Ինչպես նվազեցնել աչքերի լարվածությունը, եթե անընդհատ աշխատում եք համակարգչում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պարզ խորհուրդներ՝ մոնիտորի, աչքի խնամքի և մարմնամարզության տեղադրման համար՝ տեսողությունը պահպանելու համար:

Աչքերի հոգնածություն, կենտրոնացման կորուստ, մկանային լարվածություն, գլխացավ՝ այս ամենը կարող է լինել մոնիտորի էկրանին երկար մնալու հետևանք։ Իհարկե, մենք չենք կարող հրաժարվել համակարգիչներից և նոթբուքներից, բայց միանգամայն ունակ ենք նվազեցնելու դրանց բացասական ազդեցությունը մեր առողջության վրա։ Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանոններ և կատարել մի քանի տարրական վարժություններ: Ահա թե ինչ է առաջարկում հրատարակությունը։

Պահպանեք 20-20-20 կանոնը

Հետևելով այս կանոնին՝ յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ դուք պետք է շեղվեք մոնիտորի էկրանից 20 վայրկյանով և ձեր ուշադրությունը դարձնեք ձեզանից 20 ոտնաչափ (6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող առարկայի վրա: Այս կանոնին համապատասխանելու համար կա նույնիսկ անվճար վեբ հավելված, որը կհիշեցնի ձեզ հանգստացնել ձեր աչքերը յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ։ Այն կոչվում է և կարող է օգտագործվել Chrome, Firefox և Safari բրաուզերների հետ:

Կարգավորեք մոնիտորի դիրքը

Մոնիտորի էկրանը ձեզնից պետք է լինի 45–70 սմ հեռավորության վրա, այս դեպքում աչքերը պետք է լինեն վերին մասի հետ նույն մակարդակի վրա։ Եթե հնարավոր չէ կարգավորել էկրանի բարձրությունը, կարող եք մոնիտորի տակ դնել պարզ գրքեր՝ ծանր թռիչքի ժամանակ։ Աթոռի իջեցումը կամ բարձրացումը նույնպես պետք է օգնի: Հիմնական բանն այն է, որ էկրանի կենտրոնը միշտ գտնվում է աչքի մակարդակից 15-20 աստիճան ցածր:

Կարգավորեք տեքստի չափն ու գույնը

Գոյություն ունի մի լավ կանոն, որը պետք է հետևել՝ տեքստը պետք է լինի երեք անգամ ավելի փոքր չափի, որը դուք կարող եք տեսնել էկրանից ստանդարտ 50-75 սմ հեռավորության վրա: Ինչ վերաբերում է գունային համակցություններին, ապա սպիտակ կամ թեթևակի դեղին ֆոնի վրա սև տեքստ է ընկալվում: լավագույնը…. Բաց ֆոնի վրա մուգ տեքստով այլ տարբերակներ նույնպես կաշխատեն օգտատերերի մեծամասնության համար: Հիմնական բանը տեքստի և ֆոնի ցածր հակադրություն ունեցող կոմբինացիաներից խուսափելն է:

Հոգ տանել ձեր աչքերի մասին

Եթե դուք կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ, ձեր աչքերն ավելի են լարվում համակարգչից օգտվելիս: Շաբաթը առնվազն մեկ կամ երկու անգամ ակնոցների օգտին ոսպնյակներից խուսափելը կնվազեցնի սթրեսը: Եթե կրում եք միայն ակնոցներ, փորձեք ավելացնել հակառեֆլեկտիվ ծածկույթ: Անկախ տեսողությունը շտկելու գործիքների օգտագործումից, մի մոռացեք աչքի կաթիլների մասին՝ կանխելու աչքերի հոգնածությունը և չոր լորձաթաղանթները:

Կարգավորել էկրանի պայծառությունը

Աչքի լարվածությունը նվազեցնելու համար մոնիտորի էկրանի պայծառությունը պետք է համապատասխանի շրջակա լույսի պայծառությանը: Դուք կարող եք հարմարեցնել լուսավորության ցանկալի մակարդակը՝ կենտրոնանալով տեքստային էջի սպիտակ ֆոնի վրա: Եթե այն կարծես սենյակում լույսի աղբյուր է, ապա պայծառությունը գերագնահատված է: Երբ այն հայտնվում է մոխրագույն կամ խունացած, հավանաբար արժե մի փոքր բարձրացնել պայծառությունը:

Եթե նստած եք պատուհանի մոտ կամ եթե սենյակում չափազանց շատ արտացոլող առարկաներ կան, կարող եք օգտագործել հատուկ հակաշողշողացող զտիչներ, որոնք ամրագրված են անմիջապես մոնիտորի էկրանին:

Կարգավորել գույնի ջերմաստիճանը

Մոնիտորների մեծ մասը թույլ է տալիս ձեռքով կարգավորել գույնի ջերմաստիճանը: Մութ սենյակներում ավելի լավ է օգտագործել ավելի տաք (դեղնավուն) երանգներ, իսկ լավ լուսավորության դեպքում՝ ավելի սառը (կապույտ): Ձեր մոնիտորի գունային գունապնակը օպտիմալացնելու ամենահեշտ ձևը F.lux-ի օգտագործումն է: Այս ծրագիրը ավտոմատ կերպով կարգավորում է ջերմաստիճանը՝ ելնելով օրվա ժամից և շրջակա միջավայրի լույսից: Այն հասանելի է Windows-ի, Linux-ի և Mac-ի համար:

Android-ի համար կան մի շարք նմանատիպ գործիքներ, որոնք թույլ են տալիս ակտիվացնել կապույտ լույսի ֆիլտրը և կիրառել այլ կարգավորումներ՝ նվազեցնելու աչքերի լարվածությունը: iOS-ի համար նման հավելվածներ չկան, քանի որ երրորդ կողմի մշակողները չեն կարող կրկնօրինակել համակարգի գիշերային ռեժիմը:iPhone-ի և iPad-ի օգտատերերի համար մնում է միայն աչքի վարժությունների և տեսողության թեստերի հավելված-օգնականները։