Ինչպես ճիշտ արեւայրուք ընդունել. Վաղաժամ ծերացումից և մաշկի քաղցկեղից փրկվելու խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք կստանաք գեղեցիկ, հարթ արևայրուք և մի քանի օր հետո չեք թեփոտվի։

Ամառային արևային լոգանքն ունի բազմաթիվ առավելություններ. ուլտրամանուշակագույն լույսը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը (բարև, լավ տրամադրություն), նպաստում է վիտամին D-ի արտադրությանը (բարև, քշել և ամուր ատամներ), բարելավում է իմունիտետը (ցտեսություն, մրսածություն): Բացի այդ, արևայրուքը պարզապես գեղեցիկ է։

Արևից միայն դրական կողմերը վերցնելու և բացասական կողմերը չեղարկելու համար, ինչպիսիք են արևայրուկի, վաղաժամ ծերացման կամ մաշկի քաղցկեղի վտանգը, պետք է ճիշտ արևայրուք ընդունել:

1. Գնեք արևապաշտպան քսուք

Սա առողջ արևայրուքի առաջին և առանցքային կանոնն է։ Բժիշկներ, ովքեր չափազանց վատ են արևայրուքում / U. S. Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) վերաբերում է սոլյարիին, նրանք անընդհատ կրկնում են. ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք արևի երկարատև ազդեցությունից:

Եթե դա տարբերակ չէ, ապա կարևոր է մաշկը պաշտպանել առնվազն ամենավտանգավոր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից՝ UVB տիպից: Կարճ ալիքների այս ճառագայթները կոչվում են նաև խայթող ճառագայթներ՝ պարունակում են մեծ քանակությամբ էներգիա, ինչի պատճառով առաջացնում են կարմրություն, արևայրուք և քաղցկեղ։

Արևապաշտպան միջոցների մեծ մասը նախատեսված է մարմինը զերծ պահելու ավելորդ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Մի անտեսեք այս պաշտպանությունը:

SPF արտադրանքները չեն ազդում արևայրուքի արագության վրա։ Դրանք միայն ավելացնում են արևի տակ անցկացրած ժամանակը՝ չվնասելով ձեր մաշկին:

Ինչպես ընտրել ճիշտ արևապաշտպան քսուքը, այստեղ մանրամասն գրել է Lifehacker-ը։ Որպեսզի կրեմն աշխատի, անհրաժեշտ է.

• Կիրառեք այն արևի տակ մնալուց առնվազն 20 րոպե առաջ։ Այսպիսով, սանսկրինը ներծծվում է և հուսալիորեն պաշտպանում է մաշկի խորը շերտերը:
• Կրեմը թարմացրեք երկու ժամը մեկ կամ փաթեթի վրա նշված հաճախականությամբ։

2. Պատրաստվեք արևայրուքին աստիճանաբար

Նույնիսկ մի փորձեք որսալ արևի բոլոր ճառագայթները կարճ հանգստյան օրերին: Դժվար թե նման ժամանակահատվածում «շոկոլադ» դառնաք, բայց լրջորեն կմեծացնեք առողջության հետ կապված ռիսկերը։ Եվ ահա թե ինչու։

Մելանինը` մուգ պիգմենտը, որը մաշկին տալիս է շոկոլադե կամ բրոնզե երանգ, իրականում գործիք է, որով մեր մարմինը պաշտպանում է մելանինը / MedlinePlus-ը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, որը սպանում է դրա համար: Մելանինը մի տեսակ պաշտպանիչ պատնեշ է ստեղծում մաշկի բջիջների շուրջ՝ ցրելով վտանգավոր UVB ճառագայթները։

Քանի դեռ մելանինը քիչ է, բջիջները անպաշտպան են և հեշտությամբ մուտացիայի ենթարկվում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ: Արևայրուքը, որը վաստակում են գունատ մաշկ ունեցողները, ԴՆԹ-ի մոլեկուլների վնասման առաջին նշանն է, որը հղի է առնվազն արագացված ծերացումով, իսկ առավելագույնը՝ մելանոմայի զարգացմամբ:

Ուստի փորձեք մի կողմից կուտակել մելանինը՝ մաշկը գրգռելով արեւի լույսից։ Մյուս կողմից դա արեք, որպեսզի չվնասեք բջիջները։

Իդեալական է մաշկին աստիճանաբար ծանոթացնել ուլտրամանուշակագույն լույսին:

Առաջին օրը արևայրուք ընդունել ճաշից 10-15 րոպե առաջ և 15-20 րոպե հետո։

Ամեն օր նշված ժամին ավելացրեք 10 րոպե, պարզապես թույլ մի տվեք, որ ձեր մաշկը կարմրի։ Եվ մի մոռացեք արևապաշտպան քսուքի մասին:

3. Պատրաստեք ձեր մաշկը արևայրուքի համար

Որպեսզի մաշկը հեշտացնի մելանինի կուտակումը, հավասարաչափ և աստիճանաբար մթնեցնի, պետք է այն մանրակրկիտ մաքրել կեղտից և մահացած բջիջներից։

Դուք կարող եք օգտագործել խանութից գնված կամ տնական (օրինակ՝ լուծվող վարսակի ալյուրը մի փոքր թրջված ջրի մեջ) մարմնի սկրաբ կամ պարզապես մերսել շերտազատող ձեռնոցով:

Բայց մի եղիր նախանձախնդիր։ Բավական է մաշկը մաքրել այս եղանակով շաբաթը մեկուկես անգամ։

4. Օրվա կեսին արեւի տակ մի դուրս եկեք

Սկզբունքը պարզ է. որքան շատ է արևի ուղիղ ճառագայթները հարվածում մաշկին, այնքան բարձր է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափաբաժինը:

Ըստ ԱՄՆ Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալության (EPA), The Burning Facts / Միացյալ Նահանգների շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալության առավելագույն ճառագայթումը հարվածում է Երկրին ժամը 10:00-ից 16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:Եթե մաշկի և ընդհանուր առմամբ մարմնի առողջությունը ձեզ համար թանկ է, ապա ավելի լավ է այս պահին չհայտնվեք արևի տակ։

Իսկ եթե այդպես է, փորձեք կրճատել ձեր հանգիստը, օգտագործեք արևապաշտպան քսուք և ծածկեք ձեր մարմինը հագուստով:

Ամենաապահով արևայրուքը ձեռք է բերվում մինչև ժամը 10:00-ն և 16:00-ից հետո:

5. Գնալով ծովափ, մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք

Հնարավոր է մաշկը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից ոչ միայն դրսից, այլև ներսից։ Գոյություն ունեն սննդի 6 խմբերի ապրանքներ, որոնք կպաշտպանեն ձեզ արևից / Health.com, որոնք օգնում են մաշկին դիմակայել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը: Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy: Ազատ ռադիկալները, հակաօքսիդանտները հիվանդության և առողջության մեջ / International Journal of Biomedical Science, նրանք դադարեցնում են բջիջների ոչնչացման և մուտացիայի գործընթացը:

Այսպիսով, ձեզ կօգնեն.

1. Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ … Սկումբրիա, ծովատառեխ, թունա, սաղմոն, սաղմոն և այլն։ Կարող եք նաև օմեգա-3 հավելումներ ընդունել:
2. Կարմիր և նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեն … Նարինջ, գրեյպֆրուտ, ծիրան, գազար, լոլիկ, կարմիր և նարնջագույն պղպեղ:
3. Սև շոկոլադ.
4. Կաղամբ … Պարզ, գունավոր, Պեկին, բրոկկոլի՝ ցանկացած խաչածաղկավոր բանջարեղեն։
5. Կանաչիներ … Մաղադանոս, ռեհան, եղեսպակ, խնկունի և մուգ տերևավոր կանաչի, ինչպես սպանախը:
6. Կանաչ և սև թեյեր.

Կան նաև ապրանքներ, որոնք, ընդհակառակը, մեծացնում են ռիսկերը M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green: Սննդի ընդունումը և մաշկի շերտավոր բջջային քաղցկեղի վտանգը համայնքում. Նամբուրի մաշկի քաղցկեղի կոհորտային ուսումնասիրություն / Քաղցկեղի միջազգային ամսագիր արևի ազդեցությունից: Օրինակ, լավագույնն է լողափ գնալուց առաջ չօգտագործել ամբողջական կաթ, պանիր և մածուն:

6. Իմացեք, թե ինչպես կանգ առնել

Որպես կանոն, մելանինի արտադրությունն ավարտվում է արևի ազդեցությունից 2-3 ժամ հետո: Ուստի ողջ օրը արեւայրուք ընդունելն անիմաստ է։ Լողավազանի մոտ 2-3 ժամից ավելի պառկելը ձեզ ավելի արևայրուք չի դարձնի, այլ միայն կբարձրացնի մաշկի վնասման վտանգը:

Բացի այդ, կան տվյալներ Tanning-ից, որը կարող է սահմանափակել վիտամին D արտադրելու ունակությունը / WebMD News, որ արևի վրա երկարատև ազդեցությունը չի ավելանում, այլ, ընդհակառակը, նվազեցնում է վիտամին D-ի մակարդակը:

7. Խոնավացրեք մաշկը արեւայրուքից հետո

Ձեզ կարող է դուր գալ շոկոլադի գույնը։ Բայց օրգանիզմը բջիջներում մելանինի ավելցուկն ընկալում է որպես մաշկի վնասման ազդանշան եւ ձգտում է հնարավորինս շուտ թափել փչացած «մաշկը»։ Արևածածկ մաշկի վերին շերտը դառնում է ավելի չոր, ինչը հեշտացնում է մարմնի վնասված բջիջների շերտազատումը:

Որպեսզի ժամանակից շուտ չկորցնեք ձեր արևայրուքը, ամեն օր և մանրակրկիտ խոնավեցրեք ձեր մաշկը և աշխատեք չօգտագործել սկրաբներ և խուսափեք անձեռոցիկով ակտիվ մերսումից: