Ինչու մեզանից յուրաքանչյուրին ավելի շատ արձակուրդներ են պետք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փոքրիկ ուրախությունները ուրիշների հետ հարաբերությունները բարելավելու և ինքներդ ավելի երջանիկ դառնալու լավագույն միջոցն են:

Հարաբերություններ

Հարաբերությունները պահպանելու համար փորձու՞մ եք շտկել այն, ինչը բացասական է առաջացնում: Դադարեցրեք հենց հիմա. դա ոչ մի իմաստ չունի: Մենք պետք է գործենք այլ ուղղությամբ. Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ավելի հաճախ ամուսնալուծությունը պայմանավորված չէ հարաբերություններում առկա խնդիրների քանակի ավելացմամբ։ Սովորաբար ամուսնալուծությունների պատճառը դրական էմոցիաների նվազումն է:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ զույգը երջանիկ է հարաբերություններում: Մի դիտեք, թե ինչպես են մարդիկ հայհոյում, տեսեք, թե ինչպես են նրանք նշում:

Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հարաբերությունները, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք միասին և տոնեք հաճելի բաներ։

Հետազոտությունները հաստատում են, որ այն զույգերը, ովքեր կանոնավոր կերպով վայելում են միասին ժամանակ անցկացնելը և տոնակատարությունները, ավելի բարձր մակարդակի ջերմություն, մտերմություն, վստահություն և բավարարվածություն ունեն հարաբերություններում: Ձեր զուգընկերոջ համար բավական չէ միայն իմանալ, որ դուք հպարտանում եք իր ձեռքբերումներով: Ցույց տալ այն. Ընդգծելով փոքրիկ հաճելի բաների կարևորությունը, որոնք տեղի են ունենում ամեն օր, դուք ամրացնում եք ձեր ամուսնությունը:

Միայն ռոմանտիկ հարաբերությունները չեն, որ արձակուրդներ են պահանջում: Սիրահարված մարդիկ անընդհատ նշում են տարեդարձեր։ Բայց եթե դուք և ձեր ընկերը 15 տարի հարաբերությունների մեջ եք, դժվար թե միասին ընթրեք ռեստորան՝ այս առիթով մեկ բաժակ գինի բարձրացնելու համար: Գնահատե՛ք բարեկամությունը և մի՛ թաքցրեք ձեր ուրախությունը։

Աշխատանք

Հարվարդի պրոֆեսոր Թերեզա Ամաբիլը գտել է յոթ գործոն, որոնք աշխատակիցներին դարձնում են ավելի արդյունավետ և երջանիկ: Ինչպես կռահեցիք, աշխատանքային արձակուրդները դրանցից մեկն են։

Աշխատակիցների մտքերը, զգացմունքները և ձեռքբերումները դառնում են ավելի լավը, երբ նրանց հաջողությունները, թեկուզ փոքր, նշվում են աշխատավայրում:

Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես աշխատել թիմում: Մի պահ անդրադառնանք սպորտային թիմերի ուսումնասիրությանը: Ո՞վ է ամենաշատ հաղթանակները խաղադաշտում: Թիմեր, որոնք տոնում են դրանք իրենց ընկերների հետ:

Հասկանալի է, որ ընդունված չէ պարել նիստերի դահլիճում, ինչպես ֆուտբոլի դաշտում հաջող գոլից հետո։ Բայց քեզ համար արդարացում չկա, եթե քո գործընկերներին չասես «Բարձր հինգ»։ և մի ապտակեք նրանց ուսին: Հաղթանակ տոնելու այս փոքրիկ ուղիները հանգեցնում են մեծ փոփոխությունների:

2010 թվականին Բերքլիից մի խումբ գիտնականներ կապ հայտնաբերեցին որպես շնորհավորանք ուսին թփթփացնելու սովորության և խմբային հաջող փոխգործակցության միջև: Հետազոտողները ուսումնասիրել են այս երեւույթը բասկետբոլի թիմերում, քանի որ մարզաձեւը թիմային աշխատանք է պահանջում եւ հայտնի է իր բարդ մարմնի լեզվով։

Պարզվեց, որ ընկերական բռունցքների, ափի ապտակների, գրկախառնությունների, ուսերին և գլխին հարվածների թիվը զգալիորեն փոխկապակցված է թիմային աշխատանքի աստիճանի հետ։ Օրինակ, եթե թիմի անդամներից մեկն օգնության կարիք ուներ, մյուս խաղացողներն օգնում էին նրան դիմակայել հակառակորդների գրոհներին և չէին փորձում ավելի լավ ցուցադրել իրենց անհատական որակները խաղում: Իսկ խաղացողների թիմերը, որոնք ավելի համագործակցող էին, ավելի հավանական էր, որ հաղթեն:

Երջանկություն

Մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում` փորձելով ձեռք բերել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են մեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Բայց սա ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը չէ։ Ավելի լավ է սովորեք գնահատել այն լավը, որն արդեն ունեք:

Երախտագիտությունն ու զվարճանալը երջանկության ամենահայտնի և հզոր գործոններն են: Դրանք օգտագործելու համար նույնիսկ պետք չէ անկողնուց վեր կենալ: Բանն այն է, թե ինչպես ես ուղղորդում քո ուշադրությունը։

Հաճույքի հիմնական բաղադրիչը կենտրոնացված ուշադրությունն է։ Ժամանակ և ջանք ծախսելով կյանքում որոշ դրական իրադարձություն գնահատելու համար՝ մարդիկ սկսում են իրենց ավելի լավ զգալ:Այսպիսով, երբ դուք երախտապարտ կամ ուրախ եք զգում ինչ-որ գեղեցիկ բանի համար, արտահայտեք այն: Ասեք կամ արեք ինչ-որ բան՝ ցույց տալու համար, թե ինչ եք զգում: Պարզ ասած, տոնեք այն:

Արտահայտելով ձեր դրական էմոցիաները «Hurray!» բղավելով՝ դուք ավելի երջանիկ եք դառնում։

Արդյո՞ք դա խայտառակ է հնչում: Թերեւս. Բայց դա աշխատում է: Այս վարքային արձագանքը զգացմունքների ֆիզիկական արտահայտություն է, որն արտահայտում է բուռն ուրախություն, հուզմունք և խանդավառություն: Դուք կարող եք ցատկել, պարել, բարձրաձայն ծիծաղել, երախտագիտություն և ուրախություն արտահայտել բանավոր: Կարևոր չէ՝ այս ռեակցիան ռեֆլեքսային է, թե դիտմամբ եք դա արել, դուք դեռ ավելի երջանիկ կզգաք։

Մոտիվացիա

Ի՞նչը կօգնի ձեզ ամրացնել նոր սովորությունը և հասնել ձեր նպատակներին: Շոկոլադե սալիկ. Սովորության ուժը բեսթսելերի հեղինակ Չարլզ Դյուհիգն ասում է, որ փոքր պարգևը կօգնի ձեզ ավելի արագ լավ սովորություն ձևավորել:

Դուք այսօր գնացե՞լ եք վազքի և ուզում եք վստահ լինել, որ վաղը կգնաք: Հաճույք արեք ինքներդ ձեզ մի շոկոլադ ուտելու համար:

Յուրաքանչյուր սովորություն ունի երեք բաղադրիչ՝ գործարկիչ, որն առաջացնում է սովորությունը, օրինաչափություն՝ սովորությունն ինքնին, և պարգև: Պարգևը շատ կարևոր է, քանի որ դա այն է, որ ձեր ուղեղում խարսխում է վարքի մի օրինակ, որը պետք է ինքնաբերաբար գործարկվի: Շոկոլադը պարգևի վառ օրինակ է, որը հաճելի է:

Փոքրիկ ուրախությունները սկսում են մոտիվացիայի մեխանիզմը և օգնում հաղթահարել ամենադժվար առաջադրանքները:

Գրող Դեն Փինքն ասում է, որ մոտիվացիայի վերաբերյալ բոլոր հետազոտությունները համընկնում են մեկ բանի վրա՝ փոքր ուրախությունները հանգեցնում են մեծ ձեռքբերումների: Ձեր կյանքի լավ բաները վայելելու համար ժամանակ հատկացնելը մոտիվացիայի հսկայական խթան է:

Դեռ մտածում եք՝ արդյոք կազմակերպե՞լ երեկույթ: Եկեք ևս մեկ նայենք փաստերին և տեսնենք, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը, պարզապես մի փոքր տոնակատարություն ավելացնելով:

Վերջապես

Ցանկանու՞մ եք չզղջալ ձեր կյանքին հետ նայելով: Այնուհետև նշեք կարևոր իրադարձությունները: Հոգեբան Դանիել Կանեմանը, Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր, պարզել է, որ անցյալի փորձառությունների մեր ընկալումը` ուրախ, թե տխուր, որոշվում է երկու չափումներով: Նախ՝ նրանով, թե ինչպես ենք մենք ընկալում իրադարձությունը իր զարգացման գագաթնակետին, և երկրորդ՝ նրանով, թե ինչպես ենք մենք զգում դրա ավարտից հետո։ Այն, ինչ մենք ապրում ենք վերջում, փորձի ընդհանրացման պահն է: Այնուհետև մենք հիմնվում ենք այս «ամփոփագրի» վրա՝ հիշելու փորձը:

Ձեր ուղեղը կատարյալ համակարգիչ չէ: Այն, ինչ հիշում եք, ամենևին էլ նույնը չէ, ինչ իրականում տեղի է ունեցել:

Դուք կարող եք ձեր հիշողությունները դարձնել ավելի լավը, քան իրական իրադարձությունը:

Ինչպե՞ս կարող ես խաբել ուղեղդ և միայն ուրախությամբ հետ նայել կյանքին։ Թող կյանքում կարևոր իրադարձությունները միշտ ավարտվեն ինչ-որ լավ բանով՝ տոնով: Սա կուրախացնի ձեր բոլոր հիշողությունները: Եվ եթե ձեր գլուխը լցված է ուրախ հիշողություններով, ապա անցած տարիների բարձունքից ձեր ողջ կյանքը զարմանալի կթվա։ Պարզապես ավելացրեք ավելի շատ արձակուրդներ ձեր կյանքում: