Ինչպե՞ս իմանալ, որ դուք իրական սոցիալական ֆոբիա եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հինգ նշաններ տարբերում են սոցիալական անհանգստությունը ինտրովերտներից.

Բոլորն էլ այսօր իրենց սոցիոֆոբ են անվանում: Սա մեր ժամանակի հերոսի մի տեսակ կերպար է՝ փակ, անջատված ինտրովերտի, ով չի ցանկանում միանալ ամբոխին և հետևել զանգվածային միտումներին:

Բայց իրականում դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Սոցիալական անհանգստությունը (կամ սոցիալական անհանգստության խանգարումը) հպարտ կեցվածք չէ: Սա ամբողջական հոգեկան խանգարում է՝ Սոցիալական անհանգստության խանգարում (սոցիալական ֆոբիա), որը լրջորեն փչացնում է կյանքը։

Ո՞րն է տարբերությունը սոցիալական ֆոբիայի և ինտրովերտի միջև:

Էլեն Հենդրիքսեն հոգեբան, տագնապային խանգարումների մասնագետ, Բոստոնի համալսարան

Վերջին մի քանի տարիներին մտերմությունն ու ինքնամփոփ լինելը դարձել է ոչ միայն սոցիալապես ընդունելի, այլև՝ մոդայիկ։ Այնուամենայնիվ, կա սահման ինտրովերտիայի և սոցիալական անհանգստության միջև:

Կլինիկական հոգեբան Էլեն Հենդրիքսենը առանձնացնում է հինգ հստակ տարբերություններ Ես ինտրովերտ եմ, թե սոցիալապես անհանգիստ: սոցիալական անհանգստության և ինտրովերտների միջև:

1. Ինտրովերտներ են ծնվում, սոցիալական ֆոբներ՝ դառնում են

Ինտրովերտությունը բնածին հատկանիշ է: Մանկուց ինտրովերտը գերադասում է միայնությունը, քան աղմկոտ ընկերությունները և լիցքավորված է էներգիայով միայնակ իր հետ: Նա սովոր է դրան, մենակության ցանկությունը նրա բնավորության մի մասն է։

Սոցիալական ֆոբիան բոլորովին այլ պատմություն է։ Սա ձեռքբերովի որակ է։ Որպես կանոն, մարդը հիանալի հիշում է, որ ինքը ժամանակին տարբեր է եղել։ Նրա բնավորությունը փոխվել է ինչ-որ հոգեբանական տրավմայի՝ վիրավորանքի, դավաճանության, ուրիշներից արժեզրկվելու արդյունքում։

2. Ինտրովերտը հարմարավետ է միայնակ, սոցիալական ֆոբիան՝ միայն ավելի քիչ անհանգիստ

Անկախ նրանից՝ մենակ, թե մտերիմ ընկերների հետ, ինտրովերտները հանգստանում և լիցքավորում են: Սա է միակ պատճառը, որ նրանք, օրինակ, հրաժարվում են աղմկոտ երեկույթներից. նրանք իսկապես իրենց լավ են զգում միայնակ։

Մյուս կողմից, սոցիոֆոբը խուսափում է փողոց դուրս գալ մեկ այլ պատճառով. Նա կցանկանար միանալ ընկերությանը, զրուցել և զվարճանալ, բայց դա սարսափելի է: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդը վախենում է իրեն ծաղրել, մերժել, աննկատ մնալ: Այս վախն այնքան մեծ է, որ սոցիալական ֆոբիան մնում է տանը։ Թող ձանձրալի լինի նրա համար, բայց դա այնքան ավելի հանգիստ է։

3. Ինտրովերտը գիտի շփվել, սոցիալական ֆոբիան վախենում է դրանից

Միջին ինտրովերտը, չնայած գաղտնիության հանդեպ իր սիրուն, ունի ուժեղ սոցիալական հմտություններ: Անհրաժեշտության դեպքում նա հեշտությամբ միացնում է դրանք՝ զրույցներ է նախաձեռնում, շփվում մարդկանց հետ, բանակցությունների մեջ է մտնում, պնդում է ինքնուրույն։ Այո, նրա համար դա աշխատատար գործընթաց է։ Սակայն հետագայում ինտրովերտը փոխհատուցում է կորցրած էներգիան՝ հանգստանալով գրքով բազմոցին կամ պարզապես մենակ քայլելով այգում։

Սոցիալական ֆոբիայի համար հաղորդակցությունը խոշտանգում է: Ուստի նա ամեն կերպ խուսափում է դրանից։ Եթե մեկը չի հեռանում շփումից, նա իրեն տուժողի պես է պահում. խոսում է շատ լուռ կամ շատ արագ, թաքցնում է աչքերը, անընդհատ ժպտում և գոհացուցիչ տոնով խոսում:

4. Ե՛վ ինտրովերտը, և՛ սոցիալական ֆոբիան անհանգստացած են, թե ինչ են մտածում ուրիշներն իրենց մասին: Բայց տարբեր մակարդակներում

Ինտրովերտներին (ինչպես նաև էքստրավերտներին) հոգ է տանում այն մասին, թե ինչ են մտածում իրենց մասին մտերիմ կամ նշանակալից մարդիկ: Նրանք հեշտությամբ անտեսում են շրջապատի կարծիքը։

Սոցիոֆոբի համար բոլորի վերաբերմունքը շատ կարևոր է` սկսած մուտքի նստարանին նստած տատիկից մինչև սխալ համար ունեցող անծանոթ: Սոցիալական անհանգստությամբ տառապող մարդուն միշտ թվում է, թե ուրիշները բացասաբար են մտածում իր մասին՝ փորձելով ծաղրել նրան։ Որ նա չի համապատասխանում այն հասարակությանը, որում հայտնվել է։ Սա հսկայական նյարդային բեռ է:

5. Ինտրովերտը իրեն ընդունում է այնպիսին, ինչպիսին կա։ Սոցիոֆոբը տառապում է պերֆեկցիոնիզմով

Պերֆեկցիոնիզմը սոցիալական անհանգստության խանգարման արմատն է: Մարդն անկեղծորեն հավատում է, որ պետք է կատարյալ լինի, և միայն այս դեպքում կընդունվի, այլ ոչ թե կոշտ քննադատության։ Հետևաբար, սոցիալական ֆոբները, որոնք, օրինակ, համբուրգերի համար հերթ են կանգնել, մտավոր փորձեր են անում, թե ինչպես են հնչեցնելու պատվերը։Կամ, նախքան աջակցության ծառայություն զանգահարելը, նրանք գրում են առաջիկա երկխոսությունը թերթիկի վրա, որպեսզի չմոլորվեն և չասեն «սխալ»:

Որոնք են սոցիալական ֆոբիայի ախտանիշները

Սոցիալական ֆոբիան բավականին տարածված երեւույթ է։

Միայն Միացյալ Նահանգներում սոցիալական անհանգստության խանգարումն ազդում է մոտ 15 միլիոն մարդու վրա:

Եթե ինտրովերտների հետ համեմատությունը ձեզ դեռ կասկածի տակ է դնում, ահա սոցիալական անհանգստության խանգարման (սոցիալական ֆոբիա) միանշանակ ախտանիշների ցանկը, որոնք դավաճանում են սոցիալական ֆոբիան: Որքան ավելի շատ եք ճանաչում ձեզ դրանցում, այնքան ավելի մոտ եք սոցիալական անհանգստության խանգարմանը:

Զգացմունքային և վարքային նշաններ

• Վախ այն իրավիճակներից, երբ ձեզ կարող են քննադատել: Հետեւաբար, դուք փորձում եք լռել։
• Վախ, որ ինչ-որ մեկը կարող է նվաստացնել ձեզ ցանկացած պահի:
• Առաջինը խոսելու կամ զանգելու վախը:
• Հեռախոսը վերցնելու վախը, եթե զանգում են անծանոթ համարից կամ գծի մյուս ծայրից, նոր մարդ է։
• Խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնք ձեզ ուշադրության կենտրոնում են դարձնում։
• Լուրջ անհանգստություն՝ նախքան անծանոթների հետ խոսելը կամ հանդիպելը: Նույնիսկ խանութ գնալը, որտեղ դուք պետք է շփվեք գանձապահի հետ, կարող է սթրեսային լինել:
• Մարդկանց հետ կապվելու ցանկությունը ոչ թե անձամբ կամ հեռախոսով, այլ տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով։ Սեր սուպերմարկետ գնալու փոխարեն առցանց գնումներ կատարել:
• Վախ, որ ուրիշները կնկատեն, թե որքան նյարդային եք դուք։
• Սպասելով ամենավատը գալիք շփումներից: Եթե շեֆի հետ խոսակցություն կա, սոցիալական ֆոբիան ակնկալում է, որ իրեն բղավեն: Երբ խոսքը գնում է ընկերների հետ հանդիպման մասին, նա անհանգստանում է, որ իրեն պարտվող կթվա կամ կծիծաղեն։
• Մարդկանց հետ շփվելուց հետո երկարատև արտացոլում. Սոցիոֆոբը կարող է երկար վերարտադրել խոսակցությունը իր գլխում, ընտրելով ավելի ճշգրիտ բառեր և անհանգստանալով, որ նա ավելի քիչ համոզիչ տեսք ունի, քան կարող էր:

Ֆիզիկական նշաններ

Ահա թե ինչն է հաճախ ուղեկցում սոցիալական ֆոբիայի արտաքին աշխարհի հետ շփումներին.

• քրտնարտադրություն;
• վերջույթների դողում;
• արագացված սրտի բաբախյուն;
• սրտխառնոց կամ ստամոքսի խանգարում;
• շնչառական խնդիրներ («կոկորդը բռնել»);
• գլխապտույտ, շփոթություն;
• ճանաչողական խռովություն - անտարբերություն, բառեր արագ գտնելու անկարողություն;
• մկանային լարվածություն.

Ինչ անել սոցիալական անհանգստության հետ

Սոցիալական տագնապային խանգարումը շտկվում է, ինչպես մյուս հոգեկան խանգարումները: Դրա համար կան հոգեթերապևտներ: Հակառակ տարածված կարծիքի, այս մասնագետները հիվանդների հետ չեն խոսում ծանր մանկության մասին (բացառությամբ երբեմնի), այլ օգնում են հասկանալ խանգարման պատճառները։ Նրանք գտնում են նաև տեխնիկա, որոնք կօգնեն բարելավել հոգեբանական վիճակը և հաղթահարել շփման վախը։

Թե որքան արագ կարող եք հաղթահարել սոցիալական ֆոբիան, կախված է կոնկրետ դեպքից: Ինչ-որ մեկին կօգնի հոգեթերապևտի հետ ընդամենը մի քանի հանդիպում, մյուսներին՝ դեղերի կարիք։ Միայն բժիշկը կարող է ճիշտ բուժում գտնել:

Մինչ դրան հասնելը, դուք կարող եք փորձել նվազեցնել սթրեսը տնային մեթոդներով Սոցիալական անհանգստության խանգարում (սոցիալական ֆոբիա): Ախտորոշում և բուժում.

• Իմացեք, թե ինչպես վարվել:
• Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ և կանոնավոր մարզվեք: Նման բեռները օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը:
• Բավականաչափ քնել: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։
• Դիտեք ձեր սննդակարգը. Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
• Խուսափեք ալկոհոլից։
• Սահմանափակեք սուրճի քանակը.
• Ավելի հաճախ խոսեք մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Սա կօգնի ձեզ ընտելանալ այն փաստին, որ սոցիալական շփումն անվտանգ է։