Ինչու՞ ընդհանրապես ուժ չկա կարանտինի ժամանակ և ինչ անել դրա դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սա ծուլություն չէ։ Սա ֆիզիոլոգիա է:

Ինչպես է մեր հոգեկանը պահում երկարատև սթրեսի ժամանակ

Սթրեսը շատերի կողմից ավելի շատ հոգեբանական հասկացություն է համարվում: Դրա համար էլ նրան շատ լուրջ չեն վերաբերվում. լավ, մտածեք, նա նյարդայնացավ, իսկ հիմա ո՞վ չի նյարդայնանում, չէ՞։

Սակայն, փաստորեն, այս պայմանը ուղղակիորեն կապված է ֆիզիոլոգիայի հետ: Բավական է ասել, որ սթրեսի տեսության ստեղծողը` հանրահայտ Հանս Սելյեն, մասնագիտությամբ ոչ թե հոգեբան էր, այլ էնդոկրինոլոգ և պաթոլոգ (այսպես կոչված բժիշկներ, որոնք ուսումնասիրում են օրգանիզմում հիվանդության գործընթացները):

Հասկանալով, թե ինչպես են մարդիկ իրենց պահում ցանկացած հիվանդության, տրավմայի, ուժեղ փորձառության ժամանակ՝ Սելյեն հանդիպեց մի հետաքրքիր օրինաչափության։ Հետագայում նա դա նկարագրել է իր «Կյանքի սթրեսը» աշխատության մեջ։ Ինչ էլ որ լինի սթրեսի պատճառը (ցուրտ, ջերմություն, թունավորումներ, այրվածքներ, ցավ, ֆինանսական խնդիրներ, մելամաղձություն և նույնիսկ երկարատև երջանկություն), մարդու մարմինը դրան արձագանքում է նույն կենսաքիմիական փոփոխություններով և ֆիզիկական ախտանիշներով:

Այս ստանդարտ ռեակցիան կոչվում է Ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ (GAS): Այն բաղկացած է երեք փուլից.

1. Անհանգստության փուլ

Կարճ շփոթությունից հետո, որն անհրաժեշտ է ուղեղին վտանգի մասին գիտակցելու համար, մարմինը սկսում է արտադրել հսկայական քանակությամբ սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և նորէպինեֆրին: Արյունը հոսում է դեպի մարմնի այն մասերը, որոնք անհրաժեշտ են գործողության համար՝ ձեռքեր, ոտքեր, միջքաղաքային մկաններ: Լյարդն ազատում է գլյուկոզայի իր պաշարները՝ մկաններին անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու համար: Սա առաջացնում է հայտնի «կռիվ-թռիչ» պատասխանը:

Անհանգստության փուլի հիմնական խնդիրն է մոբիլիզացնել մարմնի բոլոր ռեսուրսները, ցնցել մարդուն, որպեսզի նա պատրաստ լինի վազել կամ պայքարել իր կյանքի համար։ Այս փուլում, չնայած անհանգստությանը, մենք ակտիվ ենք, ծրագրերը շատ են, վստահությունը բաբախում է մեր կրծքին. «կճեղքենք, գլուխ կհանեմ»։

Դժբախտությունն այն է, որ դուք կարող եք կատարել սխրանք բարձր ադրենալինով, բայց չեք կարող մտածել ապագայի առաջադրանքների մասին: Մենք պարզապես չենք կարողանում սթափ գնահատել մեր ուժեղ կողմերը։ Իսկ համբերությունն ու կենտրոնացվածությունը բավարար չեն պլանավորված ինչ-որ բան լուրջ վերաբերվելու համար։

Ծրագրերը կարող են իրականացվել, եթե սթրեսի մակարդակը նվազի, և մենք վերադառնանք մտածվածության և ռացիոնալության: Բայց, օրինակ, կարանտինի դեպքում սթրեսային իրավիճակը շարունակվում է։ Եվ մի քանի օր «կռվել կամ փախչել» վիճակում մնալով՝ հորմոնալ պայթյուններից հոգնած օրգանիզմը նոր փուլ է թեւակոխում։

2. Հարմարվողականության փուլ

Այս փուլում օրգանիզմի պաշարները վերջանում են։ Ուղեղը, հասկանալով, որ հնարավոր չէ վտանգից փախչել կամ հաղթել վտանգից, անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի։ Ակտիվությունը կտրուկ նվազում է, ավելի ու ավելի շատ եք ուզում գնալ ձմեռային վիճակի. փաթաթվել վերմակով և սուզվել բազմոցի վրա, այլ ոչ թե նոր լեզու սովորել, դիտել ծրագրավորման դասընթաց կամ այն, ինչ պլանավորել եք ձեզ համար անհանգստության վաղ փուլում: փուլ.

Սա ծուլություն չէ։ Ձեր մարմինը պարզապես ձգտում է գոյատևել փոփոխված, վտանգավոր աշխարհում:

Եթե սթրեսը նահանջի, դուք արագ կվերադառնաք ձեր հին լավ էներգետիկ վիճակին։ Եթե ոչ, ապա որոշ ժամանակ անց (մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ կամ ամիս. ժամանակահատվածը կախված է սթրեսի մակարդակից և անհատական հատկանիշներից) կգա հաջորդ՝ երրորդ փուլը։

3. Հյուծվածության փուլ

Էներգիան սպառվում է, սթրեսին դիմակայելու ուժ այլեւս չկա։ Մարդը քաշվում է իր մեջ, նրա մոտ կարող են առաջանալ հոգեկան խանգարումներ։ Եթե նա աջակցություն չի ստանում, և սթրեսը չի ավարտվում, հոգեսոմատիկան գործում է։ Իմունիտետը նվազում է, ի հայտ են գալիս միանգամայն իրական ֆիզիկական խանգարումներ, մեծանում է հիպերտոնիայի, ինսուլտի, ինֆարկտի և նույնիսկ քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Ինչ անել ուժերը վերականգնելու համար

Անկախ նրանից, թե որ փուլում եք խրված, ԳԱԶ վիճակից դուրս գալու միայն մեկ ելք կա՝ փորձել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը։

1. Անջատվեք նորություններից

Դուրս գալ սոցիալական ցանցերից: Տվեք ձեզ թվային դետոքս: Գաջեթներից անհանգստացնող տեղեկատվության անընդհատ հոսք է հոսում, որը ձեզ ստիպում է անհանգստանալ: Կանգնեցրեք նրան գոնե մի քանի օրով, մինչև հարմարվեք նոր իրականության մեջ ապրելուն՝ ինքնամեկուսացում, հեռավոր աշխատանքային պայմաններ, ամբողջ օրը հարազատների հետ նույն սենյակում անցկացնելու անհրաժեշտությունը և այլն։

2. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք կառավարել

Դուք չեք կարողանա կանգնեցնել համաճարակը. Եվ ստիպել հարևաններին (և առավել ևս՝ կառավարությանը) իրենց ավելի ռացիոնալ պահել՝ նույնպես։ Ուստի ձեր գլխից դուրս շպրտեք աշխարհի ճակատագրի ու մարդկային հիմարության մասին մտորումները։ Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք իրականում կարող եք կարգավորել:

Կարող եք լվանալ սպասքը: Լվանալ. Կարո՞ղ եք ձեր միջանցքը մաքուր պահել: Ամեն երեք ժամը մեկ թաց շվաբր արեք։ Կարո՞ղ եք պաշտպանիչ դիմակներ կարել ընտանիքի և ընկերների համար: Կարել. Ամրագրեք «կատարված - ստացվեց արդյունքը»: Հանգստացնող է։

3. Տեղյակ եղեք ինքներդ ձեզ այստեղ և հիմա

Փորձառությունների առյուծի բաժինն աճում է այն մասին, թե ինչ կլինի հետո: Այս մտորումները չեն կարող խուսափել: Բայց այնուամենայնիվ փորձեք նվազեցնել նրանց թիվը։

Հեշտ միջոց է ուշադրություն դարձնել այն բաներին, որոնք կատարվում են ձեզ հետ հենց հիմա: Լսեք անձրևի ձայնը, որը հարվածում է ապակու վրա: Ձեր մատների տակ զգացեք տնային կատվի փափուկ մորթին։ Փորձեք բաժանել այն ճաշատեսակի համը, որը դուք ներկայումս ուտում եք, ըստ դրա բաղադրիչների: Վայելեք թարմ հացի բույրը։ Սա մի տեսակ մեդիտացիա է, որը նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը:

4. Կազմեք հստակ ամենօրյա ռեժիմ

Օրակարգը, որին դուք խստորեն հետևում եք ամեն օր, ձեզ կայունության զգացում կհաղորդի:

5. Մարզվել

Մարմինը նույնպես պետք է ազատի լարվածությունը: Բացի այդ, ակտիվությունը խթանում է ուրախության հորմոնի՝ էնդորֆինի արտադրությունը, ուստի փորձառությունները ավելի հեշտ է տանել:

Բնակարանում պարտադիր չէ մարզումների ժամեր կազմակերպել կամ երկաթ քաշել։ Բավական է օրական առնվազն կես ժամ կամ մեկ ժամ շարժվել ձեզ համար հարմար տեմպերով. պարել, հուլա-հուպ պտտել, յոգա անել YouTube-ի տեսանյութերում կամ կատարել ձգվող վարժություններ:

6. Թող ձեր զգացմունքները փախչեն

Հիմա այն ժամանակաշրջանը չէ, երբ անհրաժեշտ է փորձը խորացնել դրա մեջ։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել, եթե դա ձեզ դուր է գալիս: Կամ ծիծաղել, եթե ինչ-որ բան ծիծաղելի է թվում: Կամ գրկել սիրելիին` երեխային, կողակցին, ծնողներին, շանը, կատուին, հենց այդպես, միայն այն պատճառով, որ դուք ջերմություն եք ուզում:

7. Աջակցություն փնտրեք

Իդեալական է, եթե կողքիդ մարդ կա, ում հետ կարող ես կիսել քո հոգսերն ու վախերը։ Մոտակայքում - պարտադիր չէ, որ ֆիզիկապես: Ընկերը կամ ընկերը, ում համարը կարող եք հավաքել և անկեղծ զրույց ունենալ, նույնպես աջակցություն զգալու հիանալի միջոց է:

Եթե չունեք մտերիմ ընկերներ, ժամանակն է հիշել ձեր հարազատներին։ Ավելի հաճախ զանգահարեք նրանց: Հարցրեք, թե ինչպես են նրանք անում, ինչպես են զգում, ինչ են անում: «Ընկերների» հետ զրուցելու հնարավորությունը, այն գիտակցումը, որ դուք միայնակ չեք, լավ միջոց է սթրեսից ամբողջությամբ չազատվելու, բայց գոնե այն կառավարելի մակարդակի հասցնելու համար: Դա ձեզ կվերադարձնի ձեր ուժը:

Հյուծվածության փուլում կարող է պահանջվել ավելի լուրջ աջակցություն։ Եթե զգում եք, որ ավելի դժվար է ձեզ զսպել ինքներդ ձեզ, կամ եթե ձեր մտերիմներից մեկի մոտ դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան խանգարումների նշաններ եք տեսնում, դիմեք թերապևտի: Ինքնամեկուսացող միջավայրում փնտրեք առցանց խորհրդատու:

Կորոնավիրուս. Վարակվածների թիվը.

243 084 830

աշխարհում

8 131 164

Ռուսաստանում Դիտել քարտեզը