Ինչպես նստել համակարգչի մոտ, որպեսզի ոչինչ չվնասի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հեռացրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր դեմքից և ուղղեք ձեր մեջքը: Եվ կարդացեք քայլ առ քայլ ուղեցույցը, թե ինչպես հարմարավետ զգալ համակարգչում, որպեսզի այլևս չկարողանաք կծկվելու ցանկություն:

Գլխացավով ու կոշտ մարմնով համակարգչի հետևից ոտքի չկանգնելու համար ուղղվելը բավական չէ։ Բայց սխալների վրա սկսենք աշխատել հիմնական կետից՝ թիկունքից։

Մեջք և պարանոց

Կռացած վիզը երեկոյան գլխացավով կպատասխանի

Կռացած մեջքը սխալ է

Ձեր մեջքն ու պարանոցը պահեք ուղիղ, բայց հարմարավետ: Վիզն առաջ մի թեքեք, որպեսզի արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ չառաջացնեք։ Վճարե՛ք լարվածության գլխացավով ծռված պարանոցի համար։ Գտեք աթոռ, որում կարող եք ճիշտ կեցվածք ընդունել, բարձ դրեք մեջքի ստորին հատվածում։

Ոտքեր

Չե՞ք կարող ուղղել ձեր մեջքը և պարանոցը: Նշանակում է՝ ինչ-որ բան խանգարում է։ Ամենայն հավանականությամբ, ոտքերը անհարմար են:

Ոտքերը չպետք է կախվեն

Բայց պետք է ազատ շարժվել

Ճիշտ տեղադրումը ենթադրում է, որ ոտքերը հարթ են հատակին: Միաժամանակ ծնկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ։

Աթոռը պետք է կարգավորվի բարձրության վրա: Եթե դա չի աշխատում, ապա օգտագործեք բարձեր և ոտքի նստարան:

Ձեռքեր

Ձեռքերը պետք է ազատորեն հենվեն ստեղնաշարի վրա՝ առանց դաստակների կռանալու:

Բայց արմունկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։

Աչքեր

Աչքերից մինչև մոնիտոր օպտիմալ հեռավորությունը 50–70 սմ է: Էկրանին նայելու համար չպետք է գլուխը իջեցնել կամ բարձրացնել:

Եթե երկար ժամանակ աշխատում եք նոութբուքում և չեք կարողանում ճիշտ տեղադրել էկրանն ու ձեռքերը, վերցրեք լրացուցիչ ստեղնաշար և օգտագործեք նոութբուքը որպես մոնիտոր:

Լույս

Եթե լույսն ուղղակիորեն դիպչում է մոնիտորի վրա, էկրանին հայտնվում է փայլ և նյարդայնացնում աչքերը:

Ուստի աշխատանքային սենյակում մոնիտորը պետք է տեղադրվի այնպես, որ ճառագայթները չընկնեն դրա վրա։

Հանգիստ

Ամբողջ օրը համակարգչի մոտ չես կարող աշխատել, բայց իրականում պետք է: Օրվա ընթացքում առնվազն ընդմիջումներ արեք, ամեն ժամ տաքացեք մարմնի և աչքերի համար, իսկ աշխատանքից հետո անպայման ակտիվ հանգստացեք։