Ոտքերի մերսում, որը հանում է լարվածությունը և բարելավում տրամադրությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մանրամասն հրահանգներ մի շարք լուսանկարներով և տեսանյութերով:

Ինչու՞ անել ոտքերի մերսում

1. Մերսումն ազատում է սթրեսից՝ նվազեցնելով ադրենալինի, նորէպինեֆրինի և կորտիզոլի մակարդակը։
2. Օգնում է պայքարել ցավի դեմ՝ նվազեցնելով մկաններում ցավի ընկալիչների ակտիվացումը:
3. Օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ՝ նվազեցնելով ցիտոկինները:
4. Արագացնում է արյան հոսքը մկաններում և հյուսվածքներում, բարելավում է լիմֆի արտահոսքը։

Երբ դուք չեք կարող մերսել ձեր ոտքերը

Բաց թողեք մերսումը, եթե ունեք.

1. Մաշկի հիվանդություններ.
2. Մաշկի վնասվածք՝ վերքեր, այրվածքներ, ցրտահարություն։
3. Սուր բորբոքային գործընթաց.
4. Թրոմբոզ.
5. Ֆլեբերիզմ.
6. Արյունահոսության միտում.

Ինչպես ընտրել մերսման համար կրեմ կամ յուղ

Կան մի քանի դասական տարբերակներ՝ քսուքներ «Ալիս», «Նեգա», «Բալետ»։ Դրանք շատ երկար ժամանակ օգտագործվել են, էժան են, ալերգիա չեն առաջացնում նույնիսկ երեխաների մոտ և ապահովում են ձեռքերի լավ սահում մաշկի վրա։ Johnson's Baby անգույն յուղը նույնպես կաշխատի: Այն նույնիսկ օգտագործվում է նորածինների համար, ինչը նշանակում է, որ այն չի առաջացնում ալերգիա կամ գրգռում:

Եթե նախընտրում եք բնական յուղեր, ընտրեք այնպիսիք, որոնք շատ չեն խցանում ձեր ծակոտիները.

• շի;
• կանեփ;
• արգան;
• նուշ;
• ավոկադո;
• ժոժոբա;
• խաղողի սերմեր.

Դրանց կարելի է ավելացնել նաև բուրավետ եթերայուղեր՝ 10 գրամ բազային յուղի համար՝ 4 կաթիլ եթերայուղ։

Ինչպես կատարել ոտքերի մերսում ինքներդ ձեզ կամ մեկ այլ անձի

Life hacker-ը հավաքել է դասական մերսման տեխնիկան. այն լավ հանգստացնում է մկանները և լավացնում արյան շրջանառությունը։

Որոշ շարժումներ դժվար կլինի օգտագործել ինքնուրույն մերսման համար. պարզապես բաց թողեք դրանք և արեք այն, ինչ հարմար է անել:

Սովորաբար մերսող թերապևտները յուրաքանչյուր շարժման համար ծախսում են 30-60 վայրկյան: Բայց դուք կարող եք հարմարեցնել ժամանակը, հիմնվելով սենսացիաների վրա:

Տաքանալ

Մոտ մեկ րոպե շոյեք ոտքը սրունքից մինչև ազդր՝ բռնելով գլյուտալային մկանները և մեջք:

Ոտքերի մերսում

Բթամատով քսեք ոտքի ծայրը ոտքից մինչև գարշապարը:

Ոտքը մատներով հունցեք՝ ափերը թիկունքին դնելով։ Հարմար է դա անել և՛ մեկ այլ մարդու, և՛ ինքներդ ձեզ համար։

Նրբորեն շփեք յուրաքանչյուր մատը:

Հորթի մկանների մերսում

Ձեռքի ափով քսեք սրունքները։

Սահեցրեք ձեր բութ մատները և ափը ուղիղ գծով կոճից մինչև ծունկ:

Կատարեք շրջանաձև շարժումներ երկու ափերով:

Ազդրերի և հետույքի մերսում

Ձեռքի ափով շրջանաձև շարժումներով քսեք ազդրը՝ ծնկից մինչև հետույք։

Երկու ձեռքով հունցեք ձեր ազդրը: Պատկերացրեք՝ խմոր ենք հունցում։

Շփեք ձեր ազդրը ձեր ծնկներով: Ուժեղ մի սեղմեք ձեր ներքին ազդրի վրա:

Կրկնակի շրջանաձև շարժումներով հունցեք ազդրը։

Բռնեք ոտքը երկու ձեռքերով և սահեցրեք ծնկից մինչև հետույք:

Պատրաստեք «եղինջներ»՝ հերթով սահեցրեք ձեռքերը վեր ու վար:

Երբ ոտքը տաքանում է, փորձեք հարվածել այն ձեր ձեռքի ծայրով կամ նավակի ափով:

Ավարտեք շոյող մերսումով, որով սկսել եք:

Այս հավաքածուում՝ տեսանյութեր, որոնցից վերցված են շարժումները։ Դուք կարող եք պարզապես պատճենել մերսողների ամբողջ աշխատանքը։

Ինչպես ինքնուրույն մերսել ոտքերը գնդիկներով և գլանափաթեթներով

Թենիսի գնդակով կամ մերսման հատուկ գլանափաթեթներով և գնդակներով մերսումն ապահովում է խորը ազդեցություն մկանների և շարակցական հյուսվածքի վրա, տաքացնում և հանգստացնում է խցանված մկանները:

Մերսման համար գլանափաթեթներ կարելի է գնել սպորտային խանութում կամ պատվիրել AliExpress-ում: Այնտեղ կարող եք գտնել նաև մերսման գնդակներ՝ մեկ կամ կրկնակի, կամ պարզապես գնել թենիսի գնդակներ:

Հիշեք մերսման գլանափաթեթների և գնդիկների միջոցով ինքնամերսման մի քանի կանոն.

1. Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը:
2. Մի գլորեք ձեր հոդերը:
3. Յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա ծախսեք առնվազն երկու րոպե:
4. Եթե զգում եք ցավ կամ ուժեղ անհանգստություն, նվազեցրեք ճնշումը: Բացի այդ, եթե ցավը զգացվում է կոնկրետ կետում, դուք կարող եք ուղղակիորեն չգործել դրա վրա, այլ գլորել մոտակա տարածքները:

Մերսում ազդրի առջևի հատվածը (քառատեղի)

Ձեռքերդ դրեք նախաբազուկներին, գլանակը դրեք ոտքերի առջևի տակ և ամբողջ մարմնով հենվեք դրա վրա։ Պտտեք ձեր ոտքերի առջևի հատվածը ծնկից մինչև կոնք:

Ազդրի հետևի մերսում

Պտտեք ձեր ոտքի հետևի մասը ծնկից մինչև կոնք: Էֆեկտը ուժեղացնելու համար ոտքերը խաչեք:

Ներքին ազդրի մերսում

Թեքեք ձեր ոտքը և գլանափաթեթը դրեք ձեր ներքին ազդրի տակ:

Գլյուտալային մկանների մերսում

Նստեք գլանափաթեթի վրա՝ ձեռքերը հատակին դնելով։ Ձախ ոտքի ստորին ոտքը դրեք աջի ծնկի վրա և գլորեք աջ գլուտեուս մկանը: Այնուհետև փոխեք ոտքերը և գլորեք ձախ կողմը:

Հորթի մերսում

Նստեք հատակին, գլանափաթեթը դրեք ձեր սրունքների տակ, բարձրացեք ձեր ձեռքերի վրա և գլորեք ձեր մկանները: Էֆեկտը ուժեղացնելու համար ոտքերը խաչեք, դա կբարձրացնի ճնշումը գլանափաթեթի վրա:

Ոտքերի մերսում

Հանեք կոշիկները և ոտք դրեք մերսողի վրա։ Գլորեք այն ոտքի տակ՝ սեղմելով ձեր մարմնի քաշը: Կարող եք օգտագործել նույն մերսողը կամ գնել ոտքերի համար նախատեսված հատուկ մոդելներ։