Ազատվել շաքարային կախվածությունից 4 քայլով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք օրական մոտ կես բաժակ շաքար եք ուտում։ Սա նորմայից երեք անգամ գերազանցում է: Life hacker-ը խորհուրդներ է տալիս առողջ սնվելու մասնագետից, որը կօգնի նվազեցնել մենյուում շաքարի քանակը:

Ամերիկացին օրական մոտավորապես շաքար է ուտում (Ռուսաստանում այս ցուցանիշը մեկուկես-երկու անգամ է): Շաքարը թիվ մեկ սննդային հավելումն է և հանդիպում է ըմպելիքներում (հաճախ օշարակների տեսքով), հացերում, սոուսներում, համեմունքներում և բոլոր վերամշակված մթերքներում, ներառյալ ցածր յուղայնությամբ մթերքները:

Լավագույն քայլերից մեկը, որ կարող եք ձեռնարկել ձեր առողջությունը բարելավելու և քաշ կորցնելու համար, ձեր շաքարի ընդունումը նվազեցնելն է: Սա չի պահանջում հսկայական կամքի ուժ կամ քաղցրավենիքի հետ կտրուկ կապվելու որոշում (եթե, իհարկե, դուք ինքներդ չեք ցանկանում):

Էնն Ռիչին առաջարկում է ընդամենը չորս քայլ՝ ձեր դիետան շաքարից ազատելու համար: Դա արեք հերթականությամբ (միայն չորրորդ հուշումը կարող է կիրառվել ցանկացած պահի):

1. Կազմեք պլան մեկ ամսվա համար (կամ ավելի)

Ավելի ու ավելի շատ են դառնում, որ շաքարավազը կախվածություն է առաջացնում: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի և սովոր եք շաքարավազին, ապա մի հուսահատվեք։

Շատերը կփորձեն ձեզ համոզել, որ կախվածությունից ազատվելը շատ դժվար է՝ ուղեղի վրա հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների ազդեցության պատճառով։ Բայց այս դիրքորոշումը վստահություն չի տալիս։ Իրականում, ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք ազատվել շաքարի ցանկությունից: Շատ կանանց եմ օգնել մեծ հաջողությամբ։

Լավագույն ծրագիրն այն է, որ փորձեք սահուն, քայլ առ քայլ անցնել նոր սննդակարգին՝ ձեր մարմնին և ճաշակին հարմարվելու ժամանակ տալով։

Որոշելով հրաժարվել շաքարավազից՝ մարդիկ սխալվում են՝ ցանկանալով անմիջապես լինել կատարյալ, և առաջին իսկ օրվանից նրանք ամբողջությամբ վերացնում են շաքարը ճաշացանկից: Այս մեթոդը կարող է աշխատել չափազանց ուժեղ հակումներ ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն չափավոր կախվածությունների հետ կապված փորձը ցույց է տվել, որ մարդասիրական, նուրբ մոտեցումը շատ ավելի լավ է աշխատում:

Վստահեք, որ կարող եք գլուխ հանել դրանից և խոստացեք ինքներդ ձեզ տալ ձեր լավագույնը այն ժամանակահատվածում, որն իրատեսական եք համարում:

2. Գտեք շաքարի թիվ մեկ աղբյուրը ձեր սննդակարգում:

Մտածեք, թե ինչ եք ուտում և խմում և գտեք շաքարի հիմնական աղբյուրը։ Հիմնական կասկածյալներ. Սոդա և ըմպելիքներ, որոնց վրա շաքարավազ եք ավելացնում, թխած ապրանքներ:

Գուցե դուք խմեք շատ պատրաստի մրգային հյութեր, գնեք լիտր լիմոնադ, միգուցե յուրաքանչյուր բաժակ թեյի մեջ լցնեք չորս ճաշի գդալ շաքարավազ կամ անընդհատ քաղցր յոգուրտներ և աղանդեր ուտեք: Կամ գուցե դուք ամբողջ օրը թխվածքաբլիթներ կամ կեքս եք ուտում:

Երբ ձեզ համար պարզ լինի, թե ինչ է պետք հեռացնել մենյուից, պլան կազմեք: Եթե թեյ եք խմում երեք ճաշի գդալ շաքարով, ապա աստիճանաբար նվազեցրեք դրա քանակը, որպեսզի մեկ շաբաթ անց խմեք երկուսով։ Մեկ շաբաթ անց - մեկի հետ:

Եթե շաբաթական 4 լիտր գազավորված ըմպելիք եք խմում, ապա առաջին յոթ օրվա ընթացքում բաց թողեք երկու բաժակ, հետո նորից ու նորից։ Աստիճանական հեռացումը ձեզ ոչ մի անհանգստություն չի պատճառի:

Հաջողակ լինելու համար դուք պետք է պահպանեք շաքարավազի մասին մոռանալու ոգևորությունը, անընդհատ չմտածեք ձեր զրկանքների մասին և չզբաղվեք ձեր սեփական թերությունների վրա:

3. Ընտրեք բնական արտադրանք

Իհարկե, հարմարավետ սննդի և պատրաստի կերակուրների ընտրությունը հսկայական է։ Իսկ շաքարը թաքնվում է տորթերի, թխվածքաբլիթների, պաղպաղակի, ադիբուդի, չորանոցների, մյուսլիի, բարերի, համեմունքների, սոուսների և համեմունքների մեջ:

Ցածր յուղայնությամբ մթերքները հաճախ գովազդվում են որպես առողջարար, բայց դրանք հաճախ նաև շատ վերամշակված են, և ճարպերի փոխարեն պարունակում են շաքար կամ քաղցրացուցիչներ:

Պատրաստի մթերքները և հարմար մթերքները աստիճանաբար փոխարինեք բնական մթերքներով։ Ինքնուրույն կերակուրներ պատրաստելը կօգնի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում զգալիորեն նվազեցնել շաքարի ընդունումը: Շարունակեք այս ուղղությամբ 30 օր, օգտագործելով նույն փուլային անցումը, ինչպես նախկինում:

4. Կախվածության դեմ պայքարիր քնով

Ամեն անգամ, երբ շաքարամոլ մարդիկ ասում են, որ պետք է օրական վեց անգամ ուտել, ես հարցնում եմ, թե օրական քանի ժամ են քնում: Եվ հաճախ պարզվում է, որ ոչ ավելի, քան վեցը:

Ինչպե՞ս է քունը կապված շաքարի հետ: Հանգստանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել կախվածությունը այնպես, ինչպես քաղցրավենիքն օգնեց ստանալ այն:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որ երկու ժամ քնի պակասը (և պետք է օրական 7-9 ժամ հանգստանալ) հանգեցնում է սննդային կախվածության։ Դեռահասները, ովքեր քիչ են քնում, երկու անգամ ավելի հաճախ են սպառում ուրիշներին, և դա հանգեցնում է մեծահասակների շրջանում բարձր կալորիականությամբ սննդի ընդունմանը:

Ուստի քիչ շաքարավազ ուտելու և կախվածությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել։