Սնունդ ուրախության համար. մթերքներ, որոնք երաշխավորված են բարելավել ձեր տրամադրությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտե՞ք միանվագ լուծում բոլոր առիթների համար: Այն տեղավորվում է երկու պարզ բառի մեջ՝ «գնամ ուտեմ»։ Բայց սնունդը ոչ միայն տհաճ գործերից ուշադրությունը շեղելու միջոց է և արդար աշխատանքի վարձատրություն: Որոշ մթերքներ իրականում կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և լուծել առողջական խնդիրները: Կախարդություն? Պարզապես քիմիա: Կարդացեք հոդվածը և հիշեք, թե ինչ է պետք ուտել, երբ շուրջը ամեն ինչ մոխիր է:

Դիետան պետք է վերահսկեն ոչ միայն նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ գիրանալ։ Սնունդն ապահովում է մեզ աճելու և վերականգնվելու համար անհրաժեշտ էներգիայով, ինչպես նաև ազդում է մեր տրամադրության և ակտիվության մակարդակի վրա: Այսպիսով, եթե ընթրիքից հետո ձեզ քնում է, դա նորմալ է: Սննդամթերքի օգտագործումը բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը, որն արգելակում է օրեքսինի արտադրությունը՝ զգոնության համար պատասխանատու հորմոն: Երբ մենք սոված ենք, մեր շաքարի մակարդակը նվազում է: Ուղեղին դա այնքան էլ դուր չի գալիս, ուստի դաժան վրեժխնդիր է լինում՝ դարձնելով մեզ դյուրագրգիռ և ագրեսիվ։ Արյան շաքարի տատանումները, և դրա հետ մեկտեղ՝ տրամադրությունը, սննդի և ինքնազգացողության բարդ փոխհարաբերության մի փոքր մասն է: Այն, ինչ ուժ է տալիս մեր մարմնին, սնուցում է նաև ուղեղը, ինչպես նաև ազդում է նեյրոհաղորդիչների արտադրության վրա՝ քիմիական նյութեր, որոնք որոշում են, թե ինչպիսի տրամադրություն ունենք:

Օրվա ընթացքում բոլորս էլ ունենում ենք նյարդային լարվածություն և տրամադրության փոփոխություններ։ Ճիշտ սննդակարգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր վարքի վրա և նվազեցնում սթրեսի վնասակար հետևանքները: Սննդի ընտրությունը մոտավորապես նման է կյանքի ուղու ընտրությանը. դուք կարող եք նախապատվություն տալ այն սննդին, որը աղքատ է էական նյութերով, կամ օգտագործել այնպիսի բան, որը ուղեղին էներգիա կհաղորդի և կօգնի կարգի բերել իրերը գլխում: Սնունդը կարող է իսկական դեղամիջոց դառնալ հոգու և մարմնի համար, և դա ամենևին էլ չափազանցություն չէ։ Ահա մի քանի մթերքների օրինակներ, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ավելացնի մեր սննդակարգում, որպեսզի միշտ լինի առողջ, զվարճալի և երջանիկ:

Հուզմունք և սթրես՝ շոկոլադ

Երբ մենք մտահոգված ենք ինչ-որ բանով, առողջ սնվելը վերջին բանն է, որի մասին ուզում ենք մտածել: Անդադար սթրեսի պայմաններում շատ դժվար է վերահսկել, թե ինչ ենք ուտում։ Դուք ինքներդ գիտեք, որ երբ ձեր գլուխը լցված է տարբեր աստիճանի դժվարությունների հրատապ գործերով, հոգին ընդհանրապես չի ստում առողջ աղցանի հետ: Բայց հազիվ թե որևէ մեկը հրաժարվի շոկոլադե սալիկից։ Եվ ճիշտ է, քանի որ ճարպերն ու շաքարը բարձրացնում են սերոտոնինի և էնդորֆինի մակարդակը՝ այսպես կոչված երջանկության հորմոնները։ Կակաոն պոլիֆենոլների և ֆլավոնոիդների աղբյուր է, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և վերականգնում մտքի հստակությունը: Ավելորդ արագ ածխաջրերը նվազագույնի հասցնելու համար ընտրեք որակյալ մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 75% կակաոյով: Եվ մի չափազանցեք, քանի որ կակաոն և շոկոլադը ոչ միայն տրամադրությունը բարձրացնող մագնեզիում են, այլ նաև կոֆեին, և այն իսկապես կարող է գրգռել նյարդային համակարգը:

Համակենտրոնացման խնդիրներ՝ սուրճ

այս ըմպելիքից հայտնի է բոլորին. նույնիսկ մեկ բաժակն ակնթարթորեն վերակենդանացնում և ապահովում է բյուրեղյա մաքուր միտք: Բայց զգույշ եղեք. կոֆեինը կարող է կախվածություն առաջացնել, և դրա ավելցուկը վաղ թե ուշ կպատասխանի դեպրեսիայի, անքնության և, տարօրինակ կերպով, կենտրոնացման վատթարացմանը: Հետևաբար, նույն խորհուրդը, ինչ շոկոլադի դեպքում՝ ոչ մի ֆանատիզմ, խնդրում եմ։ Բացի այդ, ըմպելիքի որակը շատ կարեւոր է։ Էժան լուծվող լիկյորից ոչ մի օգուտ չկա: Ընտրեք օրգանական սուրճ և կաթի կամ սերուցքի փոխարեն փորձեք ավելացնել կոկոսի յուղ: Տարօրինակ է հնչում, բայց իսկապես աշխատում է՝ առողջ ճարպերը կապահովեն անհրաժեշտ էներգիան ողջ օրվա համար։

Քնի պակասը և չափից շատ ուտելը՝ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր

Ով քիչ է քնում, նա շատ է ուտում: Սա գիտական փաստ է։Հյուծված ուղեղը շտապ վերալիցքավորման կարիք ունի, ուստի այն ստիպում է ձեզ քաշել բոլոր տեսակի ածխաջրային անհեթեթությունները ձեր բերան: Փոխարենը սննդակարգում ներառեք սպիտակուցի աղբյուրներ՝ ձու, հավ, տավարի միս և ծովային ձուկ: Կարող եք նաև ավելացնել կտավատի և դդմի սերմեր, կանաչ բանջարեղեն և ավոկադո: Այս մթերքներից շատերը պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են մարմնին արտադրել սերոտոնին: Ինչպես հիշում ենք առաջին կետից, սերոտոնինը ուրախության հորմոն է, և եթե ուղեղը երջանիկ է, ապա մեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է։

Հոգնածություն և դեպրեսիա՝ պնդուկ և թեյ

Ընկույզները ոչ միայն էներգիա են հաղորդում մեր օրգանիզմին, այլև նրան մատակարարում են մեծ քանակությամբ կարևոր սննդանյութեր՝ մոնոհագեցած ճարպաթթուներ և հանքանյութեր՝ մանգան, կալիում, կալցիում, պղինձ, երկաթ, մագնեզիում, ցինկ և սելեն: Ընկույզը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, որոնք նպաստում են նյարդային հաղորդիչների արտադրությանը։

Թեյ խմելը վաղուց ասոցացվում է հանգստի և ուշադրության ավելացման, ինչպես նաև տրամադրության բարելավման հետ: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ լավ տրամադրությամբ մենք ավելի հաջողակ ենք լուծում այն խնդիրները, որոնք պահանջում են հնարամտություն և հնարամտություն: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի արագ մտածել, խմեք թեյ, և օգուտները կլինեն և՛ սևից, և՛ բուսականությունից:

Մենք ուտում ենք և չենք անհանգստանում

Դիետայի և տրամադրության միջև ուղիղ կապ կա։ Վատ տրամադրությունը փոխում է մեր ուտելու սովորությունները, ուստի հաճախ այն, ինչ մենք տեսնում ենք մեր ափսեում, հայտնվում է այնտեղ՝ աշխատանքային և անձնական կյանքում հաջողության կամ անհաջողության պատճառով: Կանգ առեք, ո՞վ է այստեղ պատասխանատու՝ մե՞նք, թե՞ ինչ-որ սթրես: Քանի որ մենք ենք, ուրեմն ընտրության իրավունքը մերն է։ Բացի այդ, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդն օգնում է օրգանիզմին արտադրել վերոհիշյալ նեյրոհաղորդիչները, որոնք կարճ ժամանակում կվերացնեն մելամաղձոտությունը։

Ի հավելումն պատշաճ սնուցման, համոզվեք, որ օգտագործեք թուլացման տեխնիկա՝ կամ ինքնախոսություն: Օրական ընդամենը հինգ րոպեն կթուլացնի անհանգստությունը և լարվածությունը: Գրեթե անմիջապես դուք կզգաք էներգիայի ալիք և կկարողանաք ընտրել օգտակար բաներ ողջ օրվա ընթացքում, և ոչ թե այն, ինչ ուզում է մելամաղձոտ ու գարշելի տրամադրությունը։

Ի վերջո, փորձեք դիտարկել, թե ինչպես են տարբեր մթերքները ազդում ձեր տրամադրության վրա: Խոստանում ենք, որ արդյունքները հետաքրքիր կլինեն։