2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) վարժություն է, որի ժամանակ շատ մեծ ջանքերի ձգումներին հաջորդում են ցածր ինտենսիվության կամ նույնիսկ հանգստի շրջանները: Ֆիզիկական գործունեության կազմակերպման այս հայտնի ձևի մասին մանրամասն գրել ենք այստեղ։ Նման մարզումն այսօր ամենահայտնի և ամենաարագ միջոցն է ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Այս հոդվածում դուք կսովորեք ինտերվալային մարզումների հիմնական առավելությունների մասին:
1. Արդյունավետություն
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների գերարդյունավետությունը այն դարձնում է ժամանակի սահմանափակ միջավայրում գործերը կատարելու իդեալական միջոց: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ մարզվելը կամ այս մեթոդով օրվա ընթացքում արագ մարզվելը հիանալի է ձեր առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական երեք անգամ 15 րոպեանոց ինտերվալային մարզումները նույն ազդեցությունն են ունենում, ինչ մեկ ժամ վազքուղու վրա մարզվելը: Եվ ըստ 2011 թվականի Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջի զեկույցի, երկու շաբաթ ինտերվալային մարզումները բարելավում են աերոբիկ ունակությունները նույնքան 6-8 շաբաթական կանոնավոր մարզումներով:
2. Ավելի շատ ճարպ այրում
Մարզումների ընթացքում դուք ոչ միայն ձերբազատվում եք ավելի շատ ճարպային բջիջներից, այլև ձեր մարմինը վերածում եք իսկական ճարպերի հալման վառարանի: Սա նշանակում է, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներից հետո ձեր մարմինը շարունակում է կալորիաներ օգտագործել, ինչը չի կարելի ասել նորմալ տեմպով մարզվելու դեպքում։
3. Առողջ սիրտ
Մարդկանց մեծամասնությունը մարզումների ժամանակ հազվադեպ է հասնում այն կախարդական պահին, երբ դուք այլևս չեք կարողանում շնչել, և ձեր սիրտը կարծես թե պատրաստվում է դուրս թռչել ձեր կրծքից: Մինչդեռ այդ չափից ավելի ջանքերն են, որոնք հանգեցնում են տոկունության արագ աճի և ավելի առողջ սիրտ ու շրջանառու համակարգ: Ցույց է տրվել, որ HIIT մարզումների 8 շաբաթ անց հեծանվորդները կրկնապատկել են իրենց արդյունավետությունը:
4. Սարքավորումներ չեն պահանջվում
Ինտերվալային մարզումները լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջում, քանի որ սա նոր մարզաձև չէ, այլ պարզապես ձեր առօրյայի այլ մոտեցում: Անկախ նրանից, թե դուք վազում եք, հեծանվավազք, ֆիթնես կամ մարզվում եք, դուք դեռ կարող եք HIIT անել:
5. Մենք ազատվում ենք ավելորդ քաշից, ոչ թե մկաններից
Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ եղել է դիետայի, գիտի, թե որքան դժվար է նիհարել առանց մկանների կորստի: Թեև հետևողական սրտանոթային վարժությունները կարող են առաջացնել մկանների կորուստ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ HIIT-ի հետ ուժային մարզումները կարող են օգնել պահպանել ձեր մկանները, որոնք դժվարությամբ եք վաստակել՝ միաժամանակ նպաստելով ճարպի կորստին: Բինգո
6. Նյութափոխանակության բարձրացում
Բացի ճարպերի այրումը մեծացնելուց, HIIT-ը խթանում է ձեր աճի հորմոնի (HGH) արտադրությունը մինչև 450 տոկոսով ձեր մարզումն ավարտելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում: Սա լավ նորություն է, քանի որ աճի հորմոնը ոչ միայն պատասխանատու է կալորիաների այրման համար, այլև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը՝ դարձնելով ավելի երիտասարդ տեսք և՛ ներսից, և՛ դրսից:
7. Արեք ցանկացած վայրում
HIIT-ը չի պահանջում մոտակայքում մարզադաշտ կամ մարզասրահ: Դա այնքան պարզ հասկացություն է. առավելագույն ջանք գործադրել, հետո հանգստի շրջան և նորից կրկնել այս ցիկլը. որ դուք կարող եք տեղավորել HIIT մարզումները ձեզ հասանելի ցանկացած ժամանակի և տարածության մեջ:
8. Զանգահարեք
Սա գործունեության տեսակ չէ։ որը կարելի է անցկացնել հեռախոսով ընկերոջ հետ միաժամանակ զրուցելով կամ նորաձևության ամսագիր թերթելով: Անունն ինքնին ենթադրում է, որ դուք կաշխատեք մինչև ձեր սահմանը: Դուք կարող եք ցավ ունենալ, դա կարող է անիծյալ դժվար լինել, բայց դուք հաստատ չեք ձանձրանա: Սա իսկական մարտահրավեր է ձեզ համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամեն օր գրելու 6 առավելություն
Գրելու սովորությունը ինքնարտահայտվելու, ստեղծագործելու և մտածելու գործիք է։ Եվ դա անելու համար պարտադիր չէ լինել մոլուցքային վիպասան:
Հեռավար ուսուցման 6 առավելություն
Կես դրույքով աշխատանքի մասին բազմաթիվ առասպելներ կան: Ասում են՝ գործատուները չեն սիրում հեռակա ուսանողներին, իսկ ուսուցիչներին։ Մենք վերլուծում ենք ամենատարածվածը և տրամադրում ենք հեռավար ուսուցման առավելությունները
«Sports Timer» - հարմար ժամանակաչափ HIIT, Tabata և այլ տեսակի ինտերվալային մարզումների համար
Այժմ մարզումների համար անհրաժեշտ է միայն մի փոքր ազատ տարածք, սպորտային հագուստ և Android-ի համար նախատեսված «Sports Timer» հավելվածը
Քունը որպես մրցակցային առավելություն
Շատ հաճախ, երբ հրատապ գործեր ունենք անելու, դրանք ավարտելու ժամանակը գողանում ենք մեր «քնկոտ» ժամացույցից՝ միամտորեն հավատալով, որ արդյունքում կհաղթենք։ Այնուամենայնիվ, այս հոդվածի հեղինակը համոզված է, որ միայն լիարժեք քունը (և ոչ դրա բացակայությունը) կօգնի մեզ հաջողությամբ հաղթահարել առաջադրված խնդիրները:
Սմարթֆոնների համար այլընտրանքային ստեղնաշարի 5 առավելություն
Ընդլայնված անհատականացում, ներկառուցված վեբ որոնում, բարելավված տեքստի ավտոմատ լրացում և այլ առավելություններ, որոնք կառաջանան ստանդարտ էկրանի ստեղնաշարը երրորդ կողմի ստեղնաշարով փոխարինելուց: