Արդյո՞ք մարզումից առաջ համալիրները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ և դիմացկուն:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հավելումները կարող են իրականում բարելավել ձեր մարզումների կատարումը, բայց դրանք բոլորի համար հարմար չեն:

Ինչ է նախավարժանքների համալիրը

Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքների համալիրը («նախավարժանք», PT-համալիր) սպորտային հավելում է Պատրիկ Ս. Հարթիի, Հաննա Ա. Զաբրիսկու, Ջեյքոբ Լ. Էրիքսոնի, Փոլ Է. Մոլինգի, Չադ Մ. Քերքսիկի և Էնդրյու Ռ. Յագիմ. Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքներ, անվտանգության հետևանքներ և կատարողականի արդյունքներ. համառոտ ակնարկ / Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագիր որպես փոշի, որը ձևակերպված է հոգեմետ խթանիչներով, ամինաթթուներով, վիտամիններով և այլ բաղադրիչներով: PT-համալիրի հիմնական խնդիրներն են էներգիա հաղորդել, բարձրացնել տոկունությունը, օգնել մկանների ձևավորմանը և նիհարելուն և ընդհանուր առմամբ բարելավել մարզական կատարումը:

Չկա մեկ նախավարժանք բանաձև, յուրաքանչյուր արտադրող բաղադրությանը ավելացնում է տարբեր բաղադրիչներ՝ շիճուկի սպիտակուցից և BCAA-ից մինչև ժենշեն և ճակնդեղի էքստրակտ: Բայց, հաշվի առնելով հիմնական նպատակը, գրեթե բոլոր համալիրները պարունակում են մի քանի լավ ուսումնասիրված նյութեր:

Ինչպե՞ս են գործում նախավարժանքների համալիրները:

Հիմնական ակտիվ բաղադրիչները շատ չեն:

Կոֆեին

Կոֆեինը հոգեսթիմուլանտ է, որն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, մեծացնում է Nanci S. Guest, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Nelson: Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության դիրքի դիրքը. կոֆեին և վարժությունների կատարում / Journal of International Society of Sports Nutrition ընդհանուր տոկունությունը, արագությունը և ուժը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ:

Տաուրին

Ծծումբ պարունակող այս ամինաթթուն կարող է լինել J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle: Տաուրինը սպորտում և վարժությունում / Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագիր արագացնում է ճարպերի քայքայումը, նվազեցնում հետմարզական բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը և այդպիսով դրականորեն ազդում վերականգնման վրա:

Տաուրինը կարող է լավ լինել ընդհանուր և ուժային տոկունության համար, ավելացնել Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross: Նախավարժանքի էներգիայի հավելումների ազդեցությունը դիմադրողականության վարժություններին հորմոնալ պատասխանի վրա / Ուժի և կոնդիցիոների հետազոտության ամսագիր Ուժային մարզումների կրկնողներ և կատարելագործում Թոմաս Գ Բալշոու, Թեոդորոս Մ Բամպուրաս, Թիմոթի Ջ Բարրի, Ս Էնդի Սփարկս: Տաուրինի սուր կլանման ազդեցությունը միջին տարածության մարզված վազորդների / Ամինաթթուների մոտ 3 կմ վազքի կատարման վրա միջին տարածության մրցավազքի արդյունք է:

BCAA

BCAA-ները երեք ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ են՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին: Դրանք անփոխարինելի են, այսինքն՝ չեն արտադրվում օրգանիզմում և պետք է ընդունվեն սննդի հետ։

Հիմնական ամինաթթուները ներգրավված են ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների հորմոնալ և ազդանշանային դերում / Mayo Clinic՝ հորմոնների արտադրության և բջիջի ներսում ազդանշանային ազդանշանների մեջ, որոնք հրահրում են մկանների կառուցումը:

Կան տվյալներ 1. Eric A Newholme, Eva Blomstrand-ից։ Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ և կենտրոնական հոգնածություն: / The Journal of nutrition

2. Դիետիկ հավելումներ վարժությունների և մարզական կատարողականության համար / Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) սննդային հավելումների գրասենյակ (ODS), որ BCAA հավելումը կարող է նվազեցնել վարժությունից հոգնածությունը և դրական ազդեցություն ունենալ մկանային զանգվածի և ուժի աճի վրա:

L-արգինին և L-ցիտրուլին

Այս ամինաթթուները ավելացվում են PT համալիրներին՝ բարձրացնելու ազոտային օքսիդի մակարդակը՝ ազդանշանային մոլեկուլ, որը տարածում է Պատրիկ Ս. Հարթի, Հաննա Ա. Զաբրիսկի, Ջեյքոբ Լ. Էրիքսոն, Փոլ Է. Մոլինգ, Չադ Մ. Քերքսիկ և Էնդրյու Ռ. Ջագիմ: Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքներ, անվտանգության հետևանքներ և կատարողականի արդյունքներ. համառոտ ակնարկ / Սպորտային սնուցման միջազգային ընկերության ամսագիր անոթներ և արագացնում է արյան շրջանառությունը: Սա թույլ է տալիս թթվածինն ու սննդանյութերն ավելի արագ հասնել ակտիվ մկաններին, ինչը կարող է բարելավել մարզումների կատարողականը:

L-ցիտրուլինը հաճախ ավելացվում է մալատի (ցիտրուլինի մալատ), խնձորաթթվի հետ միասին: Ենթադրվում է, որ այս ձևը ուժեղացնում է ամինաթթվի օգտակար ազդեցությունը:

Կրեատին

Հետազոտության համաձայն՝ 1. Դիետիկ հավելումներ վարժությունների և մարզական գործունեության համար / Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) սննդային հավելումների գրասենյակ (ODS)

2. R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. Կրեատինի հավելումների ազդեցությունը բորբոքային և մկանային ցավի մարկերների վրա 30կմ մրցավազքից հետո / Life Sciences, այս ամինաթթուն օգնում է մեծացնել վարժությունների ծավալը, ուժն ու ուժը, նվազեցնել միկրովնասվածքներից մկանների բորբոքման կուտակումը և արագացնել մարզումից հետո վերականգնումը:

Բետայն

Այն կարող է բարելավել կատարումը վարժությունների ընթացքում՝ ավելացնելով կրեատինի սինթեզը և ազոտի օքսիդը:

Կան տվյալներ 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang. Բետաինի ընդունման 15 օրվա ազդեցությունը համակենտրոն և էքսցենտրիկ ուժի ելքերի վրա իզոկինետիկ վարժությունների ընթացքում / Ուժի և կոնդիցիոների հետազոտության ամսագիր

2. Ջոն Ֆ Տրեպանովսկի, Թայլեր Մ Ֆարնի, Քեմերոն Ջի ՄաքՔարթի։ Քրոնիկական բետաինի հավելումների ազդեցությունը վարժությունների կատարման, կմախքի մկանների թթվածնով հագեցվածության և հարակից կենսաքիմիական պարամետրերի վրա դիմադրողականությամբ մարզված տղամարդկանց մոտ / Ուժի և կոնդիցիոների հետազոտության ամսագիր, որը երկու շաբաթվա ընթացքում բետաին ընդունելը մեծացնում է կրկնությունները հոգնածության և ընդհանուր ուժային մարզումների համար:

Բետա Ալանին

Այս ամինաթթուն անհրաժեշտ է կարնոզինի արտադրության համար, այն նյութը, որը ստիպում է ձեզ ծերացնել R M Hobson, B Saunders, G Ball, R C Harris, C Sale:β-ալանինի հավելումների ազդեցությունը վարժությունների կատարման վրա. մետա-անալիզ / Ամինաթթուների ավելի ծանր աշխատանք առանց մկանների այրման:

Օրական 4-6 գրամ հավելանյութի օգտագործումը 2-4 շաբաթվա ընթացքում կարող է բարելավել Էրիկ Թրեքսլերի, Էբի Է Սմիթ-Ռայանի, Ջեֆրի Ռ Ստաուտի սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության դիրքորոշման դիրքը. Բետա-Ալանին / Սպորտի միջազգային միության ամսագիր Սնուցում բարձր ինտենսիվության վարժություններում, որոնք տևում են ավելի քան 60 վայրկյան:

B խմբի վիտամիններ

B2 և B6 վիտամինները անհրաժեշտ են էներգիայի արտադրության համար, իսկ B12-ը մասնակցում է վնասված բջիջների վերականգնմանը և նորերի սինթեզին:

B վիտամինների պակասը կարող է լինել K. Woolf, M. M. Manore: B-վիտամիններ և վարժություններ. արդյո՞ք վարժությունը փոխում է պահանջները: / Սպորտային սնուցման և վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագիրը նվազեցնում է վարժությունների կատարողականը: Հետևաբար, եթե դուք օգտագործում եք քիչ կենդանական ծագման մթերքներ, որոնք այս վիտամինների հիմնական աղբյուրն են, հավելյալ չափաբաժինը կօգնի բարելավել մարզական կատարողականությունը:

Վիտամին D

Եթե դուք վիտամին D-ի պակաս ունեք, S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke կարող են լրացուցիչ հավելում ընդունել: Վիտամին D-ի հավելումների ազդեցությունը տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի վրա / Հորմոնների և նյութափոխանակության հետազոտությունները դրական են ազդում տեստոստերոնի մակարդակի վրա՝ անաբոլիկ հորմոն, որն օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպերն այրելուն:

Եթե ամեն ինչ լավ է, և պակաս չկա, սպորտային հավելումների այս բաղադրիչը որևէ կերպ չի ազդի S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song: Վիտամին D-ի և քվերցետինի ազդեցությունը միայնակ և համակցված սրտանոթային ֆիթնեսի և ֆիզիկապես ակտիվ արական սեռի մեծահասակների մկանային ֆունկցիայի վրա / Սպորտային բժշկության բաց մուտքի ամսագիր կատարողականի վրա:

Ո՞վ պետք է փորձի նախավարժանքները

Անմիջապես պետք է ասել, որ PT- համալիրների արդյունավետությունն ապացուցված չէ, և դա դժվար թե ապագայում տեղի ունենա.

Այնուամենայնիվ, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կոֆեինի, ամինաթթուների և վիտամինների հանրաճանաչ համադրությունը կարող է բարելավել որոշ արդյունավետություն:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել ծավալը՝ չնայած հոգնածությանը

Եթե աշխատանքից հետո հոգնած եք եկել մարզասրահ կամ չեք հասցրել վերականգնվել այլ սպորտային գործունեությունից, ապա «նախավարժանքը» կօգնի։ Դուք կարող եք անել այնքան բան, որքան արել եք ամենագեղեցիկ օրերին:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզումից առաջ հավելումները օգնում են հաղթահարել 1. Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace Examination of a Multi-inredient Preworkout Supplement on Total Volume of Resistance Exercise and Succuent Strength and Power Performance / Journal of force and conditioning research

2. Պատրիկ Բ Քոլինզ, Կոնրադ Պ Էռնեստ, Ռայան Լ Դալթոն: Պատրաստի խմելու նախավարժանք ըմպելիքի կարճաժամկետ ազդեցությունը վարժությունների կատարման և վերականգնման վրա / Սնուցիչներ Ֆիզիկական հոգնածություն և կատարողականություն 1. Նիկոլաս Ա Ռատամեսս, Ջեյ Ռ Հոֆման, Ռայան Ռոսս: Ամինաթթուների/կրեատինային էներգիայի հավելումների ազդեցությունը դիմադրողական վարժության սուր հորմոնալ պատասխանի վրա / Սպորտային սննդի և վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագիր

2. Մայքլ Քեմերոն, Քլեյթոն Լ Քամիկ, Սքոթ Դոբերշտեյն Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքների սուր ազդեցությունը հանգստի համար էներգիայի ծախսման և մարզման արդյունավետության վրա ռեկրեացիոն ակտիվ կանանց մոտ / Սպորտային սնուցման միջազգային ընկերության ամսագիր

3. Էնդրյու Ռ. Ջագիմ, Մարգարետ Տ Ջոնս, Գլեն Ա Ռայթ Բազմաբաղադրիչ նախքան մարզումը ընդունելու սուր ազդեցությունը ուժի, մարմնի ցածր հզորության և անաէրոբ հզորության վրա / Սպորտային սնուցման միջազգային ընկերության ամսագիր

ավելի շատ կրկնություններ վարժությունների համար, ինչպիսիք են ոտքերի մեքենայական մամլիչները, նստարանային պրեսները և մեջքի կռկռոցները ձեր մեկ կրկնվող առավելագույնի 75-80%-ով. քաշ, որը դուք կարող եք կատարել միայն մեկ կրկնություն:

Սակայն այստեղ խոսքը կոնկրետ հոգնած վիճակում ծանր բեռների մասին է։ Այսպիսով, եթե դուք հանգիստ սիրտ եք անում կամ աշխատում եք թեթև կշիռներով, ապա իմաստ չունի գումար ծախսել PT համալիրի վրա:

Նրանց համար, ովքեր մարզումների ժամանակ չունեն էներգիա և կենտրոնացում

Մի քանի գիտական աշխատություններ հաստատել են 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess Examination of a pre-expression, high Energy supplement on exercise performance / Journal of International Society of Sports Nutrition

2. Ջեյ Ռ Հոֆման, Նիկոլաս Ա Ռատամես, Ադամ Գոնսալես: Սուր և երկարատև CRAM հավելումների ազդեցությունը արձագանքման ժամանակի և առողջ քոլեջի ուսանողների ուշադրության և զգոնության սուբյեկտիվ չափումների վրա / Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագիր

3. Էնդրյու Ռ. Ջագիմ, Մարգարետ Թ Ջոնս, Գլեն Ա Ռայթ Բազմաբաղադրիչ նախքան մարզումը ընդունելու սուր ազդեցությունը ուժի, մարմնի ցածր հզորության և անաէրոբ հզորության վրա / Սպորտային սնուցման միջազգային միության ամսագիր, թե ինչ է նախքան մարզվելը էներգիայի պոռթկում, օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր մարզումների վրա և պայքարել հոգնածության դեմ:

Ավելին, ազդեցությունը նկատվում է տղամարդկանց մոտ՝ Բրենդոն Դ Սփրադլի, Քրիստի Ռ Քրոուլի, Չի-Յին Թայ: Մարզվելուց առաջ մարզվելը կոֆեին, B-վիտամիններ, ամինաթթուներ, կրեատին և բետա-ալանին պարունակող հավելումներ նախքան մարզվելը հետաձգում է հոգնածությունը՝ միաժամանակ բարելավելով արձագանքման ժամանակը: և մկանային տոկունություն / Սնուցում և նյութափոխանակություն, և կանանց մոտ Մայքլ Քեմերոն, Քլեյթոն Լ Քամիկ, Սքոթ Դոբերշտեյն Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքի սուր ազդեցությունը հանգստի համար էներգիայի ծախսման և վարժությունների կատարման վրա ռեկրեացիոն ակտիվ կանանց մոտ / Journal of International Society of Սպորտային սնուցում, անկախ տեսակից՝ Ալիսոն Լ Ուոլշ, Ադամ Մ Գոնսալես, Նիկոլաս Ա Ռատամես: Amino Impact էներգետիկ ըմպելիքի ընդունումից հետո ուժասպառության հասնելու ժամանակի բարելավում / Մարզական սպորտային սնուցման միջազգային ընկերության ամսագիր (ուժ կամ սիրտ):

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել և չորանալ

Ոչ բոլոր գիտական աշխատանքներն են աջակցում 1. A William Kedia, Jennifer E Hofheins, Scott M Habowski: Նախամարզական հավելումների ազդեցությունը նիհար զանգվածի, մկանային աշխատանքի, սուբյեկտիվ մարզումների փորձի և անվտանգության կենսամարկերների վրա / Բժշկական գիտությունների միջազգային ամսագիր

2. Աննա Նելսոն, Քլեյթոն Քեմիկ, Կարլ Ֆոսթեր։ Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքների հավելումը չի ավելացնում դիմադրողականության մարզման հարմարվողականությունը կանանց մոտ / Վարժությունների գիտության միջազգային ամսագիր

գործչի համար «նախապատրաստման» առավելությունը: Այնուամենայնիվ, կան տվյալներ 1.

2. Բրայան Շելմադայն, Մեթ Կուկ, Թոմաս Բուֆորդ։ 28 օր դիմադրողական վարժությունների և մարզվելուց առաջ կոմերցիոն հասանելի հավելումների, NO - որսորդական հրացանի (R) օգտագործման ազդեցությունը մարմնի կազմի, մկանային ուժի և զանգվածի, արբանյակային բջիջների ակտիվացման մարկերների և տղամարդկանց մոտ կլինիկական անվտանգության մարկերների վրա / Journal of the International Սպորտային սնուցման հասարակություն

3. Մայք Սփիլեն, Նիլ Շվարց, Սառա Լեդի։ 28-օրյա դիմադրողական վարժությունների ազդեցությունը՝ մարզվելուց առաջ և հետմարզվող կոմերցիոն հասանելի հավելումներ, NO - Shotgun® և NO - Synthesize® ազդեցությունը մարմնի կազմի, մկանային ուժի և զանգվածի, սպիտակուցի սինթեզի մարկերների և տղամարդկանց մոտ կլինիկական անվտանգության մարկերների վրա / Սնուցում & Նյութափոխանակություն

որ PT-կոմպլեքսները կարող են ապահովել մկանային զանգվածի աճ և նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Այսպիսով, մի շարք փորձերի ժամանակ 1. Michael J Ormsbee, W Kyle Mandler, D David Thomas. Վեց շաբաթվա հավելումների ազդեցությունը բազմաբաղադրիչ կատարողական հավելումներով և դիմադրողականության մարզումներով անաբոլիկ հորմոնների, մարմնի կազմի, ուժի և դիմադրության ուժի վրա. մարզված տղամարդիկ / Սպորտային սնուցման միջազգային միության ամսագիր

2. Մայքլ Ջ Օրմսբի, Դեննիսոն Դեյվիդ Թոմաս, Ուիլյամ Քայլ Մանդլեր։Բազմաբաղադրիչ կատարողական հավելումների նախքան և հետմարզական սպառման ազդեցությունը մարզված տղամարդկանց սրտանոթային առողջության և մարմնի ճարպի վրա վեց շաբաթ դիմադրողական մարզումներից հետո. շերտավորված, պատահականացված, կրկնակի կույր ուսումնասիրություն / Սնուցում և նյութափոխանակություն 6 շաբաթվա մարզումների համար PT-համալիրով տղամարդ մարզիկները երկու անգամ ավելի շատ մկանային զանգված էին հավաքում և գրեթե մեկուկես անգամ ավելի արդյունավետ կերպով նվազեցնում ճարպը, քան նրանք, ովքեր պլացեբո էին ընդունում:

Բացի այդ, նախավարժանքները օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահել Abbie E Smith-ին, David H Fukuda-ին, Kristina L Kendall-ին: Կոֆեին, կրեատին և ամինաթթուներ պարունակող նախավարժանքի հավելումների ազդեցությունը երեք շաբաթվա ընթացքում բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ընթացքում աերոբիկ և անաէրոբ կատարողականության վրա / Սպորտային սնուցման միջազգային ընկերության մարզումների կամ մրցումների ամսագիր:

Կարո՞ղ են PT-կոմպլեքսները վնասել:

Հետազոտությունների մեծ մասն ավարտվել է Պատրիկ Ս. Հարթիի, Հաննա Ա. Զաբրիսկիի, Ջեյքոբ Լ. Էրիքսոնի, Փոլ Է. Մոլինգի, Չադ Մ. Քերքսիկի և Էնդրյու Ռ. Ջագիմի կողմից: Բազմաբաղադրիչ նախավարժանքներ, անվտանգության հետևանքներ և կատարողականի արդյունքներ. համառոտ ակնարկ / Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագիր, որ 8-12 շաբաթվա հավելումները անվտանգ են առողջ մարդկանց համար:

Եվ այնուամենայնիվ, նախ, արժե քննարկել սննդաբանի հետ կոնկրետ համալիրը և դեղաչափը: Ի վերջո, կոմպոզիցիաները շատ տարբեր են.

Իսկ եթե որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, ունեք սրտանոթային և մարսողական համակարգերի հիվանդություններ, քնի հետ կապված խնդիրներ կամ ալերգիայի հակում, ապա առանց բժշկի թույլտվության չպետք է խմել «նախավարժանք»:

Ինչպես ընտրել PT-համալիր

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ձեր ընտրությունը.

• Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուժային մարզումները, ապա փնտրեք 1,5-3 գրամ կրեատին մեկ մատուցման համար: Շատ լավ է, եթե «նախավարժանքը» պարունակում է նաև առնվազն 4 գ ցիտրուլին մալատ և 1,25-2,5 գ բետաին։ Բայց հիշեք, որ առաջին ազդեցությունը կհայտնվի համալիրի կանոնավոր ընդունումից 2-4 շաբաթ հետո:
• Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ընտրեք նախավարժանքները սպիտակուցներով, կրեատինով և BCAA-ներով: Սթիվեն Մ Շմիցի, Ջենիֆեր Է Հոֆհեյնսի, Ռոբերտ Լեմիեի կողմից իրականացված մեկ ուսումնասիրություն Բազմասնուցիչ արտադրանքով ինը շաբաթվա հավելումը մեծացնում է նիհար զանգվածը, ուժը և մկանային ցուցանիշները դիմադրողականությամբ մարզված տղամարդկանց մոտ / Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագիր 9 շաբաթ Նման համալիրի հավելումը մասնակիցներին օգնեց ավելացնել չոր զանգվածը 2,4%-ով և նվազեցնել ճարպի մակարդակը 9,8%-ով։
• Եթե ձեր հիմնական նպատակը մարզվելուց առաջ աշխուժանալն է, փնտրեք PT համալիր, որի կոֆեինի պարունակությունը կազմում է առնվազն 300 գ մեկ մատուցման համար:

Ինչպես վերցնել PT- համալիրներ

Ուշադիր կարդացեք պիտակը. այն միշտ ցույց է տալիս ընդունման ուղին և անվտանգ չափաբաժինը: Մի գերազանցեք նորմը. Սա վտանգավոր է, քանի որ բոլոր հավելումները պարունակում են կոֆեին: Եթե դուք չափից մեծ դոզա եք ընդունում Սիրիլ Ուիլսոնին: Կոֆեինի կլինիկական թունաբանություն. վերանայում և դեպքի ուսումնասիրություն: / Toxicology Reports, դուք կարող եք զգալ սրտխառնոց, սրտի բաբախյուն, առիթմիա և գլխացավեր:

Ամենից հաճախ ՊՏ-կոմպլեքսն օգտագործում են օրական մեկ անգամ՝ 1-2 գդալ փոշի խառնում են 250 մլ ջրի մեջ և խմում մարզումից 30-40 րոպե առաջ։