Վիզուալիզացիայի գաղտնիքները. ինչպես երազել ամեն ինչ իրականություն դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտական մոտեցում և գործնական խորհուրդներ.

Ինչ է վիզուալիզացիան

Վիզուալիզացիան թիրախի մտավոր պատկերի ստեղծումն է: Դուք պատկերացում ունեք, թե ինչի եք ուզում հասնել և ինչպես եք դա անելու։

Շատերը վիզուալիզացիան ընկալում են որպես լավ ապագայի հույսեր. «Ստեղծիր ցանկությունների տախտակ քեզ համար և ավելի հաճախ նայիր դրան»: Այս ռազմավարության մեջ բացակայում է մեկ կարևոր դետալ՝ կապն իրականության հետ։

Եթե պատկերացնում եք ապրել շքեղ տանը, բայց չեք մտածում, թե ինչպես գումար աշխատել դրա վրա, ապա երազանքը կմնա երազանք:

Արդյունավետ վիզուալիզացիան ներառում է և՛ ցանկության առարկան, և՛ դրան հասնելու գործողությունները:

Նպատակին տանող ճանապարհին պետք է պատկերացնեք յուրաքանչյուր քայլ՝ որ ուղղությամբ եք աշխատելու, ինչ խոչընդոտներ պետք է հաղթահարեք և ինչպես եք դա անելու։ Դա այնքան էլ հաճելի չէ, որքան պարզ երազները, սակայն օգնում է իրական արդյունքների հասնել շատ ոլորտներում։

Ինչի համար է օգտագործվում վիզուալիզացիան

Շատ հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Օփրա Ուինֆրին, Ջիմ Քերին, Ուիլ Սմիթը, վիզուալիզացիան համարում են իրենց հաջողության մի մասը:

Սպորտային հոգեբաններն ասում են, որ վիզուալիզացիան կարող է օգնել բարելավել մարզիկների կատարողականությունը, հաղթահարել վախը և ավելի արագ վերականգնել վնասվածքից: Այն օգնում է բժիշկներին խուսափել սխալներից, ոստիկաններն ավելի քիչ սթրես են զգում, երաժիշտներն ավելի արագ և լավ են նվագում:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վիզուալիզացիա անել հետևյալի համար.

• սովորել նոր հմտություններ;
• դժվար նպատակների հասնել;
• վերահսկողություն և ինքնավստահություն ձեռք բերել;
• սթրեսի ժամանակ հանգստության պահպանում;
• նոր պլանների և ռազմավարությունների մշակում.

Ռացիոնալ մարդիկ կարող են կասկածամիտ լինել այս տեխնիկայի նկատմամբ, քանի որ այն ոչ գիտական և էզոտերիկ տեսք ունի: Իրականում, վիզուալիզացիան կապված չէ աստղային կանխատեսումների և բարձր ինտելեկտի հետ: Այն ազդում է մարդու ուղեղի վրա, և գիտական ապացույցները դա հաստատում են:

Ինչպես է պատկերացումն ազդում ուղեղի վրա

Գիտնականները պարզել են, որ ուղեղը չի տարանջատում այն, ինչ կատարվում է երևակայության և իրականության մեջ։ Երբ ինչ-որ բան հիշում եք կամ պատկերացնում եք ձեր ապագա գործողությունները, այն արտազատում է նույն քիմիական նյութերը, ինչ իրական իրավիճակում:

Ձեր ուղեղը նույն կերպ է վարվում, և կարևոր չէ, թե իրականում եք այդ իրադարձությունը, թե պարզապես պատկերացնում եք այն:

Նեյրոհաղորդիչները քիմիական նյութեր են, որոնք ուղեղն օգտագործում է մարմնին հրամաններ տալու համար՝ խթանելով շարժիչի վերահսկումը, ուշադրությունը և պլանավորումը, ինչը մարդուն դրդում է քայլեր ձեռնարկել:

Նեյրոգիտության մեջ ճանաչված Հեբիանի տեսության համաձայն, նեյրոնները, որոնք կրակում են միասին, շփվում են միմյանց հետ: Պատկերացնելով ապագան՝ դուք նոր նյարդային կապեր եք ստեղծում ձեր ուղեղում, որոնք օգնում են ձեզ այլ կերպ մտածել և գործել:

Մասնավորապես, վիզուալիզացիան խթանում է ցանցային ակտիվացման համակարգը՝ ուղեղի մի հատված, որը գործում է որպես տեղեկատվության զտիչ և թույլ է տալիս նկատել միայն այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Ահա թե ինչու, երբ սկսում ես մտածել նոր աշխատանքի կամ նոր հաճախորդի մասին, հանկարծ հնարավորություններ են բացվում քո առաջ:

Ինչպես ճիշտ օգտագործել վիզուալիզացիան

Արդյունավետ վիզուալացման մի քանի հիմնական կետեր կան:

Սահմանեք հստակ նպատակ, որը կարելի է չափել

Վիզուալիզացիայի համար նկար ընտրելիս փորձեք այն հնարավորինս ճշգրիտ և կոնկրետ դարձնել: Օրինակ, եթե ուզում եք առավոտյան հանգիստ աշխատել գրքի վրա, պատկերացրեք, թե որ ժամին է դա տեղի ունենում և որքան ժամանակ եք աշխատելու։

Մանրամասն ներկայացնել

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք աշխատում և հասնում ձեր նպատակին՝ քայլ առ քայլ։ Ավելացրեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ՝ որտեղ եք դուք, ինչ եք հագնում:

Միացրեք ձեր բոլոր զգայարանները

Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ հոտ է գալիս սենյակից, ինչպես են ձեր ոտքերը բզբզում վազքից հետո, ինչպես են հնչում ձեր փայլուն ելույթի ծափերը։

Ձայնագրեք սցենարի նման

Մարդիկ, ովքեր իրենց նպատակները դնում են թղթի վրա, ավելի հավանական է, որ հասնեն դրանց:

Ձայնագրեք ձեր վիզուալիզացիայի սցենարը թերթիկի վրա՝ էլեկտրոնային կամ աուդիո ձևաչափով: Այն նորից լսելը կամ կարդալը կօգնի ձեզ ավելի հստակ պատկերացում կազմել:

Դիտարկենք տարբեր սցենարներ

Երբ մտածում եք ապագայի մասին, անխուսափելիորեն առաջանում են վախեր, անհանգստություն և մտքեր. «Իսկ եթե…» Օգտագործեք դրանք ձեր տեսլականն ավելի ճկուն դարձնելու համար:

Մտավոր կերպով անցեք խոչընդոտների միջով, ինչպես ներքին, այնպես էլ ինքնավստահություն, և արտաքին: Օրինակ՝ ժամանակը, փողը, հանգամանքները։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք վարվում դրանցից յուրաքանչյուրի հետ:

Այսպիսով, եթե դուք սարսափելի վախենում եք հանրության առաջ ելույթ ունենալուց, պատկերացրեք ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել՝ բեմ բարձրանալիս ընկնում եք: Մտածեք, թե ինչ եք անելու այս իրավիճակում. վեր կացեք, մաքրեք շալվարների փոշին և ներծծեք կատակները, որպեսզի ամբողջ հանդիսատեսը ծիծաղից գլորվի:

Այս տեսակի պլաններ կազմելու լավ մոդել կա՝ WOOP (Ցանկություն, Արդյունք, Խոչընդոտ, Պլան): Բառերը, որոնցից կազմվել է հապավումը, թարգմանվում են որպես ցանկություն, արդյունք, հանգամանքներ, պլան։ Ահա թե ինչպես օգտագործել այս մոդելը.

1. Գրեք ձեր ցանկությունը հաջորդ չորս շաբաթվա համար: Այն պետք է լինի դժվար, բայց հասանելի: Նկարագրե՛ք այն չորսից վեց բառով:
2. Մանրամասն ներկայացրեք արդյունքը։ Խնդրում եմ նկարագրեք այն հնարավորինս մանրամասն:
3. Մտածեք հանգամանքների մասին, որոնք կարող են խանգարել ձեզ։ Գրեք ձեր բոլոր ենթադրություններն ու վախերը: Գրանցեք միայն այն, ինչ կախված է ձեզանից:
4. Ստեղծեք պլան: Յուրաքանչյուր հանգամանքի համար առաջարկեք իրադարձությունների զարգացման տարբերակներ: Օրինակ՝ «Եթե ես ընկնեմ բեմ, վեր կենամ և կատակեմ դրա մասին։ Եթե գրելու ժամանակ հեռախոսը զանգի, ես կանջատեմ այն և ավելի ուշ կզանգեմ»:

Եթե վիզուալիզացիայի տեխնիկան ձեզ դեռ կասկածելի է թվում, նախ փորձեք հասնել ինչ-որ փոքր նպատակի՝ սովորել, կես դրույքով աշխատանք գտնել, նոր ընկեր ձեռք բերել: Եվ երբ դուք համոզված եք, որ այն աշխատում է, անընդհատ ինտեգրեք այն ձեր կյանքին: