2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ինտենսիվ սնվելով և ճոճվելով՝ մենք ձեռք ենք բերում մկանային զանգված և ճարպ: Եվ հիմա ժամանակն է մարմինը բերել ավելի էսթետիկ ձևի, այսինքն՝ հեռացնել ավելորդը՝ հնարավորինս պահպանելով անհրաժեշտը։ Ինչպե՞ս չորացնել և նվազագույնի հասցնել մկանների կորուստը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի տարբերակ. Արդյունքները, անկասկած, կուրախացնեն ձեզ:
Անմիջապես պետք է պարզաբանել, որ առանց մկանների ընդհանրապես կորցնելու հնարավոր չէ ճարպ կորցնել։ Նույնիսկ համաշխարհային կարգի մարզիկները, ովքեր չորացման ժամանակ օգտագործում են մկանների պահպանման ամենաարդյունավետ մեթոդները, դեռևս կորուստ են ունենում: Բայց խոսքը պրոֆեսիոնալների մասին չէ, այլ բավականին սովորական մարդկանց, ովքեր հաճախ հավատում են չորացման միակ «դասական» տարբերակին, որը ներառում է մեթոդների ստանդարտ փաթեթ։ Առաջարկում ենք մի փոքր փոփոխել այն։
Շարունակեք ուժային մարզումները
Չորացումը խիստ դիետա է՝ նվազագույն ածխաջրերով և կալորիականության դեֆիցիտով, ինչպես նաև ցածր քաշով և բարձր ինտենսիվությամբ բազմաթիվ կրկնություններով: Միայն այս կերպ և ուրիշ ոչինչ, չէ՞։ Բայց հիշեք, թե ինչպես եք ձեռք բերել մկանային զանգված: Ուժային առաջադեմ մարզում. Հենց նրանց մարմինն արձագանքեց զանգվածի աճով, և այժմ դուք ինքներդ ձեզ զրկում եք ոչ միայն աճի, այլ նաև լրացուցիչ մկանային զանգվածի առկայության հիմնական պատճառից: Ինչու՞ մարմինը պահպանի այն, եթե բոլոր ցուցանիշներով այլևս չկան այդպիսի բեռներ։ Ձեր մարմնին այդպես մտածելու առիթ մի տվեք: Շարունակեք ներառել ուժային վարժություններ չորացման շրջանում կամ փորձեք ավելի ծայրահեղ վարժություններ:
Ինտենսիվ ինտերվալային մարզում
Եվ այստեղ լավագույն օրինակը կլինեն վազող մարդիկ։ Ձեր կողքին ունեցեք մարաթոնյան վազորդ և արագավազորդ։ Երկուսն էլ վազում են, բայց երկրորդը շատ ավելի շատ մկաններ ունի: Սպրինտերը կատարում է մի շարք առավելագույն արագացումներ կարճ տարածություններում, ընդհատումներով: Մարաթոն վազորդը, ընդհակառակը, վազում է չափված, բայց երկար։ Գիտակցու՞մ եք, թե ինչպես է մարաթոնյան վազորդի վազքի ձևաչափը նման շատ ցածր քաշի կրկնություններին, որոնք համարվում են ստանդարտ չորացման ժամանակ, իսկ արագավազքի մարզումները նման են զուտ ինտենսիվ ինտերվալների: Մարզասրահում Sprinter մեթոդի կատարումը կօգնի ձեզ նիհարել՝ միաժամանակ պահպանելով մկանները:
Դանդաղ չորացրեք
Ճարպերից ազատվելը գալիս է շատ տհաճ սննդակարգով, և մեզանից շատերը նախընտրում են հնարավորինս արագ հաղթահարել այս բարդ փուլը: Այսինքն՝ մի երկու ամիս խիստ սահմանափակումն ավելի լավ է, քան առանց քաղցրավենիքի ու մակարոնեղենի հյուծող վեց ամիսը։ Արդար? Հարմարավետության տեսանկյունից՝ այո, բայց մկանները այլ կերպ են համարվում։ Որքան կարճ է և, համապատասխանաբար, որքան խիստ է դիետան, այնքան մեծ է կալորիականության դեֆիցիտը։ Եվ որքան մեծ է կալորիականության դեֆիցիտը, այնքան օրգանիզմն ավելի ակտիվորեն ազատվում է այն ամենից, ինչը կարևոր չէ, այդ թվում՝ ավելորդ էներգիա սպառող մկանային հյուսվածքից: Այդ իսկ պատճառով փորձառու հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս չորացնելը նվիրական օրվանից երեք-չորս ամիս առաջ, երբ պետք է կատարյալ ձև ստանալ: Երկու ամսում ֆանտաստիկ մարմիններ են ստացվում միայն ծայրահեղ հատուկ նյութերի ակտիվ օգտագործմամբ, որոնք սովորական մարդկանց պետք չեն։ Շատ ավելի օգտակար է իմանալ, թե ինչպես հանդուրժել դիետան առանց ցավի։
Հեշտացնել սննդային տառապանքը
Որքան ավելի ինտենսիվ լինի դիետան, այնքան քիչ ժամանակ կարող եք հավատարիմ մնալ դրան: Սա քննարկվեց նախորդ պարբերությունում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ, և ահա մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ: Քաղցը ավելի քիչ է զգացվում, եթե ավելի շատ է: Հետևաբար, կարևոր է դիետան կազմել այնպես, որ դրանում կալորիաների առնվազն 75%-ը ընկնի ամենահասարակ և հասկանալի ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա։ Եթե դուք ընդհանրապես ուժ չունեք և պատրաստ եք ներխուժել անպիտան սնունդ, ապա դա արեք ձեր ամենադժվար մարզումից անմիջապես հետո: Նվազագույնի հասցրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը դասերից առաջ ձեր մարզման օրը: Այսպիսով, դուք ստիպում եք մարմնին այրել ճարպը, այլ ոչ թե նոր ձեռք բերված վառելիքը, և արդյունքը կհասնի ավելի արագ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
5 կոշտ մարզումներ, որոնք կայրեն ճարպերը՝ առանց մկանները կորցնելու
Metcon-ը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել, քան սրտային կամ ուժային մարզումները և ձեր տոկունությունը հասցնել հաջորդ մակարդակի: Դժվար կլինի, բայց արժե այն
Դիմահարդարում շագանակագույն աչքերի համար. 7 գաղափար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փայլել
Եթե ցանկանում եք ընդգծել շագանակագույն աչքերը, օգտագործեք Lifehacker-ի խորհուրդները։ Դուք կգտնեք տարբերակներ ինչպես ցերեկային, այնպես էլ երեկոյան դիմահարդարման համար
10 շրջագայություն մայիսյան տոների համար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թողնել ամեն ինչ և թռչել հեռու
Հավաքեք ձեր ճամպրուկը և գնացեք Մոնտենեգրո, Թուրքիա, Իսպանիա, ԱՄԷ և Կիպրոս: Lifehacker-ը ձեզ համար գտել է կատարյալ շրջագայություններ մայիսյան տոների համար: Այս տարի հանգստանալու ենք 4 օր՝ ապրիլի 29-ից մայիսի 2-ը։ Երեք օր ձեր հաշվին վերցնելով՝ կարող եք լիարժեք շաբաթ արձակուրդ ստանալ
7 գաղափար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգանալ ամեն օր
Դարձրեք ինքնազարգացումը սովորական և շարունակական գործընթաց, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերականգնվել, ոգեշնչում գտնել և բարելավել ձեր կյանքը:
Ամանորյա գիշեր. 10 գաղափար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փայլել
Ամանորյա դիմահարդարում - 2021 թվականը պետք է լինի փայլուն, կենսունակ և համարձակ: Այդ մասին են վկայում նորաձեւության ամսագրերն ու գեղեցկության բլոգերների ժապավենները։