Ինչպես դադարեցնել ուշադրությունը շեղելը. 10 միջոց՝ հաղթահարելու շեղումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծուլությունը հեռու է միակ պատճառից, թե ինչու ենք մենք դանդաղ կատարում մեր գործը: Կամ մենք ընդհանրապես չենք էլ անում դա։ Տարբեր շեղումները մեծապես նպաստում են դրան: Մեր հոդվածը կօգնի ձեզ հաղթահարել դրանք:

Նույնիսկ եթե դուք շատ սառն եք ինքնատիրապետման մեջ, ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել աշխատանքի վրա կենտրոնանալը: Հատկապես, եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում: Ցավոք սրտի, նույնիսկ ամենափոքր շեղումը կարող է ամբողջությամբ խաթարել արտադրողականությունը: Ահա տասը խորհուրդ՝ սկսելու համար, հատկապես, երբ դա կենսական է:

1. Պլանավորեք ձեր օրը

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի ժամեր, երբ մեզ համար ամեն ինչ մի փոքր ավելի հեշտ է։ Պլանավորեք ձեր ամենակարևոր առաջադրանքները, որպեսզի դրանք կատարվեն հենց այս պահին: Ես նաև պարզել եմ, որ օրվա պլանավորումն օգնում է ամեն ինչ ճիշտ տեղում պահել և չմոռանալ: Լինի դա հանդիպման հիշեցում, վերջնաժամկետ կամ ճաշ:

2. Անցեք լիաէկրան ռեժիմին

Մենք այնքան բազմակողմանի չենք, որքան կցանկանայինք: Եվ քանի որ պատահում է, որ դուք պետք է անխոնջ աշխատեք, հեռացրեք բոլոր հնարավոր շեղումները: Հեռացրեք բոլոր ավելորդ պատկերակները աշխատասեղանից և բացեք ամբողջ էկրանը, օրինակ՝ տեքստային փաստաթուղթ, որում դուք աշխատում եք: Ի վերջո, որքան քիչ ավելորդ լինի ձեր աչքի առաջ, այնքան քիչ հավանական է, որ ձեզ շեղեն ինչ-որ ավելորդ բան:

3. Արգելափակել կամ թաքցնել բոլոր շեղող կայքերն ու հավելվածները

Ծնողական վերահսկողությունը օգտակար է ոչ միայն չարաճճի երեխաներին. Այն նաև օգտակար կլինի մեզ՝ ընդմիշտ շեղված մեծահասակներիս համար: Դժվա՞ր է արդյոք ֆեյսբուքում օֆլայն լինել, երբ աշխատում եք: Հեռացրեք հղումները ձեր դիտարկիչից: Կամ նույնիսկ հեռացնել հավելվածը ձեր հեռախոսից: Աշխատանքի համար կարող եք նաև ստեղծել զննարկչի առանձին պրոֆիլ: Կամ, եթե ավելի կտրուկ միջոցների կարիք ունեք, կարող եք օգտագործել ընդլայնումներ, ինչպիսիք են LeechBlock (Firefox) կամ StayFocus (Chrome)՝ արգելափակելու ձեր ուշադրությունը շեղող կայքերը:

4. Անջատեք սմարթֆոնի ծանուցումները

Կան հավելվածներ, որոնք հնարավոր չէ հեռացնել։ Օրինակ՝ Gmail կամ կորպորատիվ չաթ։ Նման հավելվածների համար արժե ընտրել ռեժիմ կարգավորումներում, երբ բոլոր ծանուցումները լիովին անջատված են: Փորձեք անջատել էլփոստի ծանուցումները: Պետք չէ ստուգել ձեր փոստը, երբ նոր նամակ է գալիս: Գոնե այս հավելվածների համար անձայն զանգի ձայն սահմանեք:

5. Հետևեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը

Շեղումը կարող է տարբեր ձևերով լինել: Միշտ չէ, որ Facebook-ում ժամանակի կորուստ է, հեռախոսով խաղեր խաղալը կամ ձագերի նկարները, բայց էությունը միշտ նույնն է: Որոշ առաջադրանքներ ավելի քիչ կարևոր են, քան մյուսները: Եվ եթե դուք դրանց վրա ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում, քան պետք է, ապա դրանք նույնպես պետք է համարվեն ուշադրությունը շեղող: Եթե չեք կարողանում հասկանալ, թե որտեղ է ծախսվում ձեր ամբողջ ժամանակը, օգտագործեք ժամանակի հաշվիչները: Ինչպիսին է. Այն ցույց կտա ձեզ, թե որ կայքերն եք այցելել, որ հավելվածներն եք օգտագործել և որքան ժամանակ եք կորցրել յուրաքանչյուրի վրա:

6. Շարունակեք շեղել գործընկերներին հեռավորության վրա

Իհարկե, շատ գրգռիչներ առաջանում են իրական աշխարհում: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, ապա հավանաբար գիտեք, թե ինչպես կարող են գործընկերներին շեղել: Պարզապես զրույց, բազմաթիվ հարցեր, որոնք իրականում կարող են սպասել, և ավելին: Լավ ականջակալները կարող են ցույց տալ, որ դուք հիմա շատ եք աշխատում: Իսկ եթե դա չի օգնում, կարող եք ուղղակիորեն ասել, որ զբաղված եք։ Կամ բեռնեք դրանք, որպեսզի հաջորդ անգամ ձեզ շեղելու գաղափար չունենան:

7. Պահպանեք շեղումները հետագայում

Եթե դուք չեք կարող դադարել մտածել ձեր ուշադրությունը շեղող բաների մասին, ապա պարզապես մի կողմ դրեք դրանք ավելի ուշ: Ծույլ գրառում կատարեք ձեր համակարգչում կամ հեռախոսում: Եվ գրեք այն բաները, որոնք ձեզ շեղում են այս գրառման մեջ: Ապա դուք կարող եք հիշել նրանց մասին և ավելի ուշ վերադառնալ նրանց:

8. Կոտրեք ձեր առաջադրանքները

Շատ հեշտ է շեղվել կամ նույնիսկ խուսափել սկսելուց, երբ առաջադրանքը աներևակայելի ճնշող է թվում:Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է դրդել ձեզ աշխատել մեծ նախագծի վրա, ապա բաժանեք առաջադրանքը մի քանի փոքր ենթաառաջադրանքների: Շատ ավելի հեշտ է ստիպել ինքներդ ձեզ կատարել փոքր, կոնկրետ առաջադրանք: Դա ավելի հեշտ է, քան գլխի ընկնելը մեկ հսկայական առաջադրանքի վրա: «» Հիանալի է այս նպատակով, եթե ունեք հարմար ժամանակաչափ:

9. Սովորեցրեք ձեր ուղեղին կենտրոնանալ

Դուք կարող եք մեծ ջանքեր գործադրել՝ շեղումները վերացնելու համար: Բայց ձեր ուղեղը դեռ կարող է լինել ձեր ամենավատ թշնամին: Այսպիսով, եթե ձեր ուղեղն աշխատում է մտքից միտք, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել այն: Հաջորդ հուշումը կարող է հիմարություն հնչել: Բայց փորձեք, դա հանկարծ կօգնի: Էլաստիկը դրեք դաստակի վրա։ Ամեն անգամ, երբ շեղող մտքեր են առաջանում, հարվածեք ինքներդ ձեզ այս ռետինով: Թող ձեր ուղեղը զարգացնի մի սովորություն, որը ձեզ չպետք է շեղել:

10. Մի չափազանցեք այն. ուշադրությունը շեղելը արդյունավետ լինելու անհրաժեշտ մասն է:

Սխալ ժամանակին ուշադրությունը շեղելը կարող է վնասել որոշակի առաջադրանքի ավարտին: Բայց դա չի նշանակում, որ մենք պետք է կենտրոնացած լինենք օրը 24 ժամ, շաբաթը յոթ օր: Շեղումները կենսական նշանակություն ունեն առողջ ապրելակերպի համար: Նրանք նաև խթանում են ստեղծագործական մտածողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշխատավայրում վեբ զննարկումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել աշխատավայրում: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դա արել եք ճիշտ ժամանակին:

Այսպիսով, թույլ տալու, որ ձեր ուղեղը շեղվի կարևոր առաջադրանք կատարելիս, ժամանակ հատկացրեք ձեր ուղեղին հանգստանալու ձեր օրվա պլանում: Սա ձեզ ոչ միայն հանգստանալու հնարավորություն կտա, այլեւ կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունը։ Ի վերջո, ձեր ուղեղը կշտապի կատարել առաջադրանքը, որպեսզի հնարավորինս շուտ հանգստանա: