Քունը բարելավելու 10 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քնի համաշխարհային միությունը մշակել է «Քնի հիգիենայի 10 կանոն մեծահասակների համար»: Եթե հետեւեք դրանց, քնի հետ կապված խնդիրները կշրջանցեն ձեզ։

1. Պառկեք քնելու և արթնացեք միաժամանակ

Մեզանից շատերը հանգստանում են հանգստյան օրերին և քնում գրեթե մինչև ճաշ: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ այս անկայունությունը հանգեցնում է նրան, որ մեր ցիրկադային ռիթմերը շեղվում են: Ամեն օր միևնույն ժամին վեր կենալն ու քնելը կօգնի բարելավել քունը:

2. Քնի ընդմիջումներ արեք, եթե հոգնած եք զգում

Կարճ քնելը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր կենսունակությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր ցերեկային քունը չպետք է տևի 45 րոպեից ավելի:

3. Հրաժարվեք վատ սովորություններից

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չօգտագործել ալկոհոլ և չծխել քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ։ Չնայած այս սովորություններից լավագույնն է մեկընդմիշտ թողնել:

Լավ սովորությունները դրական են ազդում քնի որակի վրա։ Եվ շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ քնի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան քանակը։

Լիբորիո Պարրինոն Պարմայի համալսարանի նյարդաբանության պրոֆեսոր է և 2018 թվականին Քնի համաշխարհային օրվա կոմիտեի նախագահ:

4. Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը

Քնի համաշխարհային միությունը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել կոֆեինը քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ: Հիշեք, որ այն հայտնաբերված է ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի, սոդայի և նույնիսկ շոկոլադի մեջ։

5. Քնելուց առաջ մի ձանձրացեք:

Կարող եք թեթև խորտիկ ուտել։ Բայց քնելուց չորս ժամ առաջ չի կարելի հենվել ծանր, կծու և քաղցր ուտելիքի վրա։

6. Մի մարզվեք քնելուց առաջ

Մասնագետները պնդում են, որ սպորտով պետք է զբաղվել կանոնավոր կերպով։ Այնուամենայնիվ, քնելուց անմիջապես առաջ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է վնասել քնի որակը:

7. Ընտրեք հարմարավետ անկողնային պարագաներ

Եթե գիշերվա կեսին դուք արթնանում եք տաք վիճակում ձեր սովորական բրդյա վերմակի տակ, ապա ժամանակն է փոխել այն։ Ձեր սեփական առողջության համար։

8. Օդափոխեք ննջասենյակը

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ննջասենյակի պատուհանների/դռների բացման միջնորդությամբ օդափոխությունը և դրա ազդեցությունը առողջ, երիտասարդ չափահասների քնի որակի վրա, երբ պատուհանը բաց է, քնի որակը բարելավվում է: Եթե ունեք օդորակիչ, գտեք այն ջերմաստիճանը, որն առավել հարմար է քնելու համար։ Այն պետք է լինի նորմայից մի քանի աստիճան ցածր:

9. Վերացրեք ուշադրությունը շեղող աղմուկն ու լույսը

Սենյակի էլեկտրոնիկան կարող է խանգարել ձեր քունը: Օրինակ՝ թարթող թվային ժամացույց, բզզացող համակարգիչ և, իհարկե, միացված հեռուստացույց։

10. Մահճակալի վրա այլ բաներ մի արեք։

Սմարթֆոնի կամ նոութբուքի միջոցով մենք հեշտությամբ կարող ենք պատասխանել նամակներին մահճակալի վրա պառկած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք այս վայրը կապում եք աշխատանքի հետ: Դադարեցրեք դա անել: Մահճակալը նախատեսված է քնելու և սեքսի համար։

Հետևելով այս ուղեցույցներին՝ դուք կբարելավեք ձեր քնի որակը, ինչպես նաև կկանխեք մասնատվածությունն ու քնի պակասը։ Վերջինս կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ հոգեկան խանգարումների ու սրտանոթային հիվանդությունների։