2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Վատ սովորությանը հրաժեշտ տալը շատ դեպքերում նման է համստերին անիվի վրա վազելուն: Դու գցում ես, ջարդում ես, նորից գցում ես ու նորից ջարդում։ Ժամանակը սպանելու հիանալի միջոց: Եթե դուք դեռ ցանկանում եք մեկընդմիշտ հրաժարվել ձեր կախվածություններից, ահա մի հոդված, ով դա արել է: Բոլոր առիթների համար խորհուրդների հեղինակ բլոգեր Լեո Բաբաուտան պատմում է կախվածություններից ազատվելու իր ճանապարհի մասին։
Մեր մեջ շատ քիչ մարդիկ կան, ովքեր սովորություններ չունեն, որոնցից պետք է հրաժարվել. մենք ծխում ենք, անվերահսկելի քաղցրավենիք ենք ուտում, հսկայական գումարներ ենք ծախսում գնումների վրա, կծում ենք մեր եղունգները, դիտում պոռնո, անընդհատ նստում ենք սոցիալական ցանցերում և քայլ չենք անում առանց սմարթֆոնի։
Մենք անկեղծորեն հավատում ենք, որ կամքի ուժ չունենք, դա է գլխավոր խնդիրը։ Քանի՞ անգամ եք փորձել կապել այն, բայց դեռ ոչինչ, ինչու՞ դա պետք է աշխատի հիմա: Մեզ թվում է, որ գործը նախօրոք դատապարտված է ձախողման, ուստի մենք չենք էլ փորձում ինչ-որ բան փոխել, իսկ եթե փորձում ենք, ուրեմն մենք ինքներս չենք հավատում հաջողությանը։
Ես ձեզ կասեմ, թե ինչն է. արդյունքն ուղիղ համեմատական է ներդրված ջանքերի քանակին: Դժվար է, բայց իրականանալի, եթե, իհարկե, ամբողջությամբ տրվես առաջադրանքին։ Նրանց համար, ովքեր վերջնականապես և անդառնալիորեն որոշել են հրաժեշտ տալ հակումներին, ես պատրաստել եմ արագ ուղեցույց ընդամենը 10 հաջորդական քայլերով։ Պետք չէ բացարձակապես ամեն ինչ անել, բայց որքան շատ եք դրանք անում, այնքան մեծ է բարենպաստ արդյունքի հավանականությունը։
1. Գտեք իրական մոտիվացիա
Քանի՞ անգամ են մարդիկ հրաժարվել ինչ-որ բանից, պարզապես այն պատճառով, որ դա նրանց համար հիանալի գաղափար է. «Դադարեցրե՛ք կոֆեինը: Մմմ, թույն է հնչում»: Այսքանով արդարացում. Այն ամենը, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, ուժեղ մոտիվացիա է: Ես թողեցի ծխելը, քանի որ հասկացա, որ մի օր դա ինձ կսպանի, և հասկացա, որ եթե չթողնեմ, իմ երեխաներն էլ վաղ թե ուշ կսկսեն ծխել։ Գտեք ձեր պատճառը և գրեք այն թղթի վրա: Սա կլինի ձեր փրկության ծրագրի առաջին կետը:
2. Պարտավորություն ստանձնեք
Երբ բացահայտեք ձեր մոտիվացիան, ամուր մնացեք: Հին պատմություն. մենք խոստանում ենք, որ այսօր ծխախոտին ձեռք չենք տա, բայց սովորությունն ի վերջո տիրում է: Դուք ուրիշների աջակցության կարիքն ունեք, որպեսզի չկոտրվեք, այնպես որ մի հապաղեք բոլորին պատմել ձեր մտադրությունների մասին։ Եթե դուք ունեք մեկին, ում կարող եք դիմել օգնության համար, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել կախվածությունը, քան ինքնուրույն:
3. Զգուշացեք գրգռիչներից
Ո՞ր իրավիճակներն են առաջացրել վատ սովորություններ: Սովորությունը ինքնըստինքյան չի ձևավորվում, այն միշտ ամրապնդվում է դրսից ինչ-որ բանով. ծխում ես, երբ բոլորը ծխում են, գնում ես առևտրի, երբ նյարդայնանում ես, ուտում ամեն տեսակ աղբ, երբ ձանձրանում ես, պոռնո միացնում, երբ դու միայնակ և սոցիալական ցանցերում ժամանակ անցկացնելու անհրաժեշտության դեպքում: Դիտարկեք ինքներդ ձեզ մի քանի օր և որոշեք, թե որոնք են ձեր հրահրիչները: Ներառեք նրանց փրկության ծրագրում և փորձեք խուսափել սադրիչ իրավիճակներից:
4. Պարզեք, թե ինչ սովորության մասին է խոսում:
Վատ սովորությունները չկատարված ցանկությունների արդյունք են։ Յուրաքանչյուր գրգռիչի համար որոշեք անհրաժեշտությունը, որը բավարարվում է համապատասխան կցորդի օգնությամբ: Որոշ սովորություններ օգնում են ձեզ շփվել, որոշներն օգնում են հաղթահարել սթրեսը, տխրությունը, ձանձրույթը, միայնությունը և հանգստանալու անհրաժեշտությունը: Գրանցեք այս ամենը ձեր փրկության ծրագրում և մտածեք, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ բավարարել ձեր կարիքները:
5. Ստեղծեք փոխարինող սովորություն յուրաքանչյուր ձգանի համար:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք այժմ վարվում սթրեսի հետ: Պարզապես անհնար է զերծ մնալ հին սովորությանը վերադառնալուց, այլապես չբավարարված կարիքը կշարունակի հիշեցնել իր մասին։Ձևավորեք նոր սովորություններ, որոնց կդիմեք, երբ հայտնվեք սթրեսային իրավիճակում: Համեմատեք փրկարարական պլանի հրահրիչները այս սովորությունների հետ. դրանք կարող են աշխատել միանգամից մի քանի խթանների համար:
6. Մի առաջնորդվեք ցանկություններով
Սկզբում հրահրող իրավիճակները մեզ դրդում են նորից հանձնվել սովորությունների ուժին, քանի որ մենք սովոր ենք այդ գործողություններն ինքնաբերաբար կատարել: Սովորեք ճանաչել այն մղումը, որն առաջանում է և հետևեք, թե ինչպես է այն ուժեղանում, իսկ հետո իջնում: Եթե իսկապես ցանկանում եք գործել ըստ ցանկության, ամբողջ ուժով շեղեք ձեզ։ Մի քանի անգամ խորը շնչեք և արտաշնչեք, մի կում ջուր խմեք, մի փոքր քայլեք կամ օգնություն խնդրեք որևէ մեկից: Որոշ ժամանակ անց դուք անպայման կազատվեք։
7. Արձագանքեք ձգանին նոր սովորությամբ
Այստեղ պետք է լավ կենտրոնանալ։ Նախ անհրաժեշտ է որոշել գրգիռի ի հայտ գալու պահը։ Երկրորդ, հին սովորության փոխարեն ձեզ հարկավոր կլինի այլ բան անել։ Եթե դուք շփոթված եք, մի անհանգստացեք: Կարևոր է պարզապես լինել չափազանց զգույշ և ամուր, այնուհետև նոր գործողությունը ի վերջո կդառնա լռելյայն: Ի դեպ, սա վատ սովորություններից հրաժարվելու դժվարություններից մեկն է. եթե օրվա ընթացքում ինքնաբերաբար առաջանում են բազմաթիվ հրահրողներ, ապա մեծ ջանք է պահանջվում ձեզ խստորեն վերահսկելու համար:
8. Զգույշ եղեք ձեր մտքերի հետ
Ներքին «ես»-ի հետ երկխոսության ժամանակ մենք ինքներս երբեմն անձնատուր ենք լինում վատ սովորություններին։ Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և մի տրվեք ձեր նպատակին հասնելու ցանկությունից հրաժարվելու ցանկությունից: Այստեղ արդարացումներ պարզապես չեն կարող լինել։
9. Դուրս եկեք աստիճանաբար
Մինչև վերջերս ես սովորության կտրուկ և անմիջապես հրաժարվելու փիլիսոփայության կողմնակիցն էի։ Հիմա ես անկեղծորեն հավատում եմ աստիճանականության ուժին։ Օրական սովորական 20 ծխախոտի փոխարեն սկզբում ծխեք 15, հետո 10, հետո հինգ, հետո ոչ մի ծխախոտ: Մեկ շաբաթ ձգձգված գործընթացն այնքան էլ սարսափելի տեսք չունի, ուստի հաղթելու շանսերը շատ ավելի մեծ են։
10. Սովորեք սխալներից
Մենք բոլորս առանց մեղքի չենք: Եթե ընկել եք, պարզապես ընդունեք տեղի ունեցածը և մտածեք այն մասին, թե ինչ կարելի էր այլ կերպ անել: Գրեք ձեր գաղափարները փրկության ծրագրի մեջ, որը նորից ու նորից ավելի ու ավելի լավ կլինի: Սխալներից յուրաքանչյուրը քայլաքար կլինի սովորությունից ազատվելու համար։
Ես չեմ ասում, որ իմ առաջարկած մեթոդը պարզ է, բայց նրանցից շատերը, ովքեր անտեսեցին այս գաղափարները, հայտնվեցին իրենց հակումներով: Ձեզ դա հաստատ պետք չէ: Ամբողջովին ընկղմվեք գործընթացի մեջ, գտեք բավականաչափ ուժեղ մոտիվացիա և վատ սովորությունը փոխարինեք լավ սովորությամբ, որով կպատասխանեք յուրաքանչյուր խթանիչին: Դուք կարող եք դա անել, ես խոստանում եմ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից. պարզ խորհուրդ հոգեբանի կողմից
Հին վատ սովորություններից հրաժարվելը և նորերը, որոնք լավ են, բոլորովին տարբեր բաներ են: Փորձեք հոգեբան Նիր Էյալի աստիճանական ծայրահեղությունների մեթոդը
Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից՝ առանց ջանք գործադրելու
Ինչպե՞ս ազատվել վատ սովորություններից. Մենք գիտենք ութ գաղտնիք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ առանց մեծ ջանքերի:
Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից. կյանքի հաքերների 7 լավագույն խորհուրդները
Lifehacker-ը կազմել է վատ սովորություններից ազատվելու տեխնիկայի ամփոփ հավաքածու: Նրանց միջից ընտրելով ամենահարմարը, դուք կարող եք ամբողջովին փոխվել դեպի լավը:
Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից և զարգացնել լավերը
Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք, սովորություն է: Եվ դրանք կարելի է վերահսկել։ Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ազատվել վատ սովորություններից և ձեռք բերել օգտակար
HabitBull-ը կօգնի ձեզ զարգացնել նոր լավ սովորություններ և ազատվել վատ սովորություններից
Միայն ձեզ անհրաժեշտ գործողությունների կրկնվող և շարունակական կրկնությունները, ինչպես նաև Android-ի համար նախատեսված բջջային հավելվածը, որը կոչվում է HabitBull, կարող են օգնել նոր լավ սովորությունների ձևավորմանն ու համախմբմանը: Լավ սովորություններ, վատ սովորություններ.