5 խոչընդոտ նպատակների համար, որոնք հորինում է մեր ուղեղը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նյարդահոգեբան Թեո Ցաուսիդիսն իր «Ուղեղը խոչընդոտներով» գրքում խոսում է այն թաքնված արգելքների մասին, որոնք խանգարում են մեզ հասնել նպատակներին, և ինչպես շրջանցել դրանք։

Ուղեղը հզոր գործիք է։ Իմանալով, թե ինչպես կառավարել այն, կարող է լուծել խնդիրների լայն շրջանակ: Կառավարման գործընթացը բաղկացած է երկու տարրից՝ տեղեկացվածություն և ներգրավվածություն:

իրազեկում հասկացողություն է, թե ինչ է խոչընդոտը, ինչն է այն առաջացնում, ինչպես է այն խանգարում նպատակին հասնելուն և ինչպես հաղթահարել դրա հետ:

Ներգրավվածություն -Սա այն քայլերի իրականացումն է, որոնք անհրաժեշտ եք համարում մտածելու և գործելու նոր մոտեցումներ, ինչպես նաև ցանկացած առաջադրանքի հասնելու կարողություն մշակելու համար։

Մտածողության խանգարումները խոչընդոտներ են ստեղծում, և արդյունքում մենք դանդաղում ենք, սկսում ենք հոսքի հետ գնալ և նույնիսկ նահանջել: Այս խոչընդոտները մոտիվացիան վերածում են դադարի, կատարումը՝ գործունեության իմիտացիայի, իսկ երազանքները՝ կանաչ կարոտի: Մեր գործողությունները դառնում են անիմաստ, անարդյունավետ և անարդյունավետ:

Հիմա եկեք տեսնենք ուղեղի հինգ թաքնված խոչընդոտները և դրանք հաղթահարելու ռազմավարությունները:

Խոչընդոտ 1. ինքնավստահություն

Հրեշը մեր ներսում է։ Նա ունի բազմաթիվ անուններ՝ անվստահություն, անապահովության զգացում, ամաչկոտություն, ցածր ինքնագնահատական, ինքնավստահության պակաս եւ այլն։ Երբ պարզ չէ, թե ինչ անել, դա սարսափելի է դառնում: Վախն արգելափակում է գործողությունները և խոցելիության զգացում է սերմանում: Մարդը սկսում է կասկածել սեփական կարողություններին, խելքին, ուժին, հաջողությանը։ Ուշադրությունը այն ամենից, ինչ պետք է անել, տեղափոխվում է դեպի ինքնապաշտպանություն, և դա տանում է դեպի փակուղի: Դուք խուսափում եք նոր բաներ փորձելուց, շփվելուց, ուշադրության կենտրոնում լինելուց և ձեր կյանքը փոխելուց։ Չկա ավելի ողորմելի բան, քան մշտական վախի մեջ ապրելը։

Լուծում

Կասկածն առաջանում է, երբ ուղեղը սկսում է արձագանքել անհանգստությանը, թեև իրական վտանգ չկա: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է վարժեցնել ուղեղը, որպեսզի ճնշի ավելորդ վախերը։ Անսովոր առաջադրանքի բազմիցս դիմակայելուց հետո ուղեղը դադարում է չափից ավելի արձագանքել և սովորություն է դառնում:

Բացահայտեք, թե ինչից եք վախենում: Ծանոթ դևն ավելի լավ է, քան անծանոթը:

Հաճախ ինքնավստահությունը կապված է տեղեկատվության պակասի հետ: Փաստերն ու տվյալները ուղեղը տեղափոխում են պարզունակ չորս փուլային սառեցում-վազում-պայքար-հանձնվելու օրինաչափությունից դեպի ավելի բարդ և ոչ այնքան զգացմունքայինի, ինչը դժվարացնում է վախով համակվելը:

Իր «Հանճարները և օտարները. Ինչո՞ւ է այս ամենը ոմանց համար, իսկ մյուսների համար՝ ոչինչ»: Մալքոլմ Գլադվելը գրում է, որ հաջողությունը կախված է շարունակական պրակտիկայից, և որ իրենց ոլորտում լավագույն մարդիկ ունեն հազարավոր ժամերի փորձ: Բարոյականություն. Վերցրեք այն, ինչ չգիտեք, թե ինչպես անել, և դա արեք նորից ու նորից:

Խոչընդոտ 2. հետաձգում

Եթե կա հանցագործություն, որում ոչ, ոչ, այո, և ամեն մարդ մեղավոր է, ապա սա ձգձգում է՝ գործերը հետաձգելը ավելի ուշ: Բայց հաջողության հիմնական բաղադրիչը գործողությունն է: Առանց դրա, դուք չեք կարող հասնել այն, ինչ ցանկանում եք: Քանի որ հետաձգումը ուշացումներ է առաջացնում, դրան տրվելը նման է ընդհանրապես ոչինչ չանելուն:

Անժամկետ հետաձգումը հանգեցնում է անկանխատեսելի հետեւանքների։

Կյանքի նպատակները՝ կարիերայի աճ, բիզնես սկսել, ֆինանսական անկախություն, ինքնաիրացում, սահմանված ժամկետ չունեն։ Ժամկետներ չկան՝ դրանց ձախողման հետևանքները չկան։ Դա նաև նշանակում է հետաձգված գործողություն: Իսկ եթե գործողություն չկա, արդյունք չկա։ Արատավոր շրջան. Դադարեցրեք հետաձգել տարկետման դեմ պայքարը։

Լուծում

Երբեմն անհասկանալի է ձեր ուզածի և անելիքների միջև եղած հարաբերությունները: Երբ այն, ինչ պետք է արվի, թվում է, թե ձեր նպատակներին չի համապատասխանում, առաջադրանքը դառնում է ցածր առաջնահերթություն և հետաձգվում է: Պատկերը հստակեցնելու և դեպի նպատակդ շարժվելու համար հիշիր մի քանի կետ։

Ի՞նչ հմտություններ են ձեզ հարկավոր: Եվ դուք պետք է ինքներդ կատարեք այս խնդիրը: Կարո՞ղ է այն պատվիրակվել կամ ընդհանրապես չկատարվել: Եթե դուք դեռ պետք է դա անեք, ապա որո՞նք են խնդրի լուծման տարբերակները:

Մտքերի փոթորիկ. Արդյունքը հնարավորինս վառ պատկերացրեք։ Ձեր ծրագրածը ստանալու մեծ ցանկությունը կպահի ձեզ ուղու վրա: Նախապես որոշեք, թե որքան ռեսուրս ունեք և որքան ավելին կպահանջվի: Օրը մի քիչ արեք։ Քիչը շատ է։

Խոչընդոտ 3. բազմաբնույթ առաջադրանք

Երկար տարիներ համարվում էր, որ միանգամից մի քանի բան անելու ունակությունը ցանկացած իրեն հարգող հաջողակ մարդու անփոխարինելի հատկանիշն է: Հետագայում ի հայտ եկան լուրջ կողմնակի բարդություններ՝ պարզվեց, որ բազմաֆունկցիոնալությունը խանգարում է կենտրոնացմանը, սկսվածի ավարտին, առաջացնում է անհանգստություն և հոգնածություն և շտապողականության մշտական զգացում։

Ժամանակն է քանդել բազմաֆունկցիոնալ առասպելը: Սա մեկ բանի վրա կենտրոնանալու անկարողությունն է։ Սա շեղում է, գերծանրաբեռնվածություն և որոշակի պահին առաջնահերթությունների հետ կապված խնդիրներ:

Բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը նման է փակագծերի կյանքին. պետք է անընդհատ սկսել և ավարտել գործերը, ինչ-որ պահի իրադարձությունների թելերը միահյուսվում են, և մարդը շփոթվում է: Սա նման է օրինակի լուծմանը.

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Որքան շատ եք մտնում բազմաբնույթ առաջադրանքների մեջ, այնքան շատ չփակված փակագծեր են մնում, և թիվը շարունակում է աճել:

Լուծում

Հետազոտողների մեծամասնությունը առանձնացնում է ուշադրության կառավարման չորս հիմնական տեսակներ.

• Կենտրոնացում. միացրեք լապտերը: Մարդը տեսնում է իրավիճակը և ընտրում է, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել: Դա նման է մութ սենյակում լապտերը միացնելուն, այն քո առջև փայլելուն ու իրավիճակը տեսնելուն:
• Պահեք. թույլ տվեք լույսը չմարել: Ուշադրության պահպանումը ինչ-որ բանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու ունակությունն է։
• Ընտրեք և անտեսեք. լույսը պահեք մեկ տեղում: Դա մի բանի վրա կենտրոնանալու և ուշադրություն չդարձնելու ունակությունն է:
• Անցում կամ փոփոխական ուշադրություն. անցեք մի կարևոր առաջադրանքից մյուսին, կանգ առեք կատարման գործընթացում, ուշադրություն դարձրեք այլ բանի վրա, այնուհետև վերադարձեք հետաձգված առաջադրանքին և սկսեք այնտեղից, որտեղ թողել եք:

2012 թվականին TED-ի ելույթում Պաոլո Կարդինին առաջարկեց մի քանի առաջադրանքների դեմ հիանալի հակաթույն՝ մեկ առաջադրանք: Այս հմտությունը արժե զարգացնել: Հիշեք ձեր նպատակը. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ անել այս պահին և միացրեք մեկ առաջադրանքի ռեժիմը:

Արգելք 4. անճկունություն

Մեծ տարբերություն կա հաստատակամ վերաբերմունքի և անհարկի համառության միջև: Ծրագրին հետևելը համառություն է: Փոփոխված հանգամանքներում նրան ուղղելուց հրաժարվելը անճկունություն է: Առաքինություն է տեր կանգնել քո արդարությանը: Սեփական անսխալականությանը հավատալը կուրություն է:

Անճկունության հետ կապված առաջնային գործողությունը դիմադրությունն է: Դիմադրություն փոփոխություններին, դիմադրություն նորին, դիմադրություն առաջընթացին: Մարդը շարունակում է գործել և մտածել նախկինի պես, թեև պայմանները փոխվել են, և հին մեթոդներն այլևս չեն գործում։ Նա դադարում է արձագանքել փոփոխություններին, մարում են նրա ստեղծագործական մտածողությունը և խնդիրները լուծելու ունակությունը:

Լուծում

Անճկունության հակառակը ստեղծագործությունն է: Ահա մտավոր ճկունության պարզ թեստ: Վերցրեք մի թուղթ կամ հեռախոս և մի քանի րոպեում գրեք գուլպաների բոլոր հնարավոր կիրառությունները: Քանի՞ ճանապարհ եք մտածել: Որքանո՞վ են նման ձեր օրինակները միմյանց: Որքանո՞վ են մտածված պատասխանները: Դժվա՞ր էր հաղթահարել առաջադրանքը:

Վերցրեք հրատապ խնդիր. դա կարող է լինել չլուծված որոշում, ձգձգված իրավիճակ, անհանգստացնող իրադարձություն՝ ամեն ինչ, որը պահանջում է գործողություն: Ուղղել. Այժմ սկսեք ուղեղային փոթորիկ. գրեք այնքան հնարավոր լուծումներ, որքան կարող եք մտածել: Պահպանե՛ք երկու սկզբունք՝ ասոցիացիաներն ինքնաբուխ են և դատվելու կարիք չունեն:

Առօրյային և սովորություններին գիտակցված ճշգրտումներ կատարելը ուղեղը փոփոխությունների վարժեցնելու անհերքելի միջոց է:

Արգելք 5. պերֆեկցիոնիզմ

Պերֆեկցիոնիզմը ամենաքիչն է նման խնդրին: Կատարելության ձգտելը կարծես անհրաժեշտ և վսեմ բան է: Բայց «իդեալական» և «ամենաբարձր մակարդակը» շատ դժվար է ձևակերպել և չափել, ուստի պերֆեկցիոնիստի նպատակը խուսափողական է և վերացական։ Նրա համար ամեն ինչ անընդունելի է, բացի իդեալականից։ Եթե ինչ-որ բան չի համապատասխանում չափանիշներին, այն պետք է մերժվի, փոխարինվի կամ վերամշակվի: Սակայն այս դեպքում աշխատանքը երբեք չի ավարտվի։ Դուք միշտ կարող եք ինչ-որ բան շտկել, փոխել և բարելավել, և դեռ դա բավարար չի լինի, քանի որ իդեալն անհասանելի է:

Լուծում

Պերֆեկցիոնիզմը առաջնահերթություն տալու անկարողությունն է: Երկրորդականը դառնում է առաջնային։ Առաջին պլան է գալիս ֆոնը. Ճիշտ հագուստ կրելը ավելի կարևոր է, քան երեկոն վայելելը, իսկ մատուցելն ավելի կարևոր է, քան ընթրիքը պատրաստելը։ Նախքան նախագծի վրա աշխատելը, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչի՞ն եմ ես ձգտում այս պահին»: Ձևակերպեք պարզ և անմիջական նպատակ, օրինակ՝ «ընթրիք պատրաստեք» կամ «աշխատանքի համար ներկայացում պատրաստեք»: Սահմանեք երկաթի սահմանները: Եթե դուք տարված եք մանրուքներով, կանգ առեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ նպատակի մասին։