Ինչպես հաղթահարել բաժանումը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքը չի ավարտվել. Եվ դրանում համոզվելու կօգնի հոգեբանների կողմից կազմված գործողությունների ծրագիրը։

Ինչու եք գիտականորեն վատ զգում

Հարաբերությունների հենց սկզբում ուղեղը արտադրում է օքսիտոցին և դոֆամին: Երբ զուգընկերը մոտ է, և ամեն ինչ լավ է, պարգևատրման համակարգը միանում է, և հորմոնների մի ամբողջ կոկտեյլ արտազատվում է արյան մեջ: Եվ մեզ թվում է, թե մենք երջանիկ ենք։

Բաժանվելուց հետո պարգևատրման համակարգը դադարում է գործել, մարմինը սկսում է քայքայվել։ Արտադրված սթրեսի հորմոնները ազդում են իմունային, մարսողական և սրտանոթային համակարգերի վրա:

Ակտիվանում են նաև այն համակարգերը, որոնք պատասխանատու են ցավի ընկալման համար։ Այդ իսկ պատճառով ուղեղը կարծում է, որ մենք ֆիզիկապես ցավում ենք, չնայած իրականում ամեն ինչ կարգին է մարմնի հետ։

Ինչպես հաղթահարել բաժանումը

Թույլ տվեք ձեզ վիրավորվել

Այո ճիշտ: Պետք չէ արհեստականորեն աշխուժանալ։ Ես ուզում եմ լաց լինել - լաց լինել: Եթե ցանկանում եք բղավել, բղավեք (պարզապես մի մոռացեք այն հարևանների մասին, ովքեր կարող են լսել ձեզ): Ցնցուղի տակ տխուր երգեր երգեք: Հեռուստատեսային շոուները եռանդով դիտեք:

Ձեզ կասեն, որ բոլորը բաժանվում են, և պետք չէ դրանից ողբերգություն սարքել։ Մի լսեք և մի փորձեք թաքցնել ցավը: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կա քո հոգում, բացի քեզնից: Եթե ցավում է, թող ցավի: Լացե՛ք այնքան ժամանակ, մինչև արցունքները սպառվեն, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք, կամ գոնե մինչև դատարկ զգաք:

Ուժը կվերադառնա ձեզ մոտ, բայց դա ժամանակ է պահանջում։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ժամանակը:

Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ

Բաժանվելու որոշումը մեկ գիշերում չի գալիս: Եվ նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում: Ամենից հաճախ այն ուղեկցվում է երկար արտացոլման գործընթացով։

Պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել։ Բայց սա չի նշանակում, որ ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան բաց եք թողել։ Սա նշանակում է, որ երկուսդ էլ վաղուց սկսել եք կորցնել կապը։

Պատասխանատվությունը միշտ երկուսի վրա է, թեև ոչ միշտ հավասարապես: Չարժե հաշվարկել, թե ով է ավելի մեղավոր։ Նայիր ապագային և մի՛ կրկնիր քո սխալները։

Մի մեղադրեք միայն ինքներդ ձեզ: Այո, դուք կարող եք ավելի քիչ նյարդայնանալ կամ ավելի քիչ պահանջկոտ լինել: Բայց ձեր գործընկերը կարող է ձեզ հետ խոսել այդ մասին:

Մի փորձեք վերադարձնել ձեր զուգընկերոջը

Եթե ձեզ թվում է, որ կյանքում այլ բան չի մնացել, և դուք պետք է ամեն ինչ վերադարձնեք, կանգ առեք։ Վախը խոսում է քո մեջ։

Երկար հարաբերություններից հետո միայնակ մնալը սարսափելի է: Եվ սա լրիվ նորմալ ռեակցիա է։

Մի տրվեք վախին. Մի փորձեք նախկինին վերադարձնել նվաստացած խնդրանքներով։ Եթե անգամ նա վերադառնա, նման հարաբերություններից ոչ մի լավ բան չի ստացվի։

Զբաղվե՛ք

Երբ առաջին սուր ցավն անցնի, գնացեք այնտեղ, որտեղ չկարողացաք կամ ժամանակ չունեիք միասին գնալու։ Դիտեք ֆիլմեր, որոնք ձեզ դուր են եկել, բայց ձեր նախկին զուգընկերը չի հավանել: Մտածեք մի հոբբիի մասին, որը լքվել է ձեր հարաբերությունների ընթացքում:

Արեք այն, ինչ երբեք միասին չէիք անի: Սա թույլ կտա զգալ ազատություն, որը նախկինում չկար:

Շատ քաղաքներում այժմ գործում են պարի, նկարչության, կավե մոդելավորման, տրիկոտաժի կամ մետաղի այրման ստուդիաներ։ Փորձնական դասը հաճախ անվճար է: Ինչու՞ չփորձել: Վատագույն դեպքում մեկ ժամ կկորցնես։ Լավագույն դեպքում դուք կգտնեք մի գործ, որը սիրում եք ամբողջ հոգով:

Տեղափոխել

Բաժանումից անմիջապես հետո շատերը նիհարում են, քանի որ կարող են օրեր շարունակ սովամահ լինել: Բայց երբ օրգանիզմի ռեսուրսներն ամբողջությամբ սպառվում են, ախորժակն արթնանում է, և քաշը սկսում է աճել:

Միևնույն ժամանակ, դուք ցանկանում եք ոչ թե պարզապես ուտել, այլ վատ տրամադրությունը գրավել ածխաջրերով հարուստ մթերքներով՝ պիցցա, պաղպաղակ, շոկոլադ: Եթե միևնույն ժամանակ մի փոքր շարժվեք, քաշն էլ ավելի արագ կաճի։

Հետեւաբար, դուք պետք է շարժվեք, նույնիսկ եթե նվազագույնը:

Լավ բաների ցուցակ կազմեք

Ի՞նչ եք կարծում, աշխարհը խամրե՞լ է, և ոչ մի լավ բան չի՞ մնացել: Սա ճիշտ չէ. Ձեր ուղեղը պարզապես արձագանքում է սթրեսին, և մի օր սև շարանը կավարտվի:

Մինչ այդ, կազմեք ձեր ունեցած լավ բաների ցուցակը:Աշխատանք, ընկերներ, գրքեր, նամականիշների կամ սիրելի բաժակների հավաքածու, առավոտյան տաք սուրճի համ, թարմ կտրատած խոտի հոտ, գնումներ՝ այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:

Պարբերաբար ավելացրեք իրեր ցուցակին, և երբ ամեն ինչ իսկապես վատանում է, նորից կարդացեք դրանք:

Փոխեք ձեր շրջապատը

Եթե ձեր շուրջը ամեն ինչ հիշեցնում է նախկին զուգընկերոջը, ապա պետք է մտածեք միջավայրը փոխելու մասին։ Չե՞ք կարող հեռանալ: Վերադասավորեք, գնեք նոր վարագույրներ կամ սպասք: Գունային սխեման փոխելը կօգնի ձեզ այլ կերպ կարգավորել: Փորձարկում.

Զրուցեք ձեր ընկերների հետ

Դուք կարող եք խոսել նրանց հետ, նրանք կաջակցեն ձեզ դժվար պահերին: Բայց մի մոռացեք նրանց զգացմունքների մասին, հարցրեք նախքան բաժանման մասին բարձրաձայնելը: Միգուցե հենց այս պահին ձեր ընկերը պատրաստ չէ լսել ձեզ կամ պատրաստ է, բայց չի կարողանա խորհուրդներ տալ։

Սոֆյա Էնիկեևա հոգեբան, մարզիչ

Պետք չէ շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր կսրեն ձեր էմոցիոնալ վիճակը «Եվ ես ձեզ ասացի, դա իմ մեղքն է» արտահայտություններով։ Երբ գտնեք ինչ-որ բան, որը կարող է ձեզ թեթևացնել և մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ, անմիջապես սկսեք օգտագործել այս ռեսուրսը:

Եվ մի մոռացեք լսել և աջակցել ձեր ընկերներին ի պատասխան:

Կատարեք 5 վարժություն

Զորավարժությունները, որոնք հոգեբան Դաֆնի Ռոուզ Քինգման խորհուրդ է տալիս իր «» գրքում, կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչու ամեն ինչ տեղի ունեցավ այսպես և ոչ այլ կերպ: Հիմնական բանը դրանք ընդունելն է միայն այն ժամանակ, երբ առաջին ցավը թուլանա։ Հակառակ դեպքում նրանք կարող են վատթարացնել իրավիճակը:

Դուք կարող եք մուտքագրել ձեր համակարգչում կամ վերցնել առանձին նոթատետր: Երկրորդ տարբերակն ունի այն առավելությունը, որ վարժություններն ավարտելուց հետո թուղթը կարող է խորհրդանշական կերպով պատռվել կամ այրվել։

Զորավարժությունները անընդմեջ մի արեք. Վերցրեք հաջորդը, երբ զգացմունքները թուլանան: Մի փորձեք չեղարկել բաժանորդագրությունը. սա շարադրություն չէ, որը պետք է ավարտվի և ներկայացվի որքան հնարավոր է շուտ: Քեզնից բացի ոչ ոք չի տեսնի, թե ինչ ես գրում։

1. Վերադառնալ հիմունքներին

Համառոտ պատմեք ձեր ծանոթության, ձեր առաջին ժամադրության, հորձանուտային սիրավեպի սկզբի, այն ժամանակների մասին, երբ դուք նոր եք տեղափոխվել։ Նկարագրեք, թե ինչպիսի հույսեր եք կապել ձեր նախկին գործընկերոջ հետ:

Այժմ կենտրոնացեք «ապացույցների» վրա, որոնք այն ժամանակ արդեն կանխորոշում էին խնդիրները: Դա կարող է լինել ինչ-որ ֆիզիկական կամ հոգեբանական հատկանիշ:

2. Նկարագրեք, թե ինչպես են զարգացել ձեր հարաբերությունները

Նախ խոսեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել ձեր կյանքում հարաբերություններից դուրս: Նկարագրեք ձեր կարգավիճակն այն ժամանակ: Միայնակ էիր, թե՞ երազում էիր սիրահարվել: Կամ գուցե դուք հարաբերություններ եք ունեցել մեկ այլ անձի հետ: Ինչի՞ էիք ուզում հասնել։ Ի՞նչ զգալ:

Ասեք մեզ, թե ինչ պետք է առաջարկեիք ձեր զուգընկերոջը և ինչ պետք է առաջարկեր նա ձեզ:

Այժմ նկարագրեք, թե ինչպես և երբ են բացահայտվել «ապացույցները»։ Ինչպե՞ս էիր քեզ զգում։

Պատկերացրեք, որ ձեր հարաբերությունների մասին ֆիլմ է նկարահանվում։ Ի՞նչ անուն կտաք դրան: Դուք կարող եք նկարագրել պաստառը և հանդես գալ այս պատմության համառոտագրությամբ:

Ասա մեզ քո բաժանման իրական պատճառի մասին: Արդյո՞ք այս պատճառը կապված է ձեր կամ ձեր գործընկերոջ զարգացման առաջադրանքի հետ:

Դաֆնի Ռոուզ Քինգմա հոգեբան, գրող

Մի քանի օրինակ՝ «Ես գերազանցեցի մայրիկի կարիքս», «Վերջապես կարողացա հասկանալ իմ ուժեղ կողմերը», «Մենք երեխաներ ենք մեծացրել», «Մեզ կապում էր միայն սեռը, դա բավարար չէր»:

3. Վերլուծե՛ք բացը

Վերադարձեք մտավոր շրջադարձային կետին։ Ե՞րբ հասկացաք, որ ինչ-որ բան սեղմեց ներսում և ցավեց: Եթե դուք չեք եղել ընդմիջման նախաձեռնողը, ապա դա տեղի ունեցավ միայն ավելի ուշ։ Նկարագրեք ձեր զգացմունքներն այդ պահին։

Նշեք պատճառները, թե ինչու ձեր հարաբերությունները դեռևս ձախողվելու են:

Թունավորված նամակ գրիր նախկինին. Ազատորեն արտահայտեք ձեր ճնշված զգացմունքները դրա մեջ՝ լինի դա ցավ, զայրույթ, թե զայրույթ:

Այժմ նկարագրեք ձեր մեղքի զգացումները: Դուք կարող եք այնքան ինքնախարազանել, որքան ցանկանում եք՝ թուղթը կդիմանա ամեն ինչին։

Հիշեք, որ մեղքի երկու ձև կա. Առաջինը կապված է ինքնախարազանման հետ։ Երկրորդը որոշ արարքների համար մեղքի վավերական ընդունումն է: Հիշեք այն ժամանակները, երբ դուք մանիպուլյացիաներ էիք անում, վատ բաներ ասում, փորձում էիք բարկացնել ձեր նախկին զուգընկերոջը:

Սա հիասթափեցնող է, բայց դա կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր թերությունները և ազատվել դրանցից:

Այժմ գրեք ճանաչման նամակ ձեր նախկինին: Պետք չէ նրան ցույց տալ, թե ինչ եք գրել, դա միայն ձեզ համար է: Սխալներն ընդունելը ձեզ կազատի մեղքի զգացումից։

Ի վերջո, գրեք ինքներդ ձեզ ներողամտության նամակ: Դուք մեծ աշխատանք եք կատարել և արժանի եք ներման ձեր կյանքում ամենակարևոր մարդուց՝ ինքներդ ձեզ:

4. Նկարագրեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք ձեզ տվել են այս հարաբերությունները:

Փորձեք շնորհակալական նամակ գրել ձեր նախկինին կամ նախկինին:

5. Վերագնահատեք իրականությունը

Գտեք նոր դեր ձեր նախկինի համար:

Նկարագրեք ձեր ընթացիկ մարտահրավերը: Ի՞նչ եք ուզում ապագայից: Ինչպե՞ս եք տեսնում ձեր նոր գործընկերոջը:

Դաֆնի Ռոուզ Քինգմա հոգեբան, գրող

Անկախ նրանից, թե մարդիկ ինչպես են վերաբերվում իրենց բաժանմանը, գիտակցում են արդյոք, որ դեռևս տագնապի և շփոթության մեջ են, արդյոք համոզված են, որ երբեք չեն կարողանա հաշտվել բաժանման հետ, նրանք բոլորը դասերից հետո հեռացան այն զգացողությամբ, որ կարողացել են։ բարձրանալ ընկալման ավելի գիտակից մակարդակի:

Այցելեք հոգեբան կամ հոգեթերապևտ

Բաժանվելուց հետո ցավը նորմալ է: Բայց եթե դա չվերանա, դուք կարող եք ընկճված լինել: Եթե ամբողջ օրը չեք ուտում կամ, հակառակը, չափից շատ եք ուտում, եթե ընկճված եք, և ամեն ինչ ձեռքից դուրս է գալիս, եթե դանդաղ եք մտածում և ընդհանրապես չեք շարժվում, ժամանակն է մտածել հոգեթերապևտի այցելության մասին։

Չի կարելի հաղթահարել բաժանումը

Մի փնտրեք պատահական սեքս

Ամենայն հավանականությամբ, դա չի օգնի, և դուք ձեզ ավելի վատ կզգաք, քան նախկինում էր։ Սեքսով զբաղվելու ցանկությունն առաջանում է հեռացումից: Ուղեղին պակասում է օքսիտոցինը, ուստի մենք փնտրում ենք մեկին, ով մեզ մխիթարում է:

Համոզված չե՞ք։ Հետո գոնե ժամադրությունից առաջ մի հարբեք։ Ալկոհոլը դեպրեսիվ է: Այսպիսով, դյութիչ օրգազմի փոխարեն դուք միայն վրդովմունք կզգաք ձեր նախկինի նկատմամբ և մեղքի զգացում, իսկ առավոտյան՝ նաև կախում։

Դե, հիշեք հակաբեղմնավորման մասին:

Մի հալածեք կամ շանտաժի ենթարկեք

Զգացմունքային շանտաժը հաճախ օգտագործվում է լքված անձի կողմից: Նպատակը նախկին զուգընկերոջը մեղավոր և անհարմար զգալն է։ Եթե նախկին զուգընկերն իսկապես իրեն մեղավոր է զգում, ապա նա չի պատասխանի ու անհրաժեշտության դեպքում չի պաշարի ձեզ։

Ինչու չեք կարող դա անել: Որովհետև դա ցածր է:

Մի սկսեք հարաբերություններ բաժանվելուց անմիջապես հետո:

Ոմանք այս կերպ փորձում են մոռանալ նախկին զուգընկերոջը։ Երբեմն դա աշխատում է: Երբեմն նոր հարաբերությունները ուժեղ են դառնում։ Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, դրանք միայն վատացնում են իրավիճակը: Կարկատելը չի օգնի, երբ կարերը անհրաժեշտ լինեն:

Մի ստիպեք փոխադարձ ընկերներին կողմնորոշվել:

Ի սկզբանե վերջնագրեր մի դրեք. Մարդկանց դա դուր չի գալիս:

Եթե ձեր նախկինը բռնություն է գործադրել, վատ վերաբերմունքի է արժանացել կամ բռնության է ենթարկվել, և ձեր ընկերները դեռ շփվում են նրա հետ և բռնում են նրա կողմը, մտածեք, թե արդյոք ձեզ նման ընկերներ են պետք:

Ինչպես մոռանալ նախկինին

Հեռացրեք այն բոլոր սոցիալական ցանցերից

Ոմանք, բաժանվելուց հետո, սկսում են ինտենսիվորեն վերահսկել իրենց նախկին կրքերի սոցիալական ցանցերը։ Ինչ-որ մեկը, ով հույս ունի տեսնել մոտալուտ վերադարձի նշաններ. «Վերջին լուսանկարներում նա տխուր է, քանի որ կարոտում է ինձ»: Ինչ-որ մեկը՝ շադենֆրոյդից դուրս. «Ինչպես նա այրվել է արձակուրդում, հիմա, ենթադրում եմ, մաշկը կլպում է»։

Ձեր նախկին զուգընկերն այժմ այլ կյանք ունի։ Եվ եթե ձեր ֆիդում տեսնում եք նրա մասին գրառումներ, դա կարող է դժվար լինել ձեզ համար: Այսպիսով, մաքրեք ժապավենը: Օգտակար կլինի նաև ջնջել ողջ նամակագրությունը:

Սոֆյա Էնիկեևա հոգեբան, մարզիչ

Եվ պետք չէ ձեր մասին գաղտնի (ինչպես կարծում եք) ազդանշաններ տալ։ Մի տեղադրեք լուսանկարներ, ստատուսներ, մեջբերումներ, ինչպիսիք են «Ինձ դժվար է գտնել և հեշտ է կորցնել» և այլն: Հասկացեք, որ որքան շատ ժամանակ և էներգիա եք ծախսում ավարտված հարաբերությունների վրա, այնքան ավելի շատ եք խրվում դրանց մեջ:

Նրան վերադարձրե՛ք ամեն ինչ և նվերներ

Միայն թե անցյալի մասին ոչինչ չհիշեցվի։ Սա դժվար է, եթե երկար ժամանակ միասին եք ապրել և միասին շատ բան եք գնել։ Բայց առանց հիշեցումների, դուք կարող եք ավելի արագ հաղթահարել բաժանումը:

Եթե նա չի ցանկանում վերցնել նրանց իրերը, տվեք դրանք ուրիշին կամ դեն նետեք։Դուք նույնիսկ կարող եք կոտրել այն: Հավանական է, որ դա մի փոքր ավելի հեշտ կլինի:

Ինչպես մնալ ընկերներ

Պետք չէ լավ հարաբերություններ պահպանել, եթե չես ցանկանում: Նույնիսկ եթե դուք ունեք մի քանի երեխա կամ ընդհանուր բնակարաններ: Միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես հետագայում վարվել ձեր նախկինի հետ: Լսեք ինքներդ ձեզ, ոչ թե ուրիշներին:

Եթե որոշել եք ընկերներ մնալ, լավ է: Նույնիսկ եթե դա դժվար է:

Հարգեք միմյանց

Դա ամենակարեւորն է: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ասել, որն այնքան էլ լավ չէ, փորձեք հետ պահել:

Խորը շունչ քաշեք կամ անհրաժեշտության դեպքում մի քանի անգամ: Մտածեք, թե ինչու են զգացմունքներն այդքան ուժեղ դարձել և ինչու են դրանք այդքան դժվար զսպել: Երբ գտնում ես պատճառը, ավելի հեշտ է դառնում։

Երբ երկուսդ էլ պատրաստ եք, արժե խոսել հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչու են դրանք ավարտվել:

Պահպանեք ձեր հեռավորությունը

Թեև դժվար է, բայց դուք այլևս միասին չեք։ Պետք է սովորեք նոր սահմաններ գտնել միմյանց հետ հարաբերություններում, իսկ դա ժամանակ է պահանջում։

Եթե ձեր նախկինը մեղավոր է զգում, նրանք կարող են փորձել օգնել ձեզ, ինչպես նախկինում: Դուք չպետք է խրախուսեք դա և նստեք նրա վզին:

Հիշեք, որ կյանքը չի ավարտվում հարաբերություններով: Եվ եթե նույնիսկ թվում է, թե բացակայում է, եթե մեղքի զգացումը խոշտանգված է, մի հուսահատվեք։ Մի անգամ դուք ապրել եք առանց ձեր գործընկերոջ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք նորից:

Բաժանումը նոր կյանքի սկիզբ է։ Այն հնարավորություն է տալիս ձեզնից վեր աճել, դառնալ ավելի գիտակից և ավելի երջանիկ: