Ինչպես անել հակացելյուլիտային մերսում. մանրամասն հրահանգներ մասնագետից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:45

Հավաստագրված մերսող թերապևտը ցույց է տվել, թե ինչպես արագ ազատվել ցելյուլիտից։

Ում կշահի հակացելյուլիտային մերսումը

Պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ Վյաչեսլավ Կրիժանովսկին վստահ է, որ բացարձակապես բոլորը. Մերսման ժամանակ արագանում է արյան շրջանառությունը և ավիշ հոսքը։ Սա բարելավում է ենթամաշկային հյուսվածքի և մաշկի վիճակը՝ կանխելով բշտիկների առաջացումը։ Եթե արդեն կա «նարնջի կեղև», ապա հակացելյուլիտային մերսումը կարող է արագ հարթեցնել այն։

Վյաչեսլավ Կրիժանովսկին հավաստագրված մերսող թերապևտ, Glory մերսման դպրոցի ուսուցիչ

Կարևոր է հակացելյուլիտային մերսում կատարել բավական արագ տեմպերով, որպեսզի ապահովվի արյան առավելագույն հոսք դեպի խնդրահարույց տարածքներ:

Բացի այդ, մկանները ստանում են ավելի շատ սնուցում և թթվածին: Սա նշանակում է, որ բոնուսը ինքնազգացողության և ընդհանրապես ֆիզիկական ակտիվության բարելավումն է:

Միևնույն ժամանակ, վարժություններն այնքան պարզ են, որ դրանք իդեալական են տանը կատարելու համար՝ ընկերոջ կամ ինքներդ ձեզ համար: Կայուն արդյունքի համար մերսման սեանսները պետք է համակցվեն ցելյուլիտի դեմ պայքարի այլ մեթոդների հետ։

Երբ մերսումն անթույլատրելի է

Մերսումը հակացուցված է.

1. Varicose veins.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Մաշկի հետ կապված խնդիրներ բուժվող տարածքում՝ ցան, գրգռվածություն, մեծ բնածին հետքեր։
4. Հղիություն.

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է մերսման համար

1. Հարթ հորիզոնական մակերես

Ոչ շատ փափուկ կամ ամուր - բազմոցը չի աշխատի: Իդեալական տարբերակը մերսման սեղանն է։ Տանը կարող եք մարդուն պառկեցնել յոգայի հատակի գորգի վրա։

2. Թղթե սրբիչներ

Դրանք անհրաժեշտ կլինեն մերսումից հետո ավելորդ կրեմը կամ յուղը հեռացնելու համար։

3. Կրեմ կամ յուղ

Ցանկացած քսուք լավ կլինի, այդ թվում՝ հակացելյուլիտային։

Եթե խոսենք յուղի մասին, ապա ավելի լավ է խառնել 3-5 կաթիլ ցիտրուս (գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն) և 10-15 մլ հիմք (դեղձ, ձիթապտուղ, ծիրան, նուշ): Եվ համոզվեք, որ դուք կամ ձեր հաճախորդը ալերգիա չունեք ընտրված բաղադրիչներից:

Ինչ պետք է հիշել մերսում սկսելուց առաջ

Սրանք այն հիմնական կետերն են, որոնք ուղղակիորեն ազդում են արդյունքի վրա: Մի անտեսեք դրանք:

1. Նախքան մերսումը սկսելը, համոզվեք, որ տաքացրեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք իրար շփելով։ Ափերը չպետք է սառը կամ թաց լինեն։
2. Պատրաստվեք քրտնաջան աշխատելու։ Հակացելյուլիտային մերսումը շատ դինամիկ պրոցեդուրա է, որը պահանջում է ձեռքի ուժ և տոկունություն։ Կարևոր է չխաբել և չկրճատել վարժությունների ժամանակը։
3. Մերսման ժամանակ խնդրահարույց հատվածները պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեն։
4. Մի մերսեք աճուկի հատվածը, ազդրերի վերին հատվածը pubis-ի շուրջը կամ պոպլիտեալ խոռոչը:
5. Վերահսկեք ձեր շարժումների ինտենսիվությունը: Մաշկի վրա չափազանց ուժեղ սեղմելը կարող է կապտուկներ առաջացնել: Առաջին նստաշրջանի ընթացքում թեթև հպեք մաշկին, միայն աստիճանաբար ավելացնելով ծանրաբեռնվածությունը։ Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում մեխանիկական սթրեսին:
6. Ամեն դեպքում, մի չափազանցեք ճնշումը: Հակացելյուլիտային մերսման մեջ շեշտը դրվում է ոչ թե ճնշման ուժի վրա, այլ արյան հոսքի ավելացման վրա։ Մաշկը պետք է տաքանա, կարմրի. այս դեպքում ամեն ինչ ճիշտ եք անում։

Ինչպես անել հակացելյուլիտային մերսում տանը

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է արվի 1-1,5 րոպե: Եթե ցանկանում եք բազմազանություն, կատարեք բազմաթիվ հավաքածուներ՝ յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան տևողությամբ:

Աշխատեք ձեր գլյուտերին

1. Շրջանաձև շոյում … Թեթև շրջանաձև շարժումներով կրեմը կամ յուղը քսեք հետույքին։ Երկար ժամանակ մի չափազանցեք, որպեսզի յուղը չներծծվի։
2. Կողմնակի ջարդում … Բռնեք և մատներով նրբորեն քսեք մաշկը և ենթամաշկային հյուսվածքը: Սա խթանում է արյան հոսքի գործընթացը:
3. Հրում վարժություն … Օգտագործեք ձեր դաստակը կամ մատները, որպեսզի մղեք հետույքի հյուսվածքները: Դուք կարող եք հրում կատարել մեկ ձեռքով կամ երկու ձեռքով, որն ավելի հարմար է ձեզ համար:Աշխատեք հետույքի բոլոր հատվածներով, այնուհետև կատարեք մի քանի շրջանաձև հարված:
4. Շրջանաձև սղոցում … Ափի մի եզրը դրեք հետույքի տակ, մյուսը ավելի մոտ մեջքի ստորին հատվածին: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ՝ ձեռքերը աստիճանաբար հասցնելով հետույքի կենտրոն։
5. Նախաբազկի հրում … Ճնշմամբ ձեր նախաբազուկը սահեցրեք հետույքի ներքևից մինչև մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը տեսողականորեն ձգում է մաշկը և հետույքն ավելի առաձգական դարձնում։
6. Թրթռոց … Մի տեսակ հունցում։ Թեթև արագ քորոցով, բավականաչափ մեծ՝ 3-5 սանտիմետր լայնությամբ մաշկի տարածքներ բռնելով, բուժեք հետույքը: Կարևոր է շատ ուժեղ չկտրել՝ կապտուկներից խուսափելու համար։
7. Թափահարել … Երկու ձեռքերի փակ մատներով արագ ծեծեք հետույքի մաշկը։ Ավարտեք վարժությունը թեթև շրջանաձև հարվածներով։
8. Զարգացման կետերի որոնում և ուսումնասիրություն … Ձկան կետերը բորբոքված տարածքներ են, որոնք դժվարացնում են մկանների ճիշտ սնվելն ու աշխատանքը: Հետևաբար, այս կետերը շատ կարևոր են գտնելու և դրանց միջոցով աշխատելու համար: Միջնամատի ծայրը դրեք ցուցամատի վրա և շրջանաձև շարժումներով սեղմեք մաշկի միջով: Ձկան կետերը կպատասխանեն ցավով:

Կրկնեք վերը նշված վարժությունները երկրորդ գլյուտի համար:

Աշխատեք ձեր կոնքերը

1. Կոտրում բութ մատներով … Բռնեք ձեր ազդրը երկու ափերով այնպես, որ ձեր բութ մատները լինեն մեջքի կենտրոնում: Աստիճանաբար ձեռքերը վեր բարձրացնելով, բութ մատներով շրջանաձև շարժումներով հունցեք մաշկը։
2. Լեռնաշղթայի հարվածներ … Դրանք արվում են ձեր ծնկներով, այնպես որ համոզվեք, որ դրանց վրա մի քիչ կրեմ կամ յուղ ավելացրեք: Երկու ձեռքերի շրջանաձև շարժումներով աշխատեք ազդրը՝ աստիճանաբար ծնկի խոռոչից բարձրանալով մինչև հետույք։ Այնուհետև կարող եք հետ իջնել՝ վարժությունը կրկնելու համար: Ավարտեք շրջանաձև հարվածներով:
3. Մատը սեղմում է … Երկու ձեռքերի բութ մատներով և ցուցամատերով բռնեք ազդրը (մի ձեռքը հետույքի տակ, մյուսը՝ ծնկի խոռոչի վրայով) և թեթև կծկման շարժումներով՝ աստիճանաբար ձեռքերը մոտեցնելով, մերսեք։ Հունցումը պետք է կատարվի բավական արագ, բայց ոչ շատ կոշտ, որպեսզի չվնասվի կամ չգրգռի մաշկը։
4. Ծանրացած բռունցք … Սա այն հիմնական վարժությունն է, որը թույլ կտա մանրակրկիտ աշխատել ազդրի վրա։ Աջ ձեռքը սեղմեք բռունցքի մեջ, դրեք այն ազդրի հետևի ստորին մասում (ծնկների խոռոչի վերևում)՝ ծնկները ցած։ Ձախ ձեռքը քաշի համար դրեք վերևում և ուժով բռունցքդ բարձրացրեք դեպի հետույքը: Եթե շարժումը ծանր անհանգստություն է առաջացնում, ոտքը, որով զբաղվում եք, ծալեք ծնկի մոտ և բարձրացրեք ձեր ոտքը:
5. Կողմնակի ջարդում … Նման վարժություն, որը կատարվում է հետույքի վրա.
6. Շոյել ազդրի ներքին հատվածը … Կատարեք բաց ափով դեպի վեր՝ ծնկից դեպի ավշային հանգույցներ։ Ներքին ազդրը շատ զգայուն է, ուստի դրա հետ պետք է շատ զգույշ աշխատել՝ առանց ուժեղ հունցելու, ոլորելու, կծկելու և այլն:
7. Պարույր շարժումներ … Կատարեք ձեր մատներով (փակ ինդեքս, միջին, օղակ), կրկին ներքևից վեր բարձրանալով:
8. Զարգացման կետերի որոնում և ուսումնասիրություն … Օգտագործեք արմունկը, քանի որ ազդրի մկանները ամուր են և ամուր և երկու մատով (ինչպես արվեց հետույքի դեպքում) հեշտ չի լինի դրանք մշակել։ Անկյունը դրեք ազդրի հետևի մասում (հետույքի տակ) և շրջանաձև շարժումներով սկսեք դանդաղ իջնել մինչև ծնկը։ Անհանգստությունը նվազեցնելու համար կարող եք կրկին թեքել ձեր ոտքը: Ավելի լավ է այս վարժությունը կրկնել մի քանի անգամ՝ ամեն անգամ մի փոքր ավելացնելով ազդեցության ուժգնությունը։
9. Թրթռոց և թփթփոց … Փակ մատներով թեթևակի «ծեծել» է ազդրի հետևի հատվածը։

Կրկնեք վարժությունները մյուս ոտքի համար:

Աշխատեք ձեր սրունքները

1. Շոյել … Կատարեք դրանք ձեր մատներով և ափերով, շրջանաձև շարժումներով, հեշտությամբ շարժվելով ոտքից ծնկ:
2. Կոտրում բութ մատներով … Երկու ափերով բռնեք ստորին ոտքը, ձեր բութ մատները դրեք կենտրոնում և հունցեք մաշկը՝ շարժվելով դեպի վեր։ սրունքները շատ զգայուն են, ուստի հարմարեցրեք հարվածի ուժը: Զգուշորեն աշխատեք և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:
3. Լեռնաշղթայի հարվածներ … Դրանք կատարվում են բռունցքով, ինչպես նախկինում ազդրի վրա։
4. Դաստակի հրումներ … Դաստակդ դնելով ստորին ոտքի հետևի մասում՝ կրունկի վրայով, շարժվիր դեպի վեր՝ հրելով մաշկը: Ձեր ազատ ձեռքով դուք պետք է բռնեք ոտքը, որպեսզի անհարկի ճնշում չգործադրեք հոդի վրա։
5. Բռունցքը սեղմում է … Բռունցքդ դրիր սրունքի հետևի մասում՝ կրունկի վերևում և ծնկներիդ վրա բարձրացրեք՝ մաշկը հունցելու համար:
6. Բութ մատի սեղմումներ … Բռնեք ստորին ոտքը ձեր ափով, ձեր բութ մատը դրեք դրա անկյան տակ: Ափը վեր շարժելով՝ բթամատով հունցեք մաշկը։ Այս վարժությունը կարելի է անել երկու ձեռքով։
7. Դաժան ուժ … Բռնեք ստորին ոտքը երկու ձեռքերի ափերով և, աշխատելով ձեր մատներով, դասավորեք հյուսվածքները վերևից ներքև: Հետո բարձրացիր:
8. Թրթռոց … Մատներ՝ թեթև, բայց արագ։

Կրկնեք վարժությունները մյուս ոտքի համար:

Ավարտեք հակացելյուլիտային մերսումը

Ոտքերի ամբողջական հրում … Կպցրեք ձեր ափը կամ երկու ոտքերը և ուժով շարժեք ձեր ձեռքերը վերև: Կրճատեք ծնկի ծանրաբեռնվածությունը և կրկին ավելացրեք այն ազդրի վրա:

Մյուս խնդրահարույց հատվածների համար՝ ազդրերի, որովայնի և ձեռքերի վերին հատվածի առջևի մասում, կիրառվում են նույն տեխնիկան:

Որքա՞ն հաճախ անել հակացելյուլիտային մերսում

Լավագույն արդյունքի համար կարևոր է հակացելյուլիտային մերսում իրականացնել դասընթացներով՝ 10-14 պրոցեդուրա 1-3 օրվա ընթացքում։ Դասընթացների միջև օպտիմալ ընդմիջումը երեքից վեց ամիս է:

Ավելի լավ է հակացելյուլիտային մերսում անել անմիջապես արթնանալուց հետո կամ քնելուց առաջ։