Պատրաստվում ենք Մոսկվայի մարաթոնին կամ ինչպես վազել 10 կմ 42-ում. խորհուրդներ սկսնակների կողմից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Երկու տարի առաջ մենք հրապարակեցինք մեր ընթերցողներից մեկի՝ Ալեքսանդր Խորոշիլովի հոդվածը, որտեղ նա կիսվում էր իր վազքի սեզոնը բացելու իր փորձով, քանի որ դուստրը սկսել է վազել։ Ալեքսանդրն իր առաջին 5 կմ-ը վազեց մարզումների մեկնարկից 2 ամիս անց։ Մինչ այդ նա ընդհանրապես չէր առաջադրվել։ Վերջերս Ալեքսանդրը մեզ մեկ այլ հոդված ուղարկեց, բայց այս անգամ այն մասին, թե ինչպես է նա վազել իր առաջին 10 կմ-ը երկու տարվա ընդմիջումից հետո:

Բարև ընկերներ։

Երկու տարի առաջ գրություն էի գրել այն մասին, թե ինչպես սկսեցի վազել 40 տարեկանում և առաջին անգամ դպրոցից հետո կարողացա վազել 5 կմ։ Այդ գրառման մեջ ես նկարագրեցի, թե ինչպես հանկարծ սկսեցի վազել աղջկաս շնորհիվ, քայլեցի ռուսական պայմաններում վազելու մոտիվացիայի միջով (շատ պարզ, պետք է ասեմ, մոտիվացիա) և հակիրճ ներկայացրեցի վարվող ծրագրերը։

Հիմա, երբ ավարտում եմ այս օպուսը գրելը, ես արդեն դարձել եմ 42 տարեկան, և ուզում եմ պատմել, թե ինչպես որոշեցի մասնակցել մոսկովյան մարաթոնին 10 կմ արբանյակային հեռավորության վրա։ Ի հերքման՝ առաջին հոդվածը լրացվել է ողնաշարի հատվածում երեք սկավառակի ելուստներով (ողնաշարի պաթոլոգիական պրոցես, որի ժամանակ միջողնաշարային սկավառակը ուռչում է ողնաշարի ջրանցք՝ առանց օղակաձև ֆիբրոսուսի պատռվածքի):

Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ 40-ում հինգից 41-ում հասնելու համար: Ճիշտ է, ծույլ լինել, մարզվելիս չափն անցնել և սկսել վերանորոգում::)

Այդ հոդվածի մեկնաբանություններում կա իմ ուղերձը, որը գրվել է մեկ տարի անց, որ բաց եմ թողել 2012-2013 ձմեռային սեզոնը: Անձրևոտ աշնանը չէի վազում. ծույլ էի, ձմռանը 5-10 անգամ բավականին քիչ էի վազում։ Ձմեռային վազքը առանձնահատուկ հաճույք է, բայց պետք է զգույշ լինել՝ դժվար է շնչել, և հաշվի առնելով այն փաստը, որ վազելիս կարող եմ շնչել միայն բերանով (քիթը կոտրված է), մի երկու անգամ այս վազքը հանգեցրել է մրսածության։

2013 թվականի գարնանը ես նորից սկսեցի վազել և ուրախությամբ հայտնաբերեցի, որ մարմինս չի մոռացել: Վազելն ավելի դյուրին դարձավ, թոքերը հանգիստ հաղթահարեցին բեռը, և ես արագ (ապրիլից մայիս) մեկ մարզման վազքը հասցրի մինչև 5 կմ: Նկատի ունեցեք, որ ես միշտ վազում էի շատ զգույշ, քայլի անցումով, եթե ինչ-որ բան: Իսկ հուլիսին նա սահմանեց իր անձնական լավագույնը՝ 7 կմ: Դրանից հետո ես հասկացա, որ պետք է, ինչպես պլանավորել էի, անցնեմ լավագույն տասնյակը։ Բայց…

Ինչպես միշտ, «միջամտեց». Ուղևորություն եղավ դեպի Դոմինիկյան Հանրապետություն (ի դեպ, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս), և հյուրանոցի ոլորապտույտ արահետներով վազքուղիներից մեկում, ինձ համար աննկատ, ես չափազանց կտրուկ շրջվեցի և … երեկոյան ճիշտ Աքիլեսն էր. ուռած, ուստի որևէ վազքի մասին խոսք լինել չէր կարող: Նույնիսկ դա դժվար էր քայլել։ Աչքիս առաջ այդ շրջադարձն է և միտքը. «Դե, ես մի քայլից հետո շրջվեցի՞, և ոչ երկուսից հետո»։

Գուցե ինչ-որ մեկի համար սա ընդհանուր ճշմարտություն է, բայց սկսնակների համար ես կփորձեմ բացատրել, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունեցել: Եթե վազում ես այգու արահետներով, ապա դրանք ունեն կորության մեծ շառավիղ, և դու գրեթե աննկատ մի քանի քայլով շրջադարձ ես կատարում։ Եթե ճանապարհը նեղ է, մեկ-երկու մետր լայնություն և կտրուկ ճոճվում է, ինչպես դա տեղի է ունենում հյուրանոցներում, ապա մեկ քայլով շրջվելու մեծ գայթակղություն կա՝ ոտքդ առաջ գցիր, դրիր այն շրջադարձի գագաթին հակառակ՝ այս մեկով։ ոտքը ամբողջությամբ մարել արագությունը մի ուղղությամբ և արագացնել մարմինն արդեն մյուս ուղղությամբ, իսկ մյուս ոտքը դնել նոր ուղու վրա: Այս պահին կապանները զգում են առնվազն կրկնակի ծանրաբեռնվածություն և չեն դիմանում կեղծ վազորդներին: Այդպես եղավ ինձ հետ: Պետք է ավելի զգույշ լինել, գործընկերներ։ Ավելի ուշադիր.:)

Ոտքը, ճիշտն ասած, կես տարի հիվանդացավ, քսուք-մերսումները չօգնեցին (կամ օգնեցին արագացնել, չգիտեմ), բայց փաստը սա է. «, և նույնիսկ բնակարանում սկսված վերանորոգման դեպքում, և այս իրավիճակում ոչ պրոֆեսիոնալ վազորդն ակնհայտորեն կընտրի ցեմենտը, քան վազելը։;)

Ես ձմռանը մի քանի անգամ վազեցի՝ գնելով սպորտային կոշիկների ռետինե գամասեղներով բարձիկներ: Բավականին հարմար բան է, բայց աղմուկը դժոխային է։ Բայց նրանք նաև 100% վստահություն են տալիս, որ դուք չեք սայթաքի։

Ընդհանուր առմամբ, ես սկսեցի անկանոն վազել միայն մայիս-հունիս ամիսներին, ազդեցին մեջքիս հետ կապված խնդիրները:Բայց ես հանգիստ հասա այն կետին, երբ ինձ պետք է ինչ-որ նպատակ՝ հետագա աճի համար: Իսկ մոսկովյան մարաթոն 2014-ն ինձ գրավեց, ակնհայտ է, որ ես բուն մարաթոնին չեմ դիմել։:) Բայց 10 կմ-ն ինձ մատչելի տարածություն թվաց այն մարդու համար, ով կարող է 3 կմ վազել ու շունչը չկպել։

Պլանավորել

Առաջին բանը, որ պետք է որոշվեր, վերապատրաստման պլանն էր: Կյանքիս առաջին մրցման ճանապարհին ես չէի ցանկանում ևս մեկ վնասվածք ստանալ, և ինձ անտեղի թվաց մարզիչ վարձել այն տարածության և ժամանակի համար, որին պատրաստվում էի։

Ես վազեցի տարբեր ծրագրերով, իմ սիրելին Endomondo-ն է, քանի որ այն կարող է սկսել GPS ազդանշանի բացակայության դեպքում։ Բայց դրանք հնարավորություն են տալիս մարզումների պլան ստեղծել միայն վճարովի տարբերակով։ Nike +-ը և Adidas MyCoach-ը չգործարկվեցին իմ սմարթֆոնի վրա ոչ ստանդարտ լուծաչափի պատճառով, ուստի RunKeeper-ը (փորձելու ժամանակ չուներ) և Asics-ը: Ես կանգ առա վերջինի վրա։

Այս ծրագիրը թույլ է տալիս անվճար ստեղծել վազքի և արագության ուսուցման պլան, վարում է մանրամասն վիճակագրություն, ունի շատ հարմար վեբ ինտերֆեյս և աշխատում է իմ սմարթով: Ի դեպ, ես նույն ընկերության սպորտային կոշիկներով եմ վազում։

Ի դեպ, սպորտային կոշիկների մասին. Մարզումների մեկնարկից անմիջապես առաջ որոշեցի հինները փոխել բարձրակրունկով ավելի բնական բանով, քանի որ վազում եմ միայն ոտքից: Ըստ ծրագրի՝ ես պետք է վազեի 183 կմ, իսկ նրանք պետք է «դիմեին» մրցավազքին։ GT-2070-ի փոխարեն կանգ առա հոբելյանական GEL-KAYANO 20 հասցեում:

Նրանք ինձ թվում էին բավականին թեթև և հարմարավետ, ցածր կրունկով և ոտքի կենտրոնի նկատելի հենարանով (ես հարթ ոտքեր ունեմ): Ոտքը լավ է տեղավորվում, նույնիսկ չտաքացած ոտքը չի սողում պահանջվող 0, 5 բացվածքում։

Հաշվի առնելով ցածր կրունկը, ես պատրաստ էի հարմարվողականության որոշ դժվարությունների, բայց դա մի փոքր ավելի դժվար և երկար անցավ, քան ես ակնկալում էի. չնայած լավ տաքացմանը, ոտքերը սկզբում սկսեցին շատ արագ հարվածել, մինչև մարզումը դադարեցվեց քայլելուց առաջ:. Ինձ համար տարօրինակ ստացվեց այն, որ հաջորդ օրը մկաններս երբեք չցավեցին…

Հիմա երևի ժամանակն է տալու իմ ծրագիրը, ըստ որի պատրաստվում էի.

Ընդհանուր առմամբ, ես պետք է վազեի 180 կմ-ից մի փոքր ավելի, ինչը ինձ համար այն ժամանակ ֆանտաստիկ արժեք էր։ Բայց ես վազեցի, քանի որ դա արդեն սկսել էր նկատելիորեն ազդել ընտանեկան գրաֆիկի վրա: Մրցումների մասնակցելու մտադրությանս մասին զգուշացրել եմ հարազատներիս, նրանք էլ ինձ աջակցել են։:)

Ինչպես տեսնում եք, պլանը կառուցված է միայն ծավալի և տեմպի վրա, առանց ընդմիջումների և դժվար օրերի: Որքան հասկանում եմ, դա ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ այս հեռավորության համար, հաշվի առնելով այն ժամանակը, որը պոտենցիալ հասանելի էր ինձ՝ ամեն ինչի համար մեկ ժամ: Սա չափազանց դանդաղ է, բայց սա մի տասնյակ է, անիծյալ, առաջինը:

Մշակել

Մարզումն ինձ ուրախություն և հաճույք պատճառեց: Պլանը կառուցված է այնպես, որ ծանրաբեռնվածությունը աստիճանաբար ավելանում է, ինքնասպանության կարիք չկա, և իմ միջին տեմպը միշտ մի փոքր ավելի բարձր է եղել, քան նախատեսված էր։ Ես վազեցի մարզադաշտում և այգում, ամեն անգամ ընտրությունը պատահական էր։ Ամենամեծ դժվարությունը, որին ես հանդիպեցի, քիչ թե շատ պատշաճ տեմպերով վազել սկսելու անկարողությունն էր (առնվազն 7 րոպե / կմ): Պետք էր մի կիլոմետր վախկոտել հետիոտնի արագությամբ, և միայն դրանից հետո մկանները սկսեցին աշխատել և հնարավոր եղավ մի փոքր արագացնել։ Սա ցույց է տալիս ցածր անաէրոբ արգելքը, եթե ես ճիշտ եմ հասկանում՝ արագ սկսվում են քիմիական ռեակցիաները, որոնք ազատում են կաթնաթթուն: Տաքացումից հետո արյան հոսքը մեծանում է, լցվում է, և դուք կարող եք վազել:

Մայթին նոր սպորտային կոշիկների անսպասելի պակաս կար՝ կրունկի կնիք ունեն։ Այսինքն՝ ինչքան էլ «նրբորեն» կրունկով դիպչես ասֆալտին, թակոց է լսվում։ GT-ի վրա ընդհանրապես տենց բան չկա, բայց նորերի մեջ դա նյարդայնացնում էր։

Ես բավականին հեշտությամբ հասա 5 կմ, հետո մի երկու 5-6 կմ մարզումներ եղան, հետո գրեթե ամեն ինչ փչացրի. կարճ և արագ մարզում արեցի՝ 3 կմ 6 րոպե/կմ արագությամբ (պլանից դուրս): Սա հստակ երևում է նույն Endomondo-ի հեռավորության գծապատկերում - կուզ առաջին կեսում.

Հաջորդ օրը Աքիլլեսը այնքան պարկեշտ վայր ընկավ, և ես ստիպված էի շատ զգույշ վազել։ Մի խոսքով, սկսնակ վազորդների համար «մի չափազանցեք» կանոնը 100%-ով ճիշտ է: Ամեն օր ստիպված էի քսել անզգայացնող և հակաբորբոքային քսուքով։ Վերականգնված, փառք Հոգիներին, արագ:

Սա արդեն ծրագրի կեսն էր, և անհրաժեշտ էր մեծացնել հեռավորությունը։ Հեշտությամբ հասցրի 7 կմ, եւս մեկ շաբաթ անց 8 կմ արեցի ու հազիվ հասա։:) Չգիտեմ՝ սա իմ հատկանիշն է, թե որևէ սկսնակի, բայց մկաններս չեն հոգնում, զարկերակս չի բարձրանում (արագ չեմ վազում), շունչս չի կտրվում։. Ջլերը ձախողվում են՝ Աքիլեսը և կապանը, որը պատասխանատու է ազդրի առաջ բարձրացնելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, դա պայմանավորված է ընդհանուր պարապմունքների պակասով, և դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք SBU-ին (սա լավ «Վազողի գրքից» է՝ հատուկ վազքի վարժություններ):

Ի դեպ, ինձ համար ամենահարմար շնչառությունը սա է՝ երեք քայլով ներշնչել, երեք քայլով արտաշնչել։ Եթե արագացում, ապա երկու-երկու:

Ութից հետո ես մի փոքր լարվեցի, բայց կարո՞ղ եմ նույնիսկ 10 կմ վազել առանց քայլի, քանի որ այս վազքի ժամանակ ես ինձ թույլ տվեցի հանգստանալ 5 կմ 1 րոպե քայլով։ Այնուհետև եղավ վերականգնման երկու փուլ, և ժամանակն էր փորձնական տասնյակի համար::)

Տեխնիկական աջակցություն

Մի փոքր շեղում դեպի տեխնիկական կողմ. Ինչպես արդեն գրել էի, սմարթֆոնով վազվզում էի։ Միաժամանակ գործարկվեց Endomondo-ն որպես ընդհանուր ակտիվության հաշվիչ (քայլ դեպի մարզադաշտ, տաքացում/սառեցում) և Asics հավելվածը՝ պլանը վերահսկելու համար: Չեմ կարող ասել, թե որ ծրագիրն է ավելի լավ, երկուսն էլ գոհ եմ, երկուսն էլ լիովին արդարացրին սպասելիքները։ Բացի այդ, ես սմարթֆոնի վրա դրեցի մետրոնոմ, սովորական երաժշտական, կադանսը կարգավորելու համար։ Մարզադաշտում մետրոնոմով վազելը հարմար է՝ մի տեսակ տրանսի ես մտնում, մարդիկ չեն խանգարում, ճանապարհ ընտրել պետք չի։ Ես իմացա, որ իմ սովորական ցուցանիշը՝ 160, 180, մինչ այժմ ինձ համար շատ է, ուստի ես վազեցի 170: Դա շատ օգնեց ավելի ուշ՝ մրցույթներում:

Մեզ հաջողվեց փորձել նաև երկու դաստակային սարք՝ ձեռքի սմարթֆոնի հին մոդելը GPS-ով և սրտի զարկերի մոնիտորով EMPATH SENSOR PHONE և IRU խելացի ժամացույց Android-ով:

Թեև ես չեմ վազել նրանց հետ, ինչպես հիմնական սարքերով, այդ սարքերի ընդհանուր տպավորությունը դրական է:

ԷՄՊԱԹ Սենսորային հեռախոս: Խիստ ասած՝ սա բժշկական «բաբուշկոֆոն» սարքելու փորձ է՝ րոպեն մեկ (այդ իսկ պատճառով այն հարմար չէ վազելու համար) GPS-ը կոորդինատներ է ուղարկում կայք, և հարազատները կարող են հետևել տարեց ազգականի գտնվելու վայրին։ Կա SOS կոճակ՝ հաղորդագրություն ուղարկելու համար՝ մեկ կոճակ սեղմելով կազմաձևված համարներին:

Կողմերը:

• Հեռախոսը ձեռքի տակ է: Եվ ականջակալը պարտադիր չէ, կա մի տեսակ բարձրախոս: Արտակարգ կապի համար դա կանի:
• Սրտի հաճախության մոնիտորը ձեռքի վրա: Բավական ճշգրիտ, ի դեպ։
• Հիդրոմետրը ցույց է տալիս, որ խմելու ժամանակն է։ Հավանաբար օգտակար է երկար մարզումների համար։
• SOS կոճակ.

• Վեբ ինտերֆեյսը, որին տվյալները ուղարկվում են առցանց WAP-ի միջոցով (հիշո՞ւմ եք այս արձանագրությունը), բայց ես չկարողացա նորմալ աշխատել դրա հետ՝ անհրաժեշտության պատճառով:

  Գործարանում աշխատող բարի մարդիկ ուղարկեցին ռուսական որոնվածը։

Մինուսները:

• GPS րոպեում մեկ անգամ (որոնման արագությունը նորմալ է):
• Թույլ էկրան.
• Փոքր սենսորային էկրան - չափազանց դժվար է մուտքագրել:
• Ռուսական որոնվածը սարսափելի է.:)

Կրկին, սա երկու տարի առաջվա շատ հին (այս շուկայի համար) սարք է, բայց այն դեռ գովազդվում է արտադրողի կողմից: Բայց արտադրողն ունի նաև այլ հետաքրքիր ապրանքներ, ուստի հույս կա նոր _կտորների համար:

Խելացի IRU W3G ժամացույց: Ամեն ինչ ավելի պարզ է և միևնույն ժամանակ ավելի բարդ, բայց առավելություններն ավելի նշանակալի են։ Սա Android է, և դրանով ամեն ինչ ասված է: 240 × 240 լուծաչափի շնորհիվ ոչ բոլոր ծրագրերը կարող են տեղադրվել սարքի վրա, սակայն Endomondo-ն և RunKeeper-ը կարող են:

Կողմերը:

• Հեռախոսը ձեռքի տակ է, ականջակալը պարտադիր չէ։
• Android-ից, հետո բոլոր կոնտակտները, փոստը և այլն:
• GPS առցանց.
• Նավիգացիայի հետ կապված ամեն ինչ։
• Գեղեցիկ էկրան:

Մինուսները:

• Փոքր էկրան, որի վրա անհնար է ինչ-որ բան տպել։
• GPS-ը միանում է ողջամիտ ժամանակում միայն SIM քարտով: Առանց նրա, 20 րոպեում նրանք չեն գտնվել։
• Թույլ մարտկոց՝ երեք ժամից պակաս՝ 3G-ով և GPS-ով:

Ես վերադարձա իմ սմարթֆոնով վազքին, բայց կարողացա նաև համեմատել երկու դաստակ սարք երրորդի հետ, իմ կարծիքով իդեալական է։ Բայց դրա մասին ավելին` գրառման վերջում: Մրցավազքի ժամանակ ես որոշեցի օգտագործել սպորտային հեռախոսի պատյան, բայց ոչ թե ուսի վրա, այլ որպես ժամացույց՝ ցուցիչը կառավարելու համար։ Մտահղացումն անհաջող էր, ես այլեւս այդպես չեմ առաջադրվում։

Սնուցում

Քանի որ քաշի հետ կապված երբեք խնդիրներ չեմ ունեցել, սննդակարգն էլ չտրամադրվեց։Ես վաղուց դադարել եմ հաց ուտել, աշխատավայրում «լանչ - կեսօրվա թեյ» գրաֆիկը հարմարեցրել եմ երեկոյան մարզումների (սովորաբար վազում էի 21:00-ից): Բայց մարզումների առաջին երկու շաբաթներից հետո ես սկսեցի զգալ իմ ծնկները. սա նորմալ է, հաշվի առնելով ավելացած բեռը: Շատ կարդացի, խորհրդակցեցի ընկերների հետ, կարդացի Lifehacker-ը և ընտրեցի Animal Flex-ի «հավելումը»: Չգիտեմ՝ պլացեբո, թե ոչ, բայց երկու շաբաթ անց ես դադարեցի զգալ իմ ծնկները: Հիմա ավարտում եմ իմ 40-օրյա դասընթացը։

Այսպիսով, ես ժամանակացույցով անցկացրի թեստային տասնյակ: Ես այն սկսեցի խխունջի 10 րոպե/կմ արագությամբ (թիրախով ըստ պլանի՝ 6 ր/կմ), որպեսզի հնարավորինս երկար պահեմ ուժերս։ Հրաշալի տրամադրությամբ ու մարմնով վազեցի մինչև տխրահռչակ 8-րդ կմ-ը, 9-ին հասկացա, որ հասնելու եմ վերջնագծին և իսկապես հասա։ Ահա շրջանակների ժամանակացույցը:

Վազքից հետո միանգամայն պարզ դարձավ, որ անիրատեսական է կորցնել 1,5 րոպե/կմ, լավ, լավ: Ես կվազեմ, որքան կարողանամ: Առջևում դեռ հանգիստ կա, մտածելու ժամանակ կա։ Եթե նայեք վիճակագրությանը, ես պլանով չեմ վազել ընդամենը մոտ 10 կմ։

Շաբաթ օրը, մեկնարկի նախօրեին, առավոտյան ես մի քանի կիլոմետր տաքացնող վազք արեցի և ընտանիքիս հետ գնացի Լուժնիկի զբոսնելու, որը համընկավ ցուցահանդեսի և տարբեր ձևականությունների հետ։ Ինձ դուր եկավ կազմակերպությունը որպես սիրողական: Բայց ցուցահանդեսում ինձ համար ամենակարևորը էներգիայի և վստահության լիցքավորումն էր: Ով սկսում է վազել, խորհուրդ եմ տալիս զգալ դա։

Սկսել

Մեկնարկից առաջ լավ քնեցի, ընտանիքը պետք է մեծացվեր ժամը 5:30-ին::) Հասանք ու ցրվեցինք - Ես գնացի մեկնարկային հրապարակ, կինս ու աղջիկս՝ տրիբունաներ։ Հիմնականում ես ինձ պատրաստ էի զգում և նույնիսկ չէի անհանգստանում։

Մեկնարկային դիրքում 10 րոպե թակեցին, ես իմ հայտարարած ժամանակով վերջին E խմբում էի> 1-10։ Մթնոլորտը հրաշալի է, բոլորը կատակում են ու շարժվում տաքանալու համար։

Բղավել տանտիրոջից, հետհաշվարկ կատարել երգչախմբում, և մենք շարժվեցինք դեպի մեկնարկ: 10 րոպե անց ես անցա շրջանակը և իմ կյանքում սկսվեց իմ առաջին պաշտոնական մրցավազքը:

Նա, ինչպես միշտ, սկսեց «կրիայից». Բավական զվարճալի զգացողություն, որ ամենադանդաղ խմբից բոլորը շրջանցում են ձեզ::) Բայց ուրիշի տեմպերով չվարակվելու համար շատ խորհուրդներ կարդացի ու շարունակեցի վազել։ Նվազագույն խնդիրը վերջինը չվազելն է։

Ինքնին վազքի մեջ ոչ մի հետաքրքիր բան չկար, բայց ահա տեղն ու ժամը: Մոսկվան դատարկ է, մարդիկ զվարթ են, կամավորները ժպտում են։:) Երթուղու վրա էին նույնիսկ աջակցող խմբերը։

Սա ուղին և ժամը մեկ կիլոմետրի համար է.

Ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի՝ ես վերջում արագացնում եմ, ուժ ունեի։ 5-րդ կմ-ին ես խմեցի գրամ 100 powerrades- զգացի էֆեկտը։ Վերջին 2 կմ-ը ես վազեցի մետրոնոմով. շատ օգտակար էր ուղու վերջում պաշարներ հանելու համար: Հետաքրքիր էր դիտել նրանց, ովքեր մեկնարկից ընդամենը երկու կիլոմետր հետո քայլ էին անցնում… Չգիտեմ, թե ինչ ուղու վրա էին, բայց վերջնագծին ինչ-որ կերպ ավելի պարզ էր տեսնել հետիոտները:

Ընդհանուր առմամբ, ես վազեցի: Պաշտոնական ժամը 1:14-ն է՝ 6 րոպեով ավելի արագ, քան մարզման ժամանակը։ Այ, հաջորդ օրը ես այդպես հիշեցի այդ 6 րոպեն։:) Մի խոսքով, շատ զվարճանք ու մեդալ։:)

եզրակացություններ

• Դուք պետք է սկսեք, նույնիսկ եթե դուք քայլում եք ճանապարհի կեսը:
• Նախապատրաստումը ճիշտ էր. ես մեկնարկի հասա իմ մարզավիճակի գագաթնակետին, այսպես ասած, իմ արդյունքի մասին::)
• Սկզբում գաջեթները կարող են փոխարինել մարզիչին:
• Անպայման կշարունակեմ վազել, որոշեցի բաց չթողնել ձմեռային սեզոնը։
• Առաջիկա ամիսների գլխավոր մարտահրավերը արագ մեկնարկն է։
• Ինձ թվում է, որ 42-ից 42 ծրագիրը պատրաստ չէ ավարտին, ես կկենտրոնանամ «10-ը մեկ ժամից քիչ ժամանակում», իսկ հետո՝ կիսամարաթոնի վրա:
• Ցավոք սրտի, ես սխալվում էի սպորտային կոշիկների հետ. մեր օրերում հին GT-ներով վազելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ նրանք ավելի լավ ոտքերի հենարան ունեն:

Հաջորդ օրը

Հաջորդ օրը ես DR ունեի, և կինս ինձ տվեց այս հրաշքը՝ Garmin Fenix 2-ը, որն արդեն վերանայվել էր Lifehacker-ում:

Չեմ փորձի լուրջ ակնարկ կրկնել, միայն ինքնուրույն կավելացնեմ երկու նկատառում.

• Ծրագիրը 3.8-ի համար կա ռուսերեն - դրանք տեղադրված են սրահներում։ Ներկայիս 4.0-ի համար դեռ ոչ:
• Կայքի նոր դիզայնը թույլ է տալիս ստեղծել կափարիչ գրաֆիկա:

Այս սարքը մինչ այժմ ամենահարմարն է բոլոր փորձարկված ձեռքի ժամացույցներից: Ամենակարևորը, GPS-ը որոնվում է մեկ րոպեի ընթացքում կամ ավելի քիչ:

Լրացրեք Garmin Fenix 2-ի հետ մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո

Սա լուրջ գործիք է լուրջ մարզումների և մարզիչի հետ աշխատելու համար՝ նույնիսկ հեռակա կարգով:Ահա մեկ ինտերվալային պարապմունքի արդյունքը՝ գիտական ուսումնասիրություն::)

Ահա թե ինչպիսի տեսք ունի մարզումների պլանը, որը կարելի է ստեղծել կայքում և վերբեռնել ժամացույցի վրա.

Կային մի քանի փոքր թերություններ

• Սրտի հաճախության բարձրացման ազդանշանը շփոթված է վարժության փուլի փոփոխման ազդանշանի հետ: Պետք է անընդհատ նայել էկրանին։
• Ծառայության հաղորդագրություններով էկրանի տառերը չափազանց փոքր են:

Մարզման ցուցիչներով հարմարեցված էկրանները բավականին մեծ թվեր ունեն, բայց հաղորդագրությունները՝ ավաղ… Հուսով եմ, որ դրանք կուղղվեն հաջորդ որոնվածում:

Հաջողություն բոլորին և հաղթանակներ ձեր նկատմամբ: Եվ առողջություն!