Ով, ինչու և ինչպես փորձել թայլանդական բռնցքամարտը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզումներից հետո դուք կստանաք ուժեղ և ճկուն մարմին և լիարժեք զեն:

Ի՞նչ է մուայ թայը:

Այս մարտարվեստի հայրենիքը Թաիլանդն է: 20-րդ դարի սկզբին աշխարհում այն պաշտոնապես ճանաչվեց որպես սպորտ։

Մուայ Թայը կոչվում է սպորտային գիտության վրա հիմնված հետազոտություն մուայ թայ սպորտի վերաբերյալ. ութ վերջույթների արվեստի գրականության վերանայում, քանի որ այն թույլ է տալիս հարվածներ, ոտքեր, ծնկներ և արմունկներ:

Դուք կարող եք հարվածել գլխին, մարմնին և ոտքերին, աշխատել կլինչում, երբ հակառակորդները միահյուսվում են և փորձում են հասնել միմյանց արմունկով կամ ծնկով: Միևնույն ժամանակ թայերեն բռնցքամարտում արգելվում է խեղդամահ անելը, ցավոտ բռնումները, բարձր կամ ամպլիտուդային նետումները, որոնց ժամանակ հակառակորդի ոտքերը պոկվում են գորգից, իսկ մարմինը գտնվում է նետողի կրծքի մակարդակին։

Մուայ Թայում դասական իմաստով ըմբշամարտ չկա, բացի կլինչում աշխատելուց։ Եթե մենամարտի ժամանակ հակառակորդը գտնվում է հատակին, ապա մրցավարը դադարեցնում է մենամարտը՝ մարդուն ոտքի կանգնելու հնարավորություն տալով։ Եթե մասնակիցը, իհարկե, ի վիճակի է դա անել:

Ինչո՞վ է այն ավելի լավ, քան մյուս մարտարվեստները:

Շատ մարտարվեստներ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, թաեքվոնդոն կամ քիքբոքսինգը, ներառում են միայն բռունցքներով և ոտքերով, ինչը նրանց դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ իրական մարտերում, հատկապես մոտ տարածությունից:

Մուայ Թայը ներառում է պարզ շրջադարձերի, փորագրությունների, նետումների և հիանալի հարվածային տեխնիկայի համադրություն: Այս զինանոցը ամենամոտն է իրական, կիրառական ձեռնամարտին: Անդրեյ Բոլգովն ասում է, որ արմունկից հարվածը, նույնիսկ թույլը, կարող է նոկաուտի ենթարկել հակառակորդին՝ կոտրելով նրա քիթը կամ ծնոտը։

Մուայ Թայի հմտությունները մի բան են, որոնք կարող են օգնել փողոցում վտանգավոր իրավիճակում:

Անդրեյ Բոլգով

Թայերեն բռնցքամարտը MMA մարտիկների (խառը մարտարվեստ) մարզումների անբաժանելի մասն է՝ խառը մենամարտեր։ Թայլանդի շատ բռնցքամարտիկներ հաջողակ կարիերա են ունենում այս տպավորիչ մարզաձևում:

Սովորական կյանքում ես այդպես չեմ կռվում. Ինչու՞ ինձ պետք է թայերեն բռնցքամարտը:

Նույնիսկ եթե չես ընդունում այն հավանականությունը, որ մի օր ստիպված կլինես հետ մղել հարձակումը, այնուամենայնիվ արժե փորձել Մուայ Թայը: Նրա շնորհիվ դուք կքամեք.

• Տոկունություն. Դուք կսովորեք ավելի երկար աշխատել տարբեր ինտենսիվությամբ: Հեշտ կլինի վազել, երբ ուշանում եք կամ աստիճաններով բարձրանալ իններորդ հարկ:
• Ճկունություն և համակարգում. Դուք չեք կարող մուայ թայով զբաղվել և անհարմար մնալ: Կսովորեք լավ զգալ ձեր մարմինը, շարժումներն ավելի ճշգրիտ կլինեն։ Դու կդադարես ամեն ինչի վրա գցել ու դիպչել, ձմռանը ավելի քիչ կընկնես ու, հնարավոր է, կարողանաս թռչելիս մի բաժակ բռնել։
• Մկանային ուժ. Բռունցքով հարվածելը և ըմբշամարտը կուժեղացնեն ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսագոտին, ոտքերով կուժեղացնեն մարմնի ստորին հատվածի մկանները։ Միջուկի ներգրավվածությունը, առանցքները և պաշտպանությունը կապահովեն գեղձի միջուկի մկանները: Միևնույն ժամանակ, մուայ թայը չի օգնի ձեզ աճեցնել, այնպես որ, եթե ցանկանում եք մկանների լեռ, ընտրեք այլ մարզաձև:
• Ճկունություն. Առանց ձեր հոդերի, հատկապես ազդրի հոդերի շարժունակության, դուք չեք հարվածի ձեր ծնկներին գլխին կամ նույնիսկ ուղիղ կրծքին չեք հարվածի: Հետևաբար, յուրաքանչյուր նստաշրջանում դուք կաշխատեք շարժունակության վրա, մինչև ձեր մարմինը դառնա ճկուն և հնազանդ: Հիշեք, որ դա ձեզ կփրկի առօրյա կյանքում վնասվածքներից։
• Ինքնավստահություն. Կյանքում շատ խնդիրներ առաջանում են վախից։ Թայերեն բռնցքամարտը սովորեցնում է չվախենալ կռվելուց և պարտվելուց:

Կկարողանա՞ք նիհարել նրա հետ։

Մենամարտի ընթացքում Մուայ Թայ բռնցքամարտի սիմուլյացիայի ժամանակ ֆիզիոլոգիական պատասխանները և էներգիայի արժեքը րոպեում այրվում է մոտ 11 կկալ: Իհարկե, դուք չեք կարողանա երկար պահպանել այդ տեմպը, բայց մուայ թայը միայն կռիվ չէ:

Մի մոռացեք տաքացման, հարվածների և սպարինգի մասին: Եթե դուք ինտենսիվ մարզվում եք, կարող եք ժամում այրել առնվազն 600 կկալ։

Դիետայի հետ համատեղ՝ նման ծանրաբեռնվածությունը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ձեր մարմինը դարձնել գեղեցիկ և մարզավիճակ։

Արդյո՞ք սրանք բոլոր առավելություններն են:

Մարտարվեստը պահանջում է ամբողջական կենտրոնացում. եթե խորասուզվես մտքերիդ մեջ, կարող ես հարված ստանալ գլխին։ Հետևաբար, մարզումների ժամանակ դուք աշխատում եք ոչ միայն համակարգման և ուժի վրա, այլև ձեր գիտակցությունը մղում եք:

Ե՛վ ֆիզիկական ակտիվությունը, և՛ ուշադրությունը բարելավում են հոգեկան առողջությունը, օգնում են կառավարել դեպրեսիան և անհանգստությունը և կառավարել սթրեսը: Հետևաբար, մուայ թայով պարբերաբար զբաղվելը ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի և կբարձրացնի կյանքի բավարարվածության զգացումը:

Բացի այդ, նման մարզումները օգնում են զարգացնել անհատականության գծերը, որոնք օգտակար են առօրյա կյանքում:

Հոգեբանական պատրաստվածությունը ամեն ինչի առանցքն է։ Կամքի ուժ, վճռականություն, հաստատակամություն, քաջություն, վճռականություն, ուշադրություն, արագ մտածողություն, շարժիչ հիշողություն, երևակայություն… Սրանք այն հատկանիշներից միայն մի քանիսն են, որոնք ձեռք է բերում մուայ թայ մարզիկը:

Անդրեյ Բոլգով

Ինչ վերաբերում է վնասվածքներին: Կարո՞ղ եմ գլխի մեջ ընկնել:

Թայերեն բռնցքամարտում դեպքերի 58% -ում վերջույթներն են ախտահարվում, գլուխը դառնում է ավելի հազվադեպ. Մուայ Թայ մենամարտի հետ կապված վնասվածքների համաճարակաբանության փոքր ուսումնասիրությունը հանգեցրեց այս եզրակացությանը: Վնասվածքների մեծ մասը եղել են կապտուկներ և կոնտուզիաներ (39%), ինչպես նաև կտրվածքներ (14%)՝ արմունկի հարվածներից գլխին։

Այնուամենայնիվ, դա ավելի շատ վերաբերում է պրոֆեսիոնալ սպորտին, որտեղ մարտերն անցկացվում են գործնականում առանց պաշտպանիչ սարքավորումների` միայն ձեռնոցներով: Սիրողական մրցումները ներառում են գլխի, արմունկների և ստորին ոտքերի պաշտպանություն, ինչը նվազեցնում է կապտուկների և կտրվածքների վտանգը:

Միևնույն ժամանակ, վնասվածքները հազվադեպ են լուրջ. դեպքերի 72%-ում պայքարը շարունակվում է, իսկ վնասվածքները որևէ կերպ չեն ազդում հետագա մենամարտերի և մարզումների վրա։

Կանանց մենամարտերը ինչ-որ կերպ տարբերվու՞մ են տղամարդկանցից:

Կանանց թայերեն բռնցքամարտը տղամարդկանցից տարբերվում է մենամարտի ավելի նուրբ պայմաններում։ Օրինակ, դա կարող է մեծացնել ռաունդների միջև հանգստի ժամանակը կամ կրճատել մենամարտի րոպեները: Ինչ վերաբերում է տեխնիկային, ապա բոլոր տարրերը պահպանված են, և կապտուկ կամ դիսեկցիա ստանալու վտանգը տղամարդկանցից պակաս չէ։

Եթե ձեզ դուր է գալիս մուայ-թայը, բայց չեք ցանկանում ստանալ, սովորեք արգելափակել փորձեք tai-bo-ն: Սա ֆիթնեսի ինտենսիվ ձև է մուայ թայի հարվածների տարրերով, բայց առանց սպարինգի կամ դակիչ պարկերի:

Կարո՞ղ է ինձ համար մուայ թայ անել:

Այս սպորտաձևը հակացուցված է սիրտ-անոթային խանգարումներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև ցանկացած հիվանդությունների համար, որոնց դեպքում խորհուրդ չի տրվում բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել։

Բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել թայերեն բռնցքամարտով, պահանջվում է թերապևտի վկայական հակացուցումների բացակայության մասին:

Անդրեյ Բոլգով

Եթե ունեք հին վնասվածքներ կամ հենաշարժական համակարգի խանգարումներ, ապա առաջին դասին անպայման տեղեկացրեք մարզչին ձեր խնդիրների մասին։

Պետք է ինչ-որ բան գնել մարզումների համար:

Առաջին դասերի համար բավական է թայերեն շորտեր ու բռնցքամարտի ձեռնոցներ։ Թայերեն շորտերը տարբերվում են նրանով, որ դրանք շատ ազատ են և թույլ են տալիս ապահով կերպով բարձր հարվածներ հասցնել:

Անդրեյ Բոլգով

Հաճախ սրահներում կան սովորական ձեռնոցներ, բայց դրանք կրելը տհաճ և անապահով է. կարող եք բորբոս վերցնել: Ապագայում ավելի լավ է գնել պաշտպանիչ տարրեր՝ սրունքների և ոտքերի վահաններ, արմունկների բարձիկներ և սաղավարտ:

Ի՞նչ է ինձ սպասում առաջին դասին:

Որպես կանոն, մարզումը սկսվում է տաքացումով՝ վազելով կամ պարանով ցատկելով, ինչպես նաև տաքացնող շարժումներով։ Հետո ամեն ինչ կախված է մարզչից։ Դուք կարող եք մշակել երկու կամ երեք բռունցքի կապանները, զբաղվել ավազի պարկերի վրա՝ բռնցքամարտ կամ թայերեն: Վերջիններս ավելի երկար են՝ ոտքերի հետ աշխատելը հեշտացնելու համար։

Բացի այդ, մարզումը երբեմն ներառում է թայերեն բռնցքամարտ կամ մուայ-թայ (թայերեն. มวยไทย) վարժություններ թաթերով՝ կաշվե փոքրիկ բարձիկներ, որոնք կրում են ձեռքերին և թույլ են տալիս զույգերով հարվածներ կատարել։ Օգտագործվում են նաև «Թայերեն թաթերը», կամ «բարձիկներ»՝ 6-12 սանտիմետր հաստությամբ ուղղանկյուն հարթ բարձիկներ, որոնց վրա հարմար է հղկել ոտքերն ու ծնկները։

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ներառում է հրում, քաշքշում, պարանոցի և որովայնի վարժություններ:Սա սովորաբար տեղի է ունենում մարզման վերջում, բայց հաճախ դա արվում է հարվածների միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ մարզիկների դիմացկունությունը մարզելու համար:

Անդրեյ Բոլգով

Քայլ առ քայլ դասի պլանը դուք կսովորեք միայն հենց վերապատրաստման ընթացքում: Միակ բանը, որ կարելի է հստակ ասել, այն է, որ առաջին իսկ դասին քեզ ռինգ դուրս չեն թողնի։ Այնպես որ, վախենալու բան չկա։

Եթե դեռ չեք գտել ձեր սիրելի սպորտաձևը, անպայման փորձեք թայերեն բռնցքամարտը: