Ինչպես պաշտպանել աչքերը համակարգչում աշխատելիս

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Համակարգչով շատ աշխատելը վնասակար է, ավելի վնասակար է հանգստանալ դրա հետևում և աչքերդ կտրել միայն սմարթֆոնի էկրանին նայելու համար։ Դուք կարող եք խնայել օրը՝ կատարելով աչքի վարժություններ։ Բայց ովքե՞ր կանեն վարժությունները ամեն օր։ Մենք հավաքել ենք մի շարք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր աչքերը առողջ: Եվ ոչ մի մարմնամարզություն:

Աչքերի համար ավելի հեշտ դարձնելու համար երբեմն բավական է նայել շուրջը և մի փոքր փոխել աշխատավայրի կոնֆիգուրացիան կամ ճշգրտումներ կատարել առօրյայում: Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

Լուսավորություն

Կարևոր է, որ էկրանը սենյակի միակ լույսի աղբյուրը չէ: Համակարգչի մոտ նստելիս կամ հեռուստացույց դիտելիս միացրեք լամպը: Սա ևս մեկ պատճառ է գիշերը դադարեցնելու աշխատանքը:

Եթե թղթերով եք աշխատում կամ կարդում եք (օրինակ՝ քնելուց առաջ), համոզվեք, որ լամպի լույսն ընկնում է թղթի վրա և չի փայլում ձեր աչքերի մեջ։ Դա անելու համար լամպը մի փոքր ձեր ետևում դրեք (միայն որպեսզի ձեր ստվերը չխանգարի): Ձեր աշխատասեղանի համար ընտրեք նաև լամպ, որը լույսը կուղղի ոչ թե ձեր աչքերին, այլ մակերեսին։

Շողալ

Թեթև ողողված սենյակը կարող է լարել ձեր աչքերը, եթե ձեր մոնիտորը փայլում է: Օգտագործեք ցրված լույսի լամպեր, հակառեֆլեկտիվ մոնիտորներ, լուսարձակներ:

Ընդմիջումներ

Երբ մենք նայում ենք էկրանին, մեր մկանները աշխատում են ստատիկ-դինամիկ ռեժիմով, այսինքն՝ չեն հանգստանում, բայց նաև չեն կատարում առողջության համար բավարար աշխատանք։ Ուստի դադարներ են պետք, եթե ոչ վարժությունների, ապա գոնե հանգստի համար։

Ընդմիջեք աշխատանքից: Շփեք ձեր ափերը միմյանց ջերմություն զգալու համար: Արմունկները դրեք սեղանին, գլուխը դրեք ձեռքերի վրա, որպեսզի ափերը ծածկեն ձեր աչքերը։ Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե նստեք այս դիրքում, կարող եք լավ բան մտածել։ Շնչեք խորը և հավասար. Եվ դա արեք օրը մի քանի անգամ, ցանկալի է ամեն ժամը մեկ։

Փորձեք ժամանակ անցկացնել էկրանի առաջ միայն անհրաժեշտության դեպքում, իսկ հանգստանալ ու զվարճանալ առանց գաջեթների։ Սա հատկապես կարևոր է երեխաների համար:

Խաղացեք աշխատանքից կամ ճաշից հետո: Եթե անհնար է ձեզ պոկել էկրանի նախագծերից և թվերից, և դուք մոռանում եք հանգստի մասին, ապա ձեզ հարկավոր է հանգստանալ աշխատանքից հետո կամ գոնե ճաշի ժամանակ և ստիպել ձեր մկանները շարժվել: Դրանում կօգնեն խաղերը՝ թենիս, բադմինտոն։ Կախեք գոնե տեգերի տախտակ ձեր գրասենյակում և թողեք տեգերը: Դուք կարող եք տպել առանձնապես տհաճ հաճախորդի լուսանկարը և նրան թիրախ դարձնել, միևնույն ժամանակ թոթափել սթրեսը։

Աշխատանքից հետո՝ հեծանիվ կամ սկուտեր՝ հնարավորինս հաճախ ուշադրությունը փոխելու համար:

Խոնավեցնող կաթիլներ

Երբեմն համակարգչում մեկ օր աշխատելուց հետո թվում է, թե աչքերիդ մեջ ավազ է լցվել։ Այս ազդեցությունից խուսափելու համար ներարկեք խոնավեցնող կաթիլներ կամ արհեստական արցունքներ: Դեղատներում շատ տարբերակներ կան, փնտրեք առանց կոնսերվանտների: Եվ մի շփոթեք խոնավեցնող կաթիլները կարմրության դեմ կաթիլների հետ։ Վերջինս կարող է, ընդհակառակը, մեծացնել չորության զգացումը։

Ներսի օդը

Լավ միկրոկլիման այն է, ինչը կարող է ձեզ չորացնել: Օդորակիչը և խոնավացուցիչը կօգնեն կարգավորել ջերմաստիճանը (18–22 ° C) և խոնավությունը (40–60%): Եթե ծխում եք, ծխեք ձեր աշխատանքային տարածքից հեռու, որպեսզի ծուխը չլողա սենյակում:

Ակնոցներ և ոսպնյակներ

Չգիտես ինչու, մեզ մոտ ընդունված է բոլոր առիթների համար ունենալ մեկ զույգ ակնոց և մեկ զույգ ոսպնյակ։ Բայց երբեմն համակարգչում աշխատելու համար (և ցանկացած այլ աշխատանքի համար աչքերին մոտ հեռավորության վրա) անհրաժեշտ է օպտիկա, որը չես կարող կրել քաղաքում քայլելիս: Մի խնայեք ձեր աչքերը, պատվիրեք այնքան ակնոց և ոսպնյակ, որքան անհրաժեշտ է տարբեր պայմաններում լիարժեք աշխատանքի համար։

Ամռանը կրեք ակնոցներ, որոնք պաշտպանում են վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Նրանք ավելի թանկ են, բայց արժե իրենց գումարը:

Ավելի հաճախ թարթել

Թարթել: Երբ նայում ենք էկրանին, սովորականից քիչ ենք թարթում: Այսպիսով, մենք չենք խոնավեցնում մեր աչքերը:Այսինքն, բացի նորմալ ներքին կլիմայից, բավական է պարզապես ավելի հաճախ թարթել աչքերը հեշտացնելու համար։ Օրինակ, ամեն անգամ, երբ բացում եք նոր ներդիր:

Կանոն 20-20-20

Այս վարժությունն այնքան հեշտ և հաճելի է, որ դուք անպայման կկատարեք այն։ Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին: Կամ նայեք պատուհանից և նայեք ինչ-որ բանի:

Մոնիտորի դիրքը

Շատ բան կախված է աշխատանքի ընթացքում մարմնի դիրքից և տեխնիկայի որակից: Ի՞նչ կարող եք անել ձեր աչքերը հեշտացնելու համար:

• Տեղադրեք մոնիտորը ճիշտ, այսինքն՝ ձեռքի երկարությամբ՝ էկրանի վերին մասում՝ աչքերի մակարդակով: Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը:
• Կարգավորեք ձեր մոնիտորը: Գտեք հրահանգները և սահմանեք պայծառության և հակադրության արժեքները, որոնք հարմար են ձեզ համար:
• Սրբել մոնիտորը: Որքան շատ փոշին և բիծը, այնքան ավելի շատ փայլ և պակաս հակադրություն, այնքան վատ է ձեր տեսողությունը: Ուստի մի մոռացեք օգտագործել թաց անձեռոցիկները առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Փաստաթղթերի կրպակներ

Եթե դուք պետք է աշխատեք էկրանի և տպագիր փաստաթղթերի հետ միաժամանակ, թղթերը պահեք ստենդների վրա: Հիշու՞մ եք, դպրոցում դասագրքերի համար այդպիսիք կային։ Խնդիրն այն է, որ ձեր պարանոցը ավելի քիչ լարեք և ձեր աչքերը չցած իջեցնեք։

Հետևեք այս պարզ կանոններին և շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել լավ տեսողությունը: