Քունը որպես մրցակցային առավելություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Շատ հաճախ, երբ հրատապ գործեր ունենք անելու, դրանք ավարտելու ժամանակը գողանում ենք մեր «քնկոտ» ժամացույցից՝ միամտորեն հավատալով, որ արդյունքում կհաղթենք։ Այնուամենայնիվ, այս հոդվածի հեղինակը համոզված է, որ միայն լիարժեք քունը (և ոչ դրա բացակայությունը) կօգնի մեզ հաջողությամբ հաղթահարել առաջադրված խնդիրները:

Մենք բոլորս մանկուց գիտենք քնի օգտակարության մասին։ Բայց երբ մենք մեծանում ենք, ինչ-ինչ պատճառներով մենք մոռանում ենք այս պարզ ճշմարտությունը և սկսում անզգույշորեն անտեսել այն: Հրավիրում ենք Ձեզ կարդալ ամերիկացի լրագրող և գրող, The Energy Project-ի հիմնադիր և գործադիր տնօրեն Թոնի Շվարցի պատմությունը, ով համոզված է, որ պատշաճ քունը զգալի օգուտներ է տալիս։

Անցյալ ուրբաթ երեկոյան ժամը 6-ին ես ինքնաթիռով գնացի Բանգալոր (Հնդկաստանի խոշոր քաղաք): Երեքշաբթի օրը ես վերադարձա Նյու Յորք մի քանի օր գործնական հանդիպումներից և ինը ժամային գոտիներով 34 ժամ ճամփորդելուց հետո:

Այսքան գործուղումներ ոչ մեկին, այդ թվում՝ ինձ, չեմ ցանկանում։ Այնուամենայնիվ, կար մեկ առավելություն. ես գրեթե ոչ մի անհարմարություն չզգացի ռեակտիվ լագի հետ կապված. իմ բիոռիթմերը լավ էին: Ի տարբերություն շատ ղեկավարների, որոնց ես հանդիպեցի Հնդկաստանում, նրանք ակնհայտորեն սպառվում էին իրենց երկար թռիչքներից հետո, և ես ենթադրում եմ, որ նրանք նույնիսկ ավելի ուժասպառ էին, երբ տուն հասան:

Պարադոքսն այն է, որ ես պետք է ավելի շատ ժամեր անցկացնեմ քնելու համար, քան սովորական մարդը: Բայց քանի որ ես շատ կախված եմ քնելուց, ես սովորեցի քնել գրեթե ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Արդյունքում ես հազվադեպ եմ հոգնածության և հյուծվածության զգացում, չնայած մշտական գործուղումներից բաղկացած կյանքս ինձանից ֆիզիկական և հոգեբանական մեծ ծախսեր է պահանջում։

Օրինակ՝ Հնդկաստան գնալու ճանապարհին ես ինը ժամ քնել եմ և ճիշտ նույնքան՝ տուն գնալու ճանապարհին։ Ես ունեմ երկու միջոց, որոնք կօգնեն ինձ քնել.

Գրի առեք բոլոր մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում (այսպես դուք ազատվում եք ցերեկային մտքերից, ուրիշ ոչինչ չի կրծում ձեզ, և դուք կարող եք ապահով քնել):
Խորը շունչ քաշեք (սա անհրաժեշտ է քաղցած ուղեղը թթվածնով հագեցնելու համար) և սկսեք հաշվել մեկից մինչև (և այստեղ յուրաքանչյուրն ունի իր համարը, ես սովորաբար գնում եմ վեցի):

Իմ ցիրկադային ռիթմերը ակնհայտորեն մարտահրավեր են Հնդկաստան ճանապարհորդելու համար: Երկու օր եմ անցկացրել Բանգալորում. եթե զգում էի, որ քնում եմ, պարզապես գնացի իմ սենյակ և մի քանի ժամ քնեցի։ Երբ երեքշաբթի կեսօրին վերադարձա Նյու Յորք, ես ինձ հիանալի էի զգում և օրվա մնացած մասը անցկացնում էի աշխատավայրում:

Գործադիրներից շատերը, որոնց հետ ես խոսել եմ Հնդկաստանում, շատ քիչ են քնում: Ավելին, նրանք դա համարում են իրենց առավելությունը, նրանց համար դա ուժի փորձության պես մի բան է։ Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էր պնդում հայտնի խմբի վոկալիստը.

Ես կապրեմ, քանի դեռ ապրում եմ։ Ես կքնեմ, երբ մեռնեմ։

Բոն Ջովի

Ահա իմ վարկածը՝ «Քանի ողջ եմ, բարգավաճելու եմ, լավ քնեմ»։

Մեզանից շատերը շարունակում են հավատալ առասպելին, որ եթե մեկ ժամ պակաս քնենք, ապա այդ ժամը կանցկացնենք ամենամեծ օգուտով: Իրականում, քնից «գողացված» յուրաքանչյուր ժամը ոչ միայն ստիպում է մեզ հոգնած զգալ, այլև վնասակար ազդեցություն է ունենում այն ամենի վրա, ինչ անում ենք: Որքան քիչ ժամեր ենք ծախսում քնի վրա, այնքան ավելի շեղված, անուշադիր ենք մենք, չենք կարողանում կենտրոնանալ մեր առջեւ դրված խնդիրների վրա, եւ մեր արդյունավետությունը նվազում է։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզանից շատերին անհրաժեշտ է յոթից ութ ժամ քնել՝ օրվա ընթացքում թարմացած զգալու համար, և մարդկանց միայն փոքր տոկոսին է անհրաժեշտ յոթ ժամից պակաս քուն՝ բավարար հանգստանալու համար:Ինչպես նշում են գիտնականները, մարդիկ, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, չեն էլ կարող պատկերացնել, թե ինչ վնաս են հասցնում սեփական մարմնին։ Նրանցից շատերը մոռացել են, թե ինչ է զգում քնած լինելը։

Համոզված եմ, որ ութ ժամ քունը մեր բարձր արտադրողականության գրավականն է։ Որքան շատ առաջադրանքներ են ձեզ տրվում աշխատավայրում, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պետք քնելու և հանգստանալու համար: Փոխարենը, մեզանից շատերը ճիշտ հակառակն են անում՝ որքան շատ աշխատանք ունենանք, այնքան քիչ ժամանակ ենք քնում՝ միամտորեն հավատալով, որ այս կերպ ավելի շատ բան կանենք:

Սթենֆորդի համալսարանում հետազոտություն է անցկացվել. Սթենֆորդի բասկետբոլի թիմին խնդրել են յոթ շաբաթվա ընթացքում քնել օրական 10 ժամ: Փորձի գրեթե սկզբում թիմի անդամները նշել են, որ նրանք բավականաչափ քնում են, զգում են կենսունակության բարձրացում և լավ տրամադրություն ողջ օրվա ընթացքում: Հավաքականի մարզիչը նկատել է, որ սպորտում իր սաների հաջողությունները նույնպես զգալիորեն աճել են.

Ողջ կյանքիս ընթացքում ես քնում եմ ութ ժամ։ Երբեմն այս ցուցանիշը հասնում է ութուկես կամ ինը ժամի՝ կախված նրանից, թե քանի հրատապ բան ունեմ աշխատանքի մեջ։

Բավարար քունը օգտակար է ոչ միայն մասնագիտական, այլև անձնական կյանքում, ինչպես նաև անգնահատելի է առողջության համար։ Ճիշտ առաջնահերթություն դրեք.