Ինչպես ճիշտ հետևել ձեր քաշի կորստի առաջընթացին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կշեռքները կարող են ձեզ խաբել։

Դուք մարզվում եք և դիետա եք պահում, բայց ձեր քաշը չի փոխվում։ Դուք վրդովվում եք և պատրաստ եք ամեն ինչ թողնել և ընդունել, որ անհույս եք։

Մի շտապեք հրաժարվել առողջ ապրելակերպից։ Կշեռքի համարը առաջընթացի լավագույն ցուցանիշը չէ։ Մենք կդիտարկենք մի քանի պատճառ, թե ինչու է ձեր մարմինը փոխվում, բայց քաշը մնում է նույնը:

Ինչու է ճարպը հեռանում, բայց քաշը չի փոխվում:

1. Աճում է մկանային զանգվածը

Երբ դուք կատարում եք ուժային մարզումներ, ձեր մարմնի կազմը աստիճանաբար փոխվում է. մկանային զանգվածը մեծանում է, իսկ մարմնի ճարպը նվազում է: Միաժամանակ մարմինը դառնում է ավելի տոնուսային ու սլացիկ, սակայն քաշը կարող է մնալ իր տեղում։

Ստորև բերված լուսանկարը հիանալի օրինակ է Instagram-ից Ստացի Արդիսոնի, ով ուժային բարձրացնող և Nerd Fitness-ի մարզիչ է: Առաջին լուսանկարում Սթեյսին կշռում է 64,5 կգ, երկրորդում՝ 72,5 կգ։ Չեմ կարող հավատալ, չէ՞:

Տեղադրվել է Staci Ardison-ի կողմից (@staciardison) 5 հունիսի, 2018 10:18 am PDT

Կարևոր չէ, որ ռելիեֆը թաքնված է ճարպի շերտի հետևում։ Եթե դուք ուժային մարզումներ եք անում և լավ սնվում, ձեր մկանները աճում են:

2. Հեղուկի պահպանում

Դիետայի առաջին օրերին մարդը կարող է միանգամից մի քանի կիլոգրամ նիհարել՝ դատելով կշիռներից։ Այնուամենայնիվ, ուրախանալու շատ բան չկա. հեռանում է ոչ թե ճարպը, այլ ջուրը։

Մեկ կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել 7700 կալորիաների դեֆիցիտ, ինչը գրեթե անհնար է անել երկու օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դուք ոչինչ չեք ուտում և ընդհանրապես մարզվում եք (ինչն ակնհայտորեն չի բարելավի ձեր առողջությունը): Սա նույնպես գործում է հակառակ ուղղությամբ. կարող եք կորցնել ճարպը, բայց ջուրը պահելով՝ կշեռքի ցուցանիշը կմնա նույնը:

Ձեր մարմինը կարող է ջուր պահել մի շարք պատճառներով.

1. Շատ աղի սպառում. Աղի մթերքները ջուր են պահում մարմնում և ազատում գլյուկոկորտիկոիդներ՝ հորմոններ, որոնք խանգարում են մկանների կառուցմանը:
2. Menstruation. Շատ կանանց մոտ նկատվում է հեղուկի կուտակում օրգանիզմում դաշտանից առաջ և հատկապես դաշտանի առաջին օրը: Ավելին, այս ազդեցությունը նվազում է, եթե կինը սկսում է մարզվել։
3. Երկար թռիչքներ. Խցիկում ճնշման փոփոխությունները և երկարատև անգործությունը կարող են առաջացնել հեղուկի կուտակում և այտուց:
4. Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը … Որոշ քիմիաթերապիայի դեղեր, ցավազրկողներ, արյան ճնշման դեղամիջոցներ և հակադեպրեսանտներ կարող են առաջացնել հեղուկի կուտակում:

Պարզելու համար, թե իրականում որքանով եք նիհարել, պետք է պարզել ոչ թե ձեր քաշը, այլ ճարպի տոկոսը: Սա որոշելու մի քանի եղանակ կա:

Ինչպես պարզել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը

1. Գնե՛ք խելացի կշեռք

Խելացի սանդղակը հաշվարկում է մարմնի ճարպի տոկոսը՝ օգտագործելով BIA (բիոէլեկտրական դիմադրողականության վերլուծություն) կամ բիոիմպեդանսային մարմնի վերլուծությունը:

Երբ դուք ոտք եք դնում կշեռքի վրա, թույլ էլեկտրական իմպուլս է ուղարկվում ձեր մարմնի միջով և որոշում է ճարպի, մկանային զանգվածի, ոսկրերի քաշի և մարմնի ջրի քանակը: Տվյալները համաժամացվում են ձեր սմարթֆոնի հետ և պահվում, որպեսզի կարողանաք ժամանակի ընթացքում հետևել դինամիկային:

Ահա մի քանի մոդելներ ոչ ավելի, քան 3000 ռուբլի.

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Հաշվեք հատուկ հաշվիչի միջոցով

Առցանց հաշվիչներն օգտագործում են բանաձևեր, որոնք հիմնված են մարմնի տարբեր մասերի շրջագծի վրա: Սրանք հիմնականում ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի մեթոդն են, որը հաշվի է առնում հասակը, պարանոցը, գոտկատեղը և կոնքերը, և Covert Bailey սպորտային բժշկի մեթոդը, որն օգտագործում է կոնքերը, մեկ ազդրը, ստորին ոտքը և դաստակը: Ահա մի քանի հավելվածներ, որոնք ներառում են այս հաշվիչներ.

Հավելվածը չի գտնվել Հավելվածը չի գտնվել

Տվյալները հնարավորինս ճշգրիտ դարձնելու համար հետևեք մի քանի կանոնների.

1. Չափել պարամետրերը միշտ միևնույն ժամանակ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին:

2. Եթե հնարավոր է, խնդրեք ընկերոջը չափել ձեզ: Այսպիսով, դուք հանգիստ կկանգնեք, և չափումները հնարավորինս ճշգրիտ կլինեն:

3. Չափումները ճիշտ կատարեք.

• Գոտկատեղ - Չափեք որովայնի ամենաբարակ հատվածի երկայնքով՝ պայտից մի քանի սանտիմետր բարձր։
• Հիպեր - Չափեք ձեր կոնքերի ամենալայն հատվածը:
• Մեկ ազդր - որոշ հաշվարկներում անհրաժեշտ է չափել մեկ ազդրի շրջագիծը: Չափել ամենալայն մասով:
• Պարանոց - չափել ամենալայն մասով:
• Դաստակ - չափել ամենանեղ հատվածի երկայնքով:
• Նախաբազուկ - չափել ամենալայն մասով:
• Ուսի - չափել ամենալայն մասով:
• Շին - չափել ամենալայն մասով:

4. Չափումներ կատարեք ամիսը մեկ անգամ, ոչ ավելի հաճախ: Մարմնի կազմը արագ չի փոխվում, ուստի նկատելի արդյունքներ չեք ստանա ավելի շուտ, քան մեկ ամսից։

5. Գրանցեք ձեր արդյունքները՝ քաշը, մարմնի շրջագիծը, մարմնի ճարպի տոկոսը: Այս կերպ դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին:

3. Նավարկեք հագուստով

Քանի որ ճարպի մեկ կիլոգրամը շատ ավելի մեծ է, քան մեկ կիլոգրամ մկանը, մարմնի կազմի փոփոխությունները ազդում են ձեր չափսերի վրա:

Նույն քաշով կարելի է նկատել, որ շորտերը շատ ավելի ազատ են դարձել, նախկինում ջինսե տաբատի գոտկատեղին կախված հաստ կողքերը վերացել են, իսկ կիպ զգեստն այժմ ընդհանրապես չի սազում։

Այս մեթոդն ակնհայտ է, բայց շատերը չեն տեսնում փոփոխությունը՝ նախընտրելով կարծել, որ հագուստը պարզապես ձգված է։ Թերթեք հին լուսանկարները, տեսեք, թե հագուստն ինչպես է ձեզ սազում և ինչպիսի տեսք ունի հիմա։ Ձեզ կարող է հաճելի անակնկալ սպասել։

եզրակացություններ

1. Եթե ձեր քաշը չի փոխվում, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կորցնում ճարպը։
2. Քաշը կարող է մնալ նույնը մկանների կառուցման կամ հեղուկի պահպանման պատճառով:
3. Որոշելու համար, թե ինչպես է այն փոխվում, ձեզ հարկավոր է խելացի կշեռք կամ դերձակի հաշվիչ և ճարպի տոկոսի հաշվիչ:
4. Կշռեք ինքներդ ձեզ և չափեք ձեր մարմնի ճարպը միաժամանակ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին:
5. Մի ակնկալեք արագ փոփոխություններ. ճարպը աստիճանաբար հեռանում է:

Շարունակեք մարզվել և դիետա պահել: Դուք անպայման կնիհարեք, կդառնաք ավելի ուժեղ և մարզավիճակ։