Լոգանքի ցուցակ. Ռուսական բաղնիքի համապարփակ ուղեցույց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որպեսզի գոլորշին իսկապես թեթև լինի և չվնասի օրգանիզմին, պետք է պահպանել որոշակի կանոններ։ Լեգենդար «Սանդունովսկի բաղնիքների» լողացողը Lifehacker-ին պատմել է, թե ինչ և ինչպես անել և ինչից խուսափել լոգարան այցելելիս։

Լոգանքը հիանալի միջոց է մրսածությունը կանխելու և էմոցիոնալ սթրեսից ազատվելու համար։ Բացի այդ, այն օգնում է մարզիկներին վերականգնվել՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և կաթնաթթվի արտազատումը: Բայց այս բոլոր էֆեկտներին կարելի է հասնել միայն մի շարք պայմանների պահպանման դեպքում։

Ում արգելված է այցելել բաղնիք

Բաղնիք տանող ճանապարհը փակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն.

1. Նյարդահոգեբուժական խանգարումներ. Սա ներառում է նաև ալկոհոլիզմը:
2. Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի ցանկացած շեղում.
3. Երիկամների և մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ.
4. Մաշկի խախտում.

Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում այս հիվանդություններից և ոչ մեկից, ապա միշտ ավելի լավ է անվտանգ խաղալ և դիմել մասնագետի:

Ինչ չի կարելի անել լոգարանում

Գոլորշի սենյակից առաջ դուք չեք կարող լվանալ ցնցուղի տակ օճառով, կարող եք միայն ողողել: Բանն այն է, որ պաշտպանիչ շերտը ջնջվում է օճառով, և մաշկը դառնում է ավելի զգայուն։

Գոլորշի սենյակ այցելելուց առաջ չպետք է թրջել գլուխը, հակառակ դեպքում ջերմության փոխանցումը կմեծանա, և դուք կստանաք ջերմային հարված։ Նույն պատճառով ավելի լավ է գլուխը պաշտպանել հատուկ լոգանքի գլխարկով։ Նա, ի թիվս այլ բաների, թույլ չի տալիս մազերը չորանալ:

Մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ գոլորշի սենյակից առաջ: Ալկոհոլային խմիչքները խորհուրդ չեն տրվում ոչ այցելելուց առաջ, ոչ լոգանք ընդունելուց առաջ, ոչ էլ նույնիսկ դրանից հետո։

Չափից շատ մի կերեք: Բայց սովածներն էլ չպետք է գնան բաղնիք։ Աղցանները և բուսական թեյերը լավագույն ընտրությունն են:

Ե՞րբ է ավելի լավ գոլորշու լոգանք ընդունել

Կարծիք կա, որ ավելի լավ է ձմռանը լոգարան գնալ։ Բայց ամռանը կարելի է գոլորշու լոգանք ընդունել։ Շոգ եղանակին լոգանքն օգնում է օրգանիզմին հարմարվել բարձր ջերմաստիճաններին։ Ծակոտիները բացվում են, քրտինքի գեղձերի աշխատանքը ուժեղանում է, ինչը նպաստում է ջերմափոխանակության բարելավմանը։ Բացի այդ, մարմինը ազատվում է տոքսիններից, պարզապես հեշտանում է շնչելը: Ամռանը գոլորշի սենյակից դուրս գալով, շատերը նշում են այս փաստը.

Այսպիսով, փորձառու լոգասենյակները չեն ճանաչում սեզոնայնությունը:

Եթե խոսենք օրվա ժամի մասին, ապա ավելի լավ է լսել ձեր կենսաբանական ժամացույցը։ Օրինակ՝ շատ արտույտներ գալիս են առաջին զույգին («Սանդունիում» առավոտյան ժամը 8-ին է)։ Նրանք վստահեցնում են, որ լոգանքից հետո ավելի լավ են աշխատում ու ամեն ինչ անում են ժամանակին։ Բվերը, ընդհակառակը, նախընտրում են երեկոյան սեանսներ և լոգանքից հետո միայն հանգիստ քուն են ստանում։

Ինչպես գոլորշիացնել

Որպես կանոն, մարմնի համար հարմար է հետևյալ բանաձևը՝ երեք այցելություն գոլորշու սենյակ 6–10 րոպեով, 20 րոպե ընդմիջումներով։ Բայց չորրորդ վազքում դուք կարող եք գնալ ավելների մոտ՝ մարմինն արդեն պատրաստ է նրանց էմոցիոնալ և ֆիզիկապես:

Որ ավելն ընտրել

Գոյություն ունեն ցախավելների երկու տեսակ՝ շոգեխաշած և ներշնչվող կամ մերսված: Կաղնին և կեչին հիանալի են գոլորշիացման համար, էվկալիպտը՝ ինհալացիայի համար:

Եթերային յուղերը կարող են օգտագործվել նաև գոլորշու սենյակում ինհալացիայի համար: Ինչպես և որոնք նկարագրված են այս հոդվածում:

Լավագույն գոլորշիացումն ապահովում է կաղնու ավելը։ Նրա տերեւը լայն է, ավելն ինքնին ավելի ծավալուն է և մեկ հարվածով ավելի շատ գոլորշի է վերցնում։ Այս գոլորշիացումը հարմար է, օրինակ, մարզիկների և նրանց համար, ովքեր մեծ ֆիզիկական ակտիվություն ունեն:

Բայց կեչու ցախավելը շատ օգտակար է ծխողների համար՝ օգնում է հեռացնել խորխը։ Նրանք նաև լավ են քսում, քանի որ կեչու տերևներն ունեն հակասեպտիկ հատկություն, թեթևացնում են գրգռվածությունը և հանգստացնում։

Լավ կաղնու կամ կեչու ցախավելը կարող է կրկին օգտագործվել: Գլխավորը գոլորշի սենյակից հետո լավ չորացնելն է, որ թթվածին շնչի։

Բոնուս Lifehacker-ից՝ ավելների մերսման տեխնոլոգիա

Հիմնական տեխնիկա

Շոյել.2-3 անգամ, դանդաղ քայլեք ավելը պարանոցից մինչև ոտք: Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն մարմնի կենտրոնական հատվածին, այլեւ կողքերին։Այս դանդաղ շարժումները իդեալական են մերսման սկզբում:

Սեղմել. Բարձրացրեք ավելը դեպի առաստաղ, թափահարեք այն, որսալով տաք օդը և կարճ (մեկից հինգ վայրկյան) սեղմեք մարմնին: Կոմպրեսների համար լավագույն տեղերը մեջքի ստորին հատվածն են, ուսի շեղբերները, ոտքերը կամ խնդրահարույց հատվածները (օրինակ՝ ցավոտ մկանները):

Ձգվող. Այն կատարվում է երկու ցախավելներով. երկուսն էլ դրվում են մեջքի ներքևի մասում, այնուհետև միաժամանակ տարածվում են իրարից (մեկը դեպի ոտքերը, մյուսը՝ գլխի հետևի մասում)։ Նույն տեխնիկան կարող է իրականացվել ուսի շեղբերների և ծնկների հատվածում։

Ամրացում. Ավելի ծայրով ամրացնող շարժումներ, որոնք անպայման ավարտվում են շոյելով։ Կարելի է կատարել մարմնի գրեթե բոլոր մասերում։

մտրակել. Ավելի ուժեղ տեխնիկա, որից առաջ անհրաժեշտ է բարձրացնել ավելն ու բռնել տաք օդը։ Օպտիմալ է 2-3 հարված հասցնել մարմնին յուրաքանչյուր օդային թակարդից հետո։ Դուք կարող եք համատեղել ընթացակարգը կոմպրեսների հետ:

Փքվածություն. Ավելով ճոճվող շարժումներ դեպի շոգեխաշող մարդը, որոնք կատարվում են ամբողջ մարմնի երկայնքով։ Նպատակն է շրջապատել այն տաք օդի հաճելի հոսքով։

Տրիտրացիա. Իդեալական բուժում մերսման վերջում։ Մի ձեռքով բռնակով բռնում են ավելը, մյուսով, թեթև սեղմելով տերեւաթափը, քսում են ամբողջ մարմինը։ Մարմինը կարելի է քսել բոլոր ուղղություններով, իսկ վերջույթները երկայնքով ավելի լավ են:

Անհրաժեշտ պարզաբանումներ

1. Մերսման ժամանակ օգտագործվում է թաց ավել, այսինքն՝ անհրաժեշտ է պարբերաբար խոնավանալ։ Եթե ավելն ի սկզբանե չոր է, այն նախապես շոգեխաշում են՝ սկզբում 10–20 րոպե պահում են սառը ջրում, ապա 1–3 րոպե տաք ջրում։
2. Ավելը ուժեղ մի թափահարեք, եթե գոլորշու սենյակում այն շատ շոգ է (60 ° C-ից բարձր): Հակառակ դեպքում դուք կարող եք այրել գոլորշիացողին:
3. Մերսումից հետո պետք չէ կտրուկ վեր կենալ դարակից։ Պետք է հանգստանալ առնվազն մի քանի րոպե։

Հնարավո՞ր է լոգանքից հետո ընկղմվել ձյան մեջ

Լավագույնն այն է, որ լոգանքի ժամանակ մխրճվել ձյան մեջ, այլ ոչ թե հետո, այսինքն՝ ձյունով քսվելուց հետո պետք է նորից գոլորշի անել։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի անմիջապես հավաքել և քսելուց հետո օդ դուրս գալ։

Միայն կարծրացած և վարժեցված մարդկանց կարելի է գոլորշի սենյակից հետո ձյունով հարվածել կամ սառը ջրով լցնել:

Ջերմաստիճանի նման անկումները անհավանական ծանրաբեռնվածություն են արյան անոթների վրա։ Ուստի վարիկոզով և թրոմբոզ ունեցող մարդկանցից լավագույնս պետք է խուսափել:

Ինչ կոսմետիկ ընթացակարգեր կատարել

Լոգանքի մեջ օգտագործվում են կեղևներ և մացառներ։ Ինչ-որ մեկը դրանք գնում է խանութներից, ինչ-որ մեկը ինքնուրույն է պատրաստում: Տնական սկրաբներից ամենահայտնին աղն ու մեղրն են։

Նման կոսմետիկայի խնդիրն է մաքրել մաշկը, բարելավել նրա գույնը և հյուսվածքը և բարձրացնել առաձգականությունը: Դրանց օգտագործումը ամենաարդյունավետն է լոգարանում, քանի որ գոլորշու լոգանքից հետո էպիդերմիսի վերին շերտերը պատրաստվում են պրոցեդուրաներին, իսկ մաշկը ինքնին ավելի լավ է կլանում օգտակար նյութերը։

Բայց լոգանքից հետո ավելի լավ է կոսմետիկ միջոցներ չկիրառել, հատկապես՝ յուղեր։ Միակ բացառությունը չոր մաշկ ունեցողների համար է։

Եվ վերջին առաջարկությունը

Գնալով լոգանք՝ հիշեք, որ սա վեճերի տեղ չէ։ Այստեղ ամեն ինչ չափված է և անշտապ, այնպես որ դուք պետք է հարմարվեք լողանալու անշտապ ռիթմին: Պարզապես զվարճացեք և լիցքավորվեք: Ի վերջո, դրա համար է, որ մենք գալիս ենք բաղնիք: