6 էքստրեմալ հրում, որ պետք է փորձել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հրումներն ուղղված են գրեթե բոլոր մկանային խմբերին՝ դրանք դարձնելով հիանալի վարժություն: Եթե արդեն հոգնել եք ստանդարտ տարբերակներից, փորձեք էքստրեմալ հրում վարժությունները:

Դուք արդեն փորձել եք թեք, ադամանդե, դանդաղ և իզոմետրիկ հրում, ինչպես նաև քաշի, հավասարակշռության և արագության հրում վարժություններ: Ժամանակն է փորձել այս վարժության նոր տարբերակները:

1. Աղեղնաձիգ հրում

Եթե դուք զբաղվել կամ հետաքրքրված եք Street Workout-ով, հավանաբար լսել եք այս գծային տարրի մասին: Հրումներով, դա գրեթե նույնն է: Ձեր ձեռքերը լայն տարածեք և աստիճանաբար ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք այս կամ այն թեւին, մինչդեռ մյուսը ձգվում է դեպի կողմը:

2. Լծակային հրում

Ձգեք մի ձեռքը և ձեր ափը դրեք բասկետբոլի գնդակի վրա: Մյուս ձեռքը բարձրացնում և իջեցնում է ձեր մարմինը: Զորավարժությունը համարվում է մեկ ձեռքով հրում վարժություններ:

3. Հրումներ մեկ ձեռքի վրա

Քչերն իսկապես գիտեն, թե ինչպես դրանք ճիշտ անել: Բայց սա, հավանաբար, հրում վարժությունների ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկն է: Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, ուրեմն ինչ-որ բան ունեք ձգտելու։

4. Մեջքի հետևում բամբակով մղումներ

Ծափերով հրումներն այդպիսի հնարք չեն: Բայց փորձեք ծափ տալ: Հզոր հրում դեպի վեր, ձեռքերի արագ շարժում մեջքի հետևում, վայրէջք։ Սկզբում թվում է, թե ոչ մի բարդ բան չկա։ Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. Զգույշ եղեք այս վարժությունն անելիս։

5. Լայն հրումներ մատների վրա

Դուք, հավանաբար, փորձել եք լայն հրում վարժություններ, բայց հնարավոր է, որ չեք փորձել դրանք ձեր մատների վրա: Սա շատ ավելի դժվար է։ Դուք ավելի խորը և ծանր սեթեր կանեք, ինչը կբարձրացնի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը։

6. Նախաբազկի խաչաձև հրում

Այն կարող է սկզբում չաշխատել: Բայց գլխավորը պրակտիկան է։ Պարզապես հետևեք տղային տեսանյութում։

Հրումները տնային մարզումների լավագույն վարժություններից են: Եվ դա շատ ավելի մեծ պոտենցիալ է պարունակում, քան մենք կարծում էինք։

Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք այս վեց տեսակի հրումներ: