11 վատ սովորություններ, որոնք քամում են մտավոր էներգիան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի քանակությամբ հոգեկան էներգիա, որը նա ծախսում է առաջադրանքները կատարելու վրա։ Եվ եթե այս էներգիան ավարտվում է, ապա արտադրողականությունը կտրուկ նվազում է։ Դուք պետք է ձերբազատվեք այս 11 սովորություններից, որպեսզի առանց կարևոր ռեսուրսների չմնաք։

1. Ծրագրի բացակայություն

Որքան շատ որոշումներ կայացնես, այնքան ավելի շատ հոգեկան էներգիա ես ծախսում: Այս որոշումները կարող են լինել մեծ կամ փոքր (օրինակ՝ ինչ վերնաշապիկ հագնել):

Ցանկացած որոշման վրա էներգիա է վատնում։ Հետեւաբար, շատ հայտնի մարդիկ միտումնավոր իրենց սահմանափակում են: Պարզապես նայեք Բարաք Օբամայի, Սթիվ Ջոբսի և Մարկ Ցուկերբերգի զգեստապահարաններին։ Նրանցից յուրաքանչյուրը, շատ դեպքերում, հանրությանը հայտնվում էր նույն հագուստով։ Իսկ ամերիկացի ձեռներեց և տնտեսագետ Սեթ Գոդինը երբեք չի փոխում իր նախաճաշը, որը բաղկացած է միայն մեկ բանան-ընկույզ կոկտեյլից։

Լուծում Ամեն երեկո, պլան կազմեք առավոտյան: Նախ, դրան ավելացրեք կարևոր առաջադրանքներ: Թարմացրեք ցանկը ըստ անհրաժեշտության:

2. Ավելորդ պլանավորում

Ավելորդ պլանավորումը կարող է նաև վնասակար լինել։ Ձեր անելիքների ցանկը լրացնելը աշխատանքով, ընտանեկան հավաքներով, սպորտով կարող է բավական հեշտ լինել, բայց շատ ավելի դժվար է զբաղվել դրանով:

Հանգստի համար ազատ ժամանակ ունենալը հավասարակշռված կյանքի կարևորագույն կողմերից մեկն է: Դուք հեշտությամբ կարող եք մոռանալ դրա մասին, բայց պետք է հանգստանալ:

Լուծում Ամեն օր ծրագրում տեղ թողեք ձեզ հանգստացնող գործողությունների համար: Դա կարող է լինել ինչ-որ հոբբի կամ պարզապես գիրք կարդալը:

3. Անտեսելով խառնաշփոթը

Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր աշխատավայրը կոկիկ պահելը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան արդյունավետ լինելը: Բայց արտադրողականությունը կարող է կախված լինել այն բանից, թե որքան է մաքրված վայրը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեծ քանակությամբ տեսողական գրգռիչները զգալի ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա, երբ փորձում եք կենտրոնանալ:

Ավելի շատ մտավոր էներգիա է ծախսվում կենտրոնացման վրա, երբ սեղանին շատ բաներ կան, որոնք շեղում են ուշադրությունը: Նույնիսկ եթե դրանք սմարթֆոններ և այլ սարքեր չեն, որոնք ձայներ են արձակում և թրթռում, այլ թղթի սեղմիչներ, նոթատետրեր և անավարտ թեյով բաժակներ:

Լուծում Պահպանեք կարգուկանոն, ոչ միայն աշխատավայրում, այլ հնարավորության դեպքում: Այն մեծացնում է կենտրոնացումը և պարզապես հանգստացնում է:

4. Հետաձգում

Երբ դուք զգում եք, որ ձեր ուղեղը հոգնած է, գայթակղիչ է ամբողջ աշխատանքը հետաձգել ավելի ուշ: Երբեմն դա իմաստ ունի. դժվար է աշխատել կարևոր նախագծի վրա, երբ չես կարողանում առավելագույնը քաղել քեզնից: Սակայն հետաձգումը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ հոգեկան էներգիայի վրա:

Նույնիսկ ջանք է պահանջվում՝ որոշելու համար՝ հիմա գործի անցնել, թե մի փոքր հետաձգել: Նույնիսկ չկատարված առաջադրանքը հիշելը ջանք է պահանջում: Այս ամենը հանգեցնում է հոգեկան պաշարների սպառմանը։

Լուծում Հետևեք երկու րոպեի կանոնին. Եթե այս ժամանակահատվածում կարող եք կատարել առաջադրանքը, ապա նույնիսկ մի մտածեք հետաձգելու մասին: Միևնույն ժամանակ, դուք միշտ կարող եք երկու րոպե ընդմիջում կատարել՝ կենտրոնացման չնչին կամ առանց կորստի:

5. Պերֆեկցիոնիզմ

Կատարյալ արդյունքի ձգտելը լավ է, բայց չափավոր։ 10-ից 10 առաջադրանքն ավարտելու համար կարող է շատ ժամանակ պահանջվել, բայց ձեր ավելորդ ջանքերը կարող են ընդհանրապես չնկատվել:

Ավելի լավ է սովորել կանգ առնել այն պահին, երբ հասկանում ես, որ գործը լավ է արված, և իմաստ չունի հետագայում դա անել։ Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ղեկավարից մեկ րոպե կամ ավելի քիչ կպահանջվի նամակը կարդալու համար, որի վրա դուք մեկ ժամ շարունակ ուսումնասիրել եք:

Լուծում Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ գո՞հ եք աշխատանքի արդյունքից։ Մի վատնեք տոննա հոգեկան էներգիա կատարյալ արդյունքի հասնելու համար: Պարզապես լավ կատարեք աշխատանքը:

6. Բազմաֆունկցիոնալություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը ճանաչողական առումով խիստ անարդյունավետ է:Մի գործունեությունից մյուսին անցնելն աննկատ չի մնում. ամեն անգամ էներգիա եք վատնում:

Սակայն որոշ մարդկանց համար բազմաֆունկցիոնալությունը միայն բարձրացնում է արտադրողականությունը: Եթե սա ձեր դեպքն է, ապա շարունակեք լավ աշխատանքը. այս ապրանքը ձեզ համար չէ: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը շատ ավելի լավ է անում, երբ մենակ է:

Լուծում Սովորություն դարձրեք միայնակ առաջադրանքը: Օգտագործելով Pomodoro տեխնիկան՝ սովորեք կենտրոնանալ մեկ նպատակի վրա 25 րոպե, այնուհետև ձեր ուղեղին արագ հանգիստ տրամադրեք:

7. Գրառումներ վարելու դժկամություն

Որքան ավելի շատ տեղեկատվություն եք պահում ձեր գլխում, այնքան ավելի շատ էներգիա եք ծախսում: Սա կարող է ներառել գնումների ցուցակ, հանգստյան օրերին փախուստի գաղափարներ կամ նույնիսկ ինչ-որ մեկի հեռախոսահամարը: Եթե այս ամենը գրի չի առնվում, ապա ուղեղը պետք է շատ լրացուցիչ ջանք գործադրի։

Նշումներ անելը շատ պարզ և օգտակար է: Նշումներ անելու հավելվածների միջոցով դուք երբեք չեք մոռանա որևէ կարևոր բան, նույնիսկ եթե ձեր ուղեղը զբաղված է բոլորովին այլ առաջադրանքներով:

Լուծում Նշումներ կատարեք թղթի վրա կամ էլեկտրոնային եղանակով: Երբ գրում ես այն, դու մի տեսակ ասում ես քո ուղեղին. «Հանգստացիր, ընկեր, ես արդեն արել եմ աշխատանքը քեզ համար»: Կարծիք կա նաև, որ այն, ինչ գրում եք, ավելի լավ է պահվում հիշողության մեջ:

8. Վատ սնուցում

Այն, ինչ դուք ուտում եք, նույնպես մեծ ազդեցություն ունի արտադրողականության վրա: Բարձր գլիկեմիկ մթերքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և ցանկացած բան, որը պարունակում է նուրբ շաքար, ձեզ արագ էներգիա կբարձրացնի: Բայց դրան կհետեւի կտրուկ անկումն ու հոգնածությունը։

Ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը, ինչպես նաև սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ավելի սահուն կերպով ավելացնում են էներգիան և թույլ են տալիս երկար պահպանել այն:

Լուծում Բավական է մի փոքր փոխել էներգահամակարգը՝ էական տարբերություն զգալու համար։ Կերեք ընկույզ, ձուկ և թարմ հատապտուղներ: Եվ մի կախվեք կոֆեինից: Դա օգնում է, բայց ոչ երկար:

9. Ջրի բացակայություն

Շատ ջուր խմեք։ Թե որքան խմել, վիճելի է, բայց եթե օրական վեցից ութ բաժակ խմեք, ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Մարմնի խոնավացման մակարդակի նույնիսկ փոքր նվազումը էական ազդեցություն է ունենում ինքնազգացողության և արտադրողականության վրա։

Եթե դուք սովոր եք գազավորված ըմպելիքներ, սուրճ և թեյ խմել, ապա ջուր ընտրելն այնքան էլ հեշտ չի լինի, որքան կարող է թվալ։ Բայց արժե այն:

Լուծում Եթե ձեզ դժվար է ստիպել ձեզ շատ ջուր խմել, փորձեք հատուկ հավելված, ինչպիսին է My Water Balance-ը: Այն ցույց կտա ձեզ, թե օրական որքան պետք է խմել, և կօգնի մոտիվացնել:

10. Քնի պակաս

Ոչինչ էներգիա չի տալիս, ինչպես քունը: Բավականաչափ լավ քունը թույլ է տալիս արդյունավետ կերպով կատարել առաջադրանքները և չհոգնալ:

Եթե բավականաչափ չեք քնում, ձեր ուղեղը չի օգտագործում իր բոլոր ռեսուրսները: Նրանցից ոմանց կարելի է «արթնացնել» կոֆեինով, սակայն ժամանակի ընթացքում դրա նկատմամբ իմունիտետ է զարգանում։ Բացի այդ, սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների պատճառով առաջանում է քիչ քնելու սովորություն, ուստի հոգնածությունն ավելի արագ է առաջանում։

Լուծում Տվեք ձեր մարմնին այնքան քուն, որքան դա պահանջում է: Եթե ամբողջ օրը հոգնած եք զգում, ապա անպայման պետք է ավելի շատ քնել։ Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ ութ ժամ նորմալ քուն, այնպես որ սկսեք այդ թվից և հարմարվեք ձեր զգացողություններին համապատասխան:

11. Անտեսելով սիրելի զբաղմունքները

Նույնիսկ եթե հաշվի առնեք վերը նշված բոլորը, կարող եք հեշտությամբ մոռանալ կամ պարզապես ժամանակ չգտնել ձեր սիրելի գործունեության համար: Հոբբիներ, տեսախաղեր, գրքեր կարդալ կամ զարգացման դասընթացներ. ցանկն անվերջ է:

Լուծում Եթե ձեր ամենօրյա պլանում պետք է ավելացնել հոբբի, առանց որի չեք կարող ապրել, ազատ զգալ ավելացրեք այն: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի սկսել ձեր օրը 20 րոպե անելով այն, ինչ սիրում եք: Այն ամենը, ինչ հանգստացնում է, ժպիտ է հաղորդում ձեր դեմքին և օգնում է ձեզ վայելել կյանքը, արժե ավելացնել ձեր առօրյան: