոթը լցվում է լիմֆով:
• Լիմֆատիկ անոթներում տեղակայված փականների շարժումը. Դրանք բացվում են ավշային հոսքի ուժով։
• Միջբջջային ճնշում. Որքան բարձր է այն, այնքան ավելի ինտենսիվ է լիմֆի արտահոսքը:
• Կմախքի մկանների կծկում և լիմֆատիկ անոթներին հարող զարկերակների պուլսացիա։
• Շնչառության ընթացքում դիֆրագմայի շարժումը.
• Մարմնի հյուսվածքների սեղմում դրսից, օրինակ՝ մերսման ժամանակ կամ կոմպրեսիոն հագուստ օգտագործելիս։

Երբ մենք հանգստանում ենք, ավշային հոսքը շատ թույլ է։ Իսկ մարզումների ժամանակ այն զգալիորեն ավելանում է։

Լիմֆոդրենաժային ցատկերով ոտքերը ինտենսիվ շարժվում են: Ներառված են ավշային հոսքն ակտիվացնող գործոնները՝ կմախքի մկանները կծկվում են, վիբրացիայի ազդեցության տակ գտնվող ավիշը մտնում է անոթներ, ինչը խթանում է փականների և հարթ մկանային բջիջների աշխատանքը։

Տեսականորեն, վարժությունը կարող է մաքրել այտուցը քնելուց հետո: Բայց այլ շարժումներ, ինչպիսիք են քայլելը կամ մարզվելը, նույնպես կարող են հաղթահարել այս խնդիրը: Չկան գիտական ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ թրթռումային ցատկումն ավելի արդյունավետ է:

Օրգանիզմում լիմֆի լճացումը կարող է առաջանալ լուրջ հիվանդությունների պատճառով։ Այս դեպքում ավշային դրենաժային թռիչքներն անարդյունավետ կլինեն, քանի որ դրանք չեն ազդի այտուցի իրական պատճառների վրա:

Միայն այս վարժությունը չի ազատի ցելյուլիտից։ Դրա դրսեւորումները հարթելու համար անհրաժեշտ է համալիր մոտեցում՝ հավասարակշռված սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, մաշկի խնամք, բժշկական պրոցեդուրաներ։

Ե՛վ Օսմինինան, և՛ Միկուլինը ցատկելը համարում են առողջության բարելավման համապարփակ համակարգի մաս: Այսպիսով, դուք չպետք է ակնկալեք հրաշքի ազդեցություն միայն վարժությունից:

Ում համար լիմֆոդրենաժային ցատկերը կարող են վտանգավոր լինել

Լիմֆատիկ դրենաժային թռիչքները չեն վնասի առողջ մարդուն, քանի որ դրանց կատարման ընթացքում թրթռումները մոտավորապես նույն ուժգնությամբ են, ինչ քայլելիս կամ վազելիս: Բայց նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք.

• խնդիրներ հոդերի և ողնաշարի հետ;
• կոնքի հատակի մկանների տոնուսի խախտում;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ (ներառյալ անգինա պեկտորիս, թրոմբոֆլեբիտ, երակների վարիկոզ լայնացում);
• քարեր երիկամներում և լեղապարկում.

Վարժությունը խորհուրդ չի տրվում վիրահատությունից հետո 3-6 ամսից շուտ, ինչպես նաև հղիության, լակտացիայի և կրունկների սրման ժամանակ:

Ո՞րն է հիմնականը

Լիմֆոդրենաժային ցատկերը կօգնեն քնելուց հետո ցրել լիմֆը: Ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն: Բայց մեկ վարժությունով հնարավոր չի լինի ձերբազատվել ցելյուլիտից, վերացնել ծանր հիվանդություններով առաջացած այտուցները և միշտ մնալ երիտասարդ ու առողջ։ Այստեղ համակարգված մոտեցում է պետք։

Եթե դուք պարբերաբար այտուցվում եք, դիմեք ձեր բժշկին: Բժիշկը կգտնի պատճառը և կնշանակի բուժում: