Ձեր երազանքը կոտրելու 10 հեշտ եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լսեք ձեր մարմնին. Եվ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել և միշտ արթուն լինել։

1. Ննջասենյակն օգտագործեք միայն քնելու համար

Այս սենյակում մի դիտեք հեռուստացույց և մի նստեք համակարգչի առջև: Կամ գոնե սահմանափակեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման ժամանակը: Կախեք մթնշաղի վարագույրները՝ փողոցից լույսը հեռու պահելու համար: Իդեալում, ձեր ննջասենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ և զով:

2. Քնել մոտավորապես նույն ժամին

Որքան կայուն լինի ձեր քնի ժամանակացույցը, այնքան լավ: Լավ է, եթե երբեմն այն շարժվում է մեկ ժամվա ընթացքում: Բայց եթե հնարավոր է, գնացեք քնելու և վեր կացեք ամեն օր նույն ժամին:

3. Քնելուց երկու ժամ առաջ մի՛ կերեք և մի՛ խմեք։

Երեկոյան չափից շատ մի կերեք։ Առաջին հերթին խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և շաքարից: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է կոֆեին չօգտագործել կեսօրից հետո ժամը երկուսից հետո:

4. Քնելուց առաջ մեդիտացիա արեք կամ հանգստացնող երաժշտություն լսեք

Ենթագիտակցական միտքը չի անջատվում քնի ժամանակ։ Քնելուց առաջ տրամադրությունը ազդում է քնի որակի և արթնանալուց հետո հոգեվիճակի վրա։ Այսպիսով, մտածեք ինչ-որ դրական բանի մասին: Օրինակ, մտածեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ։ Կամ պատկերացրեք ձեր վերջին ծովափնյա արձակուրդը: Հիշեցրեք ձեր մարմնին այն խաղաղության զգացումը, որը դուք զգացել եք այն ժամանակ:

5. Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր

Զգուշորեն ընտրեք ձեր ներքնակը և անկողնային պարագաները, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա և հանգստանա քնած ժամանակ:

6. Կալցիում եւ մագնեզիում ընդունեք քնելուց մեկ ժամ առաջ։

Նրանք օգնում են, եթե լավ չեք քնում: Կարող եք նաև մելատոնին ընդունել։ Պարզապես արեք դա խնամքով, դրա ազդեցությունը շատ տարբեր է մարդուց մարդ: Ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

7. Զարթուցիչին մի գեղեցիկ մեղեդի դրեք

Ընտրեք այնպիսի երգ կամ ձայն, որը կուրախացնի ձեզ: Այսպես ավելի հեշտ է արթնանալը։

Իդեալում, դուք պետք է թույլ տաք, որ մարմինը արթնանա, երբ պատրաստ լինի ինքն իրեն արթնանալ: Իհարկե, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Բայց եթե հավատարիմ մնաք կանոնավոր գրաֆիկին, կվարժվեք առանց ահազանգի արթնանալուն:

8. Հետևողականորեն հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին:

Ստեղծեք ձեզ համար իդեալական ժամանակացույց՝ հիմնվելով ձեր ապրելակերպի վրա և միշտ հավատարիմ մնացեք դրան: Բնականաբար, կլինեն իրավիճակներ, երբ այն պետք է խախտվի։ Ոչ ոք զերծ չէ խնդիրներից և անակնկալներից։ Սթրեսից վերականգնվելու համար մեդիտացիա արեք, մարզվեք կամ յոգա: Այնուհետև վերադարձեք ձեր ժամանակացույցին:

9. Ձեռքի տակ պահեք նոթատետր

Կարևոր բան մոռանալու մասին անհանգստանալը ձեզ չի հանգստացնի։ Գրի առեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին, որպեսզի այս մտքերը չխանգարեն ձեր քունը:

10. Եթե երեխաներ ունեք, ստեղծեք նրանց համար քնի ժամանակացույց։

Երեխաների համար զվարճալի դարձրեք ընտելանալը: Կամ պարգևատրեք նրանց ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար:

Բոլոր մարդիկ կարիք ունեն տարբեր քանակությամբ քնի: Ոմանց համար ավելի հարմար է քնել օրը մեկ անգամ, ոմանց համար ավելի հարմար է քունը բաժանել մի քանի ընդմիջումներով։ Օրինակ՝ գիշերը քնել 5-6 ժամ, իսկ կեսօրին ևս մեկուկես ժամ։ Շատ ստեղծագործ մարդիկ նախընտրում են բազմաֆազ քունը: Լսեք ձեր մարմնին և ստեղծեք գրաֆիկ, որը կհամապատասխանի անձամբ ձեզ: