Ինչպես գոյատևել սիրելիի մահը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբանի խորհուրդը կօգնի ձեզ հաղթահարել վիշտը.

1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները

Մեր մշակույթում ընդունված չէ ցավակցություն սովորեցնել։ Հետևաբար, ողբերգական իրադարձություններից անմիջապես հետո ուրիշներից շատ անգամ կլսեք, որ պետք է դիմանալ: Բայց նորմալ է այս իրավիճակում տխրել, անհանգստանալ և տառապել։

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

Մենք բոլորս տարբեր ենք։ Այդ իսկ պատճառով, նույնիսկ սարի վրա դպրոցականների արձագանքի մասին նյութերում գրում են, որ որոշ երեխաներ խնամք կխնդրեն, մյուսները կբարկանան, մյուսները կուտեն, ոմանք լաց կլինեն, ոմանք էլ կնվազեն թմբիրի մեջ։ Հոգեկանը տարբեր կերպ է հաղթահարում (և չի դիմանում) բեռին:

2. Թույլ տվեք ձեզ ապրել այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է:

Հավանաբար ձեր գլխում կա կաղապար, թե ինչպես պետք է մարդ իրեն պահի ողբերգական իրադարձությունների ժամանակ։ Եվ դա կարող է ընդհանրապես չհամընկնել այն բանի հետ, ինչ դուք զգում եք:

Փորձելով խճճվել այն գաղափարի մեջ, թե ինչ պետք է զգաք, մեղքի զգացումը կավելացնի, զայրույթը վշտին, և իրավիճակից դուրս գալն էլ ավելի դժվար կլինի: Այսպիսով, թույլ տվեք ձեզ բնականաբար տառապել՝ առանց արդարացնելու ինչ-որ մեկի (այդ թվում՝ ձեր) սպասումները:

Մեղքի զգացումը հաղթահարելու 5 արդյունավետ միջոց →

3. Նախապես աջակցություն փնտրեք

Կան օրեր, որոնք հատկապես դժվար կլինեն՝ ծննդյան տարեդարձեր, տարեդարձեր, այլ կարևոր ամսաթվեր՝ կապված հեռացածի հետ։ Եվ ավելի լավ է նախապես հոգ տանել այնպիսի միջավայրի ստեղծման մասին, որում ձեզ համար մի փոքր ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այս ժամանակը։

Ըստ Ադրիանա Իմժի, կարևոր է հիշել, որ չնայած գոյություն ունեցող որոշ օրացույցի (9 օր, 40 օր, տարի), յուրաքանչյուր մարդ ժամանակն յուրովի է ապրում. ինչ-որ մեկը կարող է վշտին հանդիպել միայն մի քանի ամիս հետո, երբ ցնցումը արձակվում է, և ինչ-որ մեկն արդեն կարգին է նույն օրը:

Եթե վիշտը տևում է մի քանի տարի, նշանակում է, որ մարդը «խրված է» փորձառության մեջ։ Ինչ-որ իմաստով այսպես ավելի հեշտ է՝ մեռնել նրա հետ, ում սիրում էիր, կանգնեցնել աշխարհդ նրա հետ: Բայց նա հազիվ թե դա ցանկանա քեզ համար:

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

Եվ իհարկե, նույնիսկ նրանք, ովքեր փորձում են ապրել, դժվար օրեր են ունենում՝ երբ ինչ-որ բան հիշվում է, ֆլեշբեք է տեղի ունենում կամ պարզապես «ներշնչվում է երաժշտությունից»: Լաց լինելը, տխրությունը, հիշելը նորմալ է, եթե քո ամբողջ կյանքը դրանից չի բաղկացած:

Դժվար իրավիճակներում օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ փակվեք լուսանկարչական ալբոմով և թաշկինակներով սենյակում, գնացեք գերեզմանոց, փաթաթվեք սիրելիի սիրելի շապիկով, դասավորեք նրա նվերները, զբոսնեք այնտեղ, որտեղ ձեզ դուր է գալիս։ քայլել նրա հետ: Ընտրեք տխրության դեմ պայքարելու ուղիներ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում:

4. Սահմանափակեք տհաճ շփումները

Առանց այն էլ դժվարին պահին, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք շփվել տարբեր մարդկանց հետ՝ հեռավոր հարազատների, ընտանիքի ընկերների և այլն: Եվ ոչ բոլորն են հաճելի:

Սահմանափակեք անցանկալի շփումները՝ ինքներդ ձեզ վրա բացասական հույզեր չավելացնելու համար։ Երբեմն ավելի լավ է ինտերնետով շփվել անծանոթի հետ, քան երկրորդ զարմիկի հետ, պարզապես այն պատճառով, որ նա հասկանում է քեզ, իսկ նա՝ ոչ:

Բայց, ըստ Ադրիանա Իմջեի, դեռ արժե ընդունել ցավակցություններ, քանի որ մեր մշակույթում դա ընդամենը միջոց է ձեզ տխրելու տեղ տալ։

Այո, այս մարդիկ կարող են կորուստ չունենալ այնպես, ինչպես դուք: Բայց նրանք հասկանում են, որ դու տխուր ես։ Նրանք ընդունում են, որ մարդը մահացել է, և սա կարևոր է։ Ավելի լավ է այդպես, քան երբ բոլորն անտարբեր են, և քեզ թույլ չեն տալիս զգալ քո զգացմունքները:

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

Ինչպես շփվել այն մարդկանց հետ, ում հետ անհնար է շփվել →

5. Մի զարմացեք ձեր վախերի ու անհանգստությունների վրա։

Մենք գիտենք, որ մահկանացու ենք: Բայց սիրելիի կորուստը սովորաբար խորացնում է այն ըմբռնումը, որ դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ: Երբեմն դա հանգեցնում է թմրության, մեծացնում է մահվան վախը, կյանքի անիմաստության ըմբռնումը կամ, ընդհակառակը, կյանքի, սեքսի, սննդի կամ արկածների տանջալի ծարավ է առաջացնում:Հնարավոր է այնպիսի զգացողություն, որ դուք սխալ եք ապրում, և ցանկություն՝ փոխելու ամեն ինչ։

Ինչ-որ բան անելուց առաջ ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Թերապիայի մեջ սա կոչվում է 48-ժամյա կանոն, սակայն ծանր կորստի դեպքում սպասելը կարող է ավելի երկար լինել։

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

Ամենայն հավանականությամբ, գլուխդ սափրելու, ընտանիքը թողնելու և որպես ֆրիլանսեր Սեյշելյան կղզիներ մեկնելու գաղափարը միակը չէ։ Թող կարգավորվի, իսկ հետո գործի, եթե ցանկությունը չկորչի։ Թերեւս մի երկու օրից այն ինչ-որ չափով կփոխվի։

Ինչպես կարող է մահվան գիտակցումը փոխել ձեր կյանքը →

6. Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք

Երբեմն ալկոհոլը կարծես թե լուծում է բոլոր խնդիրների։ Բայց հարբելը և մոռանալը կարճաժամկետ միջոց է դրանց դեմ պայքարելու համար: Ալկոհոլը հզոր դեպրեսանտ է, որը բացասաբար է ազդում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:

Ալկոհոլ օգտագործող մարդիկ ավելի քիչ են կարողանում հաղթահարել սթրեսը և ավելի կործանարար որոշումներ կայացնել: Կարևոր է նաև հիշել, որ շաքարավազը (պարունակվում է ինչպես քաղցրի, այնպես էլ ալկոհոլի մեջ) մեծացնում է սթրեսի փորձը, ուստի ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ այն օգտագործելուց:

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

7. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Վիշտն ամեն դեպքում ուժասպառ է, մի սրել իրավիճակը։ Կերեք կանոնավոր և հավասարակշռված, քայլեք, աշխատեք քնել օրական մոտ ութ ժամ, ջուր խմեք, շնչեք. շատ հաճախ վշտի մեջ մարդը մոռանում է արտաշնչել: Մի ավելացրեք սթրեսը մարմնին՝ հրաժարվելով ձեր առողջությունից։

Ինչ պատրաստել, եթե ուժ չունեք ինչ-որ բան անելու →

8. Այցելեք հոգեբանի

Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել իրավիճակը, և այն երկար ժամանակ ձեզ ավելի լավ չի զգում, ապա գտեք մասնագետ։ Հոգեբանը կօգնի ձեզ պարզել, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում ձեզ դուրս գալ դեպրեսիվ վիճակից, արտահայտել զգացմունքներ, հրաժեշտ տալ ձեր սիրելիին և պարզապես ձեզ հետ լինել այս դժվարին իրավիճակում:

9. Մի ամաչեք շարունակել ապրել

Ձեր մտերիմը մահացել է, իսկ դուք շարունակում եք ապրել, և դա նորմալ է։ Շատ հաճախ մեզ մոտ անարդարության կեղծ զգացում կա. շատ երիտասարդ է մահացել, մահացել է ինձանից առաջ, մահացել է անհեթեթության պատճառով:

Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մահը կյանքի մի մասն է: Մենք բոլորս գալիս ենք մեռնելու, և ոչ ոք չգիտի, թե նա որքան և ինչպես է ապրելու։ Մեկը գնաց, մեկը մնաց հանգուցյալի հիշատակը պահպանելու համար.

Ադրիանա Իմժ խորհրդատու հոգեբան

Կարող է դժվար լինել ծանոթ ապրելակերպ վարելը և նորովի ժպտալ ու ուրախանալ սովորելը: Մի շտապեք ինքներդ ձեզ, եթե դա դեռ չի ստացվում: Բայց հենց այս ուղղությամբ պետք է շարժվել, ասում է Ադրիանա Իմժը։

Ոչ միայն այն պատճառով, որ նա, ում կորցրել ես, անպայման կցանկանար: Բայց նաև այն պատճառով, որ սա է կարևորում ցանկացած կյանք, այդ թվում՝ հանգուցյալի կյանքը. մենք հարգում ենք նրա հիշատակը, հարգում ենք նրա ուղին և նրա մահից ինքնաոչնչացման զենք չենք ստեղծում: