Ինչպես վերադարձնել լյարդի բարեհաճությունը տոներից հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հիշեք՝ հրաժարվեք ալկոհոլից, մաքուր օդ շնչեք և սուրճ խմեք։

Լյարդն այն օրգանն է, որի ուժը մենք ստուգում ենք բառացիորեն ամեն օր: Շաուրմա, յուղոտ սնունդ, ալկոհոլ, ցավազրկողներ և այլն։

Նման պայմաններում մեկ այլ մարմին վաղուց գործադուլ կհայտարարեր, հատկապես երկար արձակուրդներից հետո։ Բայց լյարդն ի վիճակի է վերականգնել լյարդի վերականգնումը նույնիսկ լուրջ ծանրաբեռնվածությունից և վնասից հետո, որը ոչնչացրել է նրա պատշաճ մասը: Սակայն դա չի նշանակում, որ ռեսուրսներն անսպառ են։

Lifehacker-ը հավաքել է ձեր լյարդի դետոքսինգի իրական արդյունավետ եղանակներ. փաստ ընդդեմ գեղարվեստական, որպեսզի օգնի լյարդին ավելի արագ վերականգնել տոնական ծանրաբեռնվածությունից հետո:

1. Հրաժարվեք ալկոհոլից

Ընդհանրապես. Գոնե մի որոշ ժամանակ։

Ալկոհոլը և լյարդը. Ինչպես է ալկոհոլը վնասում լյարդը լյարդի ամենահզոր ոչնչացնողներից է: Եթե դուք չափից շատ եք խմում, ապա էթանոլը քայքայում է լյարդի բջիջները, իսկ դրանց փոխարեն առաջանում են սպիական հյուսվածքներ ունեցող հատվածներ։Այսպես է սկսվում ցիռոզը։

Հետևաբար, չափազանց կարևոր է, առաջին հերթին, խմել ոչ ավելի, քան սովորական առողջ նորմը, որպեսզի լյարդը ժամանակ ունենա ալկոհոլը վերամշակելու առանց ոչնչացվելու: Եվ երկրորդը՝ հոգնած մարմնին դադար տալ՝ առնվազն մի քանի օր ընդհանրապես հրաժարվելով ալկոհոլից։ Սա անհրաժեշտ է բջիջների վերականգնման գործընթացը սկսելու համար:

Իդեալում, ալկոհոլը պետք է ընդհանրապես հրաժարվել: Հիշեցնենք՝ ալկոհոլի բացարձակապես անվտանգ չափաբաժին գոյություն չունի։ Անգամ փոքր քանակությունը վնասակար է առողջության համար։

2. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ

Լյարդի ամերիկյան հիմնադրամի փորձագետները խորհուրդ են տալիս 13 ուղիներ առողջ լյարդի համար՝ հրաժարվելու պահածոյացված սննդից, արագ սննդից, ապխտած միսից, թթու վարունգից, յուղոտ միսից, սպիտակ բրինձից, սպիտակ հացից, կեքսից և քաղցրավենիքից: Իդեալում, կրկին, ընդմիշտ: Եթե ունակ չեք երկարատև հերոսության, ապա առնվազն 5-7 օր հետևեք լյարդի առողջ սննդակարգին։

Դիետան պետք է ներառի.

• մանրաթել՝ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց և հացահատիկ, հացահատիկային ապրանքներ;
• նիհար միս, ցանկալի է ոչ կարմիր;
• կաթնամթերք, ներառյալ ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր;
• ընկույզ և սերմեր;
• ձուկ;
• բուսական յուղ.

3. Խոնավեցեք

Ջուրն անհրաժեշտ է լյարդի վերականգնումն արագացնելու համար։ Սովորաբար, սննդակարգի պարունակությունը՝ ջուր, կալիում, նատրիում, քլորիդ և սուլֆատ, պետք է ընդունվեն ամեն օր.

• մոտավորապես 3, 7 լիտր հեղուկ - եթե տղամարդ եք;
• մոտավորապես 2, 7 լիտր - եթե կին:

Լավ է, եթե այս քանակի 80%-ը ստանում եք ցանկացած խմիչքի հետ, ներառյալ կաթը, մրգային հյութերը, թեյը, հեղուկ ապուրները, իսկ 20%-ը՝ պինդ սննդի (հյութալի բանջարեղեն կամ մրգեր) տեսքով:

4. Խուսափեք տոքսիններից

Մի ծխեք և աշխատեք չլինել ծխապատ վայրերում։ Ներկերի, քլորի, մաքրող միջոցների և լվացող միջոցների հոտը նաև հստակ ազդանշան է «Ինչպես չկործանել ձեր լյարդը», որ դուք պետք է հնարավորինս շուտ դուրս գաք դրսում կամ օդափոխեք սենյակը:

5. Ավելի շատ քայլեք դրսում

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում և օգնում է լյարդին ավելի արագ վերականգնել:

6. Զբաղվեք սպորտով

Սա կօգնի նորմալացնել քաշը, խուսափել գիրությունից և դրա հետ կապված լյարդի հիվանդություններից: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են խանգարել ձեզ ձեռք բերել ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն (NAFLD), որը լյարդաբանության մեջ ամենատարածված ախտորոշումներից մեկն է:

7. Վերլուծեք այն դեղամիջոցները, որոնք պատրաստվում եք ընդունել

Խոլեստերինն իջեցնող որոշ դեղամիջոցներ և առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողներ կարող են թունավոր լինել լյարդի համար: Համոզվեք, որ կարդացեք հրահանգները, հատկապես հակացուցումների և կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ:

Եթե դեղորայքը նշանակված է բժշկի կողմից, ապա լրացուցիչ խորհրդակցեք նրա հետ՝ ընդգծելով, որ ցանկանում եք նվազեցնել լյարդի ծանրաբեռնվածությունը։ Միգուցե բժիշկը ձեզ ավելի մեղմ միջոց կառաջարկի։

8. Ուշադիր նայեք կաթնատուփի և քրքումի հավելումներին

Ձեր լյարդի դետոքսինգի վերաբերյալ սահմանափակ ապացույցներ կան. փաստ ընդդեմ գեղարվեստական, որ կաթնային տատասկը կարող է նվազեցնել բորբոքումը լյարդում, և որ քրքումի էքստրակտը պաշտպանում է օրգանը վնասից:

Համարժեք կլինիկական փորձարկումներ, որոնք միանշանակորեն կհաստատեն լյարդի համար նման սննդային հավելումների օգուտները, դեռ գոյություն չունեն: Բայց դուք կարող եք խորհրդակցել ձեր թերապևտի հետ. գուցե, ձեր դեպքում, նա կաջակցի նման միջոցների ընդունմանը:

9. Սուրճ խմեք

Անսպասելի է, բայց իրական. սուրճ խմողների մոտ ֆիբրոզ, ցիռոզ, լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդություն և նույնիսկ քաղցկեղ է ավելի քիչ հավանական:

Բժիշկները դեռ չեն որոշել, թե օրական որքան սուրճ է հարկավոր խմել բուժիչ ազդեցություն ստանալու համար։ Ենթադրվում է, որ մեկից երեք բաժակ ավելի քան բավարար է։

Այո, սուրճը խորհուրդ չի տրվում բոլորին։ Երեխաների, դեռահասների, տարեցների և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար կոֆեինը կարող է վնասակար լինել: Ուստի լյարդի մաքրման շրջանակներում «սրճային թերապիայի» մասին որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։