Ինչպես դադարեցնել շատակերությունը և զբաղված լինել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք ուտում եք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չեք և չեք կարող կանգ առնել, հնարավոր է, որ դուք փորձում եք այս կերպ յուրացնել ձեր խնդիրները: Բայց դուք կարող եք և պետք է ձեզ հավաքեք: Ռոբերտ Շվարցի «Դիետաները չեն աշխատում» գրքի խորհուրդները կօգնեն ձեզ հենց դա անել:

Պարզեք պատճառը

Նախ, դուք պետք է կազմեք այն իրավիճակների ցանկը, երբ դուք չափից շատ եք ուտում, շտապում եք սննդի մեջ որպես փրկություն կամ ուտում եք առանց քաղցի զգացման: Նկարագրեք, թե երբ և ինչու եք դա անում: Ցուցակը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Ես հաճախ եմ կուշտ ուտում երեկոյան ժամերին, քանի որ աշխատավայրում ճաշելու ժամանակ չեմ ունենում, իսկ տուն հասնելուն պես քաղցն ինձ ստիպում է երեքով ուտել։
• Ես վախենում եմ բժիշկներից, բայց հաճախ ստիպված եմ լինում այցելել նրանց, ուստի բժշկի գնալու ճանապարհին ուտում եմ շոկոլադ, կոճապղպեղ, վաֆլի և այլ քաղցրավենիք՝ հանգստանալու և գալիք սթրեսից փրկվելու համար։
• Ես հաճախ եմ ինձ միայնակ զգում, ինձ աջակցող չկա, և այս աջակցությունը գտնում եմ ուտելիքի մեջ՝ համեղ է, ուրախություն է բերում, հեշտ է ստանալ, դժվար պահերին չի հեռանա։

Գտեք փոխարինող

Այնուհետև փորձեք որոշել, թե ինչպես կարող եք փոխարինել սնունդը վերը նշված իրավիճակներում կամ նվազեցնել սպառված սննդի քանակը: Օրինակ:

• Ես պետք է իմ աշխատանքային գրաֆիկում նայեմ 10-15 րոպե, որպեսզի հանգստանամ և այս պահին խորտիկ ունենամ: Ես սիրում եմ մենակ ուտել, ուստի ինձ համար ավելի հարմար է դա անել, երբ բոլորը գնում են ծխելու ընդմիջման կամ բոլորի ճաշից անմիջապես հետո:
• Բացի սնունդից, ես շեղվում եմ վատ մտքերից՝ սկանբառեր լուծելով։ Այսպիսով, ես կարող եմ դա անել, մինչ գնում եմ բժշկի:
• Նույնիսկ եթե ինձ աջակցող չկա, ես կարող եմ շեղվել միայնության զգացումից՝ գնալով կինոթատրոն, հանկարծակի նվեր մատուցելով ինքս ինձ, դիտելով հին սիրված կատակերգություններ, որոնք ինձ ստիպում են զգալ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։

Իհարկե, երաշխիք չկա, որ այս մեթոդները կաշխատեն: Եթե արդյունք չկա, արժե երկրորդ ցուցակ կազմել և նորից փորձել։ Երբեմն դուք կարող եք հաճեցնել ինքներդ ձեզ և ուտել ինչ-որ քաղցրություն, բայց միայն մի քիչ:

Կառչեք երեք կանոններից

Շվարցն իր գրքում խորհուրդ է տալիս անցնել ինտուիտիվ ուտելու: Այս մոտեցումն ունի երեք կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել շատակերությունը.

• Դուք պետք է ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Առավոտյան չպետք է վարսակի ալյուր ուտեք միայն այն պատճառով, որ դա խորհուրդ է տալիս մարզիչը, կամ ձեր մեջ լցրեք ձեր չսիրած կաթնաշոռը, որը կօգնի ձեզ նիհարել։ Պետք չէ ժամ առ ժամ ուտել։ Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Այլ դեպքերում, վերը նկարագրված մեթոդը կօգնի ձեզ:
• Հիշեք՝ ոչ ոք ձեզանից չի խլի ձեր սնունդը։ Եթե դուք գնել եք թխվածքաբլիթ, կեսը կերել և կերել եք, ապա պետք չէ, որ մյուս կեսը անմիջապես ավարտեք։ Դուք կարող եք դա անել ավելի ուշ, երբ նորից քաղցած լինեք: Ի վերջո, խանութից միշտ կարող եք գնել ևս մեկը: Նույնը վերաբերում է ցանկացած այլ ապրանքի: Կանոնը պարզ է և ակնհայտ, բայց չգիտես ինչու, շատերն ուտում են այնպես, կարծես վերջին անգամ են դա անում։
• Կեր այն, ինչ ուզում ես։ Սնուցումը կոչվում է ինտուիտիվ, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ ուտել այն, ինչ պահանջում է մարմինը: Եթե նա նման դիետայի անցման սկզբում պահանջում է միայն քաղցրավենիք և անպիտան սնունդ, ապա թող նրան այն, ինչ նա ուզում է: Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կհասկանա, որ ոչ ոք իրեն չի սահմանափակի, և կսկսի լավ վարվել։