Ինչպես զարգացնել ձեր ուղեղը 30 օրվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

8 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ մտապահել և մշակել տեղեկատվությունը:

Ուղեղի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մեր ամենօրյա գործունեությունից: Ավելին, բավական է մի փոքր փոխել ձեր սովորությունները, և արդյունքը կնկատեք։ Վերցրեք հաջորդ 30 օրը դրանք ձեր կյանք ներմուծելու և ձեր մտածողությունը մղելու համար: Ձեռնարկատեր և բլոգեր Թոմաս Օփոնգը հստակ բացատրել է, թե ինչպես դա անել:

1. Մարզե՛ք ձեր ուղեղը

Արեք մի նոր բան, որը պահանջում է մտավոր ջանքեր՝ պարել, դաշնամուր նվագել, նոր լեզու սովորել: Սա մեծացնում է տեղեկատվության մշակման արագությունը, ուժեղացնում է սինապսները և ընդլայնում ուղեղի ֆունկցիոնալ ցանցերը։

«Երբ ինչ-որ նոր բան ես սովորում, և ուղեղդ ուզում է հանգստանալ, այն ժամանակ այն մեծանում է», - ասում է հոգեբան Ջենիֆեր Ջոնսը: Երբ դուք տիրապետում եք ինչ-որ բանի, դուք նոր կապեր եք ստեղծում ուղեղում: Եվ որքան շատ լինեն, այնքան ավելի հեշտ կլինի հիշել տեղեկատվությունը ապագայում:

2. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց

Երբ քեզ հարմար է և գոհ է ամեն ինչից, ուղեղում քիմիական նյութեր են արտազատվում, որոնք լավ տրամադրություն են առաջացնում: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հարմարավետությունը նրա համար լավ չէ:

Հարմարավետության գոտուց դուրս գալու պատրաստակամությունն է, որ երիտասարդ է պահում ուղեղը: Ձգտեք նոր փորձառությունների, զարգացրեք նոր հմտություններ և բաց եղեք նոր գաղափարների համար:

Առանց մտավոր աշխատանքի, դենդրիտները՝ նեյրոնների պրոցեսները, որոնք նյարդային ազդակներ են փոխանցում նեյրոնի մարմնին, կծկվում են կամ ընդհանրապես անհետանում: Ակտիվ կյանքը մեծացնում է դենդրիտային ցանցերը և ուղեղի վերականգնողական կարողությունը, որը հայտնի է որպես.

Երբ հեռանում եք ձեր հարմարավետության գոտուց, դուք «ձգում» եք ձեր ուղեղը, իսկ դենդրիտները աճում են բազմաթիվ ճյուղերով ծառերի պես։

3. Մարզե՛ք ձեր կենտրոնացումը

Դա անելու համար սկսեք մեդիտացիա անել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան մեծացնում է գորշ նյութի քանակությունը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ուշադրության և արտաքին զգայական ազդանշանների մշակման համար:

Դուք կարող եք բառացիորեն ընդլայնել ձեր ուղեղը, և ամեն օր դա ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան ճաշը:

«Չնայած մեդիտացիան կապված է հանգստության և ֆիզիկական հանգստության հետ, դրա պաշտպանները երկար ժամանակ պնդում են, որ այն ապահովում է ճանաչողական և հոգեբանական օգուտներ, որոնք տևում են ողջ օրվա ընթացքում», - ասում է նյարդաբան Սառա Լազարը:

4. Կարդացեք ամեն օր

Երբ կարդում եք, ձեր ուղեղը փոխվում և զարգանում է: Երբ դուք կարդում եք այս բառերը, ձեր ուղեղը վերծանում է վերացական խորհրդանիշները և արդյունքները սինթեզում բարդ գաղափարների մեջ: Սա զարմանալի գործընթաց է։

Ընթերցանությունը ներառում է ուղեղի բազմաթիվ գործառույթներ, ներառյալ տեսողական, լսողական և հնչյունաբանական ընկալման, ըմբռնման գործընթացները: Երբ մենք կարդում ենք ինչ-որ բանի մասին, մենք ակտիվացնում ենք նույն նեյրոնները, ինչպես երբ մենք ուղղակիորեն զգում ենք այն, ինչ նկարագրում ենք:

Ի տարբերություն տեղեկատվություն դիտելու կամ լսելու, հետազոտողները նշում են, որ կարդալիս ուղեղն ավելի շատ ժամանակ է ունենում մտածելու և մշակելու տվյալները, ինչպես նաև ներկայացնելու նկարագրվող իրադարձությունները: Ամեն օր կարդալը կարող է օգնել դանդաղեցնել տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումը և աջակցել ուղեղի առողջությանը:

5. Պահիր օրագիր

Նշումներ անելը կարող է օգնել ձեզ առաջնահերթություններ դնել, հստակ մտածել և կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա՝ հրատապի փոխարեն: Օրագիրն օգնում է նաև ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակներն ու անհանգստությունը և նույնիսկ մեծացնում է իմունային բջիջների ակտիվությունը։

«Նշումներ անելը բարելավում է ուղեղի՝ տեղեկատվություն ընկալելու, մշակելու, պահելու և առբերելու կարողությունը», - բացատրում է նյարդաբան Ջուդի Ուիլիսը: -Զարգացնում է երկարաժամկետ հիշողությունը, օգնում է նկատել մտածողության օրինաչափությունները, ժամանակ է տալիս մտորումների համար։ Եվ ճիշտ մոտեցմամբ այն դառնում է հայեցակարգերի զարգացման աղբյուր և խթանում է ուղեղի բարձր մտավոր գործառույթները»։

6. Մի նստիր տեղում

Ուզեք, թե ոչ, ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն ազդում է ուղեղի և տրամադրության վրա։Հետազոտողների կարծիքով՝ շարժումը բարելավում է ճանաչողական կարողությունները։ Այսպիսով, գտեք ձեզ դուր եկած զբաղմունքը և պարբերաբար արեք այն:

Բավականաչափ պարզ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են. Շաբաթը երեք անգամ արագ տեմպերով 30-45 րոպե քայլելը կօգնի պաշտպանվել մտավոր մաշվածությունից և մոտ 20%-ով բարելավել էպիզոդիկ հիշողությունը և գործադիր ուղեղի աշխատանքը:

7. Գիշերը բավականաչափ քնել, իսկ ցերեկը՝ քնել:

Քունը նվազեցնում է ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը: Բացի այդ, մինչ դուք քնած եք, ուղեղը նոր տեղեկություններ է փոխակերպում:

Կարճ ցերեկային քունը լիցքավորում է ձեզ էներգիայով: Օրվա ընթացքում քնելը ծուլության նշան չէ։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն բարելավում է կենտրոնացումը, արտադրողականությունը և ռեակցիայի արագությունը քնելուց հետո: Բավական է քնել ընդամենը քսան րոպե։

8. Սովորեք ոչինչ չանել

Մշտական զբաղվածությունը միայն նվազեցնում է արտադրողականությունը: Եվ երբեմն պարապ նստելը լավ միջոց է ուղեղը լարելու և ներկա պահին ուշադրություն դարձնելու լավ միջոց:

Ժամանակ անցկացրեք լռության մեջ, ինտերնետից անջատված և աշխատանքի մասին մտածելով։ Այն բարելավում է կենտրոնացումը և ստեղծագործական մտածողությունը: Այսպիսով, պլանավորեք ձեր օրացույցը ձեր մյուս առաջադրանքների հետ մեկտեղ:

Լռությունն ընդհանուր առմամբ լավ է ուղեղի համար: Դրա ընթացքում նա ակտիվորեն յուրացնում և գնահատում է տեղեկատվությունը։ Ըստ նյարդաբանների՝ օրական երկու ժամ լռությունը հրահրում է հիպոկամպուսի բջիջների զարգացումը՝ ուղեղի մի հատված, որը կապված է հիշողության ձևավորման հետ: