Հավասարեցում. 5 վարժություն նրանց համար, ովքեր կարոտում են շարժումը, բայց վախենում են հոգնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս մարզվելը կարթնացնի ձեր մկանները և տաքացնի ձեր ամբողջ մարմինը:

Այս մարզման ժամանակ չեն լինի ակտիվ ցատկեր, հրումներ և այլ լուրջ աշխատանք մկանների կամ թոքերի համար: Հաճելիորեն կջերմացնեք մկանները, մի փոքր կմեծացնեք հոդերի շարժման տիրույթը և վստահաբար կվայելեք շարժումը։

Ինչպես անել մարզվելը

Կատարեք հետևյալ վարժությունները նշված թվով անգամների կամ վայրկյանների համար, եթե շարժումը ստատիկ է.

• Կատու-ցուլ և թռչուն-շուն - 10 անգամ:
• Խորը squat, թեքում եւ «թրթուր» - 10 անգամ:
• Պատի սքվատ - 30 վայրկյան
• Շրջեք ձեր կոնքերը և վազեք տեղում՝ 10 անգամ:
• Կողային տախտակի մեջ հարվածային շրջաններ - 10 հատ յուրաքանչյուր կողմում (5-ական յուրաքանչյուր ուղղությամբ):

Կատարեք երեք շրջան որպես լիցքավորում: Եվ մեկ շրջանը կփոխարինի մարզումից առաջ տաքացմանը կամ կարճ ընդմիջմանը, եթե դուք աշխատում եք տնից:

Ինչպես կատարել վարժությունները

Կատու-ցուլ և թռչուն-շուն

Փորձեք շարժվել ամբողջ տիրույթում, բայց դա արեք սահուն: Երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքն ու ոտքը, փորձեք ձեր մարմինը ուղիղ պահել՝ առանց մի կողմ ընկնելու:

Deep squat, ծունկ և թրթուր

Խորը squat-ի ժամանակ արմունկներով հրեք ծնկները, փորձեք մեջքն ուղղել առավելագույնը, կրունկները սեղմեք հատակին։ Թեքության դեպքում մեջքը նույնպես ուղիղ պահեք, եթե այն կլորացված է, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները։

Եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ սթրես, ապա վարման վերջում հրում վարժություններ արեք: Եթե ոչ, պարզապես հետ գնացեք ձեր ձեռքերով և վերադառնաք խորը squat-ի:

Ստատիկ պատի կծկվել

Ոտքերդ ճիշտ անկյան տակ պահեք, մեջքը ուղիղ պահեք և մեջքը սեղմեք պատին:

Հիպի շրջան և վազում տեղում

Գտեք ձեր ժամանակը. կատարեք ազդրի շրջանը սահուն և ամբողջ տիրույթում: Երբ ձեր ոտքը հետ եք տեղափոխում, ձգեք ձեր սոսնձերը: Մեկ այլ անգամ փոխեք ձեր ոտքերը:

Շրջանակներ ոտքերով կողային տախտակի մեջ

Համոզվեք, որ մարմինը ձգված է ուղիղ գծով և մնում է նույն հարթության վրա։ Եթե ուսերը թեքված են առաջ կամ կոնքը հետ է շարժվում, ուղղեք դիրքը։ Կատարեք հինգ շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ, ապա մյուս կողմից կանգնեք կողային տախտակի վրա և կրկնեք նույնը: