Ուղեղի զարգացման 7 հնարքներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կատարեք այս վարժությունների հավաքածուն շաբաթական առնվազն երեք անգամ և կերկարացնեք մտքի առողջությունն ու երիտասարդությունը։

1. Մարզումների միջոցով ապահովել թթվածին

• Ստուգեք ձեր կեցվածքը, միացրեք ձեր ուսի շեղբերները:
• Գլուխը թեքեք աջ ու ձախ՝ կարծես փորձելով նայել ձեր ուսի վրայով։
• Գլուխը թեքեք ձախ, աջ, առաջ, հետ:
• Կատարեք մի քանի շրջանաձև շարժումներ ձեր գլխով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետընթաց:

Կատարեք այս վարժությունները սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների:

2. Հանգստացեք

Սթրեսը վնասակար է մտավոր աշխատանքի համար: Հանգստանալու միջոցներից մեկը շնչառական վարժություններն են։ Ազատում է լարվածությունը, արյունը լցնում թթվածնով։

• Խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք:
• Շնչեք որովայնով. խորը ներշնչեք, օդն ուղղեք դեպի որովայնի ստորին հատվածը:
• Երեք խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք, չորրորդ շունչը պահեք:
• Երեք խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք, չորրորդ արտաշնչման ժամանակ պահեք ձեր շունչը:

3. Կատարեք տեսողական մարմնամարզություն

Մենք տեղեկատվության 70%-ը ստանում ենք տեսողական ալիքով, ուստի կարևոր է աշխատել դրա հետ։

• Ձեր հայացքը հնարավորինս ուղղեք վեր, վար, ձախ և աջ:
• Քո աչքերով նկարիր ութ նկար, անսահմանության նշան, շրջան։
• Հայացքդ ուղղիր քեզնից հեռու՝ դեպի կենտրոն։ «Քայլ արա»՝ հայացքդ վեր ու վար, ինչպես սանդուղք՝ հաշվելով մինչև 10-ը։
• Փակեք ձեր աչքերը՝ կոպերը ամուր սեղմելով, ապա բացեք և հաճախակի թարթեք։ Կրկնեք հինգ անգամ:
• Փակեք ձեր աչքերը, ծածկեք դրանք ձեր ձեռքերով և պահեք այս դիրքը մեկ րոպե:

4. Աշխատեք Schulte աղյուսակների հետ

զարգացնել ծայրամասային տեսողությունը, աչքի արագությունը.

• Ժամկետ՝ երեք րոպե։
• Մարզվեք հնարավորինս շատ սեղաններով։
• Աստիճանաբար անցեք ավելի բարդերի:

5. Մարզե՛ք հիշողությունը

• Ֆիլմ դիտելուց կամ գիրք կարդալուց հետո վերապատմեք սյուժեն հնարավորինս մոտ աղբյուրին:
• Վերցրեք ցանկացած նկար, նայեք դրան երեք վայրկյան, ապա հեռացրեք այն ձեր աչքերից և հիշեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ: Ապա ստուգեք ինքներդ: Այս վարժությունը կարող է իրականացվել նաև տեղանքի վրա: Եթե դուք երթեւեկության մեջ եք, փակեք ձեր աչքերը և հիշեք, թե ինչ եք տեսել: Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և ստուգեք, արդյոք հիշում եք ամեն ինչ:
• Օգտագործեք մնեմոնիկա:

6. Մշակել մտածողության բազմազանություն

Այս վարժությունները կարելի է անել ընտանիքի կամ ընկերների հետ:

• Հիշեք որքան հնարավոր է շատ բառեր յուրաքանչյուր տառի համար:
• Իսկ հիմա՝ որոշակի թեմայի շուրջ (բոլորը ծանոթ են «Քաղաքներ» խաղին, բայց այն կարելի է ընդլայնել՝ տրանսպորտ, հանգիստ, սնունդ և այլն):
• Մեկ մեծ բառից կազմի՛ր որքան հնարավոր է շատ բառեր՝ օգտագործելով միայն դրա պարունակած տառերը:
• Ընտրեք հոմանիշներ և հականիշներ:

7. Փոխեք ամեն օր

• Կարդացեք որքան հնարավոր է շատ:
• Քայլեք որքան հնարավոր է հաճախ։
• Մի քանի բան արեք միաժամանակ։
• Փոխեք ձեր աշխատանքային ձեռքը:
• Ամեն օր նոր բան սովորելը կանոն դարձրեք: