100 տարեկան ապրելու 6 անսպասելի եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականները պարզել են՝ գլխավորը ինքդ քեզ հաճույքներից չուրանալն է։

Հետազոտությունները միանշանակորեն ապացուցում են, որ պայծառ մտքի և հիշողության մեջ երկարակեցությունը ամենևին էլ որևէ ինքնազսպման հետևանք չէ։ Դեմ. Ինչպես պարզել են ԱՄՆ-ի Հյուսիսարևմտյան համալսարանի ճանաչողական նյարդաբան Էմիլի Ռոգալսկու գլխավորած գիտնականները, երկարակեցության ճանապարհը ուրախ է, գայթակղիչ և պարզ:

ScientistAlert-ը հրապարակել է 2018 թվականի փետրվարին Գիտության զարգացման ամերիկյան ասոցիացիայի տարեկան ժողովում Ռոգալսկու ելույթից քաղվածք:

Ուսումնասիրելով այն՝ Lifehacker-ը կազմել է վեց սովորությունների ցուցակ, որոնք ունեն սուպերգերների մեծ մասը, ինչպես անգլիական գիտական նորություններում նրանք անվանում են նրանց, ում տարիքը անցել է 80-ի սահմանագիծը և վստահորեն մոտենում է 100-ին:

1. Մի՛ մերժիր քեզ հաճույքը

Ենթադրվում է, որ երկարակեցության ճանապարհը բացառապես առողջ ապրելակերպի միջոցով է՝ ճիշտ հավասարակշռված սնուցում, վատ սովորություններից հրաժարում, ավելորդ քաշի դեմ պայքար և այլն: Բայց, ինչպես պարզվեց, սա միֆ է։

Հարյուրամյակների մեջ գործնականում չկային առողջ ապրելակերպ վարողներ՝ իր դասական իմաստով։ Նրանցից շատերը ծխում են (Ռոգալսկին նշում է, որ այս վատ սովորությունն ունի սուպերտարեցների 71%-ը)։ Եվ նա պարբերաբար իրեն տալիս է մեկ-երկու գավաթ գինի (այս սովորությունը գրանցված է նրանց 83%-ի մոտ, ովքեր ուրախությամբ վերապրել են 80-ամյա շեմը և շտապել դեպի իրենց անձնական տարիքը):

Այս դիտարկումները համահունչ են 90-ամյա ուսումնասիրության՝ 2003 թվականին Կալիֆորնիայի համալսարանի Հիշողության խանգարումների և նյարդաբանական խանգարումների ինստիտուտի կողմից անցկացված 90+ ուսումնասիրության / UC Irvine ինստիտուտի կողմից հարյուրամյակների սովորությունների լայնածավալ վերլուծության արդյունքների հետ: Հետազոտության արդյունքների համառոտ ամփոփումը հետևյալն է.

Մարդիկ, ովքեր տրվում են փոքր հաճույքներին, ինչպիսիք են սուրճն ու գինին, միջինում ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր ձեռնպահ են մնում:

Իհարկե, խոսքը ցանկացած ուրախության մասին է՝ այն ամենը, ինչ մեզ հաճույք է պատճառում, երկարացնում է մեր կյանքը։ Եվ կապ չունի, թե կոնկրետ ինչ կլինի՝ գինի, սթեյք, լավ գիրք, երաժշտություն, թե այլ բան։ Էֆեկտը նույնն է՝ ավելի շատ ուրախություն՝ ավելի շատ կյանք։

2. Մի չափազանցեք

Ի դեպ, սթեյքերի մասին. Համեղ սնունդը նույնպես հաճույքի աղբյուր է, որը չպետք է արգելեք ինքներդ ձեզ։ Հնարավոր է՝ դուք այնքան նիհար չլինեք, որքան երազում էիք, բայց ավելի լավ հնարավորություն կունենաք ապրելու մինչև 100 տարեկան:

«90 տարվա ուսումնասիրության» հեղինակները պնդում են. մարդիկ, ովքեր 70 տարեկանում չափավոր ավելորդ քաշ ունեն, այսինքն՝ իրենց չեն ժխտում ուտելիքի ուրախությունը, ավելի երկար են ապրում, քան բարեկազմ կանայք կամ մարմնի զանգվածի նվազեցված ինդեքս (BMI) ունեցող մարդիկ:

«Մենք դեռ չգիտենք, թե ինչպես դա բացատրել, բայց ցածր BMI-ն 80 տարի հետո բացասաբար է անդրադառնում կյանքի տեւողության վրա», - հենվելով սեփական գիտական փորձի վրա, նշում է Ռոգալսկին:

3. Ունեցեք աշխատանք, որը սիրում եք

Գործնականում բոլոր հարյուրամյակների ընդհանուր բանը հոբբիի առկայությունն է: Նրանք միշտ անելիք ունեն՝ ինչ-որ մեկը ճանապարհորդում է, ինչ-որ մեկը խաչ է ասեղնագործում, ինչ-որ մեկը ոգևորությամբ լուսանկարում է շրջակայքը կամ գնում է ամենշաբաթյա հեծանվային ճամփորդությունների:

4. Մի մոռացեք ընկերներին

Հասարակական ակտիվությունը հարյուրամյակի մեկ այլ ընդհանուր հատկանիշ է: Եվ դա սերտորեն կապված է ուղեղի ճանաչողական գործառույթների հետ։ Ինչպես ենթադրում են գիտնականները, հենց մարդամոտությունն է պաշտպանում մարդկանց ծերունական դեմենցիայից, Ալցհեյմերի հիվանդությունից և տարիքային այլ նյարդաբանական խանգարումներից:

Հետազոտողները պարզել են, որ բոլոր հարյուրամյակներն ունեն ուղեղի անսովոր մեծ թվով բջիջներ, որոնք կոչվում են von Economo նեյրոններ: Ենթադրվում է, որ այս նեյրոնները կարևոր դեր են խաղում սոցիալական փոխազդեցությունների հետ կապված տեղեկատվության արագ փոխանցման գործում։

Եզրակացությունը պարզ է.

Որքան հաճախ և ավելի ակտիվ եք շփվում, որքան շատ նոր ընկերներ եք ձեռք բերում, այնքան ավելի շատ ֆոն Էկոնոմոյի նեյրոնները զարգացնում են ձեր ուղեղը:

Եվ այնքան ցածր է դեմենցիայի և ծերունական այլ խանգարումների զարգացման ռիսկը:

Ի դեպ, մի փոքր ավելին ուղեղի մասին …

5. Ձեզ համար չափավոր հոգեկան սթրես կազմակերպեք

Ընթերցանություն, լեզուներ սովորել, նոր հմտություններ ձեռք բերել՝ այս գործոնները նույնպես միավորող գործոններ են սուպերգերների համար: Նրանց կյանքը չի ավարտվում թոշակի անցնելով, այլ ծաղկում է նոր գույներով. նրանք շարունակում են սովորել: Նման ծանրաբեռնվածությունը բարություն է ուղեղի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել մաքուր և սուր միտքը նույնիսկ 80-ից հետո:

6. Լավատես եղեք

Սա թերեւս հիմնական սովորություններից մեկն է: Բոլոր հարյուրամյակներն ավելի դրական են նայում աշխարհին, քան միջին տարեցները: Նրանք սիրում են ապրել, իրականությունը դեռևս հետաքրքրություն է առաջացնում և նույնիսկ հրճվում նրանցով։ Թերեւս դա է պատճառը, որ մահն ու գիտակցության պղտորումը շրջանցում են նրանց։

Էմիլի Ռոգալսկու վկայակոչած վիճակագրության համաձայն՝ Երկրի բնակչության միայն 5%-ն է ողջ մտքով և հիշողությամբ գերազանցում 80-ամյակի շեմը։ Այս նշաձողին հասնելը, ըստ հերոնտոլոգների, շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե վայելեք կյանքը և ժպտաք: